ThaiMTB.com

สอบถามหน่อยครับตอนนี้อายุ 35 แต่เวลาปั่นจักรยาน hr ขึ้นสูงมาก แค่โดดขึ้นรถ ก็ถีบจาก 8x ไป 13x กว่าภายในไม่ถึงห้านาที ทั้งทีีไมีได้ออกแรงอะไร. แล้วปั่นไปได้สักสิบนาที คราวนี้จะไปแถว 170-18x เลย แล้วไม่ยอมลงต่ำ ต่ำกว่า 170 เลย เป็นแบบนี้ ตลอดเวลา หากเวลาอัดสุดแรง max hr จะไปแถว 19x -198. คือสูงสุด แต่เพราะผ่อนก่อนกลัวตาย ในขณะที่ 16x-17x อาการเหนื่อย ก็ปกติ ไม่ได้ถึง กับหอบอะไรครับ. จนตอนนี้ ไม่ว่าจะปั่นอากาศ แบบไหน ลมแรงลมเบา av.hr จะอยู่แถว 168-174 จะทำไงดีครับ หรือแบบนี้เป็นปกติ.

ควรปันคุมโซน 2-3 น้ะครับ อย่าห่วงเรื่องความเร็วครับ

คำถามเพิ่มเติม

ปั่นมานานแล้วหรือยัง เคยออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาอย่างอื่นมาก่อนหรือเปล่า

ถ้าเพิ่งจะมาเริ่มปั่น / ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน ให้กลับไปปูพื้นฐาน endurance ยาวๆซัก 3-4 เดือนก่อนครับ

เพื่อสุขภาพหัวใจของท่านเอง

DayWalker เขียน:คำถามเพิ่มเติม

ปั่นมานานแล้วหรือยัง เคยออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาอย่างอื่นมาก่อนหรือเปล่า

ถ้าเพิ่งจะมาเริ่มปั่น / ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน ให้กลับไปปูพื้นฐาน endurance ยาวๆซัก 3-4 เดือนก่อนครับ

เพื่อสุขภาพหัวใจของท่านเอง

เกือบปีแล้วครับ ก่อนหน้านั้นก็เล่นฟุตบอล ฟิตเนส ปดติ

งั้นก็น่าจะสภาพหัวใจควรจะดีกว่านี้นะครับ

ผมไม่เคยออกกำลังกายอเไรเลยจนอายุ 40 ปี เพิ่งมาเริ่มต้นออกกำลังกายด้วยการขี่จักรยานเมื่อ 2 ปีก่อน ก่อนหน้านี้ผมก็เจอปัญหาหัวใจเต้นสูง สุดท้ายก็ได้ฝึก endurance ช่วย

เมื่อเช้าไปขี่กับกลุ่มเส้นไปที่ว่าการกาแฟ ขี่กัน 38 หัวใจผมเต้นอยู่ไม่เกิน zone 3 ที่ 147 bpm ครับ

ซ้อม endurance คุมหัวใจ zone 2-3 ไปเลยครับ 3 เดือน

ทำไมmaxสูงจังอ่ะน้า 220-35 =185เองนะ hr รวนรึเปล่าครับ แบ่งช่วงได้โซน1=111 2=130 3=148 4=167 5=185 ผมว่าเอามาดูให้ไม่เกิน150กำลังดีครับ ลดเกียร์ที่เคยใช้ลง อย่าสนใจความเร็ว ถ้ามีคลีทใส่ อยากให้ลองปั่นขาข้างเดียวแล้วรถไม่พุ่งเหมือนพายเรือ(พุ่งหยุดๆ)ปั่นให้รถวิ่งราบเรียบไปข้างหน้า เมื่อออกแรงถูกความเร็วจะมาเองครับ hrเอาไว้ดูไม่ให้ฝืนเกินกำลังหรือลดความอ้วนกับฝึกครอสหนักๆครับ

ใช้ตัววัด HR แบบไหนอยู่ครับ
ของผมใช้ Garmin แบบรัดหน้าอกรุ่นเก่า ใช้ปกติ พอเปลี่ยนเป็นรุ่นใหม่ เหมือนมันรัดไม่แนบหน้าอกเหมือนตัวเก่า บางทีแค่ขึ้นรถยังไม่ทันปั่น HR ไป 120 กว่าละ แต่พอปรับให้สายมันแนบเนื้อขึ้น มันก็ตกลงมาอยู่ 80-90 ตามปกติ

เป็นเหมือนผมช่วงหนึ่งเลย ว่าแต่ออกปั่น หัวใจก็ไป 120-130 กว่าถึง 150-160 เลย ความเร็ว 30 กว่านะครับ เสือหมอบ แต่ตอนนี้ ปั่น เบาๆ กับเสือ ภูเขา สบายๆ AVG20 หัวใจเฉลี่ย 107 เอง ไม่รู้เหมือนกันว่าทำไมเป็นแบบนี้ รึสายวัดเสีย เปล่า งงงง

edonkey เขียน:ใช้ตัววัด HR แบบไหนอยู่ครับ
ของผมใช้ Garmin แบบรัดหน้าอกรุ่นเก่า ใช้ปกติ พอเปลี่ยนเป็นรุ่นใหม่ เหมือนมันรัดไม่แนบหน้าอกเหมือนตัวเก่า บางทีแค่ขึ้นรถยังไม่ทันปั่น HR ไป 120 กว่าละ แต่พอปรับให้สายมันแนบเนื้อขึ้น มันก็ตกลงมาอยู่ 80-90 ตามปกติ

ใช้ runtastic ครับ แต่ไม่น่าเสียนะ เพราะวันนี้ลองนั่งเฉยๆในห้องแอร์ hr อยู่แถว 6x-75

แต่ตอนขยับไม่รู้ว่าจะเสียหรือปล่าวเดี๋ยวลองหาตัวใหม่เช็คดู

tunpisit_tin เขียน:เป็นเหมือนผมช่วงหนึ่งเลย ว่าแต่ออกปั่น หัวใจก็ไป 120-130 กว่าถึง 150-160 เลย ความเร็ว 30 กว่านะครับ เสือหมอบ แต่ตอนนี้ ปั่น เบาๆ กับเสือ ภูเขา สบายๆ AVG20 หัวใจเฉลี่ย 107 เอง ไม่รู้เหมือนกันว่าทำไมเป็นแบบนี้ รึสายวัดเสีย เปล่า งงงง

เท่ากันเลยครับ แต่เวลาผมปั่น 20 ก็ลงไม่ถึงครับ 16x เต็มที่แล้ว

แบบในภาพอ่ะครับ อันตรายมั้ยครับ

ถ้า HRM ของท่านไม่เสียนะ

อันตรายมาก ขี่ Read Zone นานๆแบบนี้

เสี่ยงต่อกล้ามเนื้อหัวใจโต

ผมก็ขี่บ้างนะ แต่จะไม่ได้ขี่บ่อยๆ ใช้เวลาออกทริปหนักๆบ้างเท่านั้น

เดี๋ยวนี้ผมขึ้นไปแตะ 170 ก็ผ่อนลงมาแล้ว Max ผม 187 เมื่อวานยกตามกลุ่ม 42+ ผมยอมขึ้นแค่ 170 ก็กระตุกร่มชูชีพสละยานแล้ว ทั้งๆที่ Watt ยังกดไม่ถึงเลย เหนื่อยจะตาม 55

ผมเคยใช้ สายคาด runtastic ตอนแรกก็ปกติดี ต่อมามีอาการแบบ จทขก คือhr ขึ้นไว ขึ้นสูง ทั้งๆที่ไม่ได้ออกแรง. แถมทะลุ max hr ที่เคยขึ้นบ่อยๆ จนคิดว่าผิดปกติแน่ เลยลองเอาสายคาดของกามิน(เฉพาะสายคาด ตัวส่งสัญญาณเปน runtastic)มาแทน คราวนี้hr ขึ้นปกติ กรณีผมคงเปนเพราะสายคาดเสียครับ. แต่ปัจจุบันใช้ กามินทั้งชุดแระคับ

Torapichart เขียน:ผมเคยใช้ สายคาด runtastic ตอนแรกก็ปกติดี ต่อมามีอาการแบบ จทขก คือhr ขึ้นไว ขึ้นสูง ทั้งๆที่ไม่ได้ออกแรง. แถมทะลุ max hr ที่เคยขึ้นบ่อยๆ จนคิดว่าผิดปกติแน่ เลยลองเอาสายคาดของกามิน(เฉพาะสายคาด ตัวส่งสัญญาณเปน runtastic)มาแทน คราวนี้hr ขึ้นปกติ กรณีผมคงเปนเพราะสายคาดเสียครับ. แต่ปัจจุบันใช้ กามินทั้งชุดแระคับ

ฟังแล้วเหมือนว่าจะต้องเสียตังค์ T^T

เป็นแบบเดียวกัยผมเลยครับ คิดว่าเป็นเพราะการพักผ่อนไม่เพียงพอก็น่าจะมีส่วนนะครับปกติผมนอนดึกเป็นประจำ ผมปั่นมาได้ 1 ปีแล้วครับแต่เริ่มมาจริงจัง 2-3 เดือน ตอนแรกปั่นตามขาแรงจะหลุดแล้วหมดก่อนทุกที
ตอนแรกผมพยายามฝึก interval เพื่อให้เกาะให้ทันเวลาเค้ายิง คิดว่ารางกายน่าจะชินและทนกับ hr ในโซนสูงๆได้ดีขึ้นไม่เหนื่อยและหมดเหมือนเมื่อก่อนแต่ hr ก็ยังสูงและลดช้ามากช่วงนี้



วันก่อนกลับมาดูตกใจมากคิดว่าไม่ตายหรือเป็นลมก็บุญแล้ว...ช่วงนี้ผมเลยเพิ่ม endurance เข้าไปอีกเพื่อให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงขึ้น ผมเคยดูโปรเวลาแข่ง av อยู่ประมาณ 100-130 และmax ก็ไม่เกิน 170