เส้นท่างที่ผมซ้อมส่วนมากมีแต่เนินสลับทางราบและก้อลงเนินยาว7กม ต่อ1รอบจะใช้ความเร็วต่อเนื่องไม่ใด้
ช่วงแรกก็ขึนเนินซึมยาวๆประมาณ3.5โลใด้อีก3.5ลงเนินซึมๆ+ทางราบแต่ละวันผมช่วงแรกผมจะรู้สึกหมดแรงและทุกวันจะหมดเร็วมากๆ(ผมอุ่นเครืองประมาณ15นาที่รอบขาตํ่าเกียร์ตํ่า)
ผมปั่น2.ชมต่อวันและบางวันจะปั่นไม่ออกเลยจะหมดแรงตั้งแต่เนินแรกผมเลยอยากทราบว่าเส้นทางมีผลต่อการซ้อมหรือเปล่าครับผมปั่นคนเดียวซะส่วนมากบางวันก้อลากเสือภูเขา
_________________
สภาพถนนและเส้นทางมีผลต่อการซ้อมหรือเปล่าคับ
- leeyongpeaw
- ขาประจำ
- โพสต์: 1012
- ลงทะเบียนเมื่อ: 03 มิ.ย. 2012, 01:26
- team: ไปใด้ทุกทีม ิิิิ กำ
- Bike: bmx
สภาพถนนและเส้นทางมีผลต่อการซ้อมหรือเปล่าคับ
รถไม่แพงแต่แรงกูมี (มีนิสเดียว)ิิิิกำ
https://www.facebook.com/leeyongpeawza?ref=tn_tnmn
https://www.facebook.com/leeyongpeawza?ref=tn_tnmn
- bianchikuma
- ขาประจำ
- โพสต์: 980
- ลงทะเบียนเมื่อ: 22 ก.ค. 2012, 15:50
- Bike: Bianchi ,Cannondale
Re: สภาพถนนและเส้นทางมีผลต่อการซ้อมหรือเปล่าคับ
แน่นอนครับ เส้นทางที่มีแต่เนินทำให้เหนื่อยง่ายแต่ได้แรง แนะนำว่าตอนขึ้นเนินใช้เกียร์ต่ำลงจนกว่ารอบขาจะคงที่ครับ ถ้าใช้เกียร์สูงแล้วกดๆๆหรือยืนโยกนี้หมดเร็วแน่นอน
มากกว่านั้นคือปวดเข่า,เอ็นยึดอีก
ความเร็วไม่ต่อเนื่องเป็นธรรมดาครับ แต่ที่เราต้องทำคือรอบขาต้องคงที่และอยู่ในเกียร์ที่ปั่นสบาย ไม่เบาหรือหนักจนเกินไป ไม่ใช่ใช้เกียร์หนักแล้วโยกตัวไปมาซ้ายขวาเอาครับ เห็นบ่อยเลย
มากกว่านั้นคือปวดเข่า,เอ็นยึดอีก
ความเร็วไม่ต่อเนื่องเป็นธรรมดาครับ แต่ที่เราต้องทำคือรอบขาต้องคงที่และอยู่ในเกียร์ที่ปั่นสบาย ไม่เบาหรือหนักจนเกินไป ไม่ใช่ใช้เกียร์หนักแล้วโยกตัวไปมาซ้ายขวาเอาครับ เห็นบ่อยเลย
▄▀▄▀ ชีวิตก็เหมือนการขี่จักรยาน คุณต้องปั่นไปข้างหน้าเท่านั้นถึงจะประคองตัวเองไว้ได้ ▄▀▄▀
_______________________________อัลเบิร์ต ไอน์สไตน์_______________________________
___________________Victory cannot be achieved without sacrifice__________________
_______________________________อัลเบิร์ต ไอน์สไตน์_______________________________
___________________Victory cannot be achieved without sacrifice__________________
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 371
- ลงทะเบียนเมื่อ: 27 มี.ค. 2012, 11:01
- Tel: 0849811666
- team: ศรีสะเกษ
- Bike: Frame OEM+60mm OEM สรุปทั้งคัน OEM by Geeno
- ติดต่อ:
Re: สภาพถนนและเส้นทางมีผลต่อการซ้อมหรือเปล่าคับ
ติดเครื่องวัดหัวใจleeyongpeaw เขียน:เส้นท่างที่ผมซ้อมส่วนมากมีแต่เนินสลับทางราบและก้อลงเนินยาว7กม ต่อ1รอบจะใช้ความเร็วต่อเนื่องไม่ใด้
ช่วงแรกก็ขึนเนินซึมยาวๆประมาณ3.5โลใด้อีก3.5ลงเนินซึมๆ+ทางราบแต่ละวันผมช่วงแรกผมจะรู้สึกหมดแรงและทุกวันจะหมดเร็วมากๆ(ผมอุ่นเครืองประมาณ15นาที่รอบขาตํ่าเกียร์ตํ่า)
ผมปั่น2.ชมต่อวันและบางวันจะปั่นไม่ออกเลยจะหมดแรงตั้งแต่เนินแรกผมเลยอยากทราบว่าเส้นทางมีผลต่อการซ้อมหรือเปล่าครับผมปั่นคนเดียวซะส่วนมากบางวันก้อลากเสือภูเขา
_________________
เจอเนินก็ลงเกียร์หนัก ซ้อมยืนปั่น ไม่ต้องเร่ง เกียร์หนักหมายถึง หนักเท่าที่หัวใจทำงาน 80%-85% ที่รอบขา 55-70rpm เพื่อฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ถ้าเกิน 85% แสดงกว่าหนักไปก็เบาลงมาหน่อย ซ้อมแบบนี้เรื่อยๆ จะเห็นว่าหลายเดือนผ่านไป ทางเดียวกันทำไหมปั่นได้เร็วกว่าเดิม แต่ก็เหนื่อยเท่าเดิมคือ 80%-85% นั่นคือท่านแข็งแรงขึ้น ปล. จำเขามาอีกที แต่ใช้ได้ผลแน่นอนเพราะลองแล้ว อิอิ (ติดวัดหัวใจแล้ว ต้องคุมหัวใจนะครับอย่าพึ่งใส่ใจความเร็วมากนัก เดี๋ยวมันตามมาเองความเร็ว)
เครดิตห้อง 100 รอบ ที่แนะวิธีการฝึกอย่างเป็นระบบ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 4&t=115384
- leeyongpeaw
- ขาประจำ
- โพสต์: 1012
- ลงทะเบียนเมื่อ: 03 มิ.ย. 2012, 01:26
- team: ไปใด้ทุกทีม ิิิิ กำ
- Bike: bmx
Re: สภาพถนนและเส้นทางมีผลต่อการซ้อมหรือเปล่าคับ
เส้นทางนี้ปั่นมาจะ2ปีแล้วครับทุกวันนี้ก็ยังหมดแรงทุกวัน
กับปั่นเส้นทางราบยาวอัดแบบยาวๆอันไหนจะดีกว่ากันพัฒนากว่ากัน
กับปั่นเส้นทางราบยาวอัดแบบยาวๆอันไหนจะดีกว่ากันพัฒนากว่ากัน
รถไม่แพงแต่แรงกูมี (มีนิสเดียว)ิิิิกำ
https://www.facebook.com/leeyongpeawza?ref=tn_tnmn
https://www.facebook.com/leeyongpeawza?ref=tn_tnmn
- seenualnat
- ขาประจำ
- โพสต์: 231
- ลงทะเบียนเมื่อ: 11 ส.ค. 2008, 16:55
- team: Thumb Ride
- Bike: แจม อีส กากบาท 3 (Jamis X3)
- ติดต่อ:
Re: สภาพถนนและเส้นทางมีผลต่อการซ้อมหรือเปล่าคับ
น่าลองเปลี่ยนทางตรงยาวๆ ดูบ้างครับ กล้ามเนื้อน่าจะทนทานขึ้นครับ
2008 ~ Jamis X3 2009 , 2012 ~ Dahon Archer P18 , 2013 ~ Dahon Impulse , 2014 ~ NICH LTD No.31 , 2016 ~ Tokyo Bike , 2016 ~ Voodoo Bizango , 2018 ~ Surly LHT , 2020 ~ Breton Bicyclettes
Audax Thailand Member : 120
Audax Thailand Member : 120
- GOBBS
- ขาประจำ
- โพสต์: 1695
- ลงทะเบียนเมื่อ: 23 มี.ค. 2011, 12:51
- Bike: Lefty Ocho TB
- ติดต่อ:
Re: สภาพถนนและเส้นทางมีผลต่อการซ้อมหรือเปล่าคับ
บ่อวินเป็นถิ่นมีเนินครับ
ความคิดเห็นส่วนตัว
ซ้อมเส้นนี้ประจำใครผ่านไปมาด้วยจักรยานจะรู้ดี ซ้อมกับเนินนี่ดีสุดๆครับ
เวลาผมไปปั่นทางเรียบผมปั่นที่ความเร็ว 40 แบบไม่ทรมาน แบบลากไม่ใช่หมก
แล้วถ้ามีเนินผมจะถึงปลายเนินด้วยความเร็วไม่ต่ำกว่า 30 โดยความเหนื่อยเท่าๆเดิม
*เวลาเจอเนินผมจะเร่งขึ้นครับ เน้น Interval
ความคิดเห็นส่วนตัว
ซ้อมเส้นนี้ประจำใครผ่านไปมาด้วยจักรยานจะรู้ดี ซ้อมกับเนินนี่ดีสุดๆครับ
เวลาผมไปปั่นทางเรียบผมปั่นที่ความเร็ว 40 แบบไม่ทรมาน แบบลากไม่ใช่หมก
แล้วถ้ามีเนินผมจะถึงปลายเนินด้วยความเร็วไม่ต่ำกว่า 30 โดยความเหนื่อยเท่าๆเดิม
*เวลาเจอเนินผมจะเร่งขึ้นครับ เน้น Interval
- leeyongpeaw
- ขาประจำ
- โพสต์: 1012
- ลงทะเบียนเมื่อ: 03 มิ.ย. 2012, 01:26
- team: ไปใด้ทุกทีม ิิิิ กำ
- Bike: bmx
Re: สภาพถนนและเส้นทางมีผลต่อการซ้อมหรือเปล่าคับ
เมือวานไปลองทางราบมาความเร็ว38-40+คับปั่นคนเดียวถ้าไปเป็นกลุ่มคงมันน่าดูระยะทาง10โลเล่นเอาหอบแดกเลย
แต่ไม่มีกลุ่มให้ปั่น บ้านผมจังหวัดใหญ่(ขอนแก่น)แต่มีกลุ่มปั่นแบบจริงจังน้อยมากๆๆๆๆๆๆ
แต่ไม่มีกลุ่มให้ปั่น บ้านผมจังหวัดใหญ่(ขอนแก่น)แต่มีกลุ่มปั่นแบบจริงจังน้อยมากๆๆๆๆๆๆ
แก้ไขล่าสุดโดย leeyongpeaw เมื่อ 18 ต.ค. 2013, 20:43, แก้ไขแล้ว 1 ครั้ง
รถไม่แพงแต่แรงกูมี (มีนิสเดียว)ิิิิกำ
https://www.facebook.com/leeyongpeawza?ref=tn_tnmn
https://www.facebook.com/leeyongpeawza?ref=tn_tnmn
- potae08
- ขาประจำ
- โพสต์: 1591
- ลงทะเบียนเมื่อ: 28 มี.ค. 2013, 16:37
- team: ผมเพื่อนใคร..ก็ได้ว่ะ..
- Bike: ไม่บอกเดี๋ยวโดนขโมย
Re: สภาพถนนและเส้นทางมีผลต่อการซ้อมหรือเปล่าคับ
อยากอยู่ตจวบ้างจัง มีเนินให้ขึ้นด้วย