☆☆☆ คำภีร์เสือภูเขา-เสือหมอบ ฯลฯ ☆☆☆
- kaka
- ขาประจำ
- โพสต์: 1623
- ลงทะเบียนเมื่อ: 07 ส.ค. 2008, 22:25
- Tel: Lady Ga Ga
- team: VRSL
- Bike: B i a n c h i
- ติดต่อ:
Re: ☆☆☆ คำภีร์เสือภูเขา-เสือหมอบ ฯลฯ ☆☆☆
ขออนุญาติเก็บกระทู้ไว้ศึกษาด้วยนะครับ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณครับ
Attitude is a little thing that a big difference.............
- Pajingo
- ขาประจำ
- โพสต์: 757
- ลงทะเบียนเมื่อ: 23 พ.ค. 2011, 13:45
- Tel: 0866166688
- team: โอ๊ยจาน จักรยาน by Pajingo Bike Cleaning
- Bike: Rock Hopper M4, Cannondale Caad 10 + Flash F26 Lefty, Giant Propel Advanced SL
- ตำแหน่ง: แถวๆ Work Point
Re: ☆☆☆ คำภีร์เสือภูเขา-เสือหมอบ ฯลฯ ☆☆☆
ความรู้เพียบเลยครับ
Pajingo Bike Clean & Service
บริการ...ประกอบ เซอร์วิส ถอดล้างจักรยาน ทุกซอกหลืบ
Line ID : pajingo_bike_clean
Facebook Fanpage : Pajingo Bike Clean
สนใจ...Pls Call.086-616-6688
บริการ...ประกอบ เซอร์วิส ถอดล้างจักรยาน ทุกซอกหลืบ
Line ID : pajingo_bike_clean
Facebook Fanpage : Pajingo Bike Clean
สนใจ...Pls Call.086-616-6688
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 236
- ลงทะเบียนเมื่อ: 18 ก.ค. 2011, 20:38
- team: ไม่มี ตามไม่ทัน
- Bike: specialized , Merida Big9
Re: ☆☆☆ คำภีร์เสือภูเขา-เสือหมอบ ฯลฯ ☆☆☆
เข้ามาเก็บความรู้ ขอบคุณครับ
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 626
- ลงทะเบียนเมื่อ: 04 มิ.ย. 2011, 16:42
- Tel: 092-698-9233
- Bike: Araya Muddy Fox 9sp ,Surly Long Hual Trucker 9sp,Bridgestone WN 2000 NEO-COT, Tokyo Bike Mini
- ติดต่อ:
Re: ☆☆☆ คำภีร์เสือภูเขา-เสือหมอบ ฯลฯ ☆☆☆
ขอบคุณครับ สำหรับบทความดีๆ
facebook : ชมรมจักรยานเพื่อสุขภาพชุมชนบวบขม
เข้ามาร่วมสนุกกันได้ครับEndomondo Cycling Thailand
https://www.facebook.com/groups/193683270773728/
อยากทำอะไร อย่ารอ อย่าคิดว่าทำไม่ได้
ทำเลยครับ ก่อนที่จะไม่มีโอกาสได้ทำ
- afandee
- ขาประจำ
- โพสต์: 364
- ลงทะเบียนเมื่อ: 02 ต.ค. 2011, 17:24
- Tel: 0858932822
- team: kokmao mtb group
- Bike: fasson
Re: ☆☆☆ คำภีร์เสือภูเขา-เสือหมอบ ฯลฯ ☆☆☆
ว่าแล้วทำไมหายใจไม่ทัน.....ขอบคุณมากครับสำหรับข้อมูลดีดี...
- katatorn
- ขาประจำ
- โพสต์: 119
- ลงทะเบียนเมื่อ: 10 ก.พ. 2009, 10:56
- team: หนองข้างคอก/อิสระ@หนองรี ชลบุรี
- Bike: Mountain specialized/Roadbike trek 4.5
Re: ☆☆☆ คำภีร์เสือภูเขา-เสือหมอบ ฯลฯ ☆☆☆
คุณอู๊ด ได้สรรหาเนื้อหาที่เป็นประโยชน์อย่างมากให้กับนักปั่นตั้งแต่เริ่มต้น(มือใหม่) จนถึงผู้มีทักษะ(ขาแรง) ในระดับแข่งขัน แต่ที่ได้อีกอย่างที่สำคัญมากคือแรงบันดาลใจให้กับมือใหม่ที่อ่อนล้าท้อถอยจากการเริ่มต้นที่ขาดผู้ให้คำแนะนำ ให้มีแรงฮึดลุกขึ้นมาสู้อีกครั้ง สำหรับผมวันอาทิตย์ที่จะถึงนี้ (6 พ.ย.54) ถึงคราวต้องไปทดสอบมาตรฐานตัวเองอีกครั้งกับทริปยาวๆกว่า 200 กม. จากที่เคยผ่านมาแล้ว 2 ครั้งครั้งนี้ได้เข้ามาอ่านก็ได้สิ่งที่เป็นประโยชน์เพิ่มเติมคงจะพัฒนาได้อีกระดับหนึ่ง ต้องขอขอบคุณอย่างมากเลยครับ ขอปักหมุดไว้จะได้แวะเวียนเข้ามาอีก
ขอให้คุณอู๊ด และผู้รักการปั่น รักการออกกำลังกายทุกคน สุขภาพแข็งแรงกันทั่วหน้าครับ
ขอให้คุณอู๊ด และผู้รักการปั่น รักการออกกำลังกายทุกคน สุขภาพแข็งแรงกันทั่วหน้าครับ
"คนไทย"
มีน้ำใจ ให้อภัย รักสงบ
"ชีวิตจะไม่ยาก ถ้าตั้งโจทย์ง่าย"
มีน้ำใจ ให้อภัย รักสงบ
"ชีวิตจะไม่ยาก ถ้าตั้งโจทย์ง่าย"
-
- สมาชิก
- โพสต์: 31
- ลงทะเบียนเมื่อ: 17 ต.ค. 2011, 22:30
- Tel: 0847625197
- team: เกษตรวิสัย
Re: ☆☆☆ คำภีร์เสือภูเขา-เสือหมอบ ฯลฯ ☆☆☆
ขอบคุณครับเพ่
-
- สมาชิก
- โพสต์: 31
- ลงทะเบียนเมื่อ: 17 ต.ค. 2011, 22:30
- Tel: 0847625197
- team: เกษตรวิสัย
Re: ☆☆☆ คำภีร์เสือภูเขา-เสือหมอบ ฯลฯ ☆☆☆
ขอบคุณครับ
- สองล้อ
- ขาประจำ
- โพสต์: 495
- ลงทะเบียนเมื่อ: 21 ส.ค. 2008, 01:22
- Tel: 061-693-9365
- team: -
- Bike: เสือหมอบ/เสือภูเขา
Re: ☆☆☆ คำภีร์เสือภูเขา-เสือหมอบ ฯลฯ ☆☆☆
.. เป็นกระทู้ที่น่าสนใจครับ ขอปักกระทู้ไว้เพื่อศึกษาครับ ..
.. ขอบคุณครับ ..
.. ขอบคุณครับ ..
............... ฝากกดติดตาม ช่อง Youtube ของผมด้วยนะครับ "เพื่อน2ล้อ channel" ....................
https://www.youtube.com/watch?v=7Q8dlievSmE
https://www.youtube.com/watch?v=7Q8dlievSmE
- สองล้อ
- ขาประจำ
- โพสต์: 495
- ลงทะเบียนเมื่อ: 21 ส.ค. 2008, 01:22
- Tel: 061-693-9365
- team: -
- Bike: เสือหมอบ/เสือภูเขา
Re: ☆☆☆ คำภีร์เสือภูเขา-เสือหมอบ ฯลฯ ☆☆☆
.. เป็นกระทู้ที่น่าสนใจครับ ขอปักกระทู้ไว้เพื่อศึกษาครับ ..
.. ขอบคุณครับ ..
.. ขอบคุณครับ ..
............... ฝากกดติดตาม ช่อง Youtube ของผมด้วยนะครับ "เพื่อน2ล้อ channel" ....................
https://www.youtube.com/watch?v=7Q8dlievSmE
https://www.youtube.com/watch?v=7Q8dlievSmE
- อู๊ด-พีระ
- ขาประจำ
- โพสต์: 2225
- ลงทะเบียนเมื่อ: 14 ก.ย. 2010, 11:45
- team: หน่วยบริการข้อมูลสังกัดอ่างทองไบค์
- Bike: (ขอสงวนลิขสิทธิ์)
Re: ☆☆☆ คำภีร์เสือภูเขา-เสือหมอบ ฯลฯ ☆☆☆
[img]http://public.blu.livefilestore.com/y1pgK_utRvQ0RIcvcFRjgNhP0yrDjUK6cZy3dGBy4nuP-Jll6B35v8HhM_f5CXqQU6OQrHN-5lbIMxwGFBzPVIhIg/1.gif?psid=1[/img][color=#0000FF]ก่อนออก[/color][color=#FF0000]ทริป[/color][color=#0000FF]ทางไกล[/color][color=#BFBFBF]................................................................... เขียน:[/color]
คลิ๊ก>>>ตรวจสอบสภาพอากาศ ภาพถ่ายล่าสุดจากดาวเทียม
- อู๊ด-พีระ
- ขาประจำ
- โพสต์: 2225
- ลงทะเบียนเมื่อ: 14 ก.ย. 2010, 11:45
- team: หน่วยบริการข้อมูลสังกัดอ่างทองไบค์
- Bike: (ขอสงวนลิขสิทธิ์)
Re: ☆☆☆ คำภีร์เสือภูเขา-เสือหมอบ ฯลฯ ☆☆☆
162.การฝึกซ้อมจักรยานมากเกินไปมีผลร้ายกว่าที่คุณคิด
หลายท่านคงคิดว่าการฝึกซ้อมจักรยานมากๆ ซ้อมหนักๆ ซ้อมทุกวันถึงจะแข่งแกร่ง เมื่อก่อนตอนเป็นเด็กเริ่มปั่นจักรยานใหม่ๆ ผมก็เคยคิดแบบนั้นครับ แต่พอผมโตขึ้น และได้ค้นหาข้อมูลจากแหล่งต่างๆ ทั้งจากหนังสือ และ ทางอินเตอร์เน็ต จึงทำให้ผมได้รู้ว่าทำไม่เมื่อก่อนซ้อมทุกวันซ้อมหนักๆ มันไม่ทำให้ผมปั่นจักรยานได้ดีขึ้นเลย อาจจะดีขึ้นบ้างแต่น้อยมาก และการพัฒนาการทางด้านอื่นๆ ก็แย่ไปด้วยครับ เช่นการเรียน อารมณ์ และ ผลเสียทางด้านอื่นๆ อีกเยอะครับ ไม่ใช่ว่าผมแบ่งเวลาได้ไม่ดีนะครับ แต่หลังจากที่ผมลองมาคิดๆดู และนึกถึงโปรแกรมการฝึกซ้อมในสมัยก่อนแล้วมันก็หนักจริงๆ ครับ คือ ซ้อม 6 วันพัก 1 วัน โดยแต่ละวันไม่ได้มีการกำหนดว่าจะออกไปขี่แบบไหน คว้าจักรยานสูบยางแล้วก็ออกไปขี่ให้เหนื่อยสุดๆ ก็จบการซ้อมสำหรับวันนั้น ถ้าหากเป็นตอนนี้ผมคงป่วยนอนโรงพยาบาลไปแล้ว แต่สาเหตุที่ผมไม่ป่วยในตอนนั้นคงเป็นเพราะผมยังเป็นวัยรุ่นการฟื่นตัวของระบบร่างกายจะทำได้เร็วกว่าคนที่อายุเยอะๆ ยิ่งอายุยิ่งเยอะการฟื้นตัวก็จะยิ่งช้าตามไปด้วย ดังนั้นเราจะรู้ได้ยังไงว่าเราฝึกซ้อมมากเกินไป มีหลักในการสังเกตุดังนี้ครับ
1.อารมณ์ของคุณจะแปรปรวนได้ง่ายโดยไร้สาเหตุ หรือมีอาการหงุดหงิดได้ง่าย รู้สึกหดหู่และเบื่อการฝึกซ้อมจักรยาน ข้อนี้หลายๆท่านคงเคยเป็นนะครับ อยู่ดีๆ ก็เบื่อการขี่จักรยานขึ้นมาเฉยๆ โดยไม่รู้สาเหตุ
2.อัตราการเต้นของชีพจร เพิ่มขึ้นขณะท่านตื่นนอนใหม่ๆ ผมแนะนำให้ทุกท่านจับการเต้นของชีพจรตัวเองตอนตื่นใหม่ๆ วีธีคือ พอเราตื่นปุบยังไม่ต้องลุกจากเตียงครับ ทำการจับชีพจรของท่านก่อนเลยว่าเต้นกี่ครั้งต่อนาทีถ้าหากวัดแล้วอัตราการเต้นของชีพจรของท่านเพิ่มขึ้นเกิน 10 เปอร์เซ็นต์ ของอัตราการเต้นปรกติในแต่ละวันแล้วละก็แสดงว่าท่านเริ่มมีความเสี่ยงต่อการฝึกซ้อมหนักเกินไป หรือ "Overtraining"แล้วละครับ
3.เกิดอาการผิดปรกติทางด้านร่างกายของท่าน เช่นมีอาการท้องเสีย, ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ อย่างต่อเนื่องพักแล้วก็ยังไม่หายปวดเมื่อย อาการพวกนี้ก็เป็นส่วนที่จะบอกได้ว่าท่านเริ่มฝึกซ้อมหนักเกินไป
สรุปแล้วการฝึกซ้อมหนักเกินไปหรือ "Overtraining" หมายถึงความเหนื่อยล้าเป็นเวลานานและซึ่งจะทำให้ประสิทธิภาพและความแข็งแกร่งของร่างกายลดลงแม้จะมีการฝึกซ้อมจักรยานเพิ่มขึ้น ผลของมันจะรวมถึงความเสียหายของกล้ามเนื้อการกระทำไซโตไคน์, การตอบสนองระยะเฉียบพลัน, โภชนาการที่ไม่เหมาะสมรบกวนอารมณ์ และผลการตอบสนองความหลากหลายของฮอร์โมนความเครียด และถ้าหากท่านตกอยู่ในอาการของการฝึกซ้อมหนักเกินไปแล้วละก็ท่านต้องใช้เวลาในการรักษาอาการนี้เป็นเวลานานเลยครับ โดยทั่วไปแล้วจะใช้เวลาประมาน 1-2 เดือนเลยละครับโดยในระหว่างการพักให้ร่างกายฟื้นกลับมาเหมือนเดิมนั้นท่านจะไม่สามารถออกไปขี่จักรยานซ้อมได้เลยครับ จะเห็นได้ว่าผลของมันนั้นร้ายแรงกว่าที่เราคิดไว้เยอะครับ ดังนั้นการรักษาที่ดีที่สุดคือการป้องกันไม่ให้เกิดการฝึกซ้อมหนักเกินไปหรือ"Overtraining"นั่นเองครับ
ขอบคุณบทความจาก: http://www.thbike.blogspot.com ขอบคุณมากครับ
หลายท่านคงคิดว่าการฝึกซ้อมจักรยานมากๆ ซ้อมหนักๆ ซ้อมทุกวันถึงจะแข่งแกร่ง เมื่อก่อนตอนเป็นเด็กเริ่มปั่นจักรยานใหม่ๆ ผมก็เคยคิดแบบนั้นครับ แต่พอผมโตขึ้น และได้ค้นหาข้อมูลจากแหล่งต่างๆ ทั้งจากหนังสือ และ ทางอินเตอร์เน็ต จึงทำให้ผมได้รู้ว่าทำไม่เมื่อก่อนซ้อมทุกวันซ้อมหนักๆ มันไม่ทำให้ผมปั่นจักรยานได้ดีขึ้นเลย อาจจะดีขึ้นบ้างแต่น้อยมาก และการพัฒนาการทางด้านอื่นๆ ก็แย่ไปด้วยครับ เช่นการเรียน อารมณ์ และ ผลเสียทางด้านอื่นๆ อีกเยอะครับ ไม่ใช่ว่าผมแบ่งเวลาได้ไม่ดีนะครับ แต่หลังจากที่ผมลองมาคิดๆดู และนึกถึงโปรแกรมการฝึกซ้อมในสมัยก่อนแล้วมันก็หนักจริงๆ ครับ คือ ซ้อม 6 วันพัก 1 วัน โดยแต่ละวันไม่ได้มีการกำหนดว่าจะออกไปขี่แบบไหน คว้าจักรยานสูบยางแล้วก็ออกไปขี่ให้เหนื่อยสุดๆ ก็จบการซ้อมสำหรับวันนั้น ถ้าหากเป็นตอนนี้ผมคงป่วยนอนโรงพยาบาลไปแล้ว แต่สาเหตุที่ผมไม่ป่วยในตอนนั้นคงเป็นเพราะผมยังเป็นวัยรุ่นการฟื่นตัวของระบบร่างกายจะทำได้เร็วกว่าคนที่อายุเยอะๆ ยิ่งอายุยิ่งเยอะการฟื้นตัวก็จะยิ่งช้าตามไปด้วย ดังนั้นเราจะรู้ได้ยังไงว่าเราฝึกซ้อมมากเกินไป มีหลักในการสังเกตุดังนี้ครับ
1.อารมณ์ของคุณจะแปรปรวนได้ง่ายโดยไร้สาเหตุ หรือมีอาการหงุดหงิดได้ง่าย รู้สึกหดหู่และเบื่อการฝึกซ้อมจักรยาน ข้อนี้หลายๆท่านคงเคยเป็นนะครับ อยู่ดีๆ ก็เบื่อการขี่จักรยานขึ้นมาเฉยๆ โดยไม่รู้สาเหตุ
2.อัตราการเต้นของชีพจร เพิ่มขึ้นขณะท่านตื่นนอนใหม่ๆ ผมแนะนำให้ทุกท่านจับการเต้นของชีพจรตัวเองตอนตื่นใหม่ๆ วีธีคือ พอเราตื่นปุบยังไม่ต้องลุกจากเตียงครับ ทำการจับชีพจรของท่านก่อนเลยว่าเต้นกี่ครั้งต่อนาทีถ้าหากวัดแล้วอัตราการเต้นของชีพจรของท่านเพิ่มขึ้นเกิน 10 เปอร์เซ็นต์ ของอัตราการเต้นปรกติในแต่ละวันแล้วละก็แสดงว่าท่านเริ่มมีความเสี่ยงต่อการฝึกซ้อมหนักเกินไป หรือ "Overtraining"แล้วละครับ
3.เกิดอาการผิดปรกติทางด้านร่างกายของท่าน เช่นมีอาการท้องเสีย, ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ อย่างต่อเนื่องพักแล้วก็ยังไม่หายปวดเมื่อย อาการพวกนี้ก็เป็นส่วนที่จะบอกได้ว่าท่านเริ่มฝึกซ้อมหนักเกินไป
สรุปแล้วการฝึกซ้อมหนักเกินไปหรือ "Overtraining" หมายถึงความเหนื่อยล้าเป็นเวลานานและซึ่งจะทำให้ประสิทธิภาพและความแข็งแกร่งของร่างกายลดลงแม้จะมีการฝึกซ้อมจักรยานเพิ่มขึ้น ผลของมันจะรวมถึงความเสียหายของกล้ามเนื้อการกระทำไซโตไคน์, การตอบสนองระยะเฉียบพลัน, โภชนาการที่ไม่เหมาะสมรบกวนอารมณ์ และผลการตอบสนองความหลากหลายของฮอร์โมนความเครียด และถ้าหากท่านตกอยู่ในอาการของการฝึกซ้อมหนักเกินไปแล้วละก็ท่านต้องใช้เวลาในการรักษาอาการนี้เป็นเวลานานเลยครับ โดยทั่วไปแล้วจะใช้เวลาประมาน 1-2 เดือนเลยละครับโดยในระหว่างการพักให้ร่างกายฟื้นกลับมาเหมือนเดิมนั้นท่านจะไม่สามารถออกไปขี่จักรยานซ้อมได้เลยครับ จะเห็นได้ว่าผลของมันนั้นร้ายแรงกว่าที่เราคิดไว้เยอะครับ ดังนั้นการรักษาที่ดีที่สุดคือการป้องกันไม่ให้เกิดการฝึกซ้อมหนักเกินไปหรือ"Overtraining"นั่นเองครับ
ขอบคุณบทความจาก: http://www.thbike.blogspot.com ขอบคุณมากครับ
[u][color=#008000]บทความที่น่าทบทวน[/color] [color=#FFFFFF]ฉบับปรับปรุง[/color][/u] [url=http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=64&t=270637&p=3800368#p3800368][color=#FF0000]คลิ๊ก>>>[/color][color=#00FFFF]รอบขาศาสตร์และศิลป์ในการพัฒนาการปั่นจักรยานสู่ความเป็นเลิศ(4)[/color][/url] [url=http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=64&t=270637&p=3802514#p3802514][color=#FF0000]คลิ๊ก>>>[/color][color=#FFFF00]เทคนิคการหายใจสำหรับนักปั่นจักรยาน(18)[/color][/url] [url=http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=64&t=270637&p=4067995#p4067995][color=#FF0000]คลิ๊ก>>>[/color][color=#0000FF]เปลี่ยนเกียร์แบบมหัศจรรย์เพื่อการขี่ขึ้นเขา(71)[/color][/url] [url=http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=64&t=270637&p=4401526#p4401526][color=#FF0000]คลิ๊ก>>>[/color][color=#FFFFBF]ฟื้นสภาพตัวเอง หลังปั่นหนักให้เป็น(107)[/color][/url][color=#BFBFBF].........................................................................[/color][color=#BFBFBF] เขียน:[/color]และอีกมากมาย...คลิ๊ก>>>สารบัญ คำภีร์เสือภูเขา-เสือหมอบ ฯลฯ New!
- nat95
- ขาประจำ
- โพสต์: 662
- ลงทะเบียนเมื่อ: 30 ธ.ค. 2009, 09:01
- Tel: 093 584 6262
- team: Outback Phuket.
- Bike: CANNONDALE, เมฆสีทอง
- ตำแหน่ง: PHUKET
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 174
- ลงทะเบียนเมื่อ: 15 ธ.ค. 2009, 20:04
- team: NangRong Bike Club
- Bike: Trek8500 = = = > > > Trek 2.5
- ติดต่อ:
Re: ☆☆☆ คำภีร์เสือภูเขา-เสือหมอบ ฯลฯ ☆☆☆
สุดยอดครับ...
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 376
- ลงทะเบียนเมื่อ: 01 ส.ค. 2009, 18:04
- Bike: LA หนัก14.8
Re: ☆☆☆ คำภีร์เสือภูเขา-เสือหมอบ ฯลฯ ☆☆☆
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9#p3800359
การฝึกขี่ขาเดียว(Isolated leg training) ผมลองแล้วมันไม่ได้เลยอ่ะครับ ต้องใช้รองเท้าแบบมีที่ล๊อกใช่ป่ะครับ พอดีผมลองกับลองเท้าแตะอ่ะครับ
การฝึกขี่ขาเดียว(Isolated leg training) ผมลองแล้วมันไม่ได้เลยอ่ะครับ ต้องใช้รองเท้าแบบมีที่ล๊อกใช่ป่ะครับ พอดีผมลองกับลองเท้าแตะอ่ะครับ