ยืนปั่นซ้อมขึ้นเขาบนทางราบ
- kerokeropip
- สมาชิก
- โพสต์: 88
- ลงทะเบียนเมื่อ: 26 ก.ย. 2013, 09:54
- team: Z5
- Bike: giant tcr adv sl
ยืนปั่นซ้อมขึ้นเขาบนทางราบ
อยากถามว่าหากเราฝึกยืนปั่นบนทางราบ ใช้เกียร์หนักสุดยืนโยกไปเรื่อยๆ
จะพอทดแทนการไปฝึกปั่นขึ้นเขาจริงๆได้ไหมครับ
อยู่กทม.ครับปั่นเส้นเทียนทะเล มีแผนจะปั่นขึ้นเชียงใหม่ และฝึกเพื่อไปขึ้นอินทนนท์ครับ
ขอความกรุณาด้วยครับ
จะพอทดแทนการไปฝึกปั่นขึ้นเขาจริงๆได้ไหมครับ
อยู่กทม.ครับปั่นเส้นเทียนทะเล มีแผนจะปั่นขึ้นเชียงใหม่ และฝึกเพื่อไปขึ้นอินทนนท์ครับ
ขอความกรุณาด้วยครับ
- Ride Decorrate
- ขาประจำ
- โพสต์: 456
- ลงทะเบียนเมื่อ: 14 ส.ค. 2014, 15:02
- team: 222 Cycling Team
- Bike: Merida Reacto 400
Re: ยืนปั่นซ้อมขึ้นเขาบนทางราบ
ช่วยได้ครับ
แต่ต้องนานๆ และช้าๆ รอบขาซัก 55rpm
เคยเพิ่มการยืนโยก หลังปั่น PT และPS ในแต่ละวัน ตอนช่วงซ้อมไปดอย
แต่ต้องนานๆ และช้าๆ รอบขาซัก 55rpm
เคยเพิ่มการยืนโยก หลังปั่น PT และPS ในแต่ละวัน ตอนช่วงซ้อมไปดอย
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 1088
- ลงทะเบียนเมื่อ: 05 ส.ค. 2009, 16:02
- Tel: 0897694634
- team: บางมด
- Bike: LA
- ติดต่อ:
Re: ยืนปั่นซ้อมขึ้นเขาบนทางราบ
ขื้นอินทนนคงไม่โยกครับ มันสูงและยาว(การขึ้นโยกคือเราต้องรู้แล้วว่ายอดอยู่ไหน โยกแล้วไม่ถึงยอดคือตายเสียแรงแต่ได้ประโยชน์น้อย)
ซ้อมให้มากให้ทนครับ
ซ้อมให้มากให้ทนครับ
ไม่มีอะไรที่ทำไม่ได้ มีแต่ยังไม่ได้ทำ กับยังทำไม่เสร็จ
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 1125
- ลงทะเบียนเมื่อ: 19 ต.ค. 2013, 17:24
- Tel: 083-025-1064
- team: ปั่นเป็นปั่น(แก๊งค์กระจอก)
- Bike: Xds Fat-bike สีดำ////Ridley fenixสีดำ
- ตำแหน่ง: 110/96-97 อ.เมือง ต.ในเมือง จ.พิษณุโลก
Re: ยืนปั่นซ้อมขึ้นเขาบนทางราบ
ปั่นชันๆยาวๆ ผมว่าฝึกVO2max กับ PT/PSพอมั้ง ......ตัวผมเองปั่นจากบ้านที่พิดโลกไป Route12 เล่น ยังไม่เคยขาแตะพื้นเลย ใช้แค่รอบขาไปเรื่อยๆ ถ้าหายใจทัน ขาก็ยังหมุนครับ ถ้าฝึกยืนโยกจริงจังผมว่าอาจต้องรู้จักเนิน ถ้ายืนโยกจริงๆจะหมดแรงกลางเขาได้นะ ...ยิ่งที่บ้านมีแต่ทางเรียบอยากฝึกยืนก็ใช้เกียร์หนักมาชดเชยได้ครับ
ปล.สมัยก่อนผมคนนึงล่ะชอบยิงเนินเล่น แล้วก็หมดเอง หลุดกลุ่มนำ เลยปั่นเดี่ยวตามแถม โดนกลุ่ม MTB แซง ก่อนทางเข้าเส้นชัย 10 กม. หมดสภาพเลย งิงิ
ปล.สมัยก่อนผมคนนึงล่ะชอบยิงเนินเล่น แล้วก็หมดเอง หลุดกลุ่มนำ เลยปั่นเดี่ยวตามแถม โดนกลุ่ม MTB แซง ก่อนทางเข้าเส้นชัย 10 กม. หมดสภาพเลย งิงิ
-
- สมาชิก
- โพสต์: 22
- ลงทะเบียนเมื่อ: 03 ต.ค. 2014, 10:26
Re: ยืนปั่นซ้อมขึ้นเขาบนทางราบ
เจ้าของกระทู้คงไม่ได้หมายถึงจะไปปั่นยืนโยกขึ้นเขาจริงๆ หรอกนะครับ
แต่หมายถึง ไม่มีเขาให้ซ้อม จะพอทดแทนการซ้อมขึ้นเขาจริงๆ ด้วยยืนโยกปั่นเกียร์หนักๆ ในทางราบได้มั๊ย
ผมก็ทำอยู่ครับ มีแผนจะไปอินทนน์ปีหน้าเหมือนกัน อยู่ กทม ไม่มีเขาให้ซ้อม ก็คิดไปเองว่าการซ้อมทางราบด้วยการยืนโยกเกียร์หนักๆ พอจะชดเชยกันได้ คิดเอง เออเองนะครับ 555
แต่เคยอ่านใน ducking tiger เค้าบอกวิธีการซ้อมปั่นขึ้นเขาโดยการปั่นทางราบสำหรับคนไม่มีเขาให้ซ้อม
เค้าบอกให้ฝึกปั่น แบบ SST (sweet spot training) รายละเอียดตาม link ข้างล้างครับ
http://www.duckingtiger.com/2014/03/29/ ... on-a-flat/
ตอนนี้ผมฝึกวิธีนี้อยู่
แต่หมายถึง ไม่มีเขาให้ซ้อม จะพอทดแทนการซ้อมขึ้นเขาจริงๆ ด้วยยืนโยกปั่นเกียร์หนักๆ ในทางราบได้มั๊ย
ผมก็ทำอยู่ครับ มีแผนจะไปอินทนน์ปีหน้าเหมือนกัน อยู่ กทม ไม่มีเขาให้ซ้อม ก็คิดไปเองว่าการซ้อมทางราบด้วยการยืนโยกเกียร์หนักๆ พอจะชดเชยกันได้ คิดเอง เออเองนะครับ 555
แต่เคยอ่านใน ducking tiger เค้าบอกวิธีการซ้อมปั่นขึ้นเขาโดยการปั่นทางราบสำหรับคนไม่มีเขาให้ซ้อม
เค้าบอกให้ฝึกปั่น แบบ SST (sweet spot training) รายละเอียดตาม link ข้างล้างครับ
http://www.duckingtiger.com/2014/03/29/ ... on-a-flat/
ตอนนี้ผมฝึกวิธีนี้อยู่
- kerokeropip
- สมาชิก
- โพสต์: 88
- ลงทะเบียนเมื่อ: 26 ก.ย. 2013, 09:54
- team: Z5
- Bike: giant tcr adv sl
Re: ยืนปั่นซ้อมขึ้นเขาบนทางราบ
ใช่คับ ไม่มีทางเขาให้ฝึกเลยมีแต่สะพานวึ่งแป้ปๆก็หมดแล้วautsada เขียน:เจ้าของกระทู้คงไม่ได้หมายถึงจะไปปั่นยืนโยกขึ้นเขาจริงๆ หรอกนะครับ
แต่หมายถึง ไม่มีเขาให้ซ้อม จะพอทดแทนการซ้อมขึ้นเขาจริงๆ ด้วยยืนโยกปั่นเกียร์หนักๆ ในทางราบได้มั๊ย
ผมก็ทำอยู่ครับ มีแผนจะไปอินทนน์ปีหน้าเหมือนกัน อยู่ กทม ไม่มีเขาให้ซ้อม ก็คิดไปเองว่าการซ้อมทางราบด้วยการยืนโยกเกียร์หนักๆ พอจะชดเชยกันได้ คิดเอง เออเองนะครับ 555
แต่เคยอ่านใน ducking tiger เค้าบอกวิธีการซ้อมปั่นขึ้นเขาโดยการปั่นทางราบสำหรับคนไม่มีเขาให้ซ้อม
เค้าบอกให้ฝึกปั่น แบบ SST (sweet spot training) รายละเอียดตาม link ข้างล้างครับ
http://www.duckingtiger.com/2014/03/29/ ... on-a-flat/
ตอนนี้ผมฝึกวิธีนี้อยู่
ขอบคุณทุกท่านมากครับ
- ballbeing
- ขาประจำ
- โพสต์: 629
- ลงทะเบียนเมื่อ: 26 ก.พ. 2013, 23:29
- Bike: จักรยานตีนถีบ มือจับ สับเกียร์ หนีเมียปั่น
Re: ยืนปั่นซ้อมขึ้นเขาบนทางราบ
http://www.duckingtiger.com/2015/03/16/ ... ng-climbs/
อันนี้เลยครับ เว็บเดียวกัน
ส่วนตัวยืนปั่นผมว่าได้ผลพอสมควร เพราะเขายาวๆ เราต้องยืนเพื่อเปลี่ยนชุดกล้ามเนื้อ พักขาบ้าง ช่วงที่ชันมาก หรือหัวเนินก็นิยมยืนปั่นขึ้น
ผมเองจะยืนปั่นด้วยโซน 4 set ละประมาณ 7 นาที 3 set พอเอาไปขึ้นเขาเขียว เขาใหญ่ หรืออีโต้ พบว่ายืนปั่นส่งกำลังได้ดี และนานขึ้นจริง
เทียบกับเมื่อก่อนซ้อมแต่เกียร์หนักแต่ไม่ได้ซ้อมยืนปั่นเท่าไหร่
แต่สุดท้ายหาเขาขึ้นประจำจะดีสุดครับ ตอนนี้ผมกับทีมก็พยายามปั่นไปเขาใหญ่กันทุกสัปดาห์ อันนี้เห็นผลชัดครับ
อันนี้เลยครับ เว็บเดียวกัน
ส่วนตัวยืนปั่นผมว่าได้ผลพอสมควร เพราะเขายาวๆ เราต้องยืนเพื่อเปลี่ยนชุดกล้ามเนื้อ พักขาบ้าง ช่วงที่ชันมาก หรือหัวเนินก็นิยมยืนปั่นขึ้น
ผมเองจะยืนปั่นด้วยโซน 4 set ละประมาณ 7 นาที 3 set พอเอาไปขึ้นเขาเขียว เขาใหญ่ หรืออีโต้ พบว่ายืนปั่นส่งกำลังได้ดี และนานขึ้นจริง
เทียบกับเมื่อก่อนซ้อมแต่เกียร์หนักแต่ไม่ได้ซ้อมยืนปั่นเท่าไหร่
แต่สุดท้ายหาเขาขึ้นประจำจะดีสุดครับ ตอนนี้ผมกับทีมก็พยายามปั่นไปเขาใหญ่กันทุกสัปดาห์ อันนี้เห็นผลชัดครับ
- bombbey
- ขาประจำ
- โพสต์: 321
- ลงทะเบียนเมื่อ: 08 ส.ค. 2011, 14:43
- Tel: 0821313960
- team: FRIEND GROUP korat
- Bike: TREK 1.9 ASTANA TEAM
- ตำแหน่ง: theeraphatnagano@gmail.com
Re: ยืนปั่นซ้อมขึ้นเขาบนทางราบ
น่องโต เป็น สามล้อ แน่ แบบนี้ อยากขาเรียวสวย งามปาน หงษ์ ซอยอย่างเดียวจ๊ะ พละกำลังมันถ่ายมาแรงมาจาก น่องบนเด้อ
- ballbeing
- ขาประจำ
- โพสต์: 629
- ลงทะเบียนเมื่อ: 26 ก.พ. 2013, 23:29
- Bike: จักรยานตีนถีบ มือจับ สับเกียร์ หนีเมียปั่น
Re: ยืนปั่นซ้อมขึ้นเขาบนทางราบ
ไม่ใช่น่องบนครับ นั่นมันน่องไก่แล้วหละ เขาเรียกถ่ายกำลังจากต้นขา และก็ต้องผ่านน่องล่าง ไปถึงเท้าแล้วส่งผ่านบันได แต่เอาเข้าจริงๆ กล้ามเนื้อมันเริ่มมาตั้งแต่แผ่นหลังหละครับbombbey เขียน:น่องโต เป็น สามล้อ แน่ แบบนี้ อยากขาเรียวสวย งามปาน หงษ์ ซอยอย่างเดียวจ๊ะ พละกำลังมันถ่ายมาแรงมาจาก น่องบนเด้อ
ส่วนน่องโตผมว่าท่านยิ่งเข้าใจผิดไปใหญ่โต อย่างนี้คอนทาดอร์ นิบาลี หรือคินทานาที่ยืนโยกขึ้นเขานี่น่องไม่โตกันหมดเหรอครับ ฟรูมเองก็ขาเรียวเชียว
ไม่มีนักปั่น หรือโปรคนไหนที่ฝึกโดยการนั่งซอยอย่างเดียวครับ และการปั่นไม่ควรใช้ชุดกล้ามเนื้อเดียวต่อเนื่องกันนานๆ
- bombbey
- ขาประจำ
- โพสต์: 321
- ลงทะเบียนเมื่อ: 08 ส.ค. 2011, 14:43
- Tel: 0821313960
- team: FRIEND GROUP korat
- Bike: TREK 1.9 ASTANA TEAM
- ตำแหน่ง: theeraphatnagano@gmail.com
Re: ยืนปั่นซ้อมขึ้นเขาบนทางราบ
ที่กล่าวมา สามคนนี้เขาไม่ได้ฝึกแบบนี้หรอกครับ ผมเป็น แฟนเพจ ของพวกเขาอยู่ ดูการสาธิต ของเขาอยู่เรื่อยๆ เขาไม่ยืนบ่อยหรอกครับ เขาจะควงไปเรื่อยๆ จะยืนเมือตอนยิงออกไปหรือ ไกล้สเตจ เก็บคะแนน เท่านั้น ที่เหลือ นั่งควง อีกอย่าง เกี่ยวกับ สรีระ ของคนปั่นด้วยนะ ดูอย่าง กริปเปิ้ล ทีม Lotto น่องมโหฬาร เลย ยืนซ้อมบ่อย เพราะต้องการเอากล้าม เพื่อ สปริ้นท์
- punya467
- ขาประจำ
- โพสต์: 2222
- ลงทะเบียนเมื่อ: 02 เม.ย. 2012, 14:55
- team: Rayong road bike, On/Off cycling
- Bike: NICH LTD
Re: ยืนปั่นซ้อมขึ้นเขาบนทางราบ
นึกถึงตัวเองปีนี้เลยครับ ซ้อมยืนโยกมากกว่านั่งกด เอาเข้าจริงนั่งกดไปเกือบตลอดทาง ยืนโยกอยู่ไม่กี่ทีตอนใกล้ๆถึงยอดเนิน ปั่นไปคิดไปแล้วตรูจะซ้อมยืนโยกมาเพื่ออะไรฟระ ตอนนี้เลยซ้อมนั่งกดครึ่งหนึ่ง ยืนโยกครึ่งหนึ่งแทนleeo เขียน:ขื้นอินทนนคงไม่โยกครับ มันสูงและยาว(การขึ้นโยกคือเราต้องรู้แล้วว่ายอดอยู่ไหน โยกแล้วไม่ถึงยอดคือตายเสียแรงแต่ได้ประโยชน์น้อย)
ซ้อมให้มากให้ทนครับ
ลูกเผลอแล้วเจอกัน
- bombbey
- ขาประจำ
- โพสต์: 321
- ลงทะเบียนเมื่อ: 08 ส.ค. 2011, 14:43
- Tel: 0821313960
- team: FRIEND GROUP korat
- Bike: TREK 1.9 ASTANA TEAM
- ตำแหน่ง: theeraphatnagano@gmail.com
Re: ยืนปั่นซ้อมขึ้นเขาบนทางราบ
จัดไปpunya467 เขียน:นึกถึงตัวเองปีนี้เลยครับ ซ้อมยืนโยกมากกว่านั่งกด เอาเข้าจริงนั่งกดไปเกือบตลอดทาง ยืนโยกอยู่ไม่กี่ทีตอนใกล้ๆถึงยอดเนิน ปั่นไปคิดไปแล้วตรูจะซ้อมยืนโยกมาเพื่ออะไรฟระ ตอนนี้เลยซ้อมนั่งกดครึ่งหนึ่ง ยืนโยกครึ่งหนึ่งแทนleeo เขียน:ขื้นอินทนนคงไม่โยกครับ มันสูงและยาว(การขึ้นโยกคือเราต้องรู้แล้วว่ายอดอยู่ไหน โยกแล้วไม่ถึงยอดคือตายเสียแรงแต่ได้ประโยชน์น้อย)
ซ้อมให้มากให้ทนครับ
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 313
- ลงทะเบียนเมื่อ: 20 พ.ค. 2013, 23:22
- team: ทีมเขี้ยวตัน-นวนคร
- Bike: merida scultura 400
- ตำแหน่ง: แถวตลาดไท
- ติดต่อ:
Re: ยืนปั่นซ้อมขึ้นเขาบนทางราบ
แล้วเขาไกล้ๆกรุงเทพมีมั้ยครับ แถวสระบุรีหรือไกล้ๆอะไรอย่างงี้ อยากหาที่ฝึกครับ
เขาใหญ่ก็ไกลไปนิด ถ้าฝึกทางราบนี่ต้องเกียร์หนักอย่างเดียวใช่มั้ยครับ เน้นรอบขามั้ย(กลัวเข่าทรุดครับ)
เขาใหญ่ก็ไกลไปนิด ถ้าฝึกทางราบนี่ต้องเกียร์หนักอย่างเดียวใช่มั้ยครับ เน้นรอบขามั้ย(กลัวเข่าทรุดครับ)
สองล้อพอเพียง อิๆ
- ชาคลองส่งน้ำ
- สมาชิก
- โพสต์: 15
- ลงทะเบียนเมื่อ: 09 ส.ค. 2013, 15:18
- Tel: 081-5676068
- team: A-team racing
- Bike: Tarmac -kuma5500
Re: ยืนปั่นซ้อมขึ้นเขาบนทางราบ
ปั่นขึ้นสะพานข้ามแยก ซักวันละสิบรอบน่าจะพอชดเชยได้ครับ
-
- สมาชิก
- โพสต์: 67
- ลงทะเบียนเมื่อ: 12 ก.ค. 2014, 22:52
- Bike: Bianchi Impulso
Re: ยืนปั่นซ้อมขึ้นเขาบนทางราบ
ผมฝึกเกียร์หนักยืนปั่นไปเรื่อยๆครับไม่ต้องเร็วคุมหัวใจสัก 150-160 rpm
แรกๆจะปวดขาครับความรู้สึกเหมือนหัดวิ่งครั้งแรก
พอซ้อมไปเรื่อยขาจะไม่ปวดแล้วครับฝึกปั่นให้ได้นานที่สุดไปเรื่อยๆครับ (ความเร็วมันจะแค่ประมาณ 18-23 Km/h)
ตอนนี้ฝึกจนยืนปั่นได้ครึ่งชั่วโมงละครับ
ขาท่อนบนจะแข็งแรงขึ้นครับ
ปล.บางทีก็หัดเกียร์เบา 50/32 ยืนโยกเหมือนกัน อันนี้เหนื่อยก่าเพราะมันต้องทรงตัวด้วยครับ
แรกๆจะปวดขาครับความรู้สึกเหมือนหัดวิ่งครั้งแรก
พอซ้อมไปเรื่อยขาจะไม่ปวดแล้วครับฝึกปั่นให้ได้นานที่สุดไปเรื่อยๆครับ (ความเร็วมันจะแค่ประมาณ 18-23 Km/h)
ตอนนี้ฝึกจนยืนปั่นได้ครึ่งชั่วโมงละครับ
ขาท่อนบนจะแข็งแรงขึ้นครับ
ปล.บางทีก็หัดเกียร์เบา 50/32 ยืนโยกเหมือนกัน อันนี้เหนื่อยก่าเพราะมันต้องทรงตัวด้วยครับ