ช่วยแนะนำตารางฝึกฝนด้วยครับ
ผู้ดูแล: Cycling B®y, spinbike, velocity
- Chayuttra
- สมาชิก
- โพสต์: 20
- ลงทะเบียนเมื่อ: 22 ก.ย. 2012, 19:40
- Tel: 0829024930
- team: No.
- Bike: Trek 4300
- ตำแหน่ง: 168/1 หมู่ 2 ต.ดอนแก้ว อ.สารภี จ.เชียงใหม่ 50140
- ติดต่อ:
ช่วยแนะนำตารางฝึกฝนด้วยครับ
ตามหัวข้อเลยนะครับ อายุ 15 ปี 2 เดือน น้ำหนักตัว 75 สูง 175 ครับ รถที่ใช้อยู่คือ เสือหมอบ Bianchi ครับ
อยู่จังหวัดเชียงใหม่นะครับ อยากได้ตารางการฝึกฝนครับ ปกติปั่นความเร็วเฉลีย 30-35 ครับ
ปกติจะปั่นวันเสาร์อาทิตวันละประมาณ 80-100 กิโลครับ (บางอาทิตก็ไม่ได้ไปปั่นครับ)
ผมรู้ศึกว่าตัวเองอ้วนมากและเวลาปั่นตามเพื่อนที่ผอมกว่ามักจะตามไม่ทันทำให้ความรู้ศึกในการปั่นจักรยาน
แย่ลงมากเลยครับผมจึงเพิ่มการฝึกเข้าไปให้มากขึ้นปั่นมากขึ้นหนักขึ้นทุกวันทุกวันแต่ก็ยังตามไม่ทัน
และไม่ทราบแนวทางการฝึกของตัวเองเลยครับชอบทางเรียบมากกว่าขึ้นเขาเวลาว่างนะตอนนี้คือ
หลังเลิกเรียนจัน-ศุก 16.30 น.วันเสาร์และอาทิตว่างทั้งวันครับส่วนมากจะปั่นทางเรียบครับ
จึงอยากจะขอความช่วยเหลือจากพี่ๆทั้งหลายช่วยแนะนำการฝึกและการควบคุมอาหารให้ด้วยครับ
ปล.ผมเคยเล่นกีฬามาหลายชนิดแต่ก็ผิดพลาดทุกครั้งมีแต่จักรยานครับที่ผมปั่นไปและสนุกไปด้วยเหมือนกับขลาดจักรยานไม่ได้เลยครับถึงแม้จะผิดพลาดก็ตาม
อยู่จังหวัดเชียงใหม่นะครับ อยากได้ตารางการฝึกฝนครับ ปกติปั่นความเร็วเฉลีย 30-35 ครับ
ปกติจะปั่นวันเสาร์อาทิตวันละประมาณ 80-100 กิโลครับ (บางอาทิตก็ไม่ได้ไปปั่นครับ)
ผมรู้ศึกว่าตัวเองอ้วนมากและเวลาปั่นตามเพื่อนที่ผอมกว่ามักจะตามไม่ทันทำให้ความรู้ศึกในการปั่นจักรยาน
แย่ลงมากเลยครับผมจึงเพิ่มการฝึกเข้าไปให้มากขึ้นปั่นมากขึ้นหนักขึ้นทุกวันทุกวันแต่ก็ยังตามไม่ทัน
และไม่ทราบแนวทางการฝึกของตัวเองเลยครับชอบทางเรียบมากกว่าขึ้นเขาเวลาว่างนะตอนนี้คือ
หลังเลิกเรียนจัน-ศุก 16.30 น.วันเสาร์และอาทิตว่างทั้งวันครับส่วนมากจะปั่นทางเรียบครับ
จึงอยากจะขอความช่วยเหลือจากพี่ๆทั้งหลายช่วยแนะนำการฝึกและการควบคุมอาหารให้ด้วยครับ
ปล.ผมเคยเล่นกีฬามาหลายชนิดแต่ก็ผิดพลาดทุกครั้งมีแต่จักรยานครับที่ผมปั่นไปและสนุกไปด้วยเหมือนกับขลาดจักรยานไม่ได้เลยครับถึงแม้จะผิดพลาดก็ตาม
http://www.youtube.com/watch?v=j5-yKhDd ... r_embedded
Eminem - Not Afraid / ไม่กลัวไม่เกรง + ความผิดพลาดนับร้อย ดีกว่าท้อถอยตั้งแต่ต้น
Eminem - Not Afraid / ไม่กลัวไม่เกรง + ความผิดพลาดนับร้อย ดีกว่าท้อถอยตั้งแต่ต้น
- iN2
- ขาประจำ
- โพสต์: 2494
- ลงทะเบียนเมื่อ: 20 มิ.ย. 2012, 00:12
- Bike: Trek
Re: ช่วยแนะนำตารางฝึกฝนด้วยครับ
แค่ออกปั่นให้สนุกก็พอ
- Chayuttra
- สมาชิก
- โพสต์: 20
- ลงทะเบียนเมื่อ: 22 ก.ย. 2012, 19:40
- Tel: 0829024930
- team: No.
- Bike: Trek 4300
- ตำแหน่ง: 168/1 หมู่ 2 ต.ดอนแก้ว อ.สารภี จ.เชียงใหม่ 50140
- ติดต่อ:
Re: ช่วยแนะนำตารางฝึกฝนด้วยครับ
ขอบคุณครับ
http://www.youtube.com/watch?v=j5-yKhDd ... r_embedded
Eminem - Not Afraid / ไม่กลัวไม่เกรง + ความผิดพลาดนับร้อย ดีกว่าท้อถอยตั้งแต่ต้น
Eminem - Not Afraid / ไม่กลัวไม่เกรง + ความผิดพลาดนับร้อย ดีกว่าท้อถอยตั้งแต่ต้น
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 233
- ลงทะเบียนเมื่อ: 27 มิ.ย. 2011, 18:49
- Tel: 024613686
- team: พระประแดง
- Bike: Giant tcr aluxxx
Re: ช่วยแนะนำตารางฝึกฝนด้วยครับ
อยู่เชียงใหม่ ไปซ้อมกับพี่ๆซอยตันซิครับ แรงแน่
ฝันให้ไกล ไปให้ถึง พึ่งตัวเอง
- Chayuttra
- สมาชิก
- โพสต์: 20
- ลงทะเบียนเมื่อ: 22 ก.ย. 2012, 19:40
- Tel: 0829024930
- team: No.
- Bike: Trek 4300
- ตำแหน่ง: 168/1 หมู่ 2 ต.ดอนแก้ว อ.สารภี จ.เชียงใหม่ 50140
- ติดต่อ:
Re: ช่วยแนะนำตารางฝึกฝนด้วยครับ
อยากไปเหมือนกันครับแต่ไม่ค่อยกล้าอ่ะครับcarabao09 เขียน:อยู่เชียงใหม่ ไปซ้อมกับพี่ๆซอยตันซิครับ แรงแน่
http://www.youtube.com/watch?v=j5-yKhDd ... r_embedded
Eminem - Not Afraid / ไม่กลัวไม่เกรง + ความผิดพลาดนับร้อย ดีกว่าท้อถอยตั้งแต่ต้น
Eminem - Not Afraid / ไม่กลัวไม่เกรง + ความผิดพลาดนับร้อย ดีกว่าท้อถอยตั้งแต่ต้น
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 529
- ลงทะเบียนเมื่อ: 30 ส.ค. 2011, 14:14
- Bike: Dahon P8 , Giant TCR1
- ติดต่อ:
Re: ช่วยแนะนำตารางฝึกฝนด้วยครับ
ตามลายเซ็นท่านเลยครับChayuttra เขียน:อยากไปเหมือนกันครับแต่ไม่ค่อยกล้าอ่ะครับcarabao09 เขียน:อยู่เชียงใหม่ ไปซ้อมกับพี่ๆซอยตันซิครับ แรงแน่
- Chayuttra
- สมาชิก
- โพสต์: 20
- ลงทะเบียนเมื่อ: 22 ก.ย. 2012, 19:40
- Tel: 0829024930
- team: No.
- Bike: Trek 4300
- ตำแหน่ง: 168/1 หมู่ 2 ต.ดอนแก้ว อ.สารภี จ.เชียงใหม่ 50140
- ติดต่อ:
Re: ช่วยแนะนำตารางฝึกฝนด้วยครับ
ยังไงอ่ะครับไม่เข้าใจchproject เขียน:ตามลายเซ็นท่านเลยครับChayuttra เขียน:อยากไปเหมือนกันครับแต่ไม่ค่อยกล้าอ่ะครับcarabao09 เขียน:อยู่เชียงใหม่ ไปซ้อมกับพี่ๆซอยตันซิครับ แรงแน่
http://www.youtube.com/watch?v=j5-yKhDd ... r_embedded
Eminem - Not Afraid / ไม่กลัวไม่เกรง + ความผิดพลาดนับร้อย ดีกว่าท้อถอยตั้งแต่ต้น
Eminem - Not Afraid / ไม่กลัวไม่เกรง + ความผิดพลาดนับร้อย ดีกว่าท้อถอยตั้งแต่ต้น
- TheNameBam
- ขาประจำ
- โพสต์: 392
- ลงทะเบียนเมื่อ: 26 เม.ย. 2012, 22:20
- team: นครนายก , 347 Cycling Team
- Bike: ไม่สำคัญเท่าคนขี่
Re: ช่วยแนะนำตารางฝึกฝนด้วยครับ
ปั่นกับขาแรง ไม่ลองไม่รุ้ละครับ อย่างที่ลายเซ็นท่านบอกละครับ ดีกว่าท้อถอยตั้งแต่ต้นยังไงอ่ะครับไม่เข้าใจ
ปล.ไม่ได้ขึ้นอยุ่ที่แรงแต่อยุ่ที่ใจละครับ
คุยกันประสานักปั่น! :: http://www.facebook.com/bambyonemanshow
Garmin Connect Profile :: http://connect.garmin.com/profile/ThenameBam
Garmin Connect Profile :: http://connect.garmin.com/profile/ThenameBam
- Chayuttra
- สมาชิก
- โพสต์: 20
- ลงทะเบียนเมื่อ: 22 ก.ย. 2012, 19:40
- Tel: 0829024930
- team: No.
- Bike: Trek 4300
- ตำแหน่ง: 168/1 หมู่ 2 ต.ดอนแก้ว อ.สารภี จ.เชียงใหม่ 50140
- ติดต่อ:
Re: ช่วยแนะนำตารางฝึกฝนด้วยครับ
ขอบคุณครับผมจะลองไปตามหาเขาดูว่าอยู่ไหนกันจะได้ไปปั่นด้วยTheNameBam เขียน:ปั่นกับขาแรง ไม่ลองไม่รุ้ละครับ อย่างที่ลายเซ็นท่านบอกละครับ ดีกว่าท้อถอยตั้งแต่ต้นยังไงอ่ะครับไม่เข้าใจ
ปล.ไม่ได้ขึ้นอยุ่ที่แรงแต่อยุ่ที่ใจละครับ
http://www.youtube.com/watch?v=j5-yKhDd ... r_embedded
Eminem - Not Afraid / ไม่กลัวไม่เกรง + ความผิดพลาดนับร้อย ดีกว่าท้อถอยตั้งแต่ต้น
Eminem - Not Afraid / ไม่กลัวไม่เกรง + ความผิดพลาดนับร้อย ดีกว่าท้อถอยตั้งแต่ต้น
- BOY PNT
- ขาประจำ
- โพสต์: 3617
- ลงทะเบียนเมื่อ: 19 เม.ย. 2010, 13:46
- Tel: 0819292113
- team: Paknam Inter Team
- Bike: TREK MADONE SIX 2012, Bianchi Sempre 2012
Re: ช่วยแนะนำตารางฝึกฝนด้วยครับ
อายุเท่านี้ ยังแรงได้อีกเยอะครับ ซ้อมกับพี่ๆซอยตัน เรียนรู้เทคนิคไปเรื่อยๆ
โชคดีครับ
โชคดีครับ
รวมกันเราอยู่ แยกกันกรูเหนื่อย ขอดูดไปด้วยคน
- อาเธอร์ไบค์
- ขาประจำ
- โพสต์: 413
- ลงทะเบียนเมื่อ: 06 พ.ค. 2012, 23:47
- Bike: Bianchi & Trek
Re: ช่วยแนะนำตารางฝึกฝนด้วยครับ
อย่าเน้นทางเรียบอย่างเดียวนะครับ ขึ้นเขาด้วย มันเป็นส่วนหนึ่งของการซ้อมครับ
- MiSaKi_TaRo
- ขาประจำ
- โพสต์: 171
- ลงทะเบียนเมื่อ: 21 พ.ค. 2012, 21:00
- Bike: Davichi
- ตำแหน่ง: Chiangmai
Re: ช่วยแนะนำตารางฝึกฝนด้วยครับ
ถึงกับต้องออกไปตามหาChayuttra เขียน:ขอบคุณครับผมจะลองไปตามหาเขาดูว่าอยู่ไหนกันจะได้ไปปั่นด้วยTheNameBam เขียน:ปั่นกับขาแรง ไม่ลองไม่รุ้ละครับ อย่างที่ลายเซ็นท่านบอกละครับ ดีกว่าท้อถอยตั้งแต่ต้นยังไงอ่ะครับไม่เข้าใจ
ปล.ไม่ได้ขึ้นอยุ่ที่แรงแต่อยุ่ที่ใจละครับ
I May Not Be There Yet, But I'm Closer Than I Was Yesterday. *
- GI_ABCanimals
- ขาประจำ
- โพสต์: 443
- ลงทะเบียนเมื่อ: 06 ม.ค. 2011, 09:13
- team: STREET FIGHTER CHIANGMAI!!!!!!!!!
- ตำแหน่ง: ChiangMai Thailand
Re: ช่วยแนะนำตารางฝึกฝนด้วยครับ
+100 ครับ สลับวันนะครับ ดอยบ้างเรียบบ้าง หวังว่าคงได้เจอกันนะครับ ผมขึ้นดอยสุเทพตอนเย็นๆอาเธอร์ไบค์ เขียน:อย่าเน้นทางเรียบอย่างเดียวนะครับ ขึ้นเขาด้วย มันเป็นส่วนหนึ่งของการซ้อมครับ
การปั่นจักรยานนี่ทำให้เราหายเครียดได้เหมือนกันนะ
- Chayuttra
- สมาชิก
- โพสต์: 20
- ลงทะเบียนเมื่อ: 22 ก.ย. 2012, 19:40
- Tel: 0829024930
- team: No.
- Bike: Trek 4300
- ตำแหน่ง: 168/1 หมู่ 2 ต.ดอนแก้ว อ.สารภี จ.เชียงใหม่ 50140
- ติดต่อ:
Re: ช่วยแนะนำตารางฝึกฝนด้วยครับ
ครับหวั้งว่าคงได้เจอกันครับGI_ABCanimals เขียน:+100 ครับ สลับวันนะครับ ดอยบ้างเรียบบ้าง หวังว่าคงได้เจอกันนะครับ ผมขึ้นดอยสุเทพตอนเย็นๆอาเธอร์ไบค์ เขียน:อย่าเน้นทางเรียบอย่างเดียวนะครับ ขึ้นเขาด้วย มันเป็นส่วนหนึ่งของการซ้อมครับ
http://www.youtube.com/watch?v=j5-yKhDd ... r_embedded
Eminem - Not Afraid / ไม่กลัวไม่เกรง + ความผิดพลาดนับร้อย ดีกว่าท้อถอยตั้งแต่ต้น
Eminem - Not Afraid / ไม่กลัวไม่เกรง + ความผิดพลาดนับร้อย ดีกว่าท้อถอยตั้งแต่ต้น
- lucifer
- ขาประจำ
- โพสต์: 6413
- ลงทะเบียนเมื่อ: 28 ก.ย. 2010, 14:53
- team: BPMTB , BPRB , Bikeloves
- Bike: Only 2-wheels bike
- ติดต่อ:
Re: ช่วยแนะนำตารางฝึกฝนด้วยครับ
จะว่าไปแล้ว สูง 175 ซม. นน. 75 กก. คำนวณค่าดัชนีย์มวลกายเท่ากับ 24.49 ก็จัดว่าน้ำหนักเกิน แต่ยังไม่จัดว่าอ้วนนะครับ ถ้าจะเอาตามเกณฑ์ ก็ควรจะทำนน.ลงมาแถวๆ 70 กก. ซึ่งก็ไม่ยากนักครับChayuttra เขียน:ตามหัวข้อเลยนะครับ อายุ 15 ปี 2 เดือน น้ำหนักตัว 75 สูง 175 ครับ รถที่ใช้อยู่คือ เสือหมอบ Bianchi ครับ
อยู่จังหวัดเชียงใหม่นะครับ อยากได้ตารางการฝึกฝนครับ ปกติปั่นความเร็วเฉลีย 30-35 ครับ
ปกติจะปั่นวันเสาร์อาทิตวันละประมาณ 80-100 กิโลครับ (บางอาทิตก็ไม่ได้ไปปั่นครับ)
ผมรู้ศึกว่าตัวเองอ้วนมากและเวลาปั่นตามเพื่อนที่ผอมกว่ามักจะตามไม่ทันทำให้ความรู้ศึกในการปั่นจักรยาน
แย่ลงมากเลยครับผมจึงเพิ่มการฝึกเข้าไปให้มากขึ้นปั่นมากขึ้นหนักขึ้นทุกวันทุกวันแต่ก็ยังตามไม่ทัน
และไม่ทราบแนวทางการฝึกของตัวเองเลยครับชอบทางเรียบมากกว่าขึ้นเขาเวลาว่างนะตอนนี้คือ
หลังเลิกเรียนจัน-ศุก 16.30 น.วันเสาร์และอาทิตว่างทั้งวันครับส่วนมากจะปั่นทางเรียบครับ
จึงอยากจะขอความช่วยเหลือจากพี่ๆทั้งหลายช่วยแนะนำการฝึกและการควบคุมอาหารให้ด้วยครับ
ปล.ผมเคยเล่นกีฬามาหลายชนิดแต่ก็ผิดพลาดทุกครั้งมีแต่จักรยานครับที่ผมปั่นไปและสนุกไปด้วยเหมือนกับขลาดจักรยานไม่ได้เลยครับถึงแม้จะผิดพลาดก็ตาม
น้อยคนนะครับที่เริ่มปั่นจักรยานด้วยการปั่นคนเดียว ความเร็วเฉลี่ย 30-35 กม/ชม. น่าจะเป็นความเร็วเดินทางในลักษณะเป็นกลุ่ม ( ไม่ใช่ Avg speed ที่ได้จากการคำนวณทั้งหมด )
ถ้าอยากจะลดน้ำหนักลงมา ผมแนะนำให้ปั่นคนเดียว หรือ ปั่นกับกลุ่มที่เข้าใจว่า การปั่นแบบaerobic เขาปั่นกันยังไง เพราะถ้าปั่นกันที่ความเร็วเดินทางแถวๆ 30 -35 ผมว่าเรากำลังปั่นในระดับของAnaerobic โดยเฉพาะบอกว่าปั่นไม่ทันกลุ่ม ยิ่งแสดงว่า"อัด"กันมาก
การปั่นในระดับ Aerobic โดยเน้นระยะเวลาในการปั่น จะช่วยสนับสนุนการนำไขมันมาใช้เป็นพลังงาน ในขณะทีการปั่นแบบ anaerobic จะใช้น้ำตาลเป็นพลังงานหนัก ดังนั้นยิ่งปั่นยิ่งอ้วน เพราะยิ่งปั่นหนักยิ่งหิว ยิ่งกินมาก แต่ไม่ได้ใช้ไขมันไปเท่าที่ร่างกายสะสมและสร้างไว้
ตอนนี้อายุ 15 ปี ยังเรียนอยู่ม. 3 หรือ ม.4 หละครับ มีเวลาอ่านหนังสือทำการบ้านพอไหม ? ที่ถามตรงนี้ก่อนเพราะว่าถ้าอยู่ ม. 3 มันหมายถึงอนาคตที่จะต้องคิดสำหรับการขึ้นไปเรียน ม. 4 แต่ถ้าอยู่ ม.4 แล้วก็อาจจะพอมีเวลาให้ทำอะไรได้บ้าง แต่การบ้านมันก็ไม่ใช่น้อยนะ เจียดเวลาบ้าง
เริ่มต้นด้วย base training พื้นฐานก่อนไหมครับ สัก 1 เดือนก็พอสำหรับการปั่นสนุกๆ หาเวลาปั่นคนเดียวได้จะดีที่สุด จันทร์ถึงศุกร์ ปั่นทางเรียบสัก 1 ชม. เหลือเวลาเอาไปทำการบ้านหน่อย เน้นความเร็วที่ไม่สูง เอาระดับความเหนื่อยที่ปั่นแล้วสบาย พูดคุยหรือร้องเพลงได้ ถ้าหากร้องเพลงไม่ได้แปลว่าปั่นหนักไปแล้ว ส่วนเสาร์หรืออาทิตย์ วันใดวันหนึ่งตามสะดวก เน้นปั่นไกลเป็นพิเศษ ปั่นแบบไม่พัก เน้นความเร็วที่ไม่สูง เอาระดับความเหนื่อยที่ปั่นแล้วสบาย พูดคุยหรือร้องเพลงได้ ถ้าหากร้องเพลงไม่ได้แปลว่าปั่นหนักไปแล้ว เน้นปั่นยาวเลยนะครับ เอาสัก 3 ชม. ( ถ้าหากพบว่าเริ่มไม่สบายก้น ไม่สบายหลัง ก็พักสักหน่อย แล้วค่อยปั่นต่อ )
เอาแค่ 1 เดือนนะครับ แล้วกลับไปปั่นกับเพื่อนชุดเก่า จะเห็นความเปลี่ยนแปลงได้อย่างแน่นอน อายุยังน้อยครับ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสร้างไม่ยาก แต่ความทนทานและระบบaerobicนั้นเป็นเรื่องที่ต้องสร้างเป็นพื้นฐานก่อน ถ้าตรงนี้แน่น ก็คือ รากฐานมั่น ขึ้นเสา ต่อหลังคาก็ง่าย
ถ้าอ่อนซ้อม อ่อนทักษะ ก็จะพบว่าจักรยานคันไหนๆก็ไม่แตกต่างกันหรอก เพราะปั่นไม่ไปเหมือนๆกัน และบังคับควบคุมได้ห่วยพอๆกัน