☆☆☆ คำภีร์เสือภูเขา-เสือหมอบ ฯลฯ ☆☆☆
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 974
- ลงทะเบียนเมื่อ: 05 ก.ค. 2011, 10:17
- team: ปั่นกินกาเเฟ
- Bike: CAAD
Re: ☆☆☆ คำภีร์เสือภูเขา-เสือหมอบ ฯลฯ ☆☆☆
ปักจึก สิ่งที่เราหามานาน
- Big Chiangmai
- สมาชิก
- โพสต์: 30
- ลงทะเบียนเมื่อ: 12 ก.ย. 2011, 21:57
- Tel: 088-4010-889 ^;^ 080-4999-390
- team: ประชาชน บุคคลธรรมดา
- ตำแหน่ง: เชียงใหม่
Re: ☆☆☆ คำภีร์เสือภูเขา-เสือหมอบ ฯลฯ ☆☆☆
ขอเก็บไว้ศึกษานะครับ ขอบคุณครับ............
เราดี ดีกว่า ดวงดี
--------------------------------------------
088-4010-889^;^ A I S
080-4999-390^;^ Dtac....... Big
Facebook ^;^ Bunjy61
Siambbgun
--------------------------------------------
088-4010-889^;^ A I S
080-4999-390^;^ Dtac....... Big
Facebook ^;^ Bunjy61
Siambbgun
- ืnitid_18
- สมาชิก
- โพสต์: 65
- ลงทะเบียนเมื่อ: 30 มี.ค. 2012, 20:21
- team: ทีมนี้มีคนเดียว
- Bike: T-L-M
- อู๊ด-พีระ
- ขาประจำ
- โพสต์: 2225
- ลงทะเบียนเมื่อ: 14 ก.ย. 2010, 11:45
- team: หน่วยบริการข้อมูลสังกัดอ่างทองไบค์
- Bike: (ขอสงวนลิขสิทธิ์)
Re: ☆☆☆ คำภีร์เสือภูเขา-เสือหมอบ ฯลฯ ☆☆☆
[img]http://public.blu.livefilestore.com/y1pgK_utRvQ0RIcvcFRjgNhP0yrDjUK6cZy3dGBy4nuP-Jll6B35v8HhM_f5CXqQU6OQrHN-5lbIMxwGFBzPVIhIg/1.gif?psid=1[/img][color=#0000FF]ก่อนออก[/color][color=#FF0000]ทริป[/color][color=#0000FF]ทางไกล[/color][color=#BFBFBF]................................................................... เขียน:[/color]
คลิ๊ก>>>ตรวจสอบสภาพอากาศ ภาพถ่ายล่าสุดจากดาวเทียม
แก้ไขล่าสุดโดย อู๊ด-พีระ เมื่อ 23 มิ.ย. 2012, 17:27, แก้ไขแล้ว 1 ครั้ง
- อู๊ด-พีระ
- ขาประจำ
- โพสต์: 2225
- ลงทะเบียนเมื่อ: 14 ก.ย. 2010, 11:45
- team: หน่วยบริการข้อมูลสังกัดอ่างทองไบค์
- Bike: (ขอสงวนลิขสิทธิ์)
Re: ☆☆☆ คำภีร์เสือภูเขา-เสือหมอบ ฯลฯ ☆☆☆
169.ผลของการนอนหลับที่มีต่อนักกีฬา จักรยาน
หลายท่านคงเคยมีประสบการณ์ที่ว่า เมื่อคืนนอนน้อยแล้วรุ่งเช้าต้องตื่นไปทำงาน, ไปเรียน หรือต้องออกไปปั่นจักรยานยิ่งถ้าเราไปเที่ยว หรือไปดื่มกับเพื่อนๆ ด้วยแล้วละก็ แทบจะไม่อยากลุกจากที่นอนกันเลยครับนี่แค่เราตื่นไปทำงาน หรือไปเรียนตามปรกตินะครับ ยิ่งถ้าหากเราเป็นนักกีฬาแล้วละก็ มันจะส่งผลต่อการฝึกซ้อมอย่างมากเลยครับ ดังนั้นในบทความนี้ผมจะมาพูดถึงความสำคัญของการพักผ่อนด้วยการนอนหลับ และเทคนิคการนอนหลับสำหรับนักกีฬาทั่วไป และนักปั่นจักรยาน ครับระหว่างที่เรานอนหลับนั้นร่างกายของเราจะเริ่มทำการฟื้นฟู หรือเรียกอีกอย่างหนึ่งว่า การกู้คืน ทำให้ร่างกายของเรากลับเข้าสู่สภาวะปกติ และในระหว่างนี้ร่างกายเราจะซ่อมแซมส่วนที่สึกหลอไปด้วยทำให้ร่างกายของเราแข็งแรง และทำให้สุขภาพดี งั้นเรามาทราบวิธีกันเลยดีกว่าครับ
เคล็ดลับ และเวลาในการนอนสำหรับนักกีฬาอาชีพ
•จากการวิจัยของนักวิทยาศาสตร์จากหลายสถาบัน พบว่าร่างกายของคนเราจะทำการซ่อมแซมส่วนที่สึกหลอ หรือกู้คืนร่างกายจากความอ่อนล้านั้นจะเกฺิดขึ้นช่วง 2 ชั่วโมงแรกของการนอนหลับ ดังนั้นจึงมีความพยายามแบ่งการนอน ของนักกีฬาอาชีพ, นักปั่นจักรยาน ให้เป็นการงีบกระจายไปตลอดทั้งวัน อาจจะงีบช่วงบ่ายหลังจากรับประทานอาหารเสร็จซัก 1 ชั่วโมง แต่ไม่ใช่ว่าทานเสร็จแล้วนอนเลยนะครับ ต้องรอให้อาหารย่อยก่อนซัก 1 ชั่วโมงแล้วค่อยงีบ ส่วนเวลาในการงีบหลับนั้น ควรอยู่ระหว่าง 20 - 30 นาที่ก็พอครับ
•ในการนอนหลับของคุณแต่ละครั้งนั้น ควรนอนหลับในช่วงเวลา 10:00 - 02:00 น. และเวลาที่เราไม่ควรนอนหลับจะเป็นช่วงเวลา 06:00 - 08:00 น. เพราะร่างกายของเราธรรมชาติได้สร้างมาให้เราตื่นนอนในช่วงเวลานี้
•อย่านอนหลับให้มากเกินไป เวลาที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับในแต่ละครั้งคือ 7-8 ชั่วโมง สำหรับในการนอนตามปรกติ, ส่วนการงีบนั้นควรใช้เวลาประมาน 20-30 นาที ในช่วงช่วงบ่ายประมาน 13:00-15:00 น.
•ควรมีขวดน้ำวางใว้ข้างเตียงเสมอ เพราะในช่วงที่คุณนอนหลับตามปรกติในช่วงกลางดึกคุณอาจจะต้องตื่นไปเข้าห้องน้ำ แต่พอคุณทำธุระส่วนตัวเสร็จก่อนกลับไปนอนคุณควรดื่มน้ำที่วางอยู่ข้างเตียงเข้าไปเล็กน้อย เพื่อเวลาคุณตื่นนอนตอนเช้าคุณจะได้รู้สึกสดชื่น และยังมีผลดีต่อสุขภาพด้วยครับ
ขอบคุณบทความจาก: www.thbike.blogspot.com ขอบคุณมากครับ
หลายท่านคงเคยมีประสบการณ์ที่ว่า เมื่อคืนนอนน้อยแล้วรุ่งเช้าต้องตื่นไปทำงาน, ไปเรียน หรือต้องออกไปปั่นจักรยานยิ่งถ้าเราไปเที่ยว หรือไปดื่มกับเพื่อนๆ ด้วยแล้วละก็ แทบจะไม่อยากลุกจากที่นอนกันเลยครับนี่แค่เราตื่นไปทำงาน หรือไปเรียนตามปรกตินะครับ ยิ่งถ้าหากเราเป็นนักกีฬาแล้วละก็ มันจะส่งผลต่อการฝึกซ้อมอย่างมากเลยครับ ดังนั้นในบทความนี้ผมจะมาพูดถึงความสำคัญของการพักผ่อนด้วยการนอนหลับ และเทคนิคการนอนหลับสำหรับนักกีฬาทั่วไป และนักปั่นจักรยาน ครับระหว่างที่เรานอนหลับนั้นร่างกายของเราจะเริ่มทำการฟื้นฟู หรือเรียกอีกอย่างหนึ่งว่า การกู้คืน ทำให้ร่างกายของเรากลับเข้าสู่สภาวะปกติ และในระหว่างนี้ร่างกายเราจะซ่อมแซมส่วนที่สึกหลอไปด้วยทำให้ร่างกายของเราแข็งแรง และทำให้สุขภาพดี งั้นเรามาทราบวิธีกันเลยดีกว่าครับ
เคล็ดลับ และเวลาในการนอนสำหรับนักกีฬาอาชีพ
•จากการวิจัยของนักวิทยาศาสตร์จากหลายสถาบัน พบว่าร่างกายของคนเราจะทำการซ่อมแซมส่วนที่สึกหลอ หรือกู้คืนร่างกายจากความอ่อนล้านั้นจะเกฺิดขึ้นช่วง 2 ชั่วโมงแรกของการนอนหลับ ดังนั้นจึงมีความพยายามแบ่งการนอน ของนักกีฬาอาชีพ, นักปั่นจักรยาน ให้เป็นการงีบกระจายไปตลอดทั้งวัน อาจจะงีบช่วงบ่ายหลังจากรับประทานอาหารเสร็จซัก 1 ชั่วโมง แต่ไม่ใช่ว่าทานเสร็จแล้วนอนเลยนะครับ ต้องรอให้อาหารย่อยก่อนซัก 1 ชั่วโมงแล้วค่อยงีบ ส่วนเวลาในการงีบหลับนั้น ควรอยู่ระหว่าง 20 - 30 นาที่ก็พอครับ
•ในการนอนหลับของคุณแต่ละครั้งนั้น ควรนอนหลับในช่วงเวลา 10:00 - 02:00 น. และเวลาที่เราไม่ควรนอนหลับจะเป็นช่วงเวลา 06:00 - 08:00 น. เพราะร่างกายของเราธรรมชาติได้สร้างมาให้เราตื่นนอนในช่วงเวลานี้
•อย่านอนหลับให้มากเกินไป เวลาที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับในแต่ละครั้งคือ 7-8 ชั่วโมง สำหรับในการนอนตามปรกติ, ส่วนการงีบนั้นควรใช้เวลาประมาน 20-30 นาที ในช่วงช่วงบ่ายประมาน 13:00-15:00 น.
•ควรมีขวดน้ำวางใว้ข้างเตียงเสมอ เพราะในช่วงที่คุณนอนหลับตามปรกติในช่วงกลางดึกคุณอาจจะต้องตื่นไปเข้าห้องน้ำ แต่พอคุณทำธุระส่วนตัวเสร็จก่อนกลับไปนอนคุณควรดื่มน้ำที่วางอยู่ข้างเตียงเข้าไปเล็กน้อย เพื่อเวลาคุณตื่นนอนตอนเช้าคุณจะได้รู้สึกสดชื่น และยังมีผลดีต่อสุขภาพด้วยครับ
ขอบคุณบทความจาก: www.thbike.blogspot.com ขอบคุณมากครับ
[u][color=#008000]บทความที่น่าทบทวน[/color] [color=#FFFFFF]ฉบับปรับปรุง[/color][/u] [url=http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=64&t=270637&p=3800368#p3800368][color=#FF0000]คลิ๊ก>>>[/color][color=#00FFFF]รอบขาศาสตร์และศิลป์ในการพัฒนาการปั่นจักรยานสู่ความเป็นเลิศ(4)[/color][/url] [url=http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=64&t=270637&p=3802514#p3802514][color=#FF0000]คลิ๊ก>>>[/color][color=#FFFF00]เทคนิคการหายใจสำหรับนักปั่นจักรยาน(18)[/color][/url] [url=http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=64&t=270637&p=4067995#p4067995][color=#FF0000]คลิ๊ก>>>[/color][color=#0000FF]เปลี่ยนเกียร์แบบมหัศจรรย์เพื่อการขี่ขึ้นเขา(71)[/color][/url] [url=http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=64&t=270637&p=4401526#p4401526][color=#FF0000]คลิ๊ก>>>[/color][color=#FFFFBF]ฟื้นสภาพตัวเอง หลังปั่นหนักให้เป็น(107)[/color][/url][color=#BFBFBF].........................................................................[/color][color=#BFBFBF] เขียน:[/color]และอีกมากมาย...คลิ๊ก>>>สารบัญ คำภีร์เสือภูเขา-เสือหมอบ ฯลฯ New!
- TANG 2551
- ขาประจำ
- โพสต์: 384
- ลงทะเบียนเมื่อ: 21 ม.ค. 2012, 12:55
- Tel: 0894432661
- team: อิสระ มีเพื่อนแล้วสี่ท่าน
- Bike: Challenger martrix 2.7 ,Scott Speedter S60
Re: ☆☆☆ คำภีร์เสือภูเขา-เสือหมอบ ฯลฯ ☆☆☆
กลับมาแล้วรออยู่ตั้งนานขอบคุณครับ
โลกจักรยานคือเสรีภาพ,อิสระ,เป็นตัวเอง,เป็นพี่เป็นน้อง.....
รถผมประกอบ....
ภูเขา ร้านช่างศักดิ์
หมอบ ร้านน้องน้ำ้เย็น คร้าบ...
รถผมประกอบ....
ภูเขา ร้านช่างศักดิ์
หมอบ ร้านน้องน้ำ้เย็น คร้าบ...
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 172
- ลงทะเบียนเมื่อ: 12 ก.ย. 2010, 17:32
- team: ชมรมจักรยาน อ.นาดี จ.ปราจีนบุรี
- Bike: TREK 4500
- ติดต่อ:
-
- สมาชิก
- โพสต์: 50
- ลงทะเบียนเมื่อ: 12 ก.ค. 2010, 18:47
- team: ยังไม่มี
- Bike: อยากได้เสือหมอบ
Re: ☆☆☆ คำภีร์เสือภูเขา-เสือหมอบ ฯลฯ ☆☆☆
ขอบคุณครับ...เนื้อหาข้อมูลดีๆทั้งนั้นเลย
- i_dum
- ขาประจำ
- โพสต์: 293
- ลงทะเบียนเมื่อ: 25 เม.ย. 2011, 21:23
- Tel: 0830747679
- team: เต่ากัดยาง
- Bike: Full Alu.
- ตำแหน่ง: แก่งคอย สระบุรี 18110
Re: ☆☆☆ คำภีร์เสือภูเขา-เสือหมอบ ฯลฯ ☆☆☆
ปักฉึก
ขอบคุณครับ....
ขอบคุณครับ....
แก้ไขล่าสุดโดย i_dum เมื่อ 19 พ.ค. 2012, 13:08, แก้ไขแล้ว 1 ครั้ง
เต่ากัดยาง
Since 2011
Slow & Steady
Since 2011
Slow & Steady
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 249
- ลงทะเบียนเมื่อ: 09 พ.ค. 2010, 21:14
- team: -
- Bike: Bianchi Sempre 2012 / Bridgestone RADAC และอยากได้อีกกกกก
- srawuth_p
- ขาประจำ
- โพสต์: 151
- ลงทะเบียนเมื่อ: 06 ส.ค. 2011, 13:44
- Bike: Trek mamba
Re: ☆☆☆ คำภีร์เสือภูเขา-เสือหมอบ ฯลฯ ☆☆☆
อู๊ด-พีระ เขียน:
- joey1919
- ขาประจำ
- โพสต์: 344
- ลงทะเบียนเมื่อ: 11 ส.ค. 2008, 12:00
- Tel: 081-594-0833
- team: Roadrunner Giant Lampang Team
- Bike: Specialized S-works ,Giant TCR Advanced
Re: ☆☆☆ คำภีร์เสือภูเขา-เสือหมอบ ฯลฯ ☆☆☆
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆครับผม
- srawuth_p
- ขาประจำ
- โพสต์: 151
- ลงทะเบียนเมื่อ: 06 ส.ค. 2011, 13:44
- Bike: Trek mamba
Re: ☆☆☆ คำภีร์เสือภูเขา-เสือหมอบ ฯลฯ ☆☆☆
อู๊ด-พีระ เขียน:
- bokoboss
- ขาประจำ
- โพสต์: 157
- ลงทะเบียนเมื่อ: 20 ม.ค. 2012, 10:33
- team: นักปั่นอินดี้ ลุยเดี่ยวแถวบ้าน
- Bike: Fuji Comet R 2013, Dahon Mu Uno, Strida 5.2
- ติดต่อ:
Re: ☆☆☆ คำภีร์เสือภูเขา-เสือหมอบ ฯลฯ ☆☆☆
ขอปักครับ
นักปั่นอินดี้ ลุยเดี่ยวแถวบ้าน
Instagram: http://instagram.com/bosskung
Twitter: https://twitter.com/Bosskung
Instagram: http://instagram.com/bosskung
Twitter: https://twitter.com/Bosskung
-
- สมาชิก
- โพสต์: 18
- ลงทะเบียนเมื่อ: 28 เม.ย. 2012, 21:26
Re: ☆☆☆ คำภีร์เสือภูเขา-เสือหมอบ ฯลฯ ☆☆☆
เป็นความรู้ที่หายาก และมีประโยชน์มากในการพัฒนาทักษะการกีฬา และการพัฒนาอุตสาหกรรมจักรยาน