รบกวนสอบถามเรื่อง Hr สูงมาก แก้ไขยังไงครับ
-
- สมาชิก
- โพสต์: 32
- ลงทะเบียนเมื่อ: 20 มี.ค. 2014, 21:26
- Tel: 0810159955
- team: ปั่น ให้ แข็ง
- Bike: venge
- ติดต่อ:
รบกวนสอบถามเรื่อง Hr สูงมาก แก้ไขยังไงครับ
พอดีผมปั่นจักรยานได้ ปีกว่าๆ ปั่นประมาณ 35-40 แต่ช่วงHR อยู่สูงมากครับ 180-190 ขึ้นเขานี้ 190-200 เลยแล้วแต่ความชัน ผมอายุ31 เองเลยอยากทราบว่าHR มันสูงมากเทียบกับ เพื่อนๆในกลุ่ม ยกตัวอย่าง ปั่นไป 40 โล ประกอบกับเพื่อ ที่ความเร็ว 35-38 HRผมนี้ 180 เพื่อน 165 เอง ผมใช้ การ์มิน 510 อยู่ เลยอยากรบกวน หลายท่านช่วยแนะนำ ครับ วิธีฝึกซ้อม หรือ เทคนิคต่างที่เป็นประโยค เพราะ HR สูงแต่ ขายังได้ พอHR เกินต้องปล่อย มันรีด ประสิทธิภาพตัวเองได้ไม่เต็มที่ รบกวนด้วยครับ
- m@c
- ขาประจำ
- โพสต์: 120
- ลงทะเบียนเมื่อ: 18 ก.พ. 2014, 14:36
- Bike: KTM
Re: รบกวนสอบถามเรื่อง Hr สูงมาก แก้ไขยังไงครับ
ซ้อมendurance โซน2แต่ไม่เกินโซน3 เยอๆะนานๆ เดี๋ยวลดลงเองครับ ขี่ไปเรื่อยๆไม่ต้องสนใจความเร็วหมั่นดูโซนบ่อยๆตอนขี่ครับ
-
- สมาชิก
- โพสต์: 32
- ลงทะเบียนเมื่อ: 20 มี.ค. 2014, 21:26
- Tel: 0810159955
- team: ปั่น ให้ แข็ง
- Bike: venge
- ติดต่อ:
Re: รบกวนสอบถามเรื่อง Hr สูงมาก แก้ไขยังไงครับ
พอมีแนะนำ ตารางฝึก บางมั้ยครับ
ผม ลองฝึก มา พัก ใหญ่ ก็ ยังไม่ลง
หรือควรตั้งการ์มิน ใหม่ มั้ยครับ
ผม ลองฝึก มา พัก ใหญ่ ก็ ยังไม่ลง
หรือควรตั้งการ์มิน ใหม่ มั้ยครับ
- gloaming
- ขาประจำ
- โพสต์: 161
- ลงทะเบียนเมื่อ: 05 ม.ค. 2011, 21:24
- team: LAMPLAIMAT BIKE CLUB
- Bike: TREK Madone 5.2 Nich Atem56
- ตำแหน่ง: อ.ลำปลายมาศ จ.บุรีรัมย์
Re: รบกวนสอบถามเรื่อง Hr สูงมาก แก้ไขยังไงครับ
ลองศึกษาและฝึกตามนี้เลยครับ
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 4&t=115384
...ทุกอย่างต้องอาศัยเวลาและวินัยในการฝึกซ้อมนะครับ ให้เวลาฝึกบ่อย ๆ เดี๋ยวก็ได้ครับ
ส่วนตัวผม มีทั้ง วิ่งบ้าง ว่ายน้ำบ้าง จะได้ไม่จำเจ
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 4&t=115384
...ทุกอย่างต้องอาศัยเวลาและวินัยในการฝึกซ้อมนะครับ ให้เวลาฝึกบ่อย ๆ เดี๋ยวก็ได้ครับ
ส่วนตัวผม มีทั้ง วิ่งบ้าง ว่ายน้ำบ้าง จะได้ไม่จำเจ
เมืองปราสาทหิน ถิ่นภูเขาไฟ ผ้าไหมสวย รวยวัฒนธรรม
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 4620
- ลงทะเบียนเมื่อ: 04 ส.ค. 2008, 03:57
- team: รวมมิตร
- Bike: Wheeler Ti, CSK หมอบ
- ติดต่อ:
Re: รบกวนสอบถามเรื่อง Hr สูงมาก แก้ไขยังไงครับ
สั้นๆ ซ้อมยาวทุกอาทิตย์อย่างน้อย 120 กม ครับ ไม่ต้องไปดูโซน คุมความเร็วไม่เกิน 30 กม/ชม
แนะออกจากบ้านตีห้า ถึงบ้านรับรองไม่เกิน 10.30 ผมทำมาบ่อยๆ ไปตลาดโก้งโค้ง ปั้มบางจาก ทานอาหารเช้า แล้วปั่นกลับ
ถ้าคุณทำทุกอาทิตย์ แล้ววันธรรมดาซ้อมแค่ 1 ชม แบบ Interval คือวอร์ม 5 นาที ความเร็ว 20-25 แล้วอัดไปจนหมดแรงสัก 1 นาที จากนั้นวอร์ม 5 นาที ความเร็ว 20-25 อัดแรง 1 นาที ทำให้ครบ 1 ชม
ถ้าคุณทำได้แบบโปรแกรมนี้ ใน 1 ปี ฮาร์ทเรทคุณลดแน่นอน
แนะออกจากบ้านตีห้า ถึงบ้านรับรองไม่เกิน 10.30 ผมทำมาบ่อยๆ ไปตลาดโก้งโค้ง ปั้มบางจาก ทานอาหารเช้า แล้วปั่นกลับ
ถ้าคุณทำทุกอาทิตย์ แล้ววันธรรมดาซ้อมแค่ 1 ชม แบบ Interval คือวอร์ม 5 นาที ความเร็ว 20-25 แล้วอัดไปจนหมดแรงสัก 1 นาที จากนั้นวอร์ม 5 นาที ความเร็ว 20-25 อัดแรง 1 นาที ทำให้ครบ 1 ชม
ถ้าคุณทำได้แบบโปรแกรมนี้ ใน 1 ปี ฮาร์ทเรทคุณลดแน่นอน
-
- สมาชิก
- โพสต์: 6
- ลงทะเบียนเมื่อ: 18 ธ.ค. 2015, 11:20
- Bike: Merida Scultura 500
Re: รบกวนสอบถามเรื่อง Hr สูงมาก แก้ไขยังไงครับ
ถ้าให้เดาน่าจะเพิ่งออกกำลังกายหรือเปล่าครับ เพราะว่า HR ไต่ระดับเร็ว (จากประสบการณ์ครับ ถ้าฟิตไม่พอ แล้วเราไปเร่งตามคนที่ออกกำลังกายประจำ HR จะขึ้นสูง) แนะนำให้ฝึก Zone 1 ถึง 3 ครับ ปั่นช้า ๆ คุม HR ไว้ เพิ่มระยะเวลาที่ฝึกไปครับ หลังจากนั้นฝึก interval ผสม เดี๋ยว HR ก็จะลดลงเองครับ แต่การที่จะให้ HR ลงนั้นต้องใช้เวลาครับ ใจเย็น ๆ แต่ผลที่ได้คุ้มค่าครับ มาเป็นกำลังใจให้ในการฝึกครับ อ่อ ระหว่างนี้ก็ฝึกรอบขาไปด้วยเลยครับ
รถแพงคือมายา รอบขาซิของจริง
รถแพงคือมายา รอบขาซิของจริง
- SakonL
- ขาประจำ
- โพสต์: 302
- ลงทะเบียนเมื่อ: 01 ม.ค. 2015, 06:00
Re: รบกวนสอบถามเรื่อง Hr สูงมาก แก้ไขยังไงครับ
บางทีก็ เส้นผมบังภูเขานะครับ
หลักอานสูงเกินไป HR นี่พุ่งได้เหมือนกัน เพราะแทนที่จะไปโหลดกล้ามเนื้อมัดใหญ่ กลายเป็นต้องเพิ่มโหลดให้กล้ามเนื้อมัดเล็กโดยไม่จำเป็น (พลังงานสะสมน้อยกว่า) ทีนี้หละ กระฉูด
หลักอานสูงเกินไป HR นี่พุ่งได้เหมือนกัน เพราะแทนที่จะไปโหลดกล้ามเนื้อมัดใหญ่ กลายเป็นต้องเพิ่มโหลดให้กล้ามเนื้อมัดเล็กโดยไม่จำเป็น (พลังงานสะสมน้อยกว่า) ทีนี้หละ กระฉูด