เอาต้นแบบวารสารของเสือลัลล้ามาให้ดูกันเล่นๆครับ

[atom_000]

คิดไว้ตั้งนานแระว่าจะทำวารสารราย 3-6 เดือนของชมรมเรา
วันนี้หยุดจึงว่างๆลองทำเล่นๆ
ว่าจะให้พวกเราแต่ละคนเขียนบทความในเรื่องที่ตนเองถนัด
หรืออยากเขียน
แล้วผมจะรวบรวมเป็นเล่มแล้วเอาไปพิมพ์(เอาเครื่องพิมพ์ รพ. )
แจกแถวๆนี้แหละครับ
ใครว่างๆก็ลองเขียนดูนะครับ
ส่วนผมก็จะทำเรื่อยๆ ไม่เร่ง เอาสนุกเข้าว่า

[atom_000]

[นักรบเจ้าน้ำตา]

ช่วยหาข้อมูลใส่ในนิตยสารซักหน้าครับ

ประโยชน์ทางการแพทย์จาก การขี่จักรยาน


โดยปกติแล้วคนที่มีน้ำหนัก 50 กิโลกรัม ถ้าเดินในอัตราส่วนประมาณ 3 กิโลเมตร
ต่อชั่วโมง (เดินเร็ว) จะใช้พลังงานไป 2.3-60 = 138 กิโลแคลอรี่ต่อการเดิน 1 ชั่วโมง
(เท่ากับการเผาผลาญข้าวกระเพราะไก่ไข่ดาว 1 จาน) แต่ถ้าขี่จักรยานในอัตราประมาณ
10 กิโลเมตรต่อชั่วโมง ก็จะเผาผลาญสารอาหารและใช้พลังงานในปริมาณไล่ๆ กับการ
เดิน 3 กิโลเมตรต่อชั่วโมง นั่นหมายความว่าประโยชน์จากการขี่จักรยานก็คือการ
เผาผลาญและการใช้พลังงาน ทำให้ลดอัตราการสะสมของไขมันที่ผนังหลอดเลือด

นอกจากนั้นการขี่จักรยานอย่างต่อเนื่องจึงเป็นการออกกำลังแบบแอโรบิคที่มีผล ทำให้
หัวใจแข็งแรง กล้ามเนื้อหัวใจทำงานได้ดีขึ้น การออกกำลังกายแบบแอโรบิคต่อเนื่อง
ช่วยทำให้การไหลเวียนของเลือดทั่วร่างกายดีขึ้น ซึ่งรวมถึงเส้นเลือดที่หล่อเลี้ยง
กล้ามเนื้อหัวใจและอวัยวะสำคัญในร่างกาย ได้แก่ สมอง ไต ลดการเก็บสะสมตะกรัน
ไขมันในหลอดเลือดทั่วร่างกาย ดังนั้นจึงสามารถป้องกันภาวะเส้นเลือดตีบตันในอวัยวะ
สำคัญที่กล่าวข้างต้น

นอกจากนั้นการขี่จักรยานยังเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ช่วยระบบการ หายใจ
เพิ่มประสิทธิภาพการแลกเปลี่ยนออกซิเจนและคาร์บอนไดออกไซด์ในถุงลมปอดให้
ดีขึ้นและยังเพิ่มระดับของฮอร์โมนแอนดอร์ฟินอันจะช่วยลดความเครียดในร่างกาย ให้
ลดลงอย่างมีประสิทธิภาพ

การออกกำลังกายโดยการขี่จักรยานเสือภูเขา เป็นกิจกรรมที่เข้าถึงธรรมชาติที่ดี ได้รับ
อากาศที่มีมลพิษน้อยลงซึ่งเป็นประโยชน์ต่อร่างกายแน่นอน การขี่จักรยานขึ้นลงเขาถือ
เป็นการออกกำลังแบบแอโรบิคที่หนัก เพราะต้องใช้พลังงานมาก ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อ
หัวใจในคนที่หัวใจแข็งแรงอยู่แล้วจึงเหมาะที่จะปั่นจักรยานเสือภูเขาจะทำให้ หัวใจ
แข็งแรงมากขึ้นเป็นทวีคูณ คล้ายๆ กับการเล่นเทนนิส ฟุตบอล สมรรถภาพระบบหัวใจ
และปอดจะดีขึ้นอย่างเด่นชัดหากว่าคุณขี่จักรยานเสือภูเขาเป็นประจำ การขี่จักรยาน
เสือภูเขา ปีนเขา ไตรกรีฑา เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคหนัก ผู้ที่สามารถเล่น
กีฬาประเภทนี้ได้ จำเป็นต้องมีสมรรถนะหัวใจและปอดดีเยี่ยมถึงจะมีความปลอดภัย

สำหรับการขี่จักรยานแล้วยังได้ประโยชน์โดยตรงต่อกล้ามเนื้อให้แข็งแรง เพราะได้
ยืดเส้นยืดสาย โดยเฉพาะกล้ามเนื้อบริเวณเอว สะโพก ทำให้ป้องกันปัญหาปวดกล้าม
เนื้อขาได้ดี

ผู้ที่เริ่มขี่จักรยานใหม่ๆ มีข้อควรระวังดังนี้
เบาะที่นั่ง(อาน) จะต้องเหมาะกับสรีระของร่างกาย ไม่ควรนิ่มมากเกินไป เพราะจะทำ
ให้ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อต้นขาได้ แต่ก็ไม่ควรแข็งเกินไปเพราะจะกระแทกกล้ามเนื้อก้น
อักเสบง่ายและทำให้เมื่อยล้า

ความสูงของเบาะกับขาถีบ ควรมีความสัมพันธ์กับความยาวของขาของผู้ถีบ เมื่อถีบ
จนสุดควรให้องศาของเข่า เท่ากับแนวตรงของขาไม่เกิน 150 องศา ไม่เช่นนั้นจะทำ
ให้ปวดกล้ามเนื้อขาและเมื่อยล้าง่าย

ที่มาข้อมูล : นิตยสาร Health Today

[atom_000]

ขอบคุณครัีบผม

[atom_000]

หน้าปกก็ประมาณเนี้ย
แต่ยังไม่คลอดออกมาหรอกครับ

[Kenc]

เห็นผลงานมาหลายชิ้นแล้ว

ทำกราฟฟิค เก่งจังนะครับ สวยและดูดี มืออาชีพจริงๆ

ช่วยหาบทความดีๆ มาให้ลงวารสารครับ

Base training For Cyclist by เสือแก่ ( ฉบับรวบรวม )

http://www.bikeloves.com/board_qa/show_ ... ?qID=10930

[atom_000]

เห็นผลงานมาหลายชิ้นแล้ว

ทำกราฟฟิค เก่งจังนะครับ สวยและดูดี มืออาชีพจริงๆ

ช่วยหาบทความดีๆ มาให้ลงวารสารครับ

Base training For Cyclist by เสือแก่ ( ฉบับรวบรวม )

http://www.bikeloves.com/board_qa/show_ ... ?qID=10930

ขอบคุณครับ
ยังเพิ่งหัดทำอยู่เองครับผม

[Kenc]

อีกหนึ่งบทความ ครับ

ทำยังไงจึงจะปั่นจักรยานดีขึ้นเมื่ออายุมากขึ้น ไม่มีใครเลยวัยปั่นจริง ๆ หรือ

http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 4&t=301411

[นักรบเจ้าน้ำตา]

วารสาร ลัลล้าไปถึงไหนแล้วครับรอติดตามอยู่

[atom_000]

วารสาร ลัลล้าไปถึงไหนแล้วครับรอติดตามอยู่

ไม่ได้ลืมนะครับ แต่ติดงานหลายอย่างเลย
เลยค่อยๆทำไป
ตอนนี้กะลังเขียนบทความอยู่อีกอันนึงครับ กำลังหาที่ลงจบอยู่

[ting2499]

รอดูวารสารของเสือลัลล้าใหม่ๆอยู่

[เสือพ่อลูกอ่อน]

[ting2499]

atom กำลังเขียนเรื่องใหม่ คงไม่ใช่เรื่อง 42.195 กม.ที่กำลังมุ่งมั่นอยู่นะ มันยากมากๆ