<<<< เคล็ดลับการปั่น เพื่อ ลดน้ำหนัก ทำลายไขมันได้ดีที่สุด. >>>>

"No 1" in Sports gear and Gadget. ผู้นำด้าน Gadget ออกกำลัง, นาฬิกาวัดชีพจร ,หูฟังออกกำลัง และอุปกรณ์กีฬานำสมัย ตอบทุก Lifestyle คนรุ่นใหม่

ผู้ดูแล: Avarinshop

กฏการใช้บอร์ด
"No 1" in Sports gear and Gadget.
ผู้นำด้าน Gadget ออกกำลัง, นาฬิกาวัดชีพจร ,หูฟังออกกำลัง และอุปกรณ์กีฬานำสมัย
ตอบทุก Lifestyle คนรุ่นใหม่
ตอบกลับ
รูปประจำตัวสมาชิก
Avarinshop
สมาชิก
สมาชิก
โพสต์: 38
ลงทะเบียนเมื่อ: 08 ส.ค. 2013, 22:42
Tel: 085-323-9624
ตำแหน่ง: นนทบุรี
ติดต่อ:

<<<< เคล็ดลับการปั่น เพื่อ ลดน้ำหนัก ทำลายไขมันได้ดีที่สุด. >>>>

โพสต์ โดย Avarinshop »

ทำไมทั้งๆที่ออกกำลังกายแล้ว คุมอาหารก็แล้ว พุงไม่ลด น้ำหนักไม่ลด แสดงว่าคุณยังออกกำลังกายไม่ In zone !!!!  
นอกจากการทานอาหารที่เหมาะสม คุมอาหาร ข้าวแป้งน้ำตาล ไขมันให้น้อยลงแล้ว การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดในการกำจัดไขมันส่วนเกินของร่างกายออกมา
การออกกำลังที่ดีที่สุดในการกำจัดไขมันส่วนเกิน คือการออกกำลังกาย แบบ Aerobic exercise คือการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง ให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานตลอดเวลาที่ออกกำลัง ได้แก่ การ เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เป็นต้น


รูปภาพ


 
Zone ที่นิยมใช้ในการออกกำลังกายลดไขมันที่สุดคือ Zone 2 และ Zone 3 โดยมีรายละเอียดดังนี้
 
Zone 2 (60-70 % ของอัตราการเต้นสูงสุดของหัวใจ) zone นี้จะเน้นการ Burn fat เป็นหลัก แต่อาจไม่ได้เพิ่มความฟิตกับร่างกายเท่าไหร่
ข้อดี  ของการออกกำลังกาย Zone นี้ คือ สามารถออกกำลังได้นาน เพราะใช้พลังงานน้อย แต่สามารถ Burn fat ได้มากกว่าถ้าเทียบเป็น % ต่อพลังงานที่เสียไป
ข้อด้อย คือ อาจไม่ช่วยเพิ่มความฟิตของการออกกำลังกายมากนัก
Zone นี้จะเหมาะกับผู้ที่มีน้ำหนักตัวมาก ค่อนข้าง อ้วน ยังไม่สามารถออกกำลังกายหนักๆได้นานๆ ต้องการลดน้ำหนักมากๆ มีเวลาออกกำลังนานๆ
อัตราเต้นของหัวใจสูงสุดมีค่าเท่ากับ (220-อายุ)
 
Zone 3 (70-80 % ของอัตราการเต้นสูงสุดของหัวใจ) Zone นี้จะได้ประโยชน์ทาง cardio เพิ่มความฟิตให้กับร่างกาย ลดไขมัน น้ำตาลในเลือด และสามารถ Burn fat ได้ดีเช่นกัน
ข้อดี ของ Zone นี้คือ ได้ประโยชน์แบบครบวงจรทั้ง burn fat และเพิ่มความ Fit และใช้พลังงานมากกว่าถ้าเทียบกับระยะเวลา
ข้อด้อย คือ ผู้ที่เริ่มออกกำลังกายใหม่ๆ อาจล้าหรือออกได้น้อยเกินไป
Zone นี้เหมาะสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ ไม่ได้ต้องการลดน้ำหนักมากนัก อาจแค่ต้องการคุมน้ำหนักหรือลดลงเล็กน้อยต้องการเพิ่มความฟิต ลดไขมัน ลดน้ำตาลในเลือดให้สุขภาพแข็งแรง

ดังนั้น ถ้าคุณต้องการจะออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก กำจัดไขมันส่วนเกินแนะนำ 2 zone นี้ นะครับ ออกอย่างน้อย 25-30 นาทีครับ  ใครอยากได้ six pack ก็เล่นหน้าท้องรอได้เลย ออกกำลัง in zone เป็นประจำ fat ที่หน้าท้องหายเมื่อไหร่ six pack ที่คุณเล่นก็เห็นชัดขึ้นมาเอง
สำหรับท่านที่ใช้นาฬิกาวัดชีพจร เพียงปรับ setting นาฬืกา ให้แสดงผลเป็น % HR แทน BPM แล้วออกให้ได้ตาม Zone ที่ท่านต้องการ เพียงเท่านี้หุ่นดีไร้ไขมันจะมาเยือน

เริ่มออกกำลังกายแบบมีประสิทธิภาพกันดีกว่า
เรียบเรียงโดย Avarinshop

Zone การออกกำลัง
http://www.avarinshop.com/proper-exercise/

บทความอื่นๆ

http://www.avarinshop.com/category/บทความ.
Website: http://www.avarinshop.com

Facebook : http://www.facebook.com/Avarinshop

สอบถามทาง Facebook จะรวดเร็วทันใจที่สุดครับ
รูปประจำตัวสมาชิก
ฅนชายแดน
สมาชิก
สมาชิก
โพสต์: 37
ลงทะเบียนเมื่อ: 11 ก.ย. 2013, 20:43
team: ไปได้ทุกทีม
Bike: Bianchi Oltre

Re: <<<< เคล็ดลับการปั่น เพื่อ ลดน้ำหนัก ทำลายไขมันได้ดีที่สุด. >>>>

โพสต์ โดย ฅนชายแดน »

ได้ความรู้อีกแล้ว ขอบคุณครับ
รูปประจำตัวสมาชิก
gugugigi
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 115
ลงทะเบียนเมื่อ: 22 มิ.ย. 2013, 23:33

Re: <<<< เคล็ดลับการปั่น เพื่อ ลดน้ำหนัก ทำลายไขมันได้ดีที่สุด. >>>>

โพสต์ โดย gugugigi »

ขอปักใว้อ่านเป็นความรู้ครับ ;)
โลกของจักรยานคือโลกที่เสมอภาค เพราะทุกคนออกแรงปั่นเหมือนกัน
jimux
สมาชิก
สมาชิก
โพสต์: 60
ลงทะเบียนเมื่อ: 07 พ.ค. 2013, 07:26
Bike: Fuji Roubaix costom 2014
ตำแหน่ง: มีนบุรี
ติดต่อ:

Re: <<<< เคล็ดลับการปั่น เพื่อ ลดน้ำหนัก ทำลายไขมันได้ดีที่สุด. >>>>

โพสต์ โดย jimux »

ได้ความรู้ดีจังเลยครับ ขอบคุณครับ :D :D :D :D :D
APIRAK73
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 532
ลงทะเบียนเมื่อ: 25 ส.ค. 2008, 10:56

Re: <<<< เคล็ดลับการปั่น เพื่อ ลดน้ำหนัก ทำลายไขมันได้ดีที่สุด. >>>>

โพสต์ โดย APIRAK73 »

เยี่ยมครับ
pattayamtb
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 360
ลงทะเบียนเมื่อ: 18 ก.พ. 2009, 15:04
team: mtbpattayamusician
Bike: gary fisher wahoo 09

Re: <<<< เคล็ดลับการปั่น เพื่อ ลดน้ำหนัก ทำลายไขมันได้ดีที่สุด. >>>>

โพสต์ โดย pattayamtb »

ปัก
รูปประจำตัวสมาชิก
biggum
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 132
ลงทะเบียนเมื่อ: 24 มี.ค. 2011, 03:54
Tel: ไม่ต้องโทร เดี๋ยวไปหา
team: นครชัยศรี
Bike: GIANTมันเเรงจริงๆ
ติดต่อ:

Re: <<<< เคล็ดลับการปั่น เพื่อ ลดน้ำหนัก ทำลายไขมันได้ดีที่สุด. >>>>

โพสต์ โดย biggum »

:mrgreen: ปัก
รูปประจำตัวสมาชิก
Avarinshop
สมาชิก
สมาชิก
โพสต์: 38
ลงทะเบียนเมื่อ: 08 ส.ค. 2013, 22:42
Tel: 085-323-9624
ตำแหน่ง: นนทบุรี
ติดต่อ:

Re: <<<< เคล็ดลับการปั่น เพื่อ ลดน้ำหนัก ทำลายไขมันได้ดีที่สุด. >>>>

โพสต์ โดย Avarinshop »

:D
Website: http://www.avarinshop.com

Facebook : http://www.facebook.com/Avarinshop

สอบถามทาง Facebook จะรวดเร็วทันใจที่สุดครับ
ตอบกลับ

กลับไปยัง “Avarinshop”