ThaiMTB.com

ขอบคุณมากๆ ครับ

ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆครับ

สุดยอดข้อมูล ขอบคุณสำหรับสาระดีๆครับ

สาระครบถ้วนเหมือนทุกๆบทความที่ผ่ามาลยนะครับ ขอบคุณครับ

ขอบคุณที่มาถ่ายทอดความรู้ดีๆครับ

ขอบคุณครับ

ขอบคุณมากๆ เลย ละครับ

ขอแบบ จำง่ายๆ มีมั้ยครับ
ก่อนปั่น
ระหว่างปั่น
หลังปั่น
ควรกินอาหารประเภทไหน ที่ทำให้การปั่นแต่ละครั้ง ร่างกายสามารถดึงไขมันไปใช้
ขอบคุณครับ

ขอบคุณมากครับ เก็บเป็นข้อมูลแปบ

ขอบคุณสำหรับสาระดีๆ ที่นำเสนอแก่มวลสมาชิก

ขอบคุณมากครับ

ได้ความรู้เพิ่มอีกแล้ว ขอบคุณมากๆครับ

EJ เขียน:ขอแบบ จำง่ายๆ มีมั้ยครับ
ก่อนปั่น
ระหว่างปั่น
หลังปั่น
ควรกินอาหารประเภทไหน ที่ทำให้การปั่นแต่ละครั้ง ร่างกายสามารถดึงไขมันไปใช้
ขอบคุณครับ

ขออนุญาติช่วยจขกท.ตอบนะครับ

ก่อนอื่นเรื่องแบ่งอาจจะต้องแบ่งละเอียดขึ้นอีกนะครับ

1. ก่อนปั่น 1-2 ชม. อันนี้ทานอาหารมื้อหลักคนไทยได้เลย ทานข้าว(ข้าวไม่ขัดสียิ่งดีครับเพราะย่อยได้ช้ากว่านิดนึง) ร่วมกับเนื้อสัตว์ที่ย่อยง่าย ไม่ติดมัน เช่นไก่ ปลา หรือถ้าไม่มีก็กินเถอะครับ อะไรก็ได้
2. ก่อนปั่นครึ่งชั่วโมง อันนี้ทานพวกอาหารย่อยง่ายๆไม่หนักท้องแต่ให้พลังงาน(คาร์โบไฮเดรต) เช่นกล้วย ขนมปัง แซนด์วิช
3. ระหว่างปั่น อันนี้มันควรคำนึงถึงทั้งเรื่องพลังงานและเกลือแร่ต่างๆ พวกเจล สปอร์ตดริงค์ น้ำเกลือแร่ หรือแม้แต่น้ำหวานก็ช่วยได้ครับ แต่ถ้าขี่ไม่เกิน 1 ชั่วโมงอาจจะไม่ต้องเติมพลังงานใดๆเลยก็ได้ กินแค่น้ำเปล่าหรือให้ดีก็น้ำเปล่า+น้ำเกลือแร่ก็พอครับ ตัวผมใช้เกลือแร่ซอง(ที่กินแก้ท้องร่วงนั่นแหละ ถูกดี)ผสมน้ำชงใส่กระติกครับ
4. หลังปั่นภายใน 30-60นาที ช่วงนี้ต้องรีบเติมน้ำตาลและโปรตีนให้ร่างกายเพราะเป้นช่วงนาทีทองครับ บ้างก็บอกให้กินข้าวไปเลย บ้างก็ให้กินสิ่งที่ชาวบ้านเรียกว่ารีคอฟเวอรี่ดริงค์เช่นพวกน้ำผักผลไม้ปั่น แต่จริงๆคือกินอะไรก็ได้ที่เราพอจะกินได้ไม่หนักเกินไปเพราะท้องไส้บางคนอาจจะปั่นป่วนได้ ส่วนตัวผมจะกินนมช็อคโกแลตเพราะมีทั้งโปรตีนและน้ำตาล(ฝรั่งแนะนำอันนี้ แต่บอกว่าควรจะเป็นนมช็อคฯไขมัน 0 เปอร์เซนต์ซึ่งบ้านเราไม่มีขาย เศร้า) บางครั้งก็เติมเวย์โปรตีนลงไปในนมด้วยครับ ส่วนตัวผมคิดว่าได้ผลดีมากนะ เมื่อก่อนขี่เสร็จเลิกกันวันรุ่งขึ้นมักปวดตัวมาก แต่ตั้งแต่เริ่มกินหลังปั่นภายใน 1 ชั่วโมงนี้รู้สึกว่าไม่ปวดตัวเท่าเดิม แนะนำครับ ดีจริงๆ
5. หลังปั่น 1-2 ชั่วโมง อันนี้ควรทานอาหารหลักสักมื้อ หรืออย่างน้อยก็มื้อเบาๆ แต่ถ้าไม่สะดวกและได้มีการกินมื้อหลังปั่นข้างต้นไปแล้วก็อาจจะข้ามได้ครับ

ส่วนที่ถามว่ากินอาหารประเภทไหนให้ร่างกายใช้ไขมัน คำตอบคือมันไม่ค่อยเกี่ยวกับอาหารที่กินหรอกครับ มันอยู่ที่ความหนักของการปั่นมากกว่า มีแนวคิดเรื่องการกินอาหารไขมันสูงเพื่อกระตุ้นให้ร่างกายใช้ไขมันเป็นแหล่งพลังงานหลักอยู่เหมือนกัน แต่จนแล้วจนรอด ถ้าเราออกไปปั่นแบบใส่ยับแล้วเลิกกันภายในชั่วโมงเดียว ยังไงก็ใช้ไขมันน้อยครับ มีแต่ใช้ไกลโคเจน สิ่งที่ควรทำคือพยายามปั่นคุมโซนให้อยู่ในช่วงแอโรบิคนั่นแหละคือปัจจัยหลักที่ทำให้ร่างกายใช้พลังงานจากไขมันได้มากที่สุดในการออกปั่นแต่ละครั้งครับ