เตรียมตัวก่อนแข่ง1สัปดาห์และ1วัน

[Thasdanai2001]

คำถามก่อนแข่งระยะทางไกลด้วยหมอบ
1.เวลาก่อนแข่ง1สัปดาห์พี่ๆจะกินอาหารอย่างไรเน้นสารอาหารอะไร
2.ฝึกซ้อมอย่างไรในทุกๆวันปั่นเทรนเนอะร์วันละ 45-60 นาทีเพียงพอไหม
3.แล้วก่อนแข่ง1วันต้องกินอย่างไรเน้นสารอาหารอะไร
4.มีใครรู้สึกว่าปั่นเทรนเนอร์แล้วเมื่อยกว่าปั่นออกทริปบ้าง

[jamzkub]

คำถามก่อนแข่งระยะทางไกลด้วยหมอบ

เอาประสบการณ์ผมนะ

1.เวลาก่อนแข่ง1สัปดาห์พี่ๆจะกินอาหารอย่างไรเน้นสารอาหารอะไร

สัปดาห์ก่อนแข่งกินปกติครับ แต่วันก่อนแข่งดื่มน้ำเยอะๆ อาหารก็กินพวกคาร์โบกับโปรตีน ข้าว เนื้อ นม ไข่

2.ฝึกซ้อมอย่างไรในทุกๆวันปั่นเทรนเนอะร์วันละ 45-60 นาทีเพียงพอไหม

ถ้าแข่งระยะทาง 60 กิโล ขึ้นไป ซ้อม 45 - 60 นาทีไม่พอครับ เพราะถ้าปั่นความเร็วเฉลี่ยที่ 30 ต่อชั่วโมง 60 นาทีก็ได้แค่ 30 กิโลครับ ถามว่าซ้อมระยะทางเท่าไร ไม่ตายตัวครับ ขึ้นอยู่กับระยะทางแข่ง ถ้าแข่ง 100 กิโล ผมซ้อม 130 กิโล ซ้อมเผื่อแรงไว้ เพราะไม่รู้วันแข่ง สภาพเส้นทางเป็นอย่างไร สภาพอากาศ เจอแดด เจอฝน เจอลมสวน

โดยทั่วไปอยากให้ซ้อมประมาณ 3 ชั่วโมงครับ ถ้าหวังอันดับดีๆซ้อมระยะ 100 กิโล ให้ได้ AV 32 - 35 ครับ ถึงไม่มีแข่งผมก็ปั่นซ้อมเล่นตอนเย็นระยะทาง 70 - 100 กิโลอยู่แล้วครับ

บทสรุปการซ้อมครับ ขาไปเจอลมสวน ขากลับโชคดีหน่อยลมส่ง ปั่นเดี่ยวครับ





3.แล้วก่อนแข่ง1วันต้องกินอย่างไรเน้นสารอาหารอะไร

ตอบไปแล้วในข้อ 1.


4.มีใครรู้สึกว่าปั่นเทรนเนอร์แล้วเมื่อยกว่าปั่นออกทริปบ้าง

ข้อนี้ไม่ขอตอบครับ เพราะผมไม่ปั่นเทรนเนอร์ บอกตรงๆ เบื่อมากๆ ชอบซ้อมถนนใหญ่ เจอแดด เจอลม เจอเขา สะใจกว่า


ส่วนสูตรอื่นๆเดี๋ยวรอขาแรงท่านอื่นๆมาตอบครับ ผมรอบบินไม่สูง