*.."ลุงเนตรคุย" - "เชิญ..คุยกับลุงเนตร".."..(บันทึกเพื่อความทรงจำ).."..*

[ลุงเนตร]

""..ศุกร์ ที่ ๒๑ เมษายน ๒๕๖๐

..๐๔.๓๐ น. ตื่น บริหารฯ แล้วซิทอัพ ๗๙ ครั้ง

..๐๗.๐๐ น. ปั่น ๒๐ ก.ม. รอบนอกกรมสรรพาวุธ ทร. บางนา

..กลางวัน พักผ่อน ดูหนัง เข้าเฟส ไลน์ นอนหลับ

..? XXXXX

..๑๔.๐๐ น. ตื่น เข้าเนท

..๑๖.๓๐ น. ล้างพัดลม ๒ ตัว

..๑๘.๐๐ น. งานเลี้ยงสังสรรค์ วันคล้ายวันเกิดหลานสาวคนโต ที่บ้าน

..๒๑.๓๐ น. นอน สวดมนต์ หลับ

[NOKNICE]

สวัสดีวันจันทร์ครับลุงเนตรและทุกท่าน

HBD. หลานสาวด้วยนะครับ

[ลุงเนตร]

สวัสดีวันจันทร์ครับลุงเนตรและทุกท่าน

HBD. หลานสาวด้วยนะครับ

..สวัสดีครับ - ขอบคุณมาก..

[ลุงเนตร]

..เสาร์ ที่ ๒๒ อาทิตย์ที่ ๒๓ เมษายน ๒๕๖๐.. ไม่ได้ไปไหน บริการร่างกายฯ และออกกำลังกายอยู่ใกล้บ้าน เวลานอกจากนั้นก็พักผ่อน เข้าเนท นอนหลับ ดูทีวี ฟังเพลง ก็เท่านั้น

[ลุงเนตร]

..จันทร์ ๒๔/๔/๖๐

..เข้าบริหารฯ แล้วซิทอัพ ๗๙ ครั้ง สายปั่นจักรยาน ๒๐ ก.ม. แล้วปั่นไปธุระที่ตลาดสำโรง แวะดูหนังในโรงหนังบนศูนย์การค้าอิมพีเรียล เรื่อง Fast 8 ค่าบัตร ๑๖๐ บาท

..บ่ายสามโมงกว่า กลับบ้านพักผ่อน

..เย็น ดื่ม ทาน

..? XXXXX

..๒๑.๓๐ น. นอน สวดมนต์ หลับ

[ลุงเนตร]

""..อังคาร ๒๕ เม.ย.๖๐

..๐๔.๐๐ น. ตื่น บริหารฯ แล้วซิทอัพ ๗๙ ครั้ง แล้วยกดัมเบลหนัก ๖ ก.ก. ๓ เซท ๆ ละ ๖ ท่า ๆ ละ ๑๕ ครั้ง (ทำให้แขนแข็งแรงไว้ด้วย เพื่อช่วยในการว่ายน้ำในบางวัน)

..๐๘.๐๐ น. เดิน ๖ รอบ + จ๊อกกิ้ง ๕ รอบ รวม ๑๑ รอบ ๆ ละ ๔๖๐ เมตร รวมระยะทาง ๕.๖ ก.ม.
ในเวลา ๖๐ นาที

..๑๐.๐๐ น. ทานมื่้อเช้า แล้วพักผ่อน

..๑๒.๐๐ น. หลานยุทธ ฯ มาแก้ไขคอมฯ ตั้งโต๊ะ ที่ขัดข้อง เสร็จ ๑๔.๐๐ น.

..เข้าเนท..เฟส..ไลน์

..๑๙.๐๐ น. ทานมื่้อเย็น ข้าวกับยำปลากระป๋อง

..๒๑.๓๐ น. ลูกชายเดินทางกลับมาจากไปทำงานที่ประเทศอาบูดาบี ซื้ออินทผาลัม ก.ก.ละ ๑,๒๐๐.-
บาท มาให้ลองชิม ๒ ลูก อร่อย และให้ไว้กินครึ่งค่อน ก.ก.

..๒๒.๓๐ น. นอน สวดมนต์ หลับ

[NOKNICE]

อรุณสวัสดิ์ลุงเนตรและทุกท่าน

[ลุงเนตร]

อรุณสวัสดิ์ลุงเนตรและทุกท่าน

..สวัสดีครับ ขอบคุณมาก..

[ลุงเนตร]

..พุธ ที่ ๒๖ เม.ย.๖๐

..๐๔.๐๐น. ตื่น บริหารฯ แล้วซิทอัพ ๗๙ ครั้ง แล้วยกดัมเบลหนัก ๖ ก.ก. ๓ เซท ๆ ละ ๖ ท่า ๆ ละ ๑๕ ครั้ง

..๐๘.๐๐ น. ปั่นจักรยาน ๒๐ ก.ม. แล้วกลับบ้านพักผ่อน

..๑๐.๐๐ น. ทานมื้อเช้า

..เที่ยง เข้าเนท เฟส ไลน์ นอน

..๑๘.๓๐ น. ดื่มพอเป็นกะไสนิด กับหน่อย ข้าวไม่ได้ทาน

..๒๑.๓๐ น. นอน สวดมนต์ หลับ.

[ลุงเนตร]

..สวัสดี ๑๐.๔๕ น. พฤหัสบดีที่ ๒๗ เมษายน ๒๕๖๐ วันที่มีคนบอกว่า จะร้อนแรงที่สุดของปี เนื่องจากดวงอาทิตย์โคจรมาตรงศีรษะทุกคนในประเทศไทยนั่นเอง

..เพื่อให้โพสท์นี้มีสิ่งที่เป็นประโยชน์อยู่บ้างไม่มากก็น้อย เพื่อทำตัวให้เป็นประโยชน์กับผู้อื่น ชีวิตจะได้มีค่า ดังคำของแม่ชีเทเรซ่า ที่ว่า "ชีวิตที่ไม่ได้ช่วยเหลือผู้อื่น คือชีวิตที่ไม่มีค่า" นั่นแล ดังต่อไปนี้

..จากประสบการที่มีชีวิตอยู่มาครบ ๗๔ ปี ในวันที่ ๑ พ.ค.๖๐ ทราบว่า ทุกคนที่มีชีวิตอยู่ต่างต้องใช้ร่างกายทำภาระกิจประจำวันของแต่ละคนไปตามวัย เจ็บ ป่วย ไปหาหมอรักษา ไม่หายตายไป หายอยู่ทำภาระกิจต่อไป ตลอดชีวิตของผมได้ออกกำลังกายเป็นประจำวัน ๆ ละ ๑ ช.ม. จากจิตสำนึกที่ว่า "กีฬา กีฬา เป็นยาวิเศษ" นั่นเอง ที่ทำให้ผมใช้จิตสำนึกนั้นประสานใจที่ชอบสบายขี้เกียจ ปล่อยกายที่ชอบลำบากขยันไปออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน ตลอดชีวิตไม่ค่อยเจ็บป่วย ร่างกายแข็งแรง มาตลอดจนปัจจุบันไม่มีโรคร้ายแรงจนทำให้ต้องหาหมอกินยาเป็นประจำแต่อย่างใด สุขภาพดีไม่มีขาย อยากได้ต้องทำเอง กีฬา กีฬา เป็นยาวิเศษ ออกกำลังวันละนิด จิตแจ่มใส แล.

[ลุงเนตร]

..พฤหัสบดี ที่ ๒๗ เมษายน ๒๕๖๐

..๐๔.๐๐ น. ตื่น บริหารฯ แล้วซิทอัพ ๗๙ ครั้ง

..๐๘.๓๐ น. เดิน ๖ รอบ + วิ่งจ๊อกกิ้ง ๕ รอบ รวม ๑๑ รอบ ๆ ละ ๔๖๐ เมตร รวมระยะทาง ๕.๖ ก.ม. ในเวลา ๖๐ นาที

..พักผ่อนอยู่กับบ้าน ไม่ได้ไปไหน ท้างวัน

..๑๗.๐๐ น. ทานมื้อเที่ยง+เย็น

..๒๑.๐๐ น. นอน สวดมนต์ หลับก่อนสวดจบ

[ลุงเนตร]

..สวัสดี เช้าวันศุกร์ ที่ ๒๘ เมษายน ๒๕๖๐ สบายดี..

..ขออนุญาตเรียนให้ทราบเป็นวิทยาทาน ในการดูแลสุขภาพประจำวันของผม เพื่อเป็นประโยชน์กับผู้อื่น เป็นการทำชีวิตให้มีค่า ดังคำของ แม่ชีเทเรซ่า ที่ว่า “ชีวิตที่ไม่ได้ช่วยเหลือผู้อื่น คือชีวิตที่ไม่มีค่า” ดังต่อไปนี้.-
เมื่อรู้สึกตัวตื่นตอนเช้า ดูเวลาว่ากี่โมง ควรนอนต่อ หรือไม่ ถ้าเป็นเวลาที่ไม่ควรนอนต่อ (๐๔.๐๐ น.) เริ่มทำสิ่งที่ดีให้กับร่างกายทั้งๆที่นอนอยู่บนที่นอนด้วยการนวดนิ้วทั้งสิบ นิ้วละ ๒๐ ครั้ง, นวดอุ้งมือทั้งสอง ๒๐ ครั้ง, กำแบมือทั้งสอง ๒๐ ครั้ง, กระดิกนิ้วรัวเร็วๆ ฃ่วงเวลานับในใจ ๑-๓๐, บริหารข้อมือโดยกำมือหลวมๆ สบัดข้อมือ ช่วงเวลานับ ๑-๓๐, แขนทั้งสองข้างพับงอศอกเข้าออก ๒๐ ครั้ง (จบการบริหารแขน) ต่อไปบริหารขา ยังคงนอนหงายอยู่บนที่นอน เตะอากาศด้วยเท้าทั้งสองข้าง ๆ ละ ๒๐ ครั้ง, ปั่นจักรยานอากาศ ๒๐ ครั้ง, เท้าทั้งสองขี้ขึ้น ช่วงนับ ๑-๓๐, มือทั้งสองดึงเข้าทั้งสองเข้าแนบอก ข่วงเวลานับ ๑-๓๐ (จบการบริหารขา) ต่อไปบริหารลูกตา กรอกตาไปซ้าย-ขวา ด้านละ ๓๐ ครั้ง, บน-ล่าง ด้านละ ๓๐ ครั้ง, กรอกตาวนเป็นวงกลมจากซ้ายไปขวา ๓๐ ครั้ง, ขวา-ไปซ้าย ๓๐ ครั้ง, นำอุ้งมือกดลูกตา ช่วงนับ ๑-๑๐๐ (จบการบริการตา) แล้วบริหารกล้ามท้อง ขณะนอนอยู่บนที่นอน เกร็งกล้ามท้องดึงตัวขึ้นนั่งตรง (สูดหายใจเข้า) แล้วผ่อนกล้ามท้องเอนตัวลงนอน (ผ่อนลมหายใจออก) นับ ๑ ทำทั้งหมด ๗๙ ครั้ง (จบการบริหารร่างกายบนที่นอน) และภายในเวลาตั้งแต่เช้าถึงเย็น ออกกำลังกายด้วยการเล่นกีฬาอีก ๑ ช.ม. จะเป็นเวลาใดและกีฬาใด (ปั่นจักรยาน, เดิน+วิ่งจ๊อกกิ้ง, ว่ายน้ำ, พายเรือ) ก็ได้ตามแต่ใจกายสะดวก กับตั้งแต่วันที่ ๒๔ เม.ย.๖๐ เป็นต้นมา ได้ออกกำลังเพิ่มอีกอย่างหนึ่งคือ ยกดัมเบล หนัก ๖ ก.ก. ๓ เซท ๆ ละ ๖ ท่า ๆ ละ ๑๒ ครั้ง เพื่อสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อและเอ็นของแขน ไว้ไปใช้กับการเล่นกีฬาพายเรือ ปั่นจักรยาน และว่ายน้ำด้วย “กีฬา กีฬา เป็นยาวิเศษ” ทุกวันออกกำลังกายเพื่อสร้างเสริมสุขภาพของตัวเอง เพื่อในช่วงที่มีชีวิตอยู่ได้อยู่กับร่างกายที่มีสุขภาพดีไปจนสิ้นชีวิต ปัจจุบัน ๗๔ ยังปึ๋งปั๋ง ไม่มีโรคประจำตัวใดๆแล.

[ลุงเนตร]

..ศุกร์ ๒๘ เม.ย.๖๐

..๐๔.๐๐ น. ตื่น บริหารฯ แล้วซิทอัพ ๗๙ ครั้ง แล้วยกดัมเบล ๓ เซท.

..๐๗.๓๐ น. ปั่น แบบซังกะตายปั่น เบื่อ ๆ ก็ต้องปั่นเพื่อสุขภาพ ๒๐ ก.ม.

..แล้วอยู่กับบ้าน เวลาหมดไปกับคอมฯ และทีวี ไม่ได้ไปไหน

[ลุงเนตร]

..เสาร์ ๒๙ เม.ย.๖๐

..๐๔.๐๐ น. ตื่น บริหารฯ + ซิทอัพ ๗๙ ครั้ง + เวท ๓ เซท

..๐๘.๐๐ น. เดิน ๕ รอบ + จ๊อกกิ้ง ๕ รอบ + เดิน ๑ รอบ ได้ ๕.๖ ก.ม. ในเวลา ๖๐ นาที

..กลับบ้าน พักผ่อน เวลาหมดไปกับคอมฯ และ ทีวี ไม่ได้ไปไหน

..เย็น ดื่มนิด ทานข้าวหน่อย ขนมหน่อย

..๒๑.๐๐ น. นอน สวดมนต์ หลับ.

[ลุงเนตร]

..สวัสดีครับ เช้าวันอาทิตย์ ที่ ๓๐ เมษายน ๒๕๖๐ (พรุ่งนี้ ๑ พ.ค.๖๐ ครบรอบอายุ ๗๔ ปี) เวลาขณะนี้
๐๔.๑๒ น. (ตื่นแต่ ๐๓.๑๔ น.) ได้นอนคืนละ ๕ ช.ม.กว่าเท่านั้นเมื่ออายุ ๖๐ กว่ามาแล้วแล

..ดีที่มีคอมฯ ไหน ๆ ก็ตื่นแล้ว ลุกขึ้นเปิดคอมฯ เข้าเนท ทำนั่น นี่ โน่น และดูโน่น นี่ นั่น เพลิน ๆ ไปก็เท่านั้น บั้นปลายชีวิตที่ไม่มีอะไรทำ บางเวลาชั่วแวบของความคิดเกิดความเบื่อหน่ายกับความสบายที่จำเจ บางเวลาต้องหนีความจำเจออกไปอบู่กับความลำบาก อยู่ ๆ ไปไม่กี่วันก็แวบความคิดว่า "เฮ่ย นี่มันลำบากมากเกินไปแล้วนะ (ปั่นจักรยานตะรอนอยู่ริมถนนหลวง ที่มียวดยานพาหนะทุกชนิดวิ่งกันอยู่ด้วยความเร็วสูงน่าหวาดเสียวจะพลาดพลั้งมาโดนเอา แดดจ้าเหงื่อไหลท่่วมตัวเข้าตาต้องหยุดเช็ดเนืองๆ บางครั้งฝนพรำ ฝุ่นตลบ จักรยานต้องปั่นอยู่บนไหล่ทางที่บางช่วงมีสิ่งกีดขวาง เช่น ก่อนหิน ท่อนไม้ ลำอ้อย ตะปู เศษแก้ว ทราย ฝุ่น โคลนตม แอ่งน้ำ หลุบ ต้องทรงตัวตั้งจักรยานเท้าถีบออกแรงกดให้เคลื่อนที่ไปข้างหน้า ตาต้องมองสิ่งกีดขวางดังกล่าวไม่ให้เป็นอุปสรรคจนรถล้มเจ็บตัว ซึ่งลำบากกว่าการขับรถยนต์มากมาย แต่ในความลำบากมากมายนั้นกลับเป็นประโยชน์กับร่างกาย ที่เมื่อได้รับความลำบากจะสร้างภูมิคุ้มกันความลำบากแล้วทำให้แข็งแรงสุขภาพดีทั้งกายและใจ)

..เงยมองนาฬิกาแขวนข้างฝาเป็นเวลา ๐๔.๓๕ น.พอสมควรแก่เวลาแล้วกับการพิมพ์ดีดซ้อมมือครานี้ ออกไปทำอย่างอื่นบ้างแล้วแล.

ปล. ฝากด้วยครับ..

“....ในบ้านเมืองนั้น มีทั้งคนดีและคนไม่ดี ไม่มีใครจะทำให้คนทุกคนเป็นคนดีได้ทั้งหมด การทำให้บ้านเมืองมีความปกติสุขเรียบร้อย จึงมิใช่การทำให้ทุกคนเป็นคนดี หากแต่อยู่ที่การส่งเสริมคนดี ให้คนดีได้ปกครองบ้านเมือง และควบคุมคนไม่ดีไม่ให้มีอำนาจ ไม่ให้ก่อความเดือดร้อนวุ่นวายได้...”

(พระบรมราโชวาทในพิธีเปิดงานชุมนุมลูกเสือแห่งชาติ ครั้งที่ 6 ณ ค่ายลูกเสือวชิราวุธ อำเภอศรีราชา จังหวัดชลบุรี วันที่ 11 ธันวาคม 2512)