<<<< เคล็ดลับการปั่น เพื่อ ลดน้ำหนัก ทำลายไขมันได้ดีที่สุด. >>>>

"No 1" in Sports gear and Gadget. ผู้นำด้าน Gadget ออกกำลัง, นาฬิกาวัดชีพจร ,หูฟังออกกำลัง และอุปกรณ์กีฬานำสมัย ตอบทุก Lifestyle คนรุ่นใหม่

ผู้ดูแล: Avarinshop

กฏการใช้บอร์ด
"No 1" in Sports gear and Gadget.
ผู้นำด้าน Gadget ออกกำลัง, นาฬิกาวัดชีพจร ,หูฟังออกกำลัง และอุปกรณ์กีฬานำสมัย
ตอบทุก Lifestyle คนรุ่นใหม่
ตอบกลับ
รูปประจำตัวสมาชิก
Avarinshop
สมาชิก
สมาชิก
โพสต์: 38
ลงทะเบียนเมื่อ: 08 ส.ค. 2013, 22:42
Tel: 085-323-9624
ตำแหน่ง: นนทบุรี
ติดต่อ:

<<<< เคล็ดลับการปั่น เพื่อ ลดน้ำหนัก ทำลายไขมันได้ดีที่สุด. >>>>

โพสต์ โดย Avarinshop »

ทำไมทั้งๆที่ออกกำลังกายแล้ว คุมอาหารก็แล้ว พุงไม่ลด น้ำหนักไม่ลด แสดงว่าคุณยังออกกำลังกายไม่ In zone !!!!  
นอกจากการทานอาหารที่เหมาะสม คุมอาหาร ข้าวแป้งน้ำตาล ไขมันให้น้อยลงแล้ว การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดในการกำจัดไขมันส่วนเกินของร่างกายออกมา
การออกกำลังที่ดีที่สุดในการกำจัดไขมันส่วนเกิน คือการออกกำลังกาย แบบ Aerobic exercise คือการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง ให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานตลอดเวลาที่ออกกำลัง ได้แก่ การ เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เป็นต้น


รูปภาพ


 
Zone ที่นิยมใช้ในการออกกำลังกายลดไขมันที่สุดคือ Zone 2 และ Zone 3 โดยมีรายละเอียดดังนี้
 
Zone 2 (60-70 % ของอัตราการเต้นสูงสุดของหัวใจ) zone นี้จะเน้นการ Burn fat เป็นหลัก แต่อาจไม่ได้เพิ่มความฟิตกับร่างกายเท่าไหร่
ข้อดี  ของการออกกำลังกาย Zone นี้ คือ สามารถออกกำลังได้นาน เพราะใช้พลังงานน้อย แต่สามารถ Burn fat ได้มากกว่าถ้าเทียบเป็น % ต่อพลังงานที่เสียไป
ข้อด้อย คือ อาจไม่ช่วยเพิ่มความฟิตของการออกกำลังกายมากนัก
Zone นี้จะเหมาะกับผู้ที่มีน้ำหนักตัวมาก ค่อนข้าง อ้วน ยังไม่สามารถออกกำลังกายหนักๆได้นานๆ ต้องการลดน้ำหนักมากๆ มีเวลาออกกำลังนานๆ
อัตราเต้นของหัวใจสูงสุดมีค่าเท่ากับ (220-อายุ)
 
Zone 3 (70-80 % ของอัตราการเต้นสูงสุดของหัวใจ) Zone นี้จะได้ประโยชน์ทาง cardio เพิ่มความฟิตให้กับร่างกาย ลดไขมัน น้ำตาลในเลือด และสามารถ Burn fat ได้ดีเช่นกัน
ข้อดี ของ Zone นี้คือ ได้ประโยชน์แบบครบวงจรทั้ง burn fat และเพิ่มความ Fit และใช้พลังงานมากกว่าถ้าเทียบกับระยะเวลา
ข้อด้อย คือ ผู้ที่เริ่มออกกำลังกายใหม่ๆ อาจล้าหรือออกได้น้อยเกินไป
Zone นี้เหมาะสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ ไม่ได้ต้องการลดน้ำหนักมากนัก อาจแค่ต้องการคุมน้ำหนักหรือลดลงเล็กน้อยต้องการเพิ่มความฟิต ลดไขมัน ลดน้ำตาลในเลือดให้สุขภาพแข็งแรง

ดังนั้น ถ้าคุณต้องการจะออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก กำจัดไขมันส่วนเกินแนะนำ 2 zone นี้ นะครับ ออกอย่างน้อย 25-30 นาทีครับ  ใครอยากได้ six pack ก็เล่นหน้าท้องรอได้เลย ออกกำลัง in zone เป็นประจำ fat ที่หน้าท้องหายเมื่อไหร่ six pack ที่คุณเล่นก็เห็นชัดขึ้นมาเอง
สำหรับท่านที่ใช้นาฬิกาวัดชีพจร เพียงปรับ setting นาฬืกา ให้แสดงผลเป็น % HR แทน BPM แล้วออกให้ได้ตาม Zone ที่ท่านต้องการ เพียงเท่านี้หุ่นดีไร้ไขมันจะมาเยือน

เริ่มออกกำลังกายแบบมีประสิทธิภาพกันดีกว่า
เรียบเรียงโดย Avarinshop

Zone การออกกำลัง
http://www.avarinshop.com/proper-exercise/

บทความอื่นๆ

http://www.avarinshop.com/category/บทความ
Website: http://www.avarinshop.com

Facebook : http://www.facebook.com/Avarinshop

สอบถามทาง Facebook จะรวดเร็วทันใจที่สุดครับ
รูปประจำตัวสมาชิก
น้านนท์
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 786
ลงทะเบียนเมื่อ: 23 ก.พ. 2010, 22:03
team: ยังไม่กล้าเข้ากลุ่ม กลัวปั่นไม่ทันครับ "เกรงว่าจะไปเป็นภาระ"
Bike: WHEELLER PRO320 "ม่วง+ดำ" 18/12/2555 >>> ขี่วันแรก 19/12/2555
ตำแหน่ง: ถนน345 จ.ปทุมธานี

Re: <<<< เคล็ดลับการปั่น เพื่อ ลดน้ำหนัก ทำลายไขมันได้ดีที่สุด. >>>>

โพสต์ โดย น้านนท์ »

:mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
:oops: .. น้านนท์ .. Line id: cok.uz
:mrgreen: :lol: :lol: :lol: :mrgreen:
รูปประจำตัวสมาชิก
kaka
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 1623
ลงทะเบียนเมื่อ: 07 ส.ค. 2008, 22:25
Tel: Lady Ga Ga
team: VRSL
Bike: B i a n c h i
ติดต่อ:

Re: <<<< เคล็ดลับการปั่น เพื่อ ลดน้ำหนัก ทำลายไขมันได้ดีที่สุด. >>>>

โพสต์ โดย kaka »

:D :D :D
Attitude is a little thing that a big difference.............
noibike1
สมาชิก
สมาชิก
โพสต์: 62
ลงทะเบียนเมื่อ: 15 ต.ค. 2011, 17:07
Tel: 0862582266
team: ชมรมจักรยานเสือหมอบสุรินทร์
Bike: colnago

Re: <<<< เคล็ดลับการปั่น เพื่อ ลดน้ำหนัก ทำลายไขมันได้ดีที่สุด. >>>>

โพสต์ โดย noibike1 »

-..... :D
รูปประจำตัวสมาชิก
pol noenpijit
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 605
ลงทะเบียนเมื่อ: 27 ก.ย. 2013, 16:34
Tel: 093-7328041
team: นาหม่อม

Re: <<<< เคล็ดลับการปั่น เพื่อ ลดน้ำหนัก ทำลายไขมันได้ดีที่สุด. >>>>

โพสต์ โดย pol noenpijit »

:lol:
ปั่นสบายๆ ไปกับสองล้อคู่ใจ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 5&t=351111

ปั่นสบายๆ ไปกับสองล้อคู่ใจ ตอน อพยพตามความฝันhttp://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... &t=1361518
ตอบกลับ

กลับไปยัง “Avarinshop”