ทำไมทั้งๆที่ออกกำลังกายแล้ว คุมอาหารก็แล้ว พุงไม่ลด น้ำหนักไม่ลด แสดงว่าคุณยังออกกำลังกายไม่ In zone !!!!
นอกจากการทานอาหารที่เหมาะสม คุมอาหาร ข้าวแป้งน้ำตาล ไขมันให้น้อยลงแล้ว การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดในการกำจัดไขมันส่วนเกินของร่างกายออกมา
การออกกำลังที่ดีที่สุดในการกำจัดไขมันส่วนเกิน คือการออกกำลังกาย แบบ Aerobic exercise คือการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง ให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานตลอดเวลาที่ออกกำลัง ได้แก่ การ เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เป็นต้น
Zone ที่นิยมใช้ในการออกกำลังกายลดไขมันที่สุดคือ Zone 2 และ Zone 3 โดยมีรายละเอียดดังนี้
Zone 2 (60-70 % ของอัตราการเต้นสูงสุดของหัวใจ) zone นี้จะเน้นการ Burn fat เป็นหลัก แต่อาจไม่ได้เพิ่มความฟิตกับร่างกายเท่าไหร่
ข้อดี ของการออกกำลังกาย Zone นี้ คือ สามารถออกกำลังได้นาน เพราะใช้พลังงานน้อย แต่สามารถ Burn fat ได้มากกว่าถ้าเทียบเป็น % ต่อพลังงานที่เสียไป
ข้อด้อย คือ อาจไม่ช่วยเพิ่มความฟิตของการออกกำลังกายมากนัก
Zone นี้จะเหมาะกับผู้ที่มีน้ำหนักตัวมาก ค่อนข้าง อ้วน ยังไม่สามารถออกกำลังกายหนักๆได้นานๆ ต้องการลดน้ำหนักมากๆ มีเวลาออกกำลังนานๆ
อัตราเต้นของหัวใจสูงสุดมีค่าเท่ากับ (220-อายุ)
Zone 3 (70-80 % ของอัตราการเต้นสูงสุดของหัวใจ) Zone นี้จะได้ประโยชน์ทาง cardio เพิ่มความฟิตให้กับร่างกาย ลดไขมัน น้ำตาลในเลือด และสามารถ Burn fat ได้ดีเช่นกัน
ข้อดี ของ Zone นี้คือ ได้ประโยชน์แบบครบวงจรทั้ง burn fat และเพิ่มความ Fit และใช้พลังงานมากกว่าถ้าเทียบกับระยะเวลา
ข้อด้อย คือ ผู้ที่เริ่มออกกำลังกายใหม่ๆ อาจล้าหรือออกได้น้อยเกินไป
Zone นี้เหมาะสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ ไม่ได้ต้องการลดน้ำหนักมากนัก อาจแค่ต้องการคุมน้ำหนักหรือลดลงเล็กน้อยต้องการเพิ่มความฟิต ลดไขมัน ลดน้ำตาลในเลือดให้สุขภาพแข็งแรง
ดังนั้น ถ้าคุณต้องการจะออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก กำจัดไขมันส่วนเกินแนะนำ 2 zone นี้ นะครับ ออกอย่างน้อย 25-30 นาทีครับ ใครอยากได้ six pack ก็เล่นหน้าท้องรอได้เลย ออกกำลัง in zone เป็นประจำ fat ที่หน้าท้องหายเมื่อไหร่ six pack ที่คุณเล่นก็เห็นชัดขึ้นมาเอง
สำหรับท่านที่ใช้นาฬิกาวัดชีพจร เพียงปรับ setting นาฬืกา ให้แสดงผลเป็น % HR แทน BPM แล้วออกให้ได้ตาม Zone ที่ท่านต้องการ เพียงเท่านี้หุ่นดีไร้ไขมันจะมาเยือน
เริ่มออกกำลังกายแบบมีประสิทธิภาพกันดีกว่า
เรียบเรียงโดย Avarinshop
Zone การออกกำลัง
http://www.avarinshop.com/proper-exercise/
บทความอื่นๆ
http://www.avarinshop.com/category/บทความ.
<<<< เคล็ดลับการปั่น เพื่อ ลดน้ำหนัก ทำลายไขมันได้ดีที่สุด. >>>>
ผู้ดูแล: Avarinshop
กฏการใช้บอร์ด
"No 1" in Sports gear and Gadget.
ผู้นำด้าน Gadget ออกกำลัง, นาฬิกาวัดชีพจร ,หูฟังออกกำลัง และอุปกรณ์กีฬานำสมัย
ตอบทุก Lifestyle คนรุ่นใหม่
"No 1" in Sports gear and Gadget.
ผู้นำด้าน Gadget ออกกำลัง, นาฬิกาวัดชีพจร ,หูฟังออกกำลัง และอุปกรณ์กีฬานำสมัย
ตอบทุก Lifestyle คนรุ่นใหม่
- Avarinshop
- สมาชิก
- โพสต์: 38
- ลงทะเบียนเมื่อ: 08 ส.ค. 2013, 22:42
- Tel: 085-323-9624
- ตำแหน่ง: นนทบุรี
- ติดต่อ:
<<<< เคล็ดลับการปั่น เพื่อ ลดน้ำหนัก ทำลายไขมันได้ดีที่สุด. >>>>
Website: http://www.avarinshop.com
Facebook : http://www.facebook.com/Avarinshop
สอบถามทาง Facebook จะรวดเร็วทันใจที่สุดครับ
Facebook : http://www.facebook.com/Avarinshop
สอบถามทาง Facebook จะรวดเร็วทันใจที่สุดครับ
- ฅนชายแดน
- สมาชิก
- โพสต์: 37
- ลงทะเบียนเมื่อ: 11 ก.ย. 2013, 20:43
- team: ไปได้ทุกทีม
- Bike: Bianchi Oltre
Re: <<<< เคล็ดลับการปั่น เพื่อ ลดน้ำหนัก ทำลายไขมันได้ดีที่สุด. >>>>
ได้ความรู้อีกแล้ว ขอบคุณครับ
- gugugigi
- ขาประจำ
- โพสต์: 115
- ลงทะเบียนเมื่อ: 22 มิ.ย. 2013, 23:33
Re: <<<< เคล็ดลับการปั่น เพื่อ ลดน้ำหนัก ทำลายไขมันได้ดีที่สุด. >>>>
ขอปักใว้อ่านเป็นความรู้ครับ
โลกของจักรยานคือโลกที่เสมอภาค เพราะทุกคนออกแรงปั่นเหมือนกัน
-
- สมาชิก
- โพสต์: 60
- ลงทะเบียนเมื่อ: 07 พ.ค. 2013, 07:26
- Bike: Fuji Roubaix costom 2014
- ตำแหน่ง: มีนบุรี
- ติดต่อ:
Re: <<<< เคล็ดลับการปั่น เพื่อ ลดน้ำหนัก ทำลายไขมันได้ดีที่สุด. >>>>
ได้ความรู้ดีจังเลยครับ ขอบคุณครับ
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 532
- ลงทะเบียนเมื่อ: 25 ส.ค. 2008, 10:56
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 360
- ลงทะเบียนเมื่อ: 18 ก.พ. 2009, 15:04
- team: mtbpattayamusician
- Bike: gary fisher wahoo 09
- biggum
- ขาประจำ
- โพสต์: 132
- ลงทะเบียนเมื่อ: 24 มี.ค. 2011, 03:54
- Tel: ไม่ต้องโทร เดี๋ยวไปหา
- team: นครชัยศรี
- Bike: GIANTมันเเรงจริงๆ
- ติดต่อ:
- Avarinshop
- สมาชิก
- โพสต์: 38
- ลงทะเบียนเมื่อ: 08 ส.ค. 2013, 22:42
- Tel: 085-323-9624
- ตำแหน่ง: นนทบุรี
- ติดต่อ:
Re: <<<< เคล็ดลับการปั่น เพื่อ ลดน้ำหนัก ทำลายไขมันได้ดีที่สุด. >>>>
Website: http://www.avarinshop.com
Facebook : http://www.facebook.com/Avarinshop
สอบถามทาง Facebook จะรวดเร็วทันใจที่สุดครับ
Facebook : http://www.facebook.com/Avarinshop
สอบถามทาง Facebook จะรวดเร็วทันใจที่สุดครับ