ซ้อม 100 กม พอดี avg 23+ เริ่ม 5.20 ถึงบ้าน 10.00 เหนื่อยมาก

สอบถามเทคนิคการฝึกซ้อม/สุขภาพ/อาหาร เชิญห้องนี้เลย
ตอบกลับ
lotus
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 4620
ลงทะเบียนเมื่อ: 04 ส.ค. 2008, 03:57
team: รวมมิตร
Bike: Wheeler Ti, CSK หมอบ
ติดต่อ:

ซ้อม 100 กม พอดี avg 23+ เริ่ม 5.20 ถึงบ้าน 10.00 เหนื่อยมาก

โพสต์ โดย lotus »

สัปดาห์ที่แล้วไปพักที่จันทบุรี ซ้อม เช้า 60 กม เย็น 25 กม รวม 85 กม รวม 6 วัน กลับมาวันอาทิตย์ที่แล้ว นึกว่าตัวเองแข็งแรงดี กลับมาก็ยังซ้อมหลังหมู่บ้าน ตอนเช้าหรือเย็น 1 ชม ปั่นบ้าง วิ่งบ้าง ทำทุกวัน เมื่อวานตอนเย็นก็วิ่ง 30 นาที ปั่น 15 นาที

เช้านี้ตื่นตี 5 นอนไม่หลับ ก็เลยชงชาผง 3/1 กิน พร้อมขนม ออกจากบ้าน 5.20 ยังมืดอยู่ ไปทาง Local Rd แวะกินข้าวมันไก่ร้านแรกก่อนถึง Work Point แล้วปั่นไปได้ 50 กม ก็เลี้ยวกลับ แวะกินน้ำเกลือแร่ 10 บาท ปั่นเข้าทุ่งสีกัน แวะ 7 กินไวตา 10 บาท ช่วงนี้แรงเริ่มตก ความเร็วเหลือแค่ 20 ถึงบ้าน 9.55 เหนื่อยสุดๆ 100 กม พอดี avg แค่ 23 นิดๆ ทั้งที่ใช้เสือหมอบด้วย

คนแก่อายุ 61 ซ้อมแทบตาย สังขารมันก็ได้แค่นี้แหละ ปีที่แล้ว avg ระยะ 100-120 กม ไม่เคยต่ำกว่า 24 เลยครับ นี่นับปั่นคนเดียวนะครับ

อ.โล ขาแรงจริงหรือ? สงสัยคงไม่ใช่ตอนนี้แล้ว

จำได้เมื่อ 3 ปีก่อนน้ำท่วม ซ้อมตอนกลางคืนกับพวกหนุุุุ่มๆ รวดเดียว 70 กม ตอนกลางคืน อัดไปถึง 50 กม/ชม ก็ยังตามดูดไม่หลุด แต่ตอนนี้ สงสัยแค่ 45 ก็คงหลุดแล้ว

สิ่งที่เห็นจริงแท้แน่นอนคือ ปี 2011 ปั่นขึ้นดอยอินท์ จากวัดพระธาตุถึงยอดใช้เวลา 5.06 ชม ต้นปีนี้ 2013 ห่างแค่สองปี ระยะทางเท่ากัน เดือนกุมภาเหมือนกัน ใช้เวลา 6.05 ชม ครับ เวลาเพิ่ม 59 นาที

สังขารย่อมเสื่อมไปตามวัย เกษียณตั้งแต่ธันวาปีที่แล้ว ไม่ทำงานแล้ว ซ้อมมาก บางวันทั้งเช้าและเย็น 45-60 นาที แต่ความเร็ว ความอึดไม่เหมือนเดิมแล้ว

แต่อย่านึกว่าไร้น้ำยานะครับ หนุ่มๆ ที่ไม่ได้ซ้อม หรือซ้อมน้อย ปั่นขึ้นดอยอินท์ ผมก็แซงมาหลายสิบคนแล้วต้นปีนี้ 555

วันนี้คุณซ้อมปั่น 100 กม แล้วหรือยัง?
kommand
สมาชิก
สมาชิก
โพสต์: 49
ลงทะเบียนเมื่อ: 03 พ.ย. 2013, 15:20
Bike: Ridley

Re: ซ้อม 100 กม พอดี avg 23+ เริ่ม 5.20 ถึงบ้าน 10.00 เหนื่อยมาก

โพสต์ โดย kommand »

:D เพื่งซ้อมมาเมื่อวานครับคุณลุง ผมนักปั่นเมืองจัน (อายุ30) เส้นทางซ้อมคือ อ.ขลุง - แหลมสิงห์ กลับมาที่ขลุงแล้วไปที่แสนตุ้งต่อ ถึงบ้านเลขไมล์ได้ที่ 101.27 km ครับ
AV ที่ 28.4 ใช้เวลา 3:33:22 ใช้น้ำสองกระติก เพราะเมื่อวานช่วงบ่ายอากาศดีมากๆไม่ร้อนเลย แต่ลมแรงเหมือนกัน สลับแดดแรงๆบางจุดนิดหน่อย ขากลับแวะชื้อสปอนเซอร์ 1 ขวด เพราะอาการตะคริวถามหา เลยลดแรงกดบันได ประคองตัวจนจบเส้นทางครับ

ปั่นเดี่ยวครับ ใช้รถกระเทยหรือไฮบริดครับ หลังปั่นรู้สึกเหนื่อยน้อยกว่าปั่นกลุ่มแบบอัดที่ขี่ประจำทุกวัน แต่กลับรู้สึกอ่อนเพลียมากกว่าปรกติครับ วันนี้ก็พักผ่อนครับ :)
รูปประจำตัวสมาชิก
เสือดอนโพธิ์
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 5462
ลงทะเบียนเมื่อ: 04 ส.ค. 2008, 06:28
Tel: 081-8011920
team: ฅน....ครยก บ้านนา..ทีม
Bike: klein Specialized Roubaix sl2 trek2300 Giant tcr advanced sl isp
ตำแหน่ง: บ้านนา นครนายก

Re: ซ้อม 100 กม พอดี avg 23+ เริ่ม 5.20 ถึงบ้าน 10.00 เหนื่อยมาก

โพสต์ โดย เสือดอนโพธิ์ »

อ.โลครับ อดนอนหรือนอนน้อยก็มีผลกับการปั่นเป็นอย่างมากนะครับ วันไหนกินข้าวเย็นเยอะๆ นอนเต็มที่ลองใหม่น่าจะดีกว่าเดิมนะครับ
ชีวิต......
ยังมีความสุขในแบบที่เราไม่เคยรู้จักอีกเยอะแยะ
lotus
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 4620
ลงทะเบียนเมื่อ: 04 ส.ค. 2008, 03:57
team: รวมมิตร
Bike: Wheeler Ti, CSK หมอบ
ติดต่อ:

Re: ซ้อม 100 กม พอดี avg 23+ เริ่ม 5.20 ถึงบ้าน 10.00 เหนื่อยมาก

โพสต์ โดย lotus »

ไม่ได้อดนอนครับ นอน 6 ชม แล้วครับ ตอนกลางวันเมื่อวานก็นอนไป 3 ชม ครับ

สังขารคงร่วงโรยไปตามวัยครับ ปีนี้เหลือ avg 23+

ตั้งเป้าปีหน้าก็ยัง 23+ ระยะ 100 กม ครับ

และเมื่ออายุ 70 หวังว่ายังคงได้ avg 20-22+ ระยะ 100 กม ไม่เกิน 5 ชม ครับ

แต่ปั่นเป็นกลุ่ม รับรองทำได้เกิน 180 กม ครับ อาศัยดูดๆ กันไป

ปีนี้ผมตั้งเป้าซ้อมรวดเดียว 100 กม เดือนละครั้งครับ เพิ่งมาดู avg วันนี้เอง ดูแล้วก็ปลงสังขารครับ มันย่อมร่วงโรยไปตามวัย

มาถึงเหนื่อยมาก แต่พอทานอาหาร อาบน้ำ พักผ่อน สักระยะ รู้สึกตอนนี้ดีมากๆ ครับ อานิสงก์ที่ได้ออกกำลังประจำ ทำทุกวันหลังเกษียณปีที่แล้วครับ

วันนี้คุณปั่นจักรยานแล้วหรือยัง?
รูปประจำตัวสมาชิก
NOKNICE
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 10311
ลงทะเบียนเมื่อ: 29 พ.ค. 2012, 11:33
team: ไร้สังกัด,ปั่นตามใจตรู
Bike: MERIDA MATT 40D(ของแฟน),Trek8500 , Storck G2

Re: ซ้อม 100 กม พอดี avg 23+ เริ่ม 5.20 ถึงบ้าน 10.00 เหนื่อยมาก

โพสต์ โดย NOKNICE »

เท่านี้ก็ยอดสำหรับผมแล้วครับ
surachet_c
สมาชิก
สมาชิก
โพสต์: 70
ลงทะเบียนเมื่อ: 01 พ.ค. 2012, 14:13
Tel: 0818322072
Bike: TREK Emonda S5
ติดต่อ:

Re: ซ้อม 100 กม พอดี avg 23+ เริ่ม 5.20 ถึงบ้าน 10.00 เหนื่อยมาก

โพสต์ โดย surachet_c »

อ.โล ซ้อมมากเกินไปมั้ง กล้ามเนื้อเลยมันล้าน่ะครับ
รูปประจำตัวสมาชิก
jamzkub
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 1812
ลงทะเบียนเมื่อ: 09 ม.ค. 2009, 23:19
Tel: 087-5628569
team: Honda Auto Mobile Racing Team (จ.สุราษฎร์ธานี)
Bike: Bianchi Vertigo
ตำแหน่ง: อ.พุนพิน จ.สุราษฎร์ธานี
ติดต่อ:

Re: ซ้อม 100 กม พอดี avg 23+ เริ่ม 5.20 ถึงบ้าน 10.00 เหนื่อยมาก

โพสต์ โดย jamzkub »

เอาน่าอย่าคิดมากครับ :mrgreen:
ไม่มีความสุขชั่วนิรันดร์ที่ใฝ่หา ไม่มีรักอมตะที่ยั่งยืนชั่วกาลนาน ไม่มีความฝันใดที่งดงามในความจริง


MYTHLAND The Mysterious World ดินแดนแห่งศาสตร์ลึกลับและเทพปกรณัม
http://mythland.org/v3/?fromuid=5

รวมเพลงสากล ♡ BOSSANOVA MUSIC ซึ้งๆ เพราะๆ เบาๆ จ้า
DK.7 Rider
สมาชิก
สมาชิก
โพสต์: 19
ลงทะเบียนเมื่อ: 20 พ.ค. 2013, 12:21
Tel: 0970599554
team: Free Rider
Bike: Panasonic miyata
ติดต่อ:

Re: ซ้อม 100 กม พอดี avg 23+ เริ่ม 5.20 ถึงบ้าน 10.00 เหนื่อยมาก

โพสต์ โดย DK.7 Rider »

สวดยอดเลยลวดเพี่ย.. :D :D :D
できたらいいな
รูปประจำตัวสมาชิก
ponkpich
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 1231
ลงทะเบียนเมื่อ: 13 เม.ย. 2009, 15:21
Tel: 0811551420
team: ม่ายมี
Bike: java feroce lowcost roadrace

Re: ซ้อม 100 กม พอดี avg 23+ เริ่ม 5.20 ถึงบ้าน 10.00 เหนื่อยมาก

โพสต์ โดย ponkpich »

lotus เขียน:สัปดาห์ที่แล้วไปพักที่จันทบุรี ซ้อม เช้า 60 กม เย็น 25 กม รวม 85 กม รวม 6 วัน กลับมาวันอาทิตย์ที่แล้ว นึกว่าตัวเองแข็งแรงดี กลับมาก็ยังซ้อมหลังหมู่บ้าน ตอนเช้าหรือเย็น 1 ชม ปั่นบ้าง วิ่งบ้าง ทำทุกวัน เมื่อวานตอนเย็นก็วิ่ง 30 นาที ปั่น 15 นาที

เช้านี้ตื่นตี 5 นอนไม่หลับ ก็เลยชงชาผง 3/1 กิน พร้อมขนม ออกจากบ้าน 5.20 ยังมืดอยู่ ไปทาง Local Rd แวะกินข้าวมันไก่ร้านแรกก่อนถึง Work Point แล้วปั่นไปได้ 50 กม ก็เลี้ยวกลับ แวะกินน้ำเกลือแร่ 10 บาท ปั่นเข้าทุ่งสีกัน แวะ 7 กินไวตา 10 บาท ช่วงนี้แรงเริ่มตก ความเร็วเหลือแค่ 20 ถึงบ้าน 9.55 เหนื่อยสุดๆ 100 กม พอดี avg แค่ 23 นิดๆ ทั้งที่ใช้เสือหมอบด้วย

คนแก่อายุ 61 ซ้อมแทบตาย สังขารมันก็ได้แค่นี้แหละ ปีที่แล้ว avg ระยะ 100-120 กม ไม่เคยต่ำกว่า 24 เลยครับ นี่นับปั่นคนเดียวนะครับ

อ.โล ขาแรงจริงหรือ? สงสัยคงไม่ใช่ตอนนี้แล้ว

จำได้เมื่อ 3 ปีก่อนน้ำท่วม ซ้อมตอนกลางคืนกับพวกหนุุุุ่มๆ รวดเดียว 70 กม ตอนกลางคืน อัดไปถึง 50 กม/ชม ก็ยังตามดูดไม่หลุด แต่ตอนนี้ สงสัยแค่ 45 ก็คงหลุดแล้ว

สิ่งที่เห็นจริงแท้แน่นอนคือ ปี 2011 ปั่นขึ้นดอยอินท์ จากวัดพระธาตุถึงยอดใช้เวลา 5.06 ชม ต้นปีนี้ 2013 ห่างแค่สองปี ระยะทางเท่ากัน เดือนกุมภาเหมือนกัน ใช้เวลา 6.05 ชม ครับ เวลาเพิ่ม 59 นาที

สังขารย่อมเสื่อมไปตามวัย เกษียณตั้งแต่ธันวาปีที่แล้ว ไม่ทำงานแล้ว ซ้อมมาก บางวันทั้งเช้าและเย็น 45-60 นาที แต่ความเร็ว ความอึดไม่เหมือนเดิมแล้ว

แต่อย่านึกว่าไร้น้ำยานะครับ หนุ่มๆ ที่ไม่ได้ซ้อม หรือซ้อมน้อย ปั่นขึ้นดอยอินท์ ผมก็แซงมาหลายสิบคนแล้วต้นปีนี้ 555

วันนี้คุณซ้อมปั่น 100 กม แล้วหรือยัง?

ผมยอมครับ :mrgreen:
รูปประจำตัวสมาชิก
คนม้าบิน
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 1463
ลงทะเบียนเมื่อ: 05 ก.พ. 2009, 13:18
Tel: 0809449546
Bike: Trek Superfly9 Trek Emonda AL Mosso JAVA

Re: Re: ซ้อม 100 กม พอดี avg 23+ เริ่ม 5.20 ถึงบ้าน 10.00 เหนื่อยมาก

โพสต์ โดย คนม้าบิน »

kommand เขียน::D เพื่งซ้อมมาเมื่อวานครับคุณลุง ผมนักปั่นเมืองจัน (อายุ30) เส้นทางซ้อมคือ อ.ขลุง - แหลมสิงห์ กลับมาที่ขลุงแล้วไปที่แสนตุ้งต่อ ถึงบ้านเลขไมล์ได้ที่ 101.27 km ครับ
AV ที่ 28.4 ใช้เวลา 3:33:22 ใช้น้ำสองกระติก เพราะเมื่อวานช่วงบ่ายอากาศดีมากๆไม่ร้อนเลย แต่ลมแรงเหมือนกัน สลับแดดแรงๆบางจุดนิดหน่อย ขากลับแวะชื้อสปอนเซอร์ 1 ขวด เพราะอาการตะคริวถามหา เลยลดแรงกดบันได ประคองตัวจนจบเส้นทางครับ

ปั่นเดี่ยวครับ ใช้รถกระเทยหรือไฮบริดครับ หลังปั่นรู้สึกเหนื่อยน้อยกว่าปั่นกลุ่มแบบอัดที่ขี่ประจำทุกวัน แต่กลับรู้สึกอ่อนเพลียมากกว่าปรกติครับ วันนี้ก็พักผ่อนครับ :)
พี่คมฟิตจัง

Sent from my GT-N7000 using Tapatalk
"ฉลาดทางโลก แต่โง่ทางธรรม"0809449546 LineID:T2200HD
รูปประจำตัวสมาชิก
disoman
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 269
ลงทะเบียนเมื่อ: 29 ก.ย. 2013, 22:06
Tel: 0866271047
team: LV99
Bike: เสือหมอบ #1Giant SCR1 2011 Size S / สูง 167 คันแรก #2 Nich KEM Size44 8KK. #3 Hongfu FM139 #4 Trek Emonda alr6

Re: ซ้อม 100 กม พอดี avg 23+ เริ่ม 5.20 ถึงบ้าน 10.00 เหนื่อยมาก

โพสต์ โดย disoman »

แค่นี้น้าก็สุดยอดแล้วครับ
ครูสอนหนังสือบ้านนอก บ้านนอก คนหนึ่ง ^__^
จุดมุ่งหมายสูงสุดคือ ปั่นขึ้น ดอยอินทนนท์ (ทำสำเร็จแล้ว)
เป้าหมายต่อไป :: ปั่นขึ้นดอยอินทนนท์ เวลาต่ำกว่า 3 ชม.
เป้าหมายอีกอันคือ ทำ AV38 ด้วยตัวเอง^__^
ตอบกลับ

กลับไปยัง “เทคนิคการฝึกซ้อม/สุขภาพ/อาหาร”