เปิดถ้ำเสือ เมืองชากังราว
- มะเดื่อ
- ขาประจำ
- โพสต์: 407
- ลงทะเบียนเมื่อ: 12 ธ.ค. 2009, 10:55
- team: แม่บ้าน
- Bike: LOCOCO
เปิดถ้ำเสือ เมืองชากังราว
อยากรวบรวมสมาชิกเสือในจว. กำแพงเพชร ทั้งในตัวเมืองและต่างอำเภอ แสดงตัว และเข้ามาพูดคุยด้วยกันนะ เพื่อสอบถามเส้นทาง และ แนะนำ ทางปั่น เราอยากปั่น เย้า และเยือน เพื่อส่งเสริม การปั่นเพื่อท่องเที่ยว และสุขภาพ
เสือต่างอำเภอ ปั่นกันที่ไหนอย่างไร เอารูปมาลงให้ชมกันบ้างเพื่อให้เพื่อนเสือมีทางเลือก ใน อำเภอเมือง ปั่นเส้นทางประจำไม่กี่เส้น ปั่นทุกวัน มันก็เบื่อ อยากหาที่ไว้ชวนเพื่อนออกทริปยาวๆกันบ้าง
และนี่ครับ ในอุทธยานประวัติศาสตร์ที่ผมปั่นประจำ
เสือต่างอำเภอ ปั่นกันที่ไหนอย่างไร เอารูปมาลงให้ชมกันบ้างเพื่อให้เพื่อนเสือมีทางเลือก ใน อำเภอเมือง ปั่นเส้นทางประจำไม่กี่เส้น ปั่นทุกวัน มันก็เบื่อ อยากหาที่ไว้ชวนเพื่อนออกทริปยาวๆกันบ้าง
และนี่ครับ ในอุทธยานประวัติศาสตร์ที่ผมปั่นประจำ
- ไฟล์แนบ
-
- 20[1].jpg (64.62 KiB) เข้าดูแล้ว 1398 ครั้ง
แก้ไขล่าสุดโดย มะเดื่อ เมื่อ 19 มี.ค. 2010, 10:15, แก้ไขแล้ว 1 ครั้ง
- มะเดื่อ
- ขาประจำ
- โพสต์: 407
- ลงทะเบียนเมื่อ: 12 ธ.ค. 2009, 10:55
- team: แม่บ้าน
- Bike: LOCOCO
Re: เปิดถ้ำเสือ เมืองชากังราว
มีผู้มาเยือน เราก็ภูมิใจนำเสนอ เพราะใกล้ และ มีคุณค่า ท่านหัวหน้าอุทธยาน ก็ให้การสนับสนุน เพราะท่านก็เป็นเสือ เหมือนกัน
- ไฟล์แนบ
-
- DSC00319[1].jpg (73.88 KiB) เข้าดูแล้ว 1395 ครั้ง
-
- DSC00311[1].jpg (67.26 KiB) เข้าดูแล้ว 1395 ครั้ง
-
- DSC00292[1].jpg (47.38 KiB) เข้าดูแล้ว 1395 ครั้ง
-
- DSC00279[1].jpg (74.8 KiB) เข้าดูแล้ว 1395 ครั้ง
- bwalker
- ขาประจำ
- โพสต์: 129
- ลงทะเบียนเมื่อ: 03 มี.ค. 2010, 16:19
- Tel: 0892728375
- team: K.P.Bekerry
- Bike: Tk3900+RST f.p.
Re: เปิดถ้ำเสือ เมืองชากังราว
อยากเข้าร่วมถ้ำด้วยครับ ผมปั่นได้ในช่วง 5 - 6 โมงเย็น ไม่ทราบว่าจะมาทันพี่ๆกันมั้ยครับ
ปั่นคนเดียวมาตลอด เซ็งครับ...
อุทยานผมก็เข้าบ้างนะ พี่ๆเห็นมั่งรึเป่า ผมปั่น TREK3900/10 แต่งกายไม่ถูกระเบียบนักปั่นด้วย
กำลังเก็บเงินซื้อเครื่องแบบที่ละชิ้น ไม่ทราบว่าจะรับเข้าร่วมถ้ำก่อนได้มั้ยครับ
ปั่นคนเดียวมาตลอด เซ็งครับ...
อุทยานผมก็เข้าบ้างนะ พี่ๆเห็นมั่งรึเป่า ผมปั่น TREK3900/10 แต่งกายไม่ถูกระเบียบนักปั่นด้วย
กำลังเก็บเงินซื้อเครื่องแบบที่ละชิ้น ไม่ทราบว่าจะรับเข้าร่วมถ้ำก่อนได้มั้ยครับ
- มะเดื่อ
- ขาประจำ
- โพสต์: 407
- ลงทะเบียนเมื่อ: 12 ธ.ค. 2009, 10:55
- team: แม่บ้าน
- Bike: LOCOCO
Re: เปิดถ้ำเสือ เมืองชากังราว
ยินดี มาก เลย ที่มีเสือกำแพงเข้ามาแล้ว สวัสดีคุณ bWalker ไม่ค่อยเจอใคร เพราะช่วงนี้ไม่ค่อยได้ปั่น งานไม่ว่างสักที แล้วได้กรอกแบบสำรวจ ของชมรมหรือยัง ถ้ายัง จะส่งแบบไปให้ได้ทางไหน แจ้งมาเลย กำลังรวบรวมรายชื่ออยู่
5-6 โมงเย็น ในอช. มีปั่นกันเยอะ เข้าไปเจอเพื่อนเองแหละ แก๊งค์ TREK และ KLIEN มีหลายคัน ขอให้สนุกกับเพื่อนใหม่นะครับ
5-6 โมงเย็น ในอช. มีปั่นกันเยอะ เข้าไปเจอเพื่อนเองแหละ แก๊งค์ TREK และ KLIEN มีหลายคัน ขอให้สนุกกับเพื่อนใหม่นะครับ
- bwalker
- ขาประจำ
- โพสต์: 129
- ลงทะเบียนเมื่อ: 03 มี.ค. 2010, 16:19
- Tel: 0892728375
- team: K.P.Bekerry
- Bike: Tk3900+RST f.p.
Re: เปิดถ้ำเสือ เมืองชากังราว
ไฟล์ใหญ่มั้ยครับ ถ้าไม่เกิน 10 เมก ส่งมาทาง bwalker_nba@hotmail.com ครับมะเดื่อ เขียน:แล้วได้กรอกแบบสำรวจ ของชมรมหรือยัง ถ้ายัง จะส่งแบบไปให้ได้ทางไหน แจ้งมาเลย กำลังรวบรวมรายชื่ออยู่
แล้วพอจะแนะนำพี่ๆในชมรม(ที่เด่นๆ และปั่นบ่อยๆ)สักคน สองคน หน่อยได้มั้ยครับ เผื่อว่าไปเจอจะได้ทักถูกคน เพราะ ใน อช. มีคนปั่นก็เยอะนะครับ แต่ไม่รู้ว่าใครเป็นสมาชิกชมรมมั่ง
- มะเดื่อ
- ขาประจำ
- โพสต์: 407
- ลงทะเบียนเมื่อ: 12 ธ.ค. 2009, 10:55
- team: แม่บ้าน
- Bike: LOCOCO
Re: เปิดถ้ำเสือ เมืองชากังราว
ที่เข้าไปปั่นกันใน อช. ส่วนมากก็เป็นสมาชิกทั้งหมดแหละ เพราะกำแพงเพชร จะมีชมรมเดียว เพียงแต่ แยกกันทำกิจกรรม พวกปั่นแข่ง เขาก็จะปั่นของเขาสายเอเซีย วันพักขาก็มาปั่นในนี้เหมือนกัน ส่วนพวกปั่นใหม่ๆก็เข้ามาควงรอบขาที่นี่ คนเก่าบางคนกลัวแดด ก็เข้าป่าใน อช. ก็มี แต่ถ้าปั่นไปคุยกันไปก็แนะนำ เฮียเล็ก ที่ตอนนี้ปั่น ROCKY สีแดง และ คุณสุวิทย์ KLIEN ขาว หรือแดง (เขามี 2 สีเลย) พุงป่องๆหน่อย จำได้ง่ายที่สุด ทักทาย และปั่นไปด้วยกัน ได้เลย รับรองไม่กัด ไม่ต้องคิดมาก ว่า เขาปั่นรถอะไรนะ เพราะพวกเรา ไม่คิดมาก แต่อยากให้มาปั่นด้วยกันเยอะ ทำความคุ้นเคยซึ่งกันและกัน ลองดูนะ เพื่อสุขภาพ อย่าไปคิดอย่างอื่น
แบบสำรวจ จะส่งเมลล์ให้นะ
แบบสำรวจ จะส่งเมลล์ให้นะ
- มะเดื่อ
- ขาประจำ
- โพสต์: 407
- ลงทะเบียนเมื่อ: 12 ธ.ค. 2009, 10:55
- team: แม่บ้าน
- Bike: LOCOCO
Re: เปิดถ้ำเสือ เมืองชากังราว
เอามาฝากเพื่อนๆ
เคล็ดลับการปั่น ตอน .....40 เคล็ดลับกับการฝึกซ้อมที่ได้ผล
แปลมาจาก 40 ปีนิตยสาร BICYCLING “40เคล็ดลับกับการฝึกซ้อมที่ได้ผล”
1. ไม่ต้องกลัว หากท่านต้องการพักการฝึกซ้อม เพราะความอ่อนล้าที่สะสมมาจะถูกขจัดไปเร็วกว่าที่ความสมบูรณ์ของท่านจะลดลง
2. ซ้อมปั่นขาเดียวสลับข้าง (ILT =Isolate Leg Training) เพื่อการส่งแรงอย่างมีประสิทธิภาพตลอดรอบการปั่น ให้บรรจุเข้าในแผนการฝึกซ้อมประจำวัน
3. ปวดล้า บริเวณหลังแขน แสดงว่า คอแฮนด์ยาวเกินไป ,ล้าบริเวณหัวไหล่ แสดงว่า คอแฮนด์สั้นเกินไป
4. ขณะฝึกซ้อมกินอย่างไร วันแข่งก็ให้กินอย่างนั้น เพราะกระเพาะของท่านคุ้นเคยกับของเดิมๆอยู่แล้ว
5. วันที่อากาศหนาวเย็น ทำให้ฝ่าเท้าอุ่นได้ง่ายโดยการพ่นน้ำยาดับกลิ่นเต่าให้ทั่วฝ่าเท้าก่อนที่จะใส่ถุงเท้า
6. ไม่มีนักจักรยานที่ยิ่งใหญ่คนไหนซ้อมด้วยความเร็วคงที่ตลอด ท่านจะขี่ได้เร็วขึ้นถ้าเรียนรู้ว่าขี่ช้าทำอย่างไร
7. อย่ากินอาหารที่ย่อยยาก ก่อนการปั่นหนักในอีก 30 นาทีข้างหน้า เพราะอาหารไม่ทันที่จะเปลี่ยนเป็นพลังงานให้ท่าน...... มิหน่ำซ้ำมันจะตีกลับจุกอกได้
8. เมื่อท่านซ้อมแบบ INTERVAL ซ้อมให้น้อยกว่าที่ท่านคิดว่าทำได้สักรอบหนึ่ง เพื่อเก็บพลังงานนั้นไว้ สำหรับการฟื้นตัวที่ดีกว่า
9. ปุจฉา ทำอย่างไรฉันถึงจะพัฒนาขึ้น วิสัชชนา ก็หมั่นซ้อมกับคนที่ฝีเท้าจัดกว่าบ่อยๆไงล่ะ
10. แทนที่จะดื่มน้ำเย็นธรรมดา ลองเปลี่ยนมาเป็นเครื่องดื่มเกลือแร่ที่ท่านคุ้นเคย ยิงนัดเดียวได้นกสองตัว
11. เหยียดคลายกล้ามเนื้อแค่เพียงรู้สึกว่าตึง จากนั้นค่อยๆคลายออก หากเกิดอาการเจ็บปวดขึ้น แสดงว่ากล้ามเนื้อหดตัวต้านแรงมากไปแล้ว ผ่อนคลายเสียบ้าง
12. นักกีฬาหน้าใหม่ หวังเพียงผลการแข่งขัน แต่นักกีฬาเก๋ากึ๊ก สนใจการเตรียมร่างกายให้พร้อมก่อนการแข่งขัน
13. กระแสลม......คือเครื่องช่วยซ้อมให้เกิดพลังตามธรรมชาติ คราวหน้าขี่ต้านลมไปเลย อย่ากลัว
14. ขี่ออกตัวอย่างหนักหน่วงทุกครั้งจากจุดเริ่มต้น ไม่ใช่การฝึกซ้อมที่ดี เป็นการกระทำที่ทารุณต่อกล้ามเนื้อ เอ็น และเนื้อเยื้อต่างๆ
15. ขี่ขึ้นเขา เป็นการฝึกซ้อมเพื่อเพิ่มพละกำลังที่ได้ผลเร็วที่สุด ควรซ้อม อาทิตย์ละครั้ง
16. เจ็บหัวเข่าด้านหน้า ให้ยืดหลักอานขึ้นอีกหน่อย แต่ถ้าเจ็บข้อพับ ให้ลดหลักอานลงอีกนิด
17. ขี่จักรยาน 1 ชั่งโมงที่อัตราการเต้นของหัวใจค่าหนึ่ง เท่ากับการวิ่ง 1 ชั่งโมงที่อัตราการเต้นหัวใจที่เท่ากัน
18. ซ้อมน้อยกว่าที่ตั้งใจไว้ 10 % แต่เน้นที่คุณภาพมากกว่าปริมาณ
19. อย่าไปสนใจกับการเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อน่อง เพราะมันทำหน้าที่เพียงส่งผ่านแรงจากกล้ามเนื้อหน้าขา ไปยังฝ่าเท้าเท่านั้น
20. เริ่มต้นการฝึกซ้อมโดยการใช้จานหน้าเล็ก ปั่นเบาๆที่รอบ 90 รอบ หรือน้อยกว่า มันไม่ทำให้ท่านแข็งแรงได้ภายใน 10 นาทีแรกหรอก แต่จะทำให้กล้ามเนื้อของท่าน แข็งแรงและทนทานให้หมั่นฝึกรอบขา
21. ไม่มีเวลาซ้อมกับเพื่อนฝูงเลย ก็ซ้อม 15 นาทีก่อนนอนบนเครื่องปั่น
22. ปุจฉา ขี่ได้ระยะทางมากที่สุดเท่าไร วิสัชชนา 3 เท่าของระยะทางที่ใช้ซ้อมประจำ
23. อย่าขับรถเดินทางไปแข่งไกลๆโดยไม่เผื่อเวลาเพื่อการอุ่นเครื่อง มิเช่นนั้นขาของท่านอาจจะตาย ปั่นไม่ออก
24. อาหารของวันแข่งขันที่ยาวนาน อย่าลืมเพิ่มโปรตีนและไขมันเล็กน้อยร่วมไปกับคาร์โบไฮเดรต
25. หากต้องการเผาไขมันที่สะสมในร่างกายออกไป ½ กก.ภายใน 1 อาทิตย์ ท่านต้องออกกำลังมากกว่าที่ท่านกินเข้าไป 3500 แคลอรี่
26. กีฬาจักรยานไม่ได้ช่วยให้ท่านมีความอ่อนตัว หรือแคล่วคล่องว่องไวมากเท่าที่คิด ดังนั้นอย่าลืมเหยียดกล้ามเนื้อขาหลังช่วงล่าง ไหล่ และแขน
27. ประสานการฝึกเพื่อสร้างพละกำลังกับการสร้างบรรยากาศในครอบครัว โดยการขี่ลากล้อเลื่อนที่มีลูกคนเล็กอยู่ข้างใน
28. ต้องการลดเวลาการฝึกยกน้ำหนักหรือไม่ ผลวิจัยได้สรุปไว้ว่า 1 ชุดการฝึก ( 8 – 12 ครั้ง) ให้ผลเท่ากับการฝึกหลายชุด
29. แผนการฝึกซ้อมด้วยการฝึกที่เข้มข้น คือแกนกลาง เพื่อการพัฒนาอย่างมีคุณภาพ
30. ขี่ลงเขาด้วยเกียรเบา เพื่อเรียนรู้การปั่นอย่างราบเรียบและสม่ำเสมอที่ 80-100 รอบตามแบบฉบับของเสือหมอบ
31. ฝึกซ้อมมากกว่าวันละ 2 ชั่งโมง ต้องแน่ใจว่าท่านได้รับคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน 60-70 %( complex carbohydrate) ของปริมาณพลังงานที่ได้รับทั้งหมดต่อวัน
32. ใช้ถุงประคบเย็น 10 นาที เพื่อลดอาการอักเสบของกล้ามเนื้อและหัวเข่า
33. ท่านสามารถขี่จักรยานได้ถึง 2 ชม.ครึ่งโดยไม่กินอะไรเลย แต่ถ้าท่านเติมอะไรใส่ท้องสักหน่อยท่านจะขี่ได้ทั้งวัน
34. การฝึกซ้อมด้วยการยกน้ำหนักมีคุณค่าพอๆกับการเสริมแคลเซี่ยมให้กระดูก ดังนั้น อย่าละเลย
35. ถ้าแผนการซ้อมตามปกติของท่านไม่สามารถปฎิบัติได้ ให้เปลี่ยนไปซ้อมด้วยความเข็มข้นสูงครั้งละ 1 ชม. 2 วันต่อ 1 สัปดาห์
36. หลังจากท่านเกิดอุบัติเหตุมีแนวโน้มที่ท่านจะฝึกซ้อมแบบไม่หนักหน่วง แทนที่จซ้อมหนักอย่างที่เคย เพื่อถนอมร่างกาย
37. เมื่อร่างกายอ่อนเพลียมาก อย่าฝืนซ้อมต่อไป ทำใจ เติมคาร์โบไฮเดรตปริมาณมากๆจะช่วยให้ท่านฟื้นเร็ว
38. พฤติกรรมที่มีคุณค่าน่าปรับเปลี่ยน ....... เหยียดกล้ามเนื้อทุกวัน หลังอาบน้ำตอนเช้า
39. หนีความซ้ำซากขณะฝึกซ้อม ด้วยการปั่นสุดๆ (Sprit) 10วินาที ทุกๆ 5 นาที
40. เมื่อหายใจหอบ เหนื่อย ควรปั่นรอบต่ำลงสักนิด เมื่อขาล้ากดลูกบันใดไม่ลง ให้เพิ่มรอบขาอีกหน่อย
ขยายความข้อ 28
นักกีฬาจักรยานไม่ต้องการรูปร่างที่ใหญ่เหมือนนักกล้าม น้ำหนักที่ใช้ในแต่ละท่าของการฝึก ให้ปรับอยู่ในช่วงที่ทำซ้ำได้ในพิกัด 8 – 12 ครั้งจะอยู่ในเกณฑ์.ที่ใช้ได้ ไม่หนักเกินไป และไม่เบาไป ถ้าท่านทำได้มากกว่า 12 ครั้ง แสดงว่า น้ำหนักน้อยเกินไป และถ้าท่านทำได้น้อยกว่า 8 ครั้ง แสดงว่า น้ำหนักก็มากเกินไป นี่เป็นผลการวิจัยของมหาวิทยาลัยในอเมริกาซึ่งนำมาสรุปโดยบรรนาธิการ BICYCLING
เคล็ดลับการปั่น ตอน .....40 เคล็ดลับกับการฝึกซ้อมที่ได้ผล
แปลมาจาก 40 ปีนิตยสาร BICYCLING “40เคล็ดลับกับการฝึกซ้อมที่ได้ผล”
1. ไม่ต้องกลัว หากท่านต้องการพักการฝึกซ้อม เพราะความอ่อนล้าที่สะสมมาจะถูกขจัดไปเร็วกว่าที่ความสมบูรณ์ของท่านจะลดลง
2. ซ้อมปั่นขาเดียวสลับข้าง (ILT =Isolate Leg Training) เพื่อการส่งแรงอย่างมีประสิทธิภาพตลอดรอบการปั่น ให้บรรจุเข้าในแผนการฝึกซ้อมประจำวัน
3. ปวดล้า บริเวณหลังแขน แสดงว่า คอแฮนด์ยาวเกินไป ,ล้าบริเวณหัวไหล่ แสดงว่า คอแฮนด์สั้นเกินไป
4. ขณะฝึกซ้อมกินอย่างไร วันแข่งก็ให้กินอย่างนั้น เพราะกระเพาะของท่านคุ้นเคยกับของเดิมๆอยู่แล้ว
5. วันที่อากาศหนาวเย็น ทำให้ฝ่าเท้าอุ่นได้ง่ายโดยการพ่นน้ำยาดับกลิ่นเต่าให้ทั่วฝ่าเท้าก่อนที่จะใส่ถุงเท้า
6. ไม่มีนักจักรยานที่ยิ่งใหญ่คนไหนซ้อมด้วยความเร็วคงที่ตลอด ท่านจะขี่ได้เร็วขึ้นถ้าเรียนรู้ว่าขี่ช้าทำอย่างไร
7. อย่ากินอาหารที่ย่อยยาก ก่อนการปั่นหนักในอีก 30 นาทีข้างหน้า เพราะอาหารไม่ทันที่จะเปลี่ยนเป็นพลังงานให้ท่าน...... มิหน่ำซ้ำมันจะตีกลับจุกอกได้
8. เมื่อท่านซ้อมแบบ INTERVAL ซ้อมให้น้อยกว่าที่ท่านคิดว่าทำได้สักรอบหนึ่ง เพื่อเก็บพลังงานนั้นไว้ สำหรับการฟื้นตัวที่ดีกว่า
9. ปุจฉา ทำอย่างไรฉันถึงจะพัฒนาขึ้น วิสัชชนา ก็หมั่นซ้อมกับคนที่ฝีเท้าจัดกว่าบ่อยๆไงล่ะ
10. แทนที่จะดื่มน้ำเย็นธรรมดา ลองเปลี่ยนมาเป็นเครื่องดื่มเกลือแร่ที่ท่านคุ้นเคย ยิงนัดเดียวได้นกสองตัว
11. เหยียดคลายกล้ามเนื้อแค่เพียงรู้สึกว่าตึง จากนั้นค่อยๆคลายออก หากเกิดอาการเจ็บปวดขึ้น แสดงว่ากล้ามเนื้อหดตัวต้านแรงมากไปแล้ว ผ่อนคลายเสียบ้าง
12. นักกีฬาหน้าใหม่ หวังเพียงผลการแข่งขัน แต่นักกีฬาเก๋ากึ๊ก สนใจการเตรียมร่างกายให้พร้อมก่อนการแข่งขัน
13. กระแสลม......คือเครื่องช่วยซ้อมให้เกิดพลังตามธรรมชาติ คราวหน้าขี่ต้านลมไปเลย อย่ากลัว
14. ขี่ออกตัวอย่างหนักหน่วงทุกครั้งจากจุดเริ่มต้น ไม่ใช่การฝึกซ้อมที่ดี เป็นการกระทำที่ทารุณต่อกล้ามเนื้อ เอ็น และเนื้อเยื้อต่างๆ
15. ขี่ขึ้นเขา เป็นการฝึกซ้อมเพื่อเพิ่มพละกำลังที่ได้ผลเร็วที่สุด ควรซ้อม อาทิตย์ละครั้ง
16. เจ็บหัวเข่าด้านหน้า ให้ยืดหลักอานขึ้นอีกหน่อย แต่ถ้าเจ็บข้อพับ ให้ลดหลักอานลงอีกนิด
17. ขี่จักรยาน 1 ชั่งโมงที่อัตราการเต้นของหัวใจค่าหนึ่ง เท่ากับการวิ่ง 1 ชั่งโมงที่อัตราการเต้นหัวใจที่เท่ากัน
18. ซ้อมน้อยกว่าที่ตั้งใจไว้ 10 % แต่เน้นที่คุณภาพมากกว่าปริมาณ
19. อย่าไปสนใจกับการเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อน่อง เพราะมันทำหน้าที่เพียงส่งผ่านแรงจากกล้ามเนื้อหน้าขา ไปยังฝ่าเท้าเท่านั้น
20. เริ่มต้นการฝึกซ้อมโดยการใช้จานหน้าเล็ก ปั่นเบาๆที่รอบ 90 รอบ หรือน้อยกว่า มันไม่ทำให้ท่านแข็งแรงได้ภายใน 10 นาทีแรกหรอก แต่จะทำให้กล้ามเนื้อของท่าน แข็งแรงและทนทานให้หมั่นฝึกรอบขา
21. ไม่มีเวลาซ้อมกับเพื่อนฝูงเลย ก็ซ้อม 15 นาทีก่อนนอนบนเครื่องปั่น
22. ปุจฉา ขี่ได้ระยะทางมากที่สุดเท่าไร วิสัชชนา 3 เท่าของระยะทางที่ใช้ซ้อมประจำ
23. อย่าขับรถเดินทางไปแข่งไกลๆโดยไม่เผื่อเวลาเพื่อการอุ่นเครื่อง มิเช่นนั้นขาของท่านอาจจะตาย ปั่นไม่ออก
24. อาหารของวันแข่งขันที่ยาวนาน อย่าลืมเพิ่มโปรตีนและไขมันเล็กน้อยร่วมไปกับคาร์โบไฮเดรต
25. หากต้องการเผาไขมันที่สะสมในร่างกายออกไป ½ กก.ภายใน 1 อาทิตย์ ท่านต้องออกกำลังมากกว่าที่ท่านกินเข้าไป 3500 แคลอรี่
26. กีฬาจักรยานไม่ได้ช่วยให้ท่านมีความอ่อนตัว หรือแคล่วคล่องว่องไวมากเท่าที่คิด ดังนั้นอย่าลืมเหยียดกล้ามเนื้อขาหลังช่วงล่าง ไหล่ และแขน
27. ประสานการฝึกเพื่อสร้างพละกำลังกับการสร้างบรรยากาศในครอบครัว โดยการขี่ลากล้อเลื่อนที่มีลูกคนเล็กอยู่ข้างใน
28. ต้องการลดเวลาการฝึกยกน้ำหนักหรือไม่ ผลวิจัยได้สรุปไว้ว่า 1 ชุดการฝึก ( 8 – 12 ครั้ง) ให้ผลเท่ากับการฝึกหลายชุด
29. แผนการฝึกซ้อมด้วยการฝึกที่เข้มข้น คือแกนกลาง เพื่อการพัฒนาอย่างมีคุณภาพ
30. ขี่ลงเขาด้วยเกียรเบา เพื่อเรียนรู้การปั่นอย่างราบเรียบและสม่ำเสมอที่ 80-100 รอบตามแบบฉบับของเสือหมอบ
31. ฝึกซ้อมมากกว่าวันละ 2 ชั่งโมง ต้องแน่ใจว่าท่านได้รับคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน 60-70 %( complex carbohydrate) ของปริมาณพลังงานที่ได้รับทั้งหมดต่อวัน
32. ใช้ถุงประคบเย็น 10 นาที เพื่อลดอาการอักเสบของกล้ามเนื้อและหัวเข่า
33. ท่านสามารถขี่จักรยานได้ถึง 2 ชม.ครึ่งโดยไม่กินอะไรเลย แต่ถ้าท่านเติมอะไรใส่ท้องสักหน่อยท่านจะขี่ได้ทั้งวัน
34. การฝึกซ้อมด้วยการยกน้ำหนักมีคุณค่าพอๆกับการเสริมแคลเซี่ยมให้กระดูก ดังนั้น อย่าละเลย
35. ถ้าแผนการซ้อมตามปกติของท่านไม่สามารถปฎิบัติได้ ให้เปลี่ยนไปซ้อมด้วยความเข็มข้นสูงครั้งละ 1 ชม. 2 วันต่อ 1 สัปดาห์
36. หลังจากท่านเกิดอุบัติเหตุมีแนวโน้มที่ท่านจะฝึกซ้อมแบบไม่หนักหน่วง แทนที่จซ้อมหนักอย่างที่เคย เพื่อถนอมร่างกาย
37. เมื่อร่างกายอ่อนเพลียมาก อย่าฝืนซ้อมต่อไป ทำใจ เติมคาร์โบไฮเดรตปริมาณมากๆจะช่วยให้ท่านฟื้นเร็ว
38. พฤติกรรมที่มีคุณค่าน่าปรับเปลี่ยน ....... เหยียดกล้ามเนื้อทุกวัน หลังอาบน้ำตอนเช้า
39. หนีความซ้ำซากขณะฝึกซ้อม ด้วยการปั่นสุดๆ (Sprit) 10วินาที ทุกๆ 5 นาที
40. เมื่อหายใจหอบ เหนื่อย ควรปั่นรอบต่ำลงสักนิด เมื่อขาล้ากดลูกบันใดไม่ลง ให้เพิ่มรอบขาอีกหน่อย
ขยายความข้อ 28
นักกีฬาจักรยานไม่ต้องการรูปร่างที่ใหญ่เหมือนนักกล้าม น้ำหนักที่ใช้ในแต่ละท่าของการฝึก ให้ปรับอยู่ในช่วงที่ทำซ้ำได้ในพิกัด 8 – 12 ครั้งจะอยู่ในเกณฑ์.ที่ใช้ได้ ไม่หนักเกินไป และไม่เบาไป ถ้าท่านทำได้มากกว่า 12 ครั้ง แสดงว่า น้ำหนักน้อยเกินไป และถ้าท่านทำได้น้อยกว่า 8 ครั้ง แสดงว่า น้ำหนักก็มากเกินไป นี่เป็นผลการวิจัยของมหาวิทยาลัยในอเมริกาซึ่งนำมาสรุปโดยบรรนาธิการ BICYCLING
- มะเดื่อ
- ขาประจำ
- โพสต์: 407
- ลงทะเบียนเมื่อ: 12 ธ.ค. 2009, 10:55
- team: แม่บ้าน
- Bike: LOCOCO
Re: เปิดถ้ำเสือ เมืองชากังราว
และเพื่อสุขภาพ
วันนี้มี Link ดีๆ เกี่ยวกับเรื่อง แคลเซียมกับกระดูกพรุน มาฝากครับ
http://gotoknow.org/blog/health2you/56988
http://women.thaiza.com/detail_71647.html
http://www.elib-online.com/doctors2/ort ... sis06.html
วันนี้มี Link ดีๆ เกี่ยวกับเรื่อง แคลเซียมกับกระดูกพรุน มาฝากครับ
http://gotoknow.org/blog/health2you/56988
http://women.thaiza.com/detail_71647.html
http://www.elib-online.com/doctors2/ort ... sis06.html
- Treky
- ขาประจำ
- โพสต์: 322
- ลงทะเบียนเมื่อ: 08 ส.ค. 2009, 08:16
- Tel: 0810363748
- team: KPH KP
- Bike: CANNONDALE
- มะเดื่อ
- ขาประจำ
- โพสต์: 407
- ลงทะเบียนเมื่อ: 12 ธ.ค. 2009, 10:55
- team: แม่บ้าน
- Bike: LOCOCO
Re: เปิดถ้ำเสือ เมืองชากังราว
ปล่อยเขาไปเถอะ เขามีเครื่องพิมพ์แบ้งค์ที่ท้ายรถ เราต้องค่อยๆหยอดกระปุก แต่ตอนนี้ เราต้องแรงแซงเขาให้ได้ ซ้อมครับซ้อม อย่าไปสนใจกะ SLR จ้องไว้ ถึงเวลาเมื่อไร มันก็มาอยู่กับเราเอง ของแพงต้องมีแรงด้วย ไอ้น้อง
- มะเดื่อ
- ขาประจำ
- โพสต์: 407
- ลงทะเบียนเมื่อ: 12 ธ.ค. 2009, 10:55
- team: แม่บ้าน
- Bike: LOCOCO
Re: เปิดถ้ำเสือ เมืองชากังราว
เสือเล็กฝากมาว่า ใจเย็นๆน้องเอ๋ย ช่างคุมแท่นปั้มกำลังเพ่งเล็ง
- ไฟล์แนบ
-
- 386[1].jpg (68.36 KiB) เข้าดูแล้ว 1288 ครั้ง
- มะเดื่อ
- ขาประจำ
- โพสต์: 407
- ลงทะเบียนเมื่อ: 12 ธ.ค. 2009, 10:55
- team: แม่บ้าน
- Bike: LOCOCO
Re: เปิดถ้ำเสือ เมืองชากังราว
เงียบจัง วันหยุด ไปปั่นที่ไหนกันบ้าง มาเล่าสู่กันฟังบ้างนะ ต่างอำเภอด้วยนะ รอฟังข่าว และรอดูภาพด้วยจ้า ต่างอำเภอ นำเสนอมาหน่อย จะได้พาเพื่อนๆปั่นไปเที่ยว
ของฝาก วันนี้
การวางคลิป
รองเท้าเบอร์ 37,38,39 ความยาวของคริปจะอยู่ประมาณ 7 - 7.5 เซนติเมตร (ถึงแกนกลางลูกบันได)
รองเท้าเบอร์ 40,41,42 ความยาวของคริปจะอยู่ประมาณ 8 - 8.5 เซนติเมตร(ถึงแกนกลางลูกบันได)
รองเท้าเบอร์ 43,44 ความยาวของคริปจะอยู่ประมาณ 9 - 9.5 เซนติเมตร(ถึงแกนกลางลูกบันได) ถ้ารองเท้าเบอร์ 45+ ขึ้นไป ความยาวของคริปเริ่มที่ 10 เซนติเมตร
การวัดคริปอย่างง่ายๆ : ให้ยืนเท้าเปล่าบนพื้นห้องที่ปูกระเบื้องเอากระดูกจมูกเท้า(ball of the foot) ซึ่งอยู่ใต้ข้อต่อหัวแม่เท้าข้อที่สอง บริเวณส่วนที่นูนใต้หัวแม่เท้าเมื่อกระดกนิ้วเท้าขึ้นเหยียบลงบนเส้นรอยต่อของกระเบื้องปูพื้นและวางนิ้วเท้าทั้งห้าลงแนบกับพื้นให้ขีดเส้นที่บริเวณบนสุดของปลายนิ้วกลางเหยียบพื้น แล้ววัดระยะห่างมาหาจุดที่จมูกเท้าเหยียบเส้นแบ่งของกระเบื้องว่ามีความยาวกี่เซนติเมตร ให้ปรับระยะสแตบใต้รองเท้าให้เท่ากับระยะที่วัดได้เท่านี้ก็จะได้ความยาวของคริปที่ต้องการตามเบอร์รองเท้าที่สวมใส่
หมายเหตุ: กระดูกจมูกเท้า (ball of the foot) คือบริเวณที่เราใช้แรงกดเท้าลงไปที่ลูกบันไดจักรยานซึ่งตรงกับแกนกลางของลูกบันไดพอดี การติดสแตปใต้รองเท้าจะต้องติดให้ตรงกับกระดูกจมูกเท้าและแกนกลางของลูกบันไดพอดีถึงจะได้แรงในการปั่นจักรยานที่มีประสิทธิภาพในด้านรอบขาและความเร็วที่ดี ครับ
ของฝาก วันนี้
การวางคลิป
รองเท้าเบอร์ 37,38,39 ความยาวของคริปจะอยู่ประมาณ 7 - 7.5 เซนติเมตร (ถึงแกนกลางลูกบันได)
รองเท้าเบอร์ 40,41,42 ความยาวของคริปจะอยู่ประมาณ 8 - 8.5 เซนติเมตร(ถึงแกนกลางลูกบันได)
รองเท้าเบอร์ 43,44 ความยาวของคริปจะอยู่ประมาณ 9 - 9.5 เซนติเมตร(ถึงแกนกลางลูกบันได) ถ้ารองเท้าเบอร์ 45+ ขึ้นไป ความยาวของคริปเริ่มที่ 10 เซนติเมตร
การวัดคริปอย่างง่ายๆ : ให้ยืนเท้าเปล่าบนพื้นห้องที่ปูกระเบื้องเอากระดูกจมูกเท้า(ball of the foot) ซึ่งอยู่ใต้ข้อต่อหัวแม่เท้าข้อที่สอง บริเวณส่วนที่นูนใต้หัวแม่เท้าเมื่อกระดกนิ้วเท้าขึ้นเหยียบลงบนเส้นรอยต่อของกระเบื้องปูพื้นและวางนิ้วเท้าทั้งห้าลงแนบกับพื้นให้ขีดเส้นที่บริเวณบนสุดของปลายนิ้วกลางเหยียบพื้น แล้ววัดระยะห่างมาหาจุดที่จมูกเท้าเหยียบเส้นแบ่งของกระเบื้องว่ามีความยาวกี่เซนติเมตร ให้ปรับระยะสแตบใต้รองเท้าให้เท่ากับระยะที่วัดได้เท่านี้ก็จะได้ความยาวของคริปที่ต้องการตามเบอร์รองเท้าที่สวมใส่
หมายเหตุ: กระดูกจมูกเท้า (ball of the foot) คือบริเวณที่เราใช้แรงกดเท้าลงไปที่ลูกบันไดจักรยานซึ่งตรงกับแกนกลางของลูกบันไดพอดี การติดสแตปใต้รองเท้าจะต้องติดให้ตรงกับกระดูกจมูกเท้าและแกนกลางของลูกบันไดพอดีถึงจะได้แรงในการปั่นจักรยานที่มีประสิทธิภาพในด้านรอบขาและความเร็วที่ดี ครับ
- มะเดื่อ
- ขาประจำ
- โพสต์: 407
- ลงทะเบียนเมื่อ: 12 ธ.ค. 2009, 10:55
- team: แม่บ้าน
- Bike: LOCOCO
Re: เปิดถ้ำเสือ เมืองชากังราว
และนี่ แหล่งความรู้สำหรับการพัฒนาฝีเท้าของทุกท่าน เชิญเข้าไปศึกษา
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 17&start=0
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 17&start=0
- bwalker
- ขาประจำ
- โพสต์: 129
- ลงทะเบียนเมื่อ: 03 มี.ค. 2010, 16:19
- Tel: 0892728375
- team: K.P.Bekerry
- Bike: Tk3900+RST f.p.
Re: เปิดถ้ำเสือ เมืองชากังราว
พี่มะเดื่อครับ เด๋ววันนี้ผมเข้าไปส่งแบบสอบถามนะครับ
ยังงัยก็พิจารณาผมเข้าชมรมด้วยนะครับ
เมื่อวานได้ถุงมือมาแระ ต่อไปจะเป็นหมวก หรือกุงเกง ต้องดูอีกที
(อะไรจะจนขนาดนั้นฟระ... )
ยังงัยก็พิจารณาผมเข้าชมรมด้วยนะครับ
เมื่อวานได้ถุงมือมาแระ ต่อไปจะเป็นหมวก หรือกุงเกง ต้องดูอีกที
(อะไรจะจนขนาดนั้นฟระ... )
- มะเดื่อ
- ขาประจำ
- โพสต์: 407
- ลงทะเบียนเมื่อ: 12 ธ.ค. 2009, 10:55
- team: แม่บ้าน
- Bike: LOCOCO
Re: เปิดถ้ำเสือ เมืองชากังราว
ยินดีครับ ยินดีต้อนรับเสมอ จะให้รับน้องเลยมั้ย เอาสักเท่าไรดี คุณ bwalker
เมื่อวาน เข้าไปใน อช. เจอเพื่อนเสือหลายคน หลังจากปั่นเสร็จ ก็มาเม้าท์กันริมขอบบ่อ ปากทาง เพียบเลย เย็นๆเข้าไปปั่นกันเยอะครับ
เมื่อวาน เข้าไปใน อช. เจอเพื่อนเสือหลายคน หลังจากปั่นเสร็จ ก็มาเม้าท์กันริมขอบบ่อ ปากทาง เพียบเลย เย็นๆเข้าไปปั่นกันเยอะครับ