กว่ามือใหม่จะได้ทัวร์ต้องเตรียมอะไรบ้าง?
กฏการใช้บอร์ด
บอร์ดสำหรับ นักปั่นทัวร์ริ่ง นักปั่นระยะทางไกล พูดคุยเรื่องอุปกรณ์ เทคนิตการปั่น ที่พัก หรือการกินอยู่
บอร์ดสำหรับ นักปั่นทัวร์ริ่ง นักปั่นระยะทางไกล พูดคุยเรื่องอุปกรณ์ เทคนิตการปั่น ที่พัก หรือการกินอยู่
- ลมโชย
- ขาประจำ
- โพสต์: 259
- ลงทะเบียนเมื่อ: 21 ส.ค. 2010, 13:48
- Tel: 0815656361
- team: __||__
- Bike: Giant MTB, Specialized MTB, Colnago Road, Jamis touring
Re: กว่ามือใหม่จะได้ทัวร์ต้องเตรียมอะไรบ้าง?
พึ่งเจอกระทู้นี้ ขอบคุณมากๆเลยครับ
- tomy9981
- สมาชิก
- โพสต์: 60
- ลงทะเบียนเมื่อ: 09 ก.พ. 2013, 10:58
- Bike: Java Mini Limited CL8 / Giant ATX Elite 0 2014
-
- สมาชิก
- โพสต์: 21
- ลงทะเบียนเมื่อ: 16 เม.ย. 2014, 14:58
- Bike: araya federal
- ตำแหน่ง: 700/75 ต.คลองตำหรุ อ.เมือง จ.ชลบุรี 20000
Re: กว่ามือใหม่จะได้ทัวร์ต้องเตรียมอะไรบ้าง?
ขอบคุณมากๆครับ เป็นประโยชน์มากจริง ผมกำลังฝึกควบคุมการหายใจเข้าออกเวลาที่ออกกำลังกายอยู่พอดี
ผมสังเกตุว่าเวลาผมกำหนดลมหายใจเข้าออกระหว่างออกกำลังกาย(วิ่งจ๊อกกิ้ง)มันเหมือนฝึกสมาธิไปในตัว บางครั้งลืมว่ากำลังวิ่งอยู่ ลืมคิดถึงระยะทางที่เหลือ (ซึ่งปกติจะคิดอยู่ตลอดว่าเมื่อไรจะถึงเป้าหมายที่กำหนดไว้เสียที) ลืมเหนื่อยไปเลยก็มี
อีกเรื่องที่เกิดขึ้นระหว่างออกกำลังกายครับ(อันนี้ตอนถีบจักรยาน) ผมไม่รู้ว่ากระบวนการนี้เรียกว่าอะไร ช่วงที่ออกปั่นแรกๆ(ครึ่งชั่วโมงแรก)
จะรู้สึกว่าเหนื่อยมากและจะกินน้ำมาเป็นพิเศษ บางครั้งเหนื่อยแทบจะขย้อนอาหารออกมาเลย แต่ก็ฝืนปั่นไป พอผ่าน 45 นาทีไปแล้วมันเหมือนกับ
เครื่องร้อนได้ที่ คราวนี้ก็ปั่นต่อยาวๆได้เลยครับ น้ำก็กินน้อยลง (จะซ้อมประมาณ 35-50 กิโล อาทิตย์ละสาม สี่วัน ช่วงอาทิตย์สุดท้ายก่อนออกทริปแต่ละครั้ง)
ผมสังเกตุว่าเวลาผมกำหนดลมหายใจเข้าออกระหว่างออกกำลังกาย(วิ่งจ๊อกกิ้ง)มันเหมือนฝึกสมาธิไปในตัว บางครั้งลืมว่ากำลังวิ่งอยู่ ลืมคิดถึงระยะทางที่เหลือ (ซึ่งปกติจะคิดอยู่ตลอดว่าเมื่อไรจะถึงเป้าหมายที่กำหนดไว้เสียที) ลืมเหนื่อยไปเลยก็มี
อีกเรื่องที่เกิดขึ้นระหว่างออกกำลังกายครับ(อันนี้ตอนถีบจักรยาน) ผมไม่รู้ว่ากระบวนการนี้เรียกว่าอะไร ช่วงที่ออกปั่นแรกๆ(ครึ่งชั่วโมงแรก)
จะรู้สึกว่าเหนื่อยมากและจะกินน้ำมาเป็นพิเศษ บางครั้งเหนื่อยแทบจะขย้อนอาหารออกมาเลย แต่ก็ฝืนปั่นไป พอผ่าน 45 นาทีไปแล้วมันเหมือนกับ
เครื่องร้อนได้ที่ คราวนี้ก็ปั่นต่อยาวๆได้เลยครับ น้ำก็กินน้อยลง (จะซ้อมประมาณ 35-50 กิโล อาทิตย์ละสาม สี่วัน ช่วงอาทิตย์สุดท้ายก่อนออกทริปแต่ละครั้ง)
- phirun
- สมาชิก
- โพสต์: 56
- ลงทะเบียนเมื่อ: 21 ก.ย. 2012, 12:58
- Tel: 086-8509136
- team: -
- Bike: peugeot , miyata
Re: กว่ามือใหม่จะได้ทัวร์ต้องเตรียมอะไรบ้าง?
ผมไม่ทราบข้อมูลว่าคุณซ้อมปั่นแบบไหน ค่อยๆฟอร์มหรืออัดมาเลย สภาพเส้นทางเป็นทางราบหรือเนินเขา แต่อาการเหนื่อยเร็วหรือหมดแรงเร็วและต้องการน้ำมากๆขณะปั่นน่าจะมาจากปัญหาใช้แรงหนักเกินไป คือปั่นอยู่ที่ระดับ Zone 3 ซึ่งจะขับของเสียคือกรดแลคติคออกมามากแต่ร่างกายไม่สามารถบริหารจัดการได้ทัน กรดแลคติคทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นจึงส่งสัญญาณให้คุณกระหายน้ำเพื่อระบายความร้อน แต่ถ้าคุณปั่นอยู่ที่ Zone 2 แล้วออกอาการนี้เกิดจากการที่เซล์ลได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอ แสดงว่าการหายใจตอนปั่นอาจยังไม่ถูกวิธีลองย้อนไปอ่านตอน 3-4 ดูนะครับkiti30 เขียน:ขอบคุณมากๆครับ เป็นประโยชน์มากจริง ผมกำลังฝึกควบคุมการหายใจเข้าออกเวลาที่ออกกำลังกายอยู่พอดี
ผมสังเกตุว่าเวลาผมกำหนดลมหายใจเข้าออกระหว่างออกกำลังกาย(วิ่งจ๊อกกิ้ง)มันเหมือนฝึกสมาธิไปในตัว บางครั้งลืมว่ากำลังวิ่งอยู่ ลืมคิดถึงระยะทางที่เหลือ (ซึ่งปกติจะคิดอยู่ตลอดว่าเมื่อไรจะถึงเป้าหมายที่กำหนดไว้เสียที) ลืมเหนื่อยไปเลยก็มี
อีกเรื่องที่เกิดขึ้นระหว่างออกกำลังกายครับ(อันนี้ตอนถีบจักรยาน) ผมไม่รู้ว่ากระบวนการนี้เรียกว่าอะไร ช่วงที่ออกปั่นแรกๆ(ครึ่งชั่วโมงแรก)
จะรู้สึกว่าเหนื่อยมากและจะกินน้ำมาเป็นพิเศษ บางครั้งเหนื่อยแทบจะขย้อนอาหารออกมาเลย แต่ก็ฝืนปั่นไป พอผ่าน 45 นาทีไปแล้วมันเหมือนกับ
เครื่องร้อนได้ที่ คราวนี้ก็ปั่นต่อยาวๆได้เลยครับ น้ำก็กินน้อยลง (จะซ้อมประมาณ 35-50 กิโล อาทิตย์ละสาม สี่วัน ช่วงอาทิตย์สุดท้ายก่อนออกทริปแต่ละครั้ง)
- gel
- ขาประจำ
- โพสต์: 180
- ลงทะเบียนเมื่อ: 08 ก.ค. 2010, 20:43
- Tel: -
- team: -
- Bike: LA , MERIDA
- ตำแหน่ง: ยะลา
Re: กว่ามือใหม่จะได้ทัวร์ต้องเตรียมอะไรบ้าง?
ชอบเตา ครับ
เที่ยวครับเที่ยวด้วยจักรยานครับ ไปไหนก็ได้ถ้ามีแรงและความต้องการ อิอิ
-
- สมาชิก
- โพสต์: 47
- ลงทะเบียนเมื่อ: 11 ต.ค. 2013, 11:49
- Tel: 0857821338
- Bike: louis garneau
Re: กว่ามือใหม่จะได้ทัวร์ต้องเตรียมอะไรบ้าง?
ขอบคุณครับ ความรู้ทั้งเพ
- foresthang
- ขาประจำ
- โพสต์: 1582
- ลงทะเบียนเมื่อ: 27 ก.พ. 2009, 16:13
- Tel: 088-7687291
- team: เพียง๒ล้อกับ๑ใจก็ไปได้
- Bike: Surly LHT
- ติดต่อ:
- POOHKO
- ขาประจำ
- โพสต์: 301
- ลงทะเบียนเมื่อ: 19 ต.ค. 2012, 10:14
- team: One Leg Bike, K6Team
- Bike: Tarmac, Surly LHT, Giant Expressway1, Polygon Cleo 3.0
Re: กว่ามือใหม่จะได้ทัวร์ต้องเตรียมอะไรบ้าง?
ขอบคุณมากมายค่ะ
ความรู้เพียบ...กำลังจะลองปั่นทัวร์ริ่ง (มือใหม่) อยู่พอดีค่ะ
ความรู้เพียบ...กำลังจะลองปั่นทัวร์ริ่ง (มือใหม่) อยู่พอดีค่ะ
LIVE TO RIDE
RIDE FOR A BETTER HEALTH
LIFE is like riding a bicycle, To keep your balance, you have to keep moving--ALBERT EINSTEIN
RIDE FOR A BETTER HEALTH
LIFE is like riding a bicycle, To keep your balance, you have to keep moving--ALBERT EINSTEIN
- suttirote
- ขาประจำ
- โพสต์: 502
- ลงทะเบียนเมื่อ: 28 ก.พ. 2013, 14:15
- Bike: เสือภูเขา Cr-Mo เก่า
- ตำแหน่ง: ถ.อุทยาน พุทธมณฑล นครปฐม
- phirun
- สมาชิก
- โพสต์: 56
- ลงทะเบียนเมื่อ: 21 ก.ย. 2012, 12:58
- Tel: 086-8509136
- team: -
- Bike: peugeot , miyata
Re: กว่ามือใหม่จะได้ทัวร์ต้องเตรียมอะไรบ้าง?
Saddle เรื่องของอานจักรยานที่หลายคนยังไม่รู้
หากคุณต้องขี่จักรยานเดินทางไกลๆเป็นเวลาหลายวัน เรื่องหนึ่งที่นักทัวร์ริ่งหลายคนบ่นกันคือเจ็บก้นบ้าง ชาก้นและลามลงไปที่ขาบ้าง และที่หนักกว่านั้นถ้าเป็นผู้ชายจะมีอาการด้านชาทั่วทั้งบริเวณเป้า บางคนบอกตกใจมากขนาดเอามือคลำยังไม่รู้สึกนึกว่างวงช้างน้อยของตัวเองหล่นหายกลางทางเสียอีก บางคนก็อาศัยแก้ไขด้วยการลุกจากอานชั่วคราวใช้วิธียืนที่บันใดแทนบ้าง บางคนก็ใช้วิธีเลื่อนมานั่งที่โคนขาแทนบ้างเพื่อเปิดโอกาสให้เลือดไหลได้ตามปกติ แล้วอาการชาก็จะทุเลาเบาบางลงและก็ต้องทำแบบนี้ไปตลอดทาง นี่คืออาการปกติของคนทัวร์ริ่งที่จะรู้วิธีแก้ไขกันอยู่แล้ว ถือเป็นความทรมานบันเทิงที่ต้องแลกหากคุณต้องการปั่น สาเหตุเกิดจากการที่เส้นเลือดและเส้นประสาทบริเวณก้นของเราถูกกดทับกับเบาะหรืออานจักรยานทีเราใช้อยู่ไม่เหมาะกับก้นของเรา อานเป็นจุดที่ต้องรองรับน้ำหนักตัวนักปั่นโดยมีจุดสัมผัสอยู่ที่บริเวณ Sit bone ซึ่งจะใช้เป็นตัวกำหนดในเรื่องของความกว้างที่เหมาะกับก้นนักปั่น เส้นเลือดและเส้นประสาทจะอยู่ที่ขอบ sit bone ด้านใน โดยผู้ชายจะมีแนวขนานกับอัณฑะยื่นยาวออกมาพ้นแนวกระดูก Sit boneส่วนผู้หญิงจะโค้งเข้าหากันบริเวณคริสตอริส แต่ไมยื่นออกมานอกแนว Sit bone ดังนั้นก่อนที่จะเลือกอานจักรยานเราควรที่จะได้รู้ก่อนว่า Sit bone ของตัวเองมีขนาดกว้างเท่าไร ( ผู้หญิงจะมีขนาดกว้างกว่าผู้ชาย) ไม่ต้องไปโก่งตูดให้คนขายวัดให้หรอกครับเพียงเรานุ่งกางเกงให้บางสักหน่อยแล้วหาลังกระดาษมานั่งทับลงไปเลย พอเราลุกขึ้นจะเกิดรอยยุบบุ๋มให้เห็น 2 รอย รอยยุบนื้คือตำแหน่งความกว้างของ Sit bone ของตัวเอง ให้เราวัดจากกึ่งกลางของทั้งสองรอยได้เท่าไรบวกเผื่อไปอีก 2 – 3 ซ.ม.แล้วเอาความกว้างนี้ไปหาเทียบขนาดที่ร้าน รูปทรงอานที่ดีขี่ได้ทนต้องไม่กดทับเส้นเลือดและเส้นประสาท ดังนั้นนอกจากได้ขนาดตามความต้องการแล้ว อีกอย่างหนึ่งที่ต้องพิจารณาคือต้องมีร่องหรือหลุมเพื่อหลีกเลียงและช่วยลดการกดทับดังกล่าวด้วย เพียงเท่านี้คุณก็สามารถนั่งอยู่บนอานได้นานขึ้นเปลี่ยนจากอาการทรมานบันเทิงมาเป็นเพลิดเพลินกับธรรมชาติสองข้างทางได้แล้ว
หากคุณต้องขี่จักรยานเดินทางไกลๆเป็นเวลาหลายวัน เรื่องหนึ่งที่นักทัวร์ริ่งหลายคนบ่นกันคือเจ็บก้นบ้าง ชาก้นและลามลงไปที่ขาบ้าง และที่หนักกว่านั้นถ้าเป็นผู้ชายจะมีอาการด้านชาทั่วทั้งบริเวณเป้า บางคนบอกตกใจมากขนาดเอามือคลำยังไม่รู้สึกนึกว่างวงช้างน้อยของตัวเองหล่นหายกลางทางเสียอีก บางคนก็อาศัยแก้ไขด้วยการลุกจากอานชั่วคราวใช้วิธียืนที่บันใดแทนบ้าง บางคนก็ใช้วิธีเลื่อนมานั่งที่โคนขาแทนบ้างเพื่อเปิดโอกาสให้เลือดไหลได้ตามปกติ แล้วอาการชาก็จะทุเลาเบาบางลงและก็ต้องทำแบบนี้ไปตลอดทาง นี่คืออาการปกติของคนทัวร์ริ่งที่จะรู้วิธีแก้ไขกันอยู่แล้ว ถือเป็นความทรมานบันเทิงที่ต้องแลกหากคุณต้องการปั่น สาเหตุเกิดจากการที่เส้นเลือดและเส้นประสาทบริเวณก้นของเราถูกกดทับกับเบาะหรืออานจักรยานทีเราใช้อยู่ไม่เหมาะกับก้นของเรา อานเป็นจุดที่ต้องรองรับน้ำหนักตัวนักปั่นโดยมีจุดสัมผัสอยู่ที่บริเวณ Sit bone ซึ่งจะใช้เป็นตัวกำหนดในเรื่องของความกว้างที่เหมาะกับก้นนักปั่น เส้นเลือดและเส้นประสาทจะอยู่ที่ขอบ sit bone ด้านใน โดยผู้ชายจะมีแนวขนานกับอัณฑะยื่นยาวออกมาพ้นแนวกระดูก Sit boneส่วนผู้หญิงจะโค้งเข้าหากันบริเวณคริสตอริส แต่ไมยื่นออกมานอกแนว Sit bone ดังนั้นก่อนที่จะเลือกอานจักรยานเราควรที่จะได้รู้ก่อนว่า Sit bone ของตัวเองมีขนาดกว้างเท่าไร ( ผู้หญิงจะมีขนาดกว้างกว่าผู้ชาย) ไม่ต้องไปโก่งตูดให้คนขายวัดให้หรอกครับเพียงเรานุ่งกางเกงให้บางสักหน่อยแล้วหาลังกระดาษมานั่งทับลงไปเลย พอเราลุกขึ้นจะเกิดรอยยุบบุ๋มให้เห็น 2 รอย รอยยุบนื้คือตำแหน่งความกว้างของ Sit bone ของตัวเอง ให้เราวัดจากกึ่งกลางของทั้งสองรอยได้เท่าไรบวกเผื่อไปอีก 2 – 3 ซ.ม.แล้วเอาความกว้างนี้ไปหาเทียบขนาดที่ร้าน รูปทรงอานที่ดีขี่ได้ทนต้องไม่กดทับเส้นเลือดและเส้นประสาท ดังนั้นนอกจากได้ขนาดตามความต้องการแล้ว อีกอย่างหนึ่งที่ต้องพิจารณาคือต้องมีร่องหรือหลุมเพื่อหลีกเลียงและช่วยลดการกดทับดังกล่าวด้วย เพียงเท่านี้คุณก็สามารถนั่งอยู่บนอานได้นานขึ้นเปลี่ยนจากอาการทรมานบันเทิงมาเป็นเพลิดเพลินกับธรรมชาติสองข้างทางได้แล้ว
- ไฟล์แนบ
-
- แนวเส้นเลือดของผู้ชาย
- SaddleBloodflow.jpg (97.94 KiB) เข้าดูแล้ว 1093 ครั้ง
-
- ด้านซ้ายผู้ชาย ด้านขวาผู้หญิง
- men & women.jpg (30.97 KiB) เข้าดูแล้ว 1093 ครั้ง
-
- เปรียบเทียบอานของผู้ชายกับผู้หญิง
- Men-vs-Women.jpg (46.66 KiB) เข้าดูแล้ว 1093 ครั้ง
แก้ไขล่าสุดโดย phirun เมื่อ 12 ก.ย. 2014, 06:15, แก้ไขแล้ว 1 ครั้ง
- tong66bkk
- สมาชิก
- โพสต์: 65
- ลงทะเบียนเมื่อ: 12 ก.พ. 2014, 10:02
- team: not now or never
- Bike: team
Re: กว่ามือใหม่จะได้ทัวร์ต้องเตรียมอะไรบ้าง?
ปัก ขอฟังด้วยคนครับ
- jihuahin
- สมาชิก
- โพสต์: 86
- ลงทะเบียนเมื่อ: 28 ก.พ. 2014, 13:42
- Tel: 064-1569469
- team: เสือเล่นคลื่น
- Bike: Bridgestone WR500,
- ตำแหน่ง: 318/18 หมู่7 ต.หินเหล็กไฟ อ.หัวหิน จ.ประจวบฯ 77110
-
- สมาชิก
- โพสต์: 23
- ลงทะเบียนเมื่อ: 25 พ.ย. 2014, 07:48
- Bike: araya
- ติดต่อ:
Re: กว่ามือใหม่จะได้ทัวร์ต้องเตรียมอะไรบ้าง?
ขอบคุณครับ
- ครูหาด
- ขาประจำ
- โพสต์: 814
- ลงทะเบียนเมื่อ: 06 พ.ค. 2014, 15:58
- Tel: 0910489183
- team: นาหม่อม
- Bike: TREK / ARAYA / PANASONIC
Re: กว่ามือใหม่จะได้ทัวร์ต้องเตรียมอะไรบ้าง?
ขอบคุณเป็นอย่างยิ่งครับ
HS 9 LMZ
ยังไม่ลอง รู้ได้ไงว่าทำไม่ได้
ยังไม่ลอง รู้ได้ไงว่าทำไม่ได้
- GT ดำ
- ขาประจำ
- โพสต์: 200
- ลงทะเบียนเมื่อ: 12 พ.ย. 2010, 13:39
- Tel: 0872991990
- team: อิสระ
- Bike: GIANT XTC
Re: กว่ามือใหม่จะได้ทัวร์ต้องเตรียมอะไรบ้าง?
อายุ 52ปี ปั่น จย.เสือภูเขามาประมาณห้าปีกว่า วันละประมาณ 40-60 กม.ความเร็วที่ประมาณ 25-30 อาทิตย์ละ2-4วัน ส่วนมากทางราบ 80% ร่างกายประมาณนี้ พอจะไปขี่ทัวร์ริ่งไหวมั๊ยครับ (เริ่มชอบและกำลังศึกษาข้อมูลเกี่ยวกับทัวร์ริ่งอยู่)