-เพิ่มปั่นขึ้นเขาด้วยก็ดีครับ
-ฝึกปั่นแบบ interval เอาง่ายๆคือ ปั่นแบบอัดแล้วพัก เช่น อัด 1 กม.พัก 1 กม. หรือ อัด 1 นาที พัก 1 นาที
ช่วงอัดก็คือให้ปั่นใส่แรงแบบสุดๆ เหนื่อยสุดๆ ช่วงพักก็พักจริงๆประมาณว่าปั่นชมนกชมไม้ไปเรื่อยๆ ฝึกแบบนี้สัปดาห์ละ 1-2 วัน
-ฝึกปั่นแบบ endurance ฝึกความอดทน ถ้าจะให้เข้าใจง่ายก็คือ ปั่นช้าแต่นาน
ปั่นช้านี่นี่ปั่นแบบพอประมาณนะครับไม่ช้าจนเกินไปและไม่เร็วเกินไปแต่ให้ใช้เวลานาน 3-4 ชม.หรือจะทั้งวันก็ได้ครับถ้ามีเวลา
เราสามารถปั่นแบบนี้ได้ในวันออกทริปกับกลุ่มก็ได้ถือเป็นการซ้อมไปในตัวด้วย อย่างน้อย 1 วันใน 1 สัปดาห์ครับ
ฝึกปั่นแบบอื่นรอให้เสือท่านอื่นมาเพิ่มเติมดีกว่าครับ
ขอคำแนะนำการฝึกซ้อมครับ
- dark_emperor
- ขาประจำ
- โพสต์: 916
- ลงทะเบียนเมื่อ: 11 พ.ค. 2009, 12:12
- Tel: 0991718666
- team: กำลังหาอยู่
- Bike: Rocky Mountain : Hammer Race
- ตำแหน่ง: ขอนแก่น
Re: ขอคำแนะนำการฝึกซ้อมครับ
การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับจิตใจคือการก้มลงแล้วช่วยคนอื่นให้ลุกขึ้น
----------------------------------------------------------------------------------------
Nick Vujicic, No Arms, No Legs, No Worries!
----------------------------------------------------------------------------------------
Nick Vujicic, No Arms, No Legs, No Worries!
- Giman
- ขาประจำ
- โพสต์: 475
- ลงทะเบียนเมื่อ: 28 ก.ค. 2013, 23:31
- Tel: 097-1465449
- team: แหลมสิงห์ จันทบุรี
- Bike: Cannello4.8 , Mongoose Argus 4.9(Fat Bike)
- ตำแหน่ง: ขลุง จันทบุรี
- ติดต่อ:
Re: ขอคำแนะนำการฝึกซ้อมครับ
ใช้จานหน้า จานสองครับ แล้ัวยิงยาว ยืนพื้น ประมาณ 90-110 รอบขา แล้วก็ อย่าลืม วอร์มอัพและคุลดาวน์ ก่อนและหลังขี่เพื่อละลายกรดแลคโตบาซิลัสด้วยนะครัช
ซักหนึ่งเดือน รับประกัน รอบขาจัดขึ้นแน่นอนครับผม และหลังจากหนึ่งเดือน ฝึกสลับ ทั้งจานสอง และจานสาม ใหญ่สุด สลับกัน ที่สำคัญ ยืนพื้นยาวๆ ๆ รักษารอบหัวใจให้คงที่ครับ ลองดูครับ
ซักหนึ่งเดือน รับประกัน รอบขาจัดขึ้นแน่นอนครับผม และหลังจากหนึ่งเดือน ฝึกสลับ ทั้งจานสอง และจานสาม ใหญ่สุด สลับกัน ที่สำคัญ ยืนพื้นยาวๆ ๆ รักษารอบหัวใจให้คงที่ครับ ลองดูครับ
อั่นแน่...อั่นแน่
- leeyongpeaw
- ขาประจำ
- โพสต์: 1012
- ลงทะเบียนเมื่อ: 03 มิ.ย. 2012, 01:26
- team: ไปใด้ทุกทีม ิิิิ กำ
- Bike: bmx
Re: ขอคำแนะนำการฝึกซ้อมครับ
1เดือนปั่นใด้ขนาดนี้ถือว่าเก่งมาแล้วครับ
รถไม่แพงแต่แรงกูมี (มีนิสเดียว)ิิิิกำ
https://www.facebook.com/leeyongpeawza?ref=tn_tnmn
https://www.facebook.com/leeyongpeawza?ref=tn_tnmn
- Piz
- สมาชิก
- โพสต์: 62
- ลงทะเบียนเมื่อ: 10 เม.ย. 2013, 19:09
- team: ปั่นคนเดียว ปั่นลำพัง หว่าเว้
- Bike: Nirone 7
- ติดต่อ:
Re: ขอคำแนะนำการฝึกซ้อมครับ
เก่งนะครัช พัฒนาเร็วดีTeeTyZ เขียน:ตอนนี้เริ่มปั่นมาได้1เดือนละครับรถเสือภูเขา29ออกปั่นทุกเช้าประมาณ50กิโล av28 รอบขาพยายามคุมให้ประมาณ90-100 Hr140-150 ได้เวลาประมาณ1.50 ชม ผมควรพัฒนาการฝึกซ้อมแบบไหนครับขอคำแนะนำขอบคุณครับ
ปล.สูง180 หนัก82 ควรลดน้ำหนักหรือไม่เพื่อพัฒนาความเร็ว
ของผมใช้หมอบ ปั่นเดือนแรก ระยะทาง 60 km เนินเขาสลับทางเรียบนิดนึง av22km , avHr 160 ขณะนี้ปั่นได้ 7 เดือนยัง ได้ av แค่ 28 ,,, เฮ้อเศร้า
สงครามเกิดขึ้นแล้วมีจบ แต่สหายที่ร่วมรบจะคงอยู่ตลอดไป