พี่ ๆ ปั่น interval อาทิตย์ละกี่ครั้งครับ
ผู้ดูแล: Cycling B®y, spinbike, velocity
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 449
- ลงทะเบียนเมื่อ: 14 ต.ค. 2016, 08:18
- ติดต่อ:
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 907
- ลงทะเบียนเมื่อ: 05 ส.ค. 2015, 20:50
Re: พี่ ๆ ปั่น interval อาทิตย์ละกี่ครั้งครับ
TABATA
ครั้งเดียวต่ออาทิตย์
แค่นี้ก็จะบ้าตายแล้ว
แค่คิดก็สยองขวัญแล้ว มันเป็นอะไรที่ไม่ค่อยอยากทำบ่อย ๆ เลย เพราะมันโหดโครต ๆ
อนึ่ง Interval ใครบอกว่าทำได้ 3-4 รอบต่ออาทิตย์ แปลว่ามันไม่ใช่ Interval ..... ไม่ทำผิดวิธีก็กินยาบ้า 5555+
ครั้งเดียวต่ออาทิตย์
แค่นี้ก็จะบ้าตายแล้ว
แค่คิดก็สยองขวัญแล้ว มันเป็นอะไรที่ไม่ค่อยอยากทำบ่อย ๆ เลย เพราะมันโหดโครต ๆ
อนึ่ง Interval ใครบอกว่าทำได้ 3-4 รอบต่ออาทิตย์ แปลว่ามันไม่ใช่ Interval ..... ไม่ทำผิดวิธีก็กินยาบ้า 5555+
หึม...? ผมไม่ได้ปั่นจักรยาน แต่ผมขี่ยานรบต่างหาก!
คิดให้ดี โทษเทคนิคตัวเองก่อนจะโทษจักรยาน
มันไม่ใช่เป็นเพราะจักรยานที่แกปั่น แต่อยู่ที่แกปั่นมันยังไง?
มันไม่ใช่เพราะจักรยานมันงี่เง่าเฮงซวย แต่มันคือแกทำให้มันดูงี่เง่าปัญญาอ่อน
คิดให้ดี โทษเทคนิคตัวเองก่อนจะโทษจักรยาน
มันไม่ใช่เป็นเพราะจักรยานที่แกปั่น แต่อยู่ที่แกปั่นมันยังไง?
มันไม่ใช่เพราะจักรยานมันงี่เง่าเฮงซวย แต่มันคือแกทำให้มันดูงี่เง่าปัญญาอ่อน
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 449
- ลงทะเบียนเมื่อ: 14 ต.ค. 2016, 08:18
- ติดต่อ:
Re: พี่ ๆ ปั่น interval อาทิตย์ละกี่ครั้งครับ
Interval คือการปั่นระดับสูง ถ้าไม่ฝึกวิธีนี้จะต้องใช้เวลามากกว่าหลายสิบเท่า การปั่น interval ทำให้เกิดการพัฒนาอย่างก้าวกระโดด แต่จิตใจต้องพร้อมมากก ๆ ดราต้องฝึกในห้องอย่างเดียวเพราะไม่อยากให้ใครเห็นสีหน้าที่เจ็บปวดรวดร้าว
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 1356
- ลงทะเบียนเมื่อ: 21 ส.ค. 2014, 11:44
Re: พี่ ๆ ปั่น interval อาทิตย์ละกี่ครั้งครับ
3 วันต่อสัปดา 2 วัน long ride 90km หยุดซ้อม 2 วัน
แต่ช่วยให้ผลลัพออกมาดี แต่ ต้องซ้อม long ride ด้วยไม่งั้นร่างกายไม่ชินกับการออกกำลังกายระยะเวลานาน
มันให้ค่า watt ที่เยอะ แต่ ชินแค่ 1hr หลังจากนั้นเปลี้ย เลยต้องมี long ride ฝึกให้ชิน เหมือนเอา คอท สั้นๆ มาต่อๆกันให้ได้ยาว 2-3 ชม
ผลลัพ
vo2max
tss และ ความหนักของ คอท if
สั้นและหนัก หน้าเหยเก บ้างคอท intensity factor (if) เยอะ กรดขึ้นคอ กับ หายใจรวยริน ปลาย คอท แต่ช่วยให้ผลลัพออกมาดี แต่ ต้องซ้อม long ride ด้วยไม่งั้นร่างกายไม่ชินกับการออกกำลังกายระยะเวลานาน
มันให้ค่า watt ที่เยอะ แต่ ชินแค่ 1hr หลังจากนั้นเปลี้ย เลยต้องมี long ride ฝึกให้ชิน เหมือนเอา คอท สั้นๆ มาต่อๆกันให้ได้ยาว 2-3 ชม
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 907
- ลงทะเบียนเมื่อ: 05 ส.ค. 2015, 20:50
Re: พี่ ๆ ปั่น interval อาทิตย์ละกี่ครั้งครับ
คุณพูดถูกนะครับGok See เขียน:Interval คือการปั่นระดับสูง ถ้าไม่ฝึกวิธีนี้จะต้องใช้เวลามากกว่าหลายสิบเท่า การปั่น interval ทำให้เกิดการพัฒนาอย่างก้าวกระโดด แต่จิตใจต้องพร้อมมากก ๆ ดราต้องฝึกในห้องอย่างเดียวเพราะไม่อยากให้ใครเห็นสีหน้าที่เจ็บปวดรวดร้าว
ผมไม่อยากฝึกให้ใครเห็นเลย คือ คุณลองนึกภาพ ไอ้อ้วนทำหน้าเป็นตูด ปากบู๋ ๆ ม้วน ๆ เหมือนกำลังจะดูดกาแฟปนปวดขึ้
คือ ใครเห็น เขาก็ขำก๊ากแน่ มันเป็นอะไรที่ทำให้ไม่ค่อยอยากทำบ่อย ๆ จริง เพราะปกติเวลาซ้อม Interval ผมจะไปทำนอกบ้าน อายเขาจัง . . . . ใครเห็น เขาก็ว่าบ้าในใจ (ไม่ได้พูดออกมาหรอก แต่ไม่โลกสวย ใครเห็นคงบอกว่าบ้าจริง ๆ นั้นแหละ)
หึม...? ผมไม่ได้ปั่นจักรยาน แต่ผมขี่ยานรบต่างหาก!
คิดให้ดี โทษเทคนิคตัวเองก่อนจะโทษจักรยาน
มันไม่ใช่เป็นเพราะจักรยานที่แกปั่น แต่อยู่ที่แกปั่นมันยังไง?
มันไม่ใช่เพราะจักรยานมันงี่เง่าเฮงซวย แต่มันคือแกทำให้มันดูงี่เง่าปัญญาอ่อน
คิดให้ดี โทษเทคนิคตัวเองก่อนจะโทษจักรยาน
มันไม่ใช่เป็นเพราะจักรยานที่แกปั่น แต่อยู่ที่แกปั่นมันยังไง?
มันไม่ใช่เพราะจักรยานมันงี่เง่าเฮงซวย แต่มันคือแกทำให้มันดูงี่เง่าปัญญาอ่อน
- ray
- ขาประจำ
- โพสต์: 346
- ลงทะเบียนเมื่อ: 04 ส.ค. 2008, 10:02
- team: bikeloves
- Bike: ฺ็BH กะโหลกกะลา
Re: พี่ ๆ ปั่น interval อาทิตย์ละกี่ครั้งครับ
ไม่ปั่น ขี้เกียจ
- Wimpy
- ขาประจำ
- โพสต์: 300
- ลงทะเบียนเมื่อ: 18 ก.ค. 2015, 19:55
Re: พี่ ๆ ปั่น interval อาทิตย์ละกี่ครั้งครับ
เมื่อก่อน1วัน ใน5วันที่ปั่นต่อสัปดาห์ ยอมรับมันได้ผลจริงสำหรับซ้อมลงแข่ง
แต่ปัจจุบันไม่เลยเพราะไม่ได้คิดลงแข่งแล้ว เน้นออกกำลังกาย ปั่น endurance เป็นหลัก เสาร์อาทิตย์มีปั่นกลุ่มกับเพื่อนๆเท่านั้นครับ
แต่ปัจจุบันไม่เลยเพราะไม่ได้คิดลงแข่งแล้ว เน้นออกกำลังกาย ปั่น endurance เป็นหลัก เสาร์อาทิตย์มีปั่นกลุ่มกับเพื่อนๆเท่านั้นครับ
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 1356
- ลงทะเบียนเมื่อ: 21 ส.ค. 2014, 11:44
Re: พี่ ๆ ปั่น interval อาทิตย์ละกี่ครั้งครับ
อันนี่ตารางซ้อม overall แบบรวมเวลาแยก zone การฝึก ของ กุมพา
ถ้าจะดัน FTP ให้ซ่อม Z3 Z4 Z5 แต่อย่าลืม ซ่อม z6 Anaerobic z7 Neuromuscular ไปด้วย ส่วน z1-2 ไปเก็บวัน long ride เมื่อลงคอทที่ดี มันจะไม่ต้องซ้อมเยอะ สำหรับคนที่มีเวลาน้อย สั้นแหละหนักคือ เหตุผล แต่ต้องมี long ride 3-4 hr
การซ้อมที่เห็นภาพรวม ควรใช้ software ///wko+ ///goldencheeta//today's plan//ส่วนของ strava premium ผมว่ามันยังกั๊ก option
wko+ https://www.trainingpeaks.com/wko4.html เสียตัง
goldencheeta http://www.goldencheetah.org/ ฟรี
todaysplan https://www.todaysplan.com.au/ เสียตัง
software พวกนี้ วัด ระดับ vo2max ได้ /// cp และ ละช่วงเวลา หรือ Power curve // volume ซ้อมแบบ แยก zone
///PMC Performance Management Chart/// stess ///aerobic power anerobicpower ///และอื่นๆแบบอีกมากกก
ทุกอย่างของการซ้อมจะเป็น สถิติ และ ค่าตัวเลขทั้งหมด //การคิดไปเอง ไม่มี ///เพราะ เทียบจากตัวเลขล้วนๆ
ถ้าจะดัน FTP ให้ซ่อม Z3 Z4 Z5 แต่อย่าลืม ซ่อม z6 Anaerobic z7 Neuromuscular ไปด้วย ส่วน z1-2 ไปเก็บวัน long ride เมื่อลงคอทที่ดี มันจะไม่ต้องซ้อมเยอะ สำหรับคนที่มีเวลาน้อย สั้นแหละหนักคือ เหตุผล แต่ต้องมี long ride 3-4 hr
การซ้อมที่เห็นภาพรวม ควรใช้ software ///wko+ ///goldencheeta//today's plan//ส่วนของ strava premium ผมว่ามันยังกั๊ก option
wko+ https://www.trainingpeaks.com/wko4.html เสียตัง
goldencheeta http://www.goldencheetah.org/ ฟรี
todaysplan https://www.todaysplan.com.au/ เสียตัง
software พวกนี้ วัด ระดับ vo2max ได้ /// cp และ ละช่วงเวลา หรือ Power curve // volume ซ้อมแบบ แยก zone
///PMC Performance Management Chart/// stess ///aerobic power anerobicpower ///และอื่นๆแบบอีกมากกก
ทุกอย่างของการซ้อมจะเป็น สถิติ และ ค่าตัวเลขทั้งหมด //การคิดไปเอง ไม่มี ///เพราะ เทียบจากตัวเลขล้วนๆ
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 284
- ลงทะเบียนเมื่อ: 01 เม.ย. 2014, 23:31
- team: เสือชากังราว
- Bike: Ridley finix c
- ติดต่อ:
Re: พี่ ๆ ปั่น interval อาทิตย์ละกี่ครั้งครับ
บนเทรนเนอร์ในบ้าน 10 ทีจะเป็นลม 55555
-
- สมาชิก
- โพสต์: 18
- ลงทะเบียนเมื่อ: 16 ก.พ. 2016, 14:24
- Bike: trek
- ติดต่อ:
Re: พี่ ๆ ปั่น interval อาทิตย์ละกี่ครั้งครับ
แต่ก่อนอาทิตย์ละ 3 วัน เดี๋ยวนี้อาทิตย์ละวัน อีกวัน tempo ที่เหลือ z2 ยาวยาวกับ gym ได้ผลลัพท์ดีกว่า
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 969
- ลงทะเบียนเมื่อ: 17 มิ.ย. 2013, 22:46
- team: ลูกเจี๊ยบส์
- Bike: Bianchi Oltre XR2, Dahon Mu-SLX
- ติดต่อ:
Re: พี่ ๆ ปั่น interval อาทิตย์ละกี่ครั้งครับ
รบกวนลงรายละเอียดคอร์สของแต่ละวันใน1สัปดาห์ให้หน่อยได้มั้ยครับ อยากจะเอาไปลองซ้อมดูมั่งvisual3dmax เขียน:อันนี่ตารางซ้อม overall แบบรวมเวลาแยก zone การฝึก ของ กุมพา
ถ้าจะดัน FTP ให้ซ่อม Z3 Z4 Z5 แต่อย่าลืม ซ่อม z6 Anaerobic z7 Neuromuscular ไปด้วย ส่วน z1-2 ไปเก็บวัน long ride
01.jpg
เมื่อลงคอทที่ดี มันจะไม่ต้องซ้อมเยอะ สำหรับคนที่มีเวลาน้อย สั้นแหละหนักคือ เหตุผล แต่ต้องมี long ride 3-4 hr
การซ้อมที่เห็นภาพรวม ควรใช้ software ///wko+ ///goldencheeta//today's plan//ส่วนของ strava premium ผมว่ามันยังกั๊ก option
wko+ https://www.trainingpeaks.com/wko4.html เสียตัง
goldencheeta http://www.goldencheetah.org/ ฟรี
todaysplan https://www.todaysplan.com.au/ เสียตัง
software พวกนี้ วัด ระดับ vo2max ได้ /// cp และ ละช่วงเวลา หรือ Power curve // volume ซ้อมแบบ แยก zone
///PMC Performance Management Chart/// stess ///aerobic power anerobicpower ///และอื่นๆแบบอีกมากกก
ทุกอย่างของการซ้อมจะเป็น สถิติ และ ค่าตัวเลขทั้งหมด //การคิดไปเอง ไม่มี ///เพราะ เทียบจากตัวเลขล้วนๆ
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 1356
- ลงทะเบียนเมื่อ: 21 ส.ค. 2014, 11:44
Re: พี่ ๆ ปั่น interval อาทิตย์ละกี่ครั้งครับ
TJA เขียน:รบกวนลงรายละเอียดคอร์สของแต่ละวันใน1สัปดาห์ให้หน่อยได้มั้ยครับ อยากจะเอาไปลองซ้อมดูมั่งvisual3dmax เขียน:อันนี่ตารางซ้อม overall แบบรวมเวลาแยก zone การฝึก ของ กุมพา
ถ้าจะดัน FTP ให้ซ่อม Z3 Z4 Z5 แต่อย่าลืม ซ่อม z6 Anaerobic z7 Neuromuscular ไปด้วย ส่วน z1-2 ไปเก็บวัน long ride
01.jpg
เมื่อลงคอทที่ดี มันจะไม่ต้องซ้อมเยอะ สำหรับคนที่มีเวลาน้อย สั้นแหละหนักคือ เหตุผล แต่ต้องมี long ride 3-4 hr
การซ้อมที่เห็นภาพรวม ควรใช้ software ///wko+ ///goldencheeta//today's plan//ส่วนของ strava premium ผมว่ามันยังกั๊ก option
wko+ https://www.trainingpeaks.com/wko4.html เสียตัง
goldencheeta http://www.goldencheetah.org/ ฟรี
todaysplan https://www.todaysplan.com.au/ เสียตัง
software พวกนี้ วัด ระดับ vo2max ได้ /// cp และ ละช่วงเวลา หรือ Power curve // volume ซ้อมแบบ แยก zone
///PMC Performance Management Chart/// stess ///aerobic power anerobicpower ///และอื่นๆแบบอีกมากกก
ทุกอย่างของการซ้อมจะเป็น สถิติ และ ค่าตัวเลขทั้งหมด //การคิดไปเอง ไม่มี ///เพราะ เทียบจากตัวเลขล้วนๆ
w1
http://upload.i4th.in.th/th/download.php?id=5A8BABF51
สำหรับ 1 อาทิต
รวมๆยากเล่นอันใหนจัดไป
25wk
http://upload.i4th.in.th/th/download.php?id=5A64BF9A1
key หลักคือ ถ้าจันทร์พัก
วันอังคาร ต้องเริ่มด้วย คอท ที่มีความหนักระหว่าง if.9+ จะเป็น zone FTP หรือ Vo2max
ให้คอทมีค่าระหว่าง if .9 - 1 แต่ ถ้า คอท 1 ซ้อมแค่ 30 นาทีพอ if. 9 อาจจะซ้อมที่ 50-60 นาที if .95 อาจจอยู่ 45-55m เพราะได้พักมาเต็มที่ บางกรณี อาทิต หยุดปั่น จันหยุด อังคารจัดเต็ม fatigue ในกล้ามเนื้อน่าจะเหลือน้อยไปแล้ว
พุธ ระหว่าง if .8 -.87
พฤ พักความหนักให้อยู่ กลาง .7-.79
ศ .8-.91
เสา ทิต freeride
สามารถวน ได้ 3 สัปดา อาทิตที่ 4 ต้องพัก
tss ควร เริ่ม w1 หนัก w2 หนักกว่า w3หนักที่สุด w4พัก tss น้อยกว่า w1 เช่น w1 เริม 400 w4 ควรเหลือ 300
เสริมบทความเกี่ยวกับ critical power w'prime balance
https://www.youtube.com/watch?v=86Sw3vOCq9U
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 969
- ลงทะเบียนเมื่อ: 17 มิ.ย. 2013, 22:46
- team: ลูกเจี๊ยบส์
- Bike: Bianchi Oltre XR2, Dahon Mu-SLX
- ติดต่อ:
Re: พี่ ๆ ปั่น interval อาทิตย์ละกี่ครั้งครับ
ขอบคุณมากครับ
IF 0.9นี่ ได้ยินก็จุกคอแล้ว จะลองพยายามทนนรกดูครับ 5555
IF 0.9นี่ ได้ยินก็จุกคอแล้ว จะลองพยายามทนนรกดูครับ 5555
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 1356
- ลงทะเบียนเมื่อ: 21 ส.ค. 2014, 11:44
Re: พี่ ๆ ปั่น interval อาทิตย์ละกี่ครั้งครับ
การเพิ่ม watt ก่เหมือนการยกน้ำหนัก ถ้าเราซ้อมในTJA เขียน:ขอบคุณมากครับ
IF 0.9นี่ ได้ยินก็จุกคอแล้ว จะลองพยายามทนนรกดูครับ 5555
comfort zone สบายเกินการสร้างของ watt ก่จะน้อย if.9 มันจะดัน current ของ vo2max ให้ขึ้นสุด ถึงจะทำลายกล้ามเนื้อบางส่วนแต่ก่กระตุ้นให้เกินการสร้าง เนื้อเยื้อใหม่ หายใจรวยริน ใน if .9 มันจะ ปรับระบบ metabolic การสร้างเม็ดเลือดใหม่ให้ทนกับสภาวะ กายขาดอาการหายใจ เหมือนเราไปอยู่ที่สูง 1-2 วันแรกหายใจเหนื่อยหอบ 5-6 วันหายใจปกติ แต่ ควรพักให้เหมาะสม เพราะ ตารางแบบนี้จะดันไปขอบสุด จนจะ overtraining เลยต้องใช้พวก 3party เช็ค Pmc fatigue //fitnes // trainning load เพื่อเช็ค ไม่ให้หนักตาอเนื่องจนเลยเป็น overtaining
- Joeboy
- สมาชิก
- โพสต์: 89
- ลงทะเบียนเมื่อ: 11 ธ.ค. 2013, 12:18
- Tel: 0183191501
- Bike: Dahon Cadenza
Re: พี่ ๆ ปั่น interval อาทิตย์ละกี่ครั้งครับ
ย้อนกลับไปดูที่เคยซ้อม ผมเคยได้ if 0.9 ครั้งเดียว แบบชนิดที่ที่ต้องกระโดดลง แบบ spiral of death แล้วขึ้นมาใหม่ ไม่ไหว เหนื่อยโฮก หลังจากนั้นไม่เอาอีกแล้วvisual3dmax เขียน:การเพิ่ม watt ก่เหมือนการยกน้ำหนัก ถ้าเราซ้อมในTJA เขียน:ขอบคุณมากครับ
IF 0.9นี่ ได้ยินก็จุกคอแล้ว จะลองพยายามทนนรกดูครับ 5555
comfort zone สบายเกินการสร้างของ watt ก่จะน้อย if.9 มันจะดัน current ของ vo2max ให้ขึ้นสุด ถึงจะทำลายกล้ามเนื้อบางส่วนแต่ก่กระตุ้นให้เกินการสร้าง เนื้อเยื้อใหม่ หายใจรวยริน ใน if .9 มันจะ ปรับระบบ metabolic การสร้างเม็ดเลือดใหม่ให้ทนกับสภาวะ กายขาดอาการหายใจ เหมือนเราไปอยู่ที่สูง 1-2 วันแรกหายใจเหนื่อยหอบ 5-6 วันหายใจปกติ แต่ ควรพักให้เหมาะสม เพราะ ตารางแบบนี้จะดันไปขอบสุด จนจะ overtraining เลยต้องใช้พวก 3party เช็ค Pmc fatigue //fitnes // trainning load เพื่อเช็ค ไม่ให้หนักตาอเนื่องจนเลยเป็น overtaining
no pian no gain จริงๆ
ถามคุณ visual3dmax อีกนิดครับ ช่วงทำ interval ใช้ erg mode ที่ 320 watts ที่ รอบขา 100++ ยาว 1 นาทีแล้วพัก อันนี้ พอไหวได้หลายเซ็ท แต่พอลดรอบขาลงมาเป็นรอบขา 50 ไปได้ไม่ถึงนาที คาที่นิ่งสนิทไปต่อไม่ไหวครับ อันนี้คืออะไรครับ