เจ็บบริเวณเข่าด้านหน้า คับ เวลางอแล้วยืดตรงมีเสียงกรึก

[vokvak55]

ขี่เสือหมอบมาได้ เดือนนึงละคับ 3 อาทิตย์ แรกไม่มีอาการแต่อย่างไร
พึ่งมา เป็น อาทิตย์ที่ 4 คับ รู้สึก แปร๊บ ๆ ที่เข่า แต่ถ้าอยู่เฉย ๆ ไม่เป็นครับ
ถ้าเอามือไปกดที่เข่าจะรู้สึกเจ็บแต่ไม่ได้มากมาย
เวลานั่งงอเข่า แล้วลองยึดขาให้ตรงเอามือจับที่หัวเข่า มีเสียงดังกรึก
มีวิธีแก้ วิธีปฏิบัติไหมคับ ตอนนี้ก็ยังขี่ทุกวันคับ ใช้จานหลัง ใบที่ 2 - 3 นับจากใบใหญ่สุด จานหน้าเล็ก
ขี่วันละ 20-25 กิโล ขั้นตอนการขี่ ไม่เร็ว เน้นคุมหัวใจ โซน 2 ความเร็วเฉลี่ย 17 กิโลเมตร
เวลา ชั่วโมงครึ่งคับ
ช่วยแนะนำทีคับ
ขอบคุณคับ

[bambi]

คิดว่าน่าจะเกิดจากการปรับรถ (bike fitting) ยังไม่ดีนะครับ โดยเฉพาะตำแหน่งอาน กับตำแหน่งคลีท น่าจะลองกลับไปที่ร้านให้เขาทำ fitting ให้ใหม่
มี link ที่น่าสนใจเกี่ยวกับอาการเจ็บที่เข่าจากการปั่นจักรยานครับ .. http://www.bikeradar.com/fitness/articl ... t-2-17445/

[iN2]

ขี่เสือหมอบมาได้ เดือนนึงละคับ 3 อาทิตย์ แรกไม่มีอาการแต่อย่างไร
พึ่งมา เป็น อาทิตย์ที่ 4 คับ รู้สึก แปร๊บ ๆ ที่เข่า แต่ถ้าอยู่เฉย ๆ ไม่เป็นครับ
ถ้าเอามือไปกดที่เข่าจะรู้สึกเจ็บแต่ไม่ได้มากมาย
เวลานั่งงอเข่า แล้วลองยึดขาให้ตรงเอามือจับที่หัวเข่า มีเสียงดังกรึก
มีวิธีแก้ วิธีปฏิบัติไหมคับ ตอนนี้ก็ยังขี่ทุกวันคับ ใช้จานหลัง ใบที่ 2 - 3 นับจากใบใหญ่สุด จานหน้าเล็ก
ขี่วันละ 20-25 กิโล ขั้นตอนการขี่ ไม่เร็ว เน้นคุมหัวใจ โซน 2 ความเร็วเฉลี่ย 17 กิโลเมตร
เวลา ชั่วโมงครึ่งคับ
ช่วยแนะนำทีคับ
ขอบคุณคับ

หลักอานต่ำไปหรือเปล่า ส่วนอาการเจ็บแปร๊บๆ แนะนำว่าให้หยุดพักให้หายก่อนดีกว่าครับ หาสาเหตุให้ได้ก่อน ม่ายงั้นมันจะสะสม ทำให้เข่าเสื่อมเร็วขึ้น

[นายไวไวครับ]

ผมว่าออกแรงย่ำบันไดมากไปครับ ไม่ก็รอบขาต่ำเกินไป อาการนี้ ไม่เป็นทันทีครับ มันจะสะสมเรื่อยๆ ถ้าเบาะต่ำไปกล้ามเนื้อหน้าขาจะปวด สูงไปเอ็นหลังเข่าจะปวด ใช้แรงย่ำมากไปจะปวดที่เหนือลูกสะบ้า น่าจะตรงนี้ พยายามทำรอบขาให้ได้ประมาณ100รอบครับ เซฟทั้งแรงและหัวเข่าของน้าเอง

ปล. นวดบ้างพักซักวันจะดีขึ้นครับ

[vokvak55]

ขอบคุณทุกคนนะคับ เดียวจะลองทำตามดูนะคับ

[vokvak55]

ผมว่าออกแรงย่ำบันไดมากไปครับ ไม่ก็รอบขาต่ำเกินไป อาการนี้ ไม่เป็นทันทีครับ มันจะสะสมเรื่อยๆ ถ้าเบาะต่ำไปกล้ามเนื้อหน้าขาจะปวด สูงไปเอ็นหลังเข่าจะปวด ใช้แรงย่ำมากไปจะปวดที่เหนือลูกสะบ้า น่าจะตรงนี้ พยายามทำรอบขาให้ได้ประมาณ100รอบครับ เซฟทั้งแรงและหัวเข่าของน้าเอง

ปล. นวดบ้างพักซักวันจะดีขึ้นครับ

100 รอบเลยหรอคับ ผมใช้เกียร์ จานหลัง ใบที่ 2 จากใหญ่สุดแล้วนะคับ
ถ้า 100 รอบ หัวใจผมจะไปโซน 3 อะคับ พอดีลดความ อ้วน น้ำหนักตัวผม 100
เลยจะ ควบคุมให้ได้โซน 2 อะคับ รอบขามันจะประมาณ 70-85 เองคับ
แต่เดียวผมจะลองใช้เกียร์หลังใหญ่สุดดูนะคับ ขอบคุณคับ

[soonchai]

ผมว่าออกแรงย่ำบันไดมากไปครับ ไม่ก็รอบขาต่ำเกินไป อาการนี้ ไม่เป็นทันทีครับ มันจะสะสมเรื่อยๆ ถ้าเบาะต่ำไปกล้ามเนื้อหน้าขาจะปวด สูงไปเอ็นหลังเข่าจะปวด ใช้แรงย่ำมากไปจะปวดที่เหนือลูกสะบ้า น่าจะตรงนี้ พยายามทำรอบขาให้ได้ประมาณ100รอบครับ เซฟทั้งแรงและหัวเข่าของน้าเอง

ปล. นวดบ้างพักซักวันจะดีขึ้นครับ

100 รอบเลยหรอคับ ผมใช้เกียร์ จานหลัง ใบที่ 2 จากใหญ่สุดแล้วนะคับ
ถ้า 100 รอบ หัวใจผมจะไปโซน 3 อะคับ พอดีลดความ อ้วน น้ำหนักตัวผม 100
เลยจะ ควบคุมให้ได้โซน 2 อะคับ รอบขามันจะประมาณ 70-85 เองคับ
แต่เดียวผมจะลองใช้เกียร์หลังใหญ่สุดดูนะคับ ขอบคุณคับ

ผมว่าอย่าไปยึดติดกับโซน 2 มากเกินไปครับ ไปโซน3 บ้างก็ได้มันก็ลดน้ำหนักเหมือนกันครับ แถมได้ความแข็งแรงเพิ่มมาด้วยเพื่อการพัฒนาครับ มันสำคัญอยู่ที่อาหารหลังปั่นครับ ถ้าคุณกินมากหรือยังกินเหมือนเดิมโซนไหนก็ไม่ลดครับ ผมเองตอนเริ่มปั่น ก็ไม่ได้คุมเพราะไม่มี HRM พอชื้อมาแล้วผมก็ปั่นให้อยู่ในโซน3 มาตลอด ผมก็ลดไปได้16 กิโลครับ แต่ก็ใช้เวลาหลายเดือนอยู่เหมือนกันครับ และผมก็ลดหรืองดของหวานทุกชนิดครับ
และอีกอย่างครับตลอดเวลาที่ผมปั่นมาจากเริ่มต้นก็มีปัญหามากมายทั้งเจ็บ บางที่ก็ไม่ใช่ที่ว่าหลักอานต่ำไปหรือสูงไปเหมือนกัน มันเหมือนกับว่ากล้ามเนื้อของเรายังไม่แข็งแรงพอ วันไหนปั่นมากขึ้นหรือหนักขึ้นนิดมันก็จะเจ็บปวดต่างๆนาๆ บางวันไม่ได้วอรม์ก่อนก็เจ็บเหมือนกัน หรือระหว่างปั่นผิดท่าไปนิดมันก็เจ็บแล้ว จนกว่ากล้ามเนื้อจะเริ่มแข็งแรง อาการต่างๆก็จะไม่ค่อยปรากฏอะไรอีก นอกจากปวดเมื่อยกล้ามเนื้อธรรมดาถ้าปั่นหนักขึ้นครับ

ความเร็ว 17 นี่ผมว่าไม่ใช่การย่ำบันใดแรงเกินไปหรือไม่หรอกครับ แทบจะไม่ได้ออกแรงเลยกับความเร็วแค่นี้ครับ จขกท อายุเท่าไรครับ อืมแต่ก็ลืมไปถ้าเริ่มใหม่ๆความเร็วแค่นี้อาจจะมากสำหรับคนปั่นใหม่ๆครับ
หัวเข่าเคลื่อนไหวจำนวนมากหลายครั้ง ย่อมจะต้องเกิดการผิดปกติบางในบางวัน ถ้าเจ็บก็หายาทา หรือกินยาช่วยด้วยครับ ผมเองถ้าเจ็บก็หายาทา กินยา หายางรัดหัวเข่ามาช่วย

[vokvak55]

ผมว่าออกแรงย่ำบันไดมากไปครับ ไม่ก็รอบขาต่ำเกินไป อาการนี้ ไม่เป็นทันทีครับ มันจะสะสมเรื่อยๆ ถ้าเบาะต่ำไปกล้ามเนื้อหน้าขาจะปวด สูงไปเอ็นหลังเข่าจะปวด ใช้แรงย่ำมากไปจะปวดที่เหนือลูกสะบ้า น่าจะตรงนี้ พยายามทำรอบขาให้ได้ประมาณ100รอบครับ เซฟทั้งแรงและหัวเข่าของน้าเอง

ปล. นวดบ้างพักซักวันจะดีขึ้นครับ

100 รอบเลยหรอคับ ผมใช้เกียร์ จานหลัง ใบที่ 2 จากใหญ่สุดแล้วนะคับ
ถ้า 100 รอบ หัวใจผมจะไปโซน 3 อะคับ พอดีลดความ อ้วน น้ำหนักตัวผม 100
เลยจะ ควบคุมให้ได้โซน 2 อะคับ รอบขามันจะประมาณ 70-85 เองคับ
แต่เดียวผมจะลองใช้เกียร์หลังใหญ่สุดดูนะคับ ขอบคุณคับ

ผมว่าอย่าไปยึดติดกับโซน 2 มากเกินไปครับ ไปโซน3 บ้างก็ได้มันก็ลดน้ำหนักเหมือนกันครับ แถมได้ความแข็งแรงเพิ่มมาด้วยเพื่อการพัฒนาครับ มันสำคัญอยู่ที่อาหารหลังปั่นครับ ถ้าคุณกินมากหรือยังกินเหมือนเดิมโซนไหนก็ไม่ลดครับ ผมเองตอนเริ่มปั่น ก็ไม่ได้คุมเพราะไม่มี HRM พอชื้อมาแล้วผมก็ปั่นให้อยู่ในโซน3 มาตลอด ผมก็ลดไปได้16 กิโลครับ แต่ก็ใช้เวลาหลายเดือนอยู่เหมือนกันครับ และผมก็ลดหรืองดของหวานทุกชนิดครับ
และอีกอย่างครับตลอดเวลาที่ผมปั่นมาจากเริ่มต้นก็มีปัญหามากมายทั้งเจ็บ บางที่ก็ไม่ใช่ที่ว่าหลักอานต่ำไปหรือสูงไปเหมือนกัน มันเหมือนกับว่ากล้ามเนื้อของเรายังไม่แข็งแรงพอ วันไหนปั่นมากขึ้นหรือหนักขึ้นนิดมันก็จะเจ็บปวดต่างๆนาๆ บางวันไม่ได้วอรม์ก่อนก็เจ็บเหมือนกัน หรือระหว่างปั่นผิดท่าไปนิดมันก็เจ็บแล้ว จนกว่ากล้ามเนื้อจะเริ่มแข็งแรง อาการต่างๆก็จะไม่ค่อยปรากฏอะไรอีก นอกจากปวดเมื่อยกล้ามเนื้อธรรมดาถ้าปั่นหนักขึ้นครับ

ความเร็ว 17 นี่ผมว่าไม่ใช่การย่ำบันใดแรงเกินไปหรือไม่หรอกครับ แทบจะไม่ได้ออกแรงเลยกับความเร็วแค่นี้ครับ จขกท อายุเท่าไรครับ อืมแต่ก็ลืมไปถ้าเริ่มใหม่ๆความเร็วแค่นี้อาจจะมากสำหรับคนปั่นใหม่ๆครับ
หัวเข่าเคลื่อนไหวจำนวนมากหลายครั้ง ย่อมจะต้องเกิดการผิดปกติบางในบางวัน ถ้าเจ็บก็หายาทา หรือกินยาช่วยด้วยครับ ผมเองถ้าเจ็บก็หายาทา กินยา หายางรัดหัวเข่ามาช่วย

คับผม

[2S]

ผมก็เป็นครับ อาการเหมือน จขกท.เลย แก้ด้วยการไม่ปั่นเกียร์หนัก เน้นรอบขา อาการก็หายไป
แต่ตอนนี้ลองกลับมาขี่เกียร์หนักอีกก็เป็นอีก ไม่รู้จะทำไง
เพราะเวลาออกกะกลุ่มแรงๆ หรือขึ้นเขาก็ต้องใช้เกียร์หนักอยู่ดี

[iN2]

เกียร์เบาแบบนี้แหละ แต่รอบขา 80-90 ก็พอครับ เป็นรอบที่กระดูกข้อเข่ามีการเสียดสีที่เหมาะสมมาที่สุด และก็แนะนำให้ลองกิน Apple Cider ผสมกับน้ำผึ้งเพื่อจะได้กินง่ายขึ้น ช่วยลดหินปูนตามข้อ ชะลอการสึกหลอให้ช้าลง

[นายไวไวครับ]

เกียร์เบาแบบนี้แหละ แต่รอบขา 80-90 ก็พอครับ เป็นรอบที่กระดูกข้อเข่ามีการเสียดสีที่เหมาะสมมาที่สุด และก็แนะนำให้ลองกิน Apple Cider ผสมกับน้ำผึ้งเพื่อจะได้กินง่ายขึ้น ช่วยลดหินปูนตามข้อ ชะลอการสึกหลอให้ช้าลง

อิอิ โคตรเปรี้ยวเลย ผมเคยโดนแม่บังคับกิน ทั้งสูตรที่เอาไข่ไก่ไปแช่ ทั้งกินเพียว น้ำป้าเช็งอีก....ทั้งหมดชอบไข่ในน้ำส้มสายชูครับ เอามาใส่พริกไทย/แม้กกี้ กินเหมือนไข่ลวก (ทั้งดิบๆแต่ล้างเปลือก/เจาะ)กินติดต่อกันอาทิตย์เดียว ปัญหาปวดเอวปวดหลังผมดีขึ้นจนหาย ภายในเวลาประมาณ2เดือน เลยเลิกกิน (ผมเป็นโรคอ้วนจน หมอบรองกระดูกเสื่อม) ตอนนี้ไม่ปวดอะไรซักอย่าง น้ำหนักเกินนิดๆ(เหลือ80จาก105)

ปล.น้ำหนักลงเพราะปั่นจักรยานครับ

[vokvak55]

ผมว่าออกแรงย่ำบันไดมากไปครับ ไม่ก็รอบขาต่ำเกินไป อาการนี้ ไม่เป็นทันทีครับ มันจะสะสมเรื่อยๆ ถ้าเบาะต่ำไปกล้ามเนื้อหน้าขาจะปวด สูงไปเอ็นหลังเข่าจะปวด ใช้แรงย่ำมากไปจะปวดที่เหนือลูกสะบ้า น่าจะตรงนี้ พยายามทำรอบขาให้ได้ประมาณ100รอบครับ เซฟทั้งแรงและหัวเข่าของน้าเอง

ปล. นวดบ้างพักซักวันจะดีขึ้นครับ

100 รอบเลยหรอคับ ผมใช้เกียร์ จานหลัง ใบที่ 2 จากใหญ่สุดแล้วนะคับ
ถ้า 100 รอบ หัวใจผมจะไปโซน 3 อะคับ พอดีลดความ อ้วน น้ำหนักตัวผม 100
เลยจะ ควบคุมให้ได้โซน 2 อะคับ รอบขามันจะประมาณ 70-85 เองคับ
แต่เดียวผมจะลองใช้เกียร์หลังใหญ่สุดดูนะคับ ขอบคุณคับ

ผมว่าอย่าไปยึดติดกับโซน 2 มากเกินไปครับ ไปโซน3 บ้างก็ได้มันก็ลดน้ำหนักเหมือนกันครับ แถมได้ความแข็งแรงเพิ่มมาด้วยเพื่อการพัฒนาครับ มันสำคัญอยู่ที่อาหารหลังปั่นครับ ถ้าคุณกินมากหรือยังกินเหมือนเดิมโซนไหนก็ไม่ลดครับ ผมเองตอนเริ่มปั่น ก็ไม่ได้คุมเพราะไม่มี HRM พอชื้อมาแล้วผมก็ปั่นให้อยู่ในโซน3 มาตลอด ผมก็ลดไปได้16 กิโลครับ แต่ก็ใช้เวลาหลายเดือนอยู่เหมือนกันครับ และผมก็ลดหรืองดของหวานทุกชนิดครับ
และอีกอย่างครับตลอดเวลาที่ผมปั่นมาจากเริ่มต้นก็มีปัญหามากมายทั้งเจ็บ บางที่ก็ไม่ใช่ที่ว่าหลักอานต่ำไปหรือสูงไปเหมือนกัน มันเหมือนกับว่ากล้ามเนื้อของเรายังไม่แข็งแรงพอ วันไหนปั่นมากขึ้นหรือหนักขึ้นนิดมันก็จะเจ็บปวดต่างๆนาๆ บางวันไม่ได้วอรม์ก่อนก็เจ็บเหมือนกัน หรือระหว่างปั่นผิดท่าไปนิดมันก็เจ็บแล้ว จนกว่ากล้ามเนื้อจะเริ่มแข็งแรง อาการต่างๆก็จะไม่ค่อยปรากฏอะไรอีก นอกจากปวดเมื่อยกล้ามเนื้อธรรมดาถ้าปั่นหนักขึ้นครับ

ความเร็ว 17 นี่ผมว่าไม่ใช่การย่ำบันใดแรงเกินไปหรือไม่หรอกครับ แทบจะไม่ได้ออกแรงเลยกับความเร็วแค่นี้ครับ จขกท อายุเท่าไรครับ อืมแต่ก็ลืมไปถ้าเริ่มใหม่ๆความเร็วแค่นี้อาจจะมากสำหรับคนปั่นใหม่ๆครับ
หัวเข่าเคลื่อนไหวจำนวนมากหลายครั้ง ย่อมจะต้องเกิดการผิดปกติบางในบางวัน ถ้าเจ็บก็หายาทา หรือกินยาช่วยด้วยครับ ผมเองถ้าเจ็บก็หายาทา กินยา หายางรัดหัวเข่ามาช่วย

อายุ 25 คับ

[Tdf]

ลองใส่ซัพพอร์ตเตอร์ที่เข่าดูน่าช่วยได้บ้าง

[vokvak55]

ขอบคุณทุกคำแนะนำคับ เดียวจะลองทำตามดูนะคับ

[soonchai]

ลองใส่ซัพพอร์ตเตอร์ที่เข่าดูน่าช่วยได้บ้าง

ผมเคยชื้อมาใส่ 2 ข้างเลยครับ ไม่ได้ผลครับ ผมชื้อแบบที่รัดใต้ลูกสะบ้า และแบบที่รัดทั้งหมดมา2แบบเลยครับ
พอไปทำฟิตติ่งมาถึงได้รู้ว่าเท้าผมเอียงมากเลยครับ ทำให้เจอปัญหาครับ