พี่ๆคิดยังไงกับบทความนี้ครับ"เบิร์นเกิน 3,500 กิโลแคลฯ ต่อสัปดาห์เสี่ยงตายเร็ว"

[az_man]

กรุงเทพฯ--24 ก.ย.--โรงพยาบาลสมิติเวช สุขุมวิท
แพทย์ระบุเดินออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับทุกเพศทุกวัย แนะเพิ่มควรออกกำลังสม่ำเสมอ ได้ผลดีกว่าโหมหรือทบการเบิร์นแคลอรีช่วงปลายสัปดาห์ที่เสี่ยงเสียชีวิต เตือนสิงห์นักปั่นจักรยานปั่นเกิน 3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ส่งผลคุณผู้ชายไร้สมรรถภาพทางเพศ

ไม่น่าเชื่อว่าความรู้ด้านการออกกำลังกายที่ได้ยินมาหลายปี อาจไม่ใช่เรื่องที่ถูกทั้งหมดอีกต่อไป การออกกำลังบางประเภทก็เป็นผลเสียต่อร่างกายมากกว่าผลดี ขณะที่การโหมออกกำลังกายมากเกินไปก็ทำให้เสียชีวิตได้ แล้วจะออกกำลังกายอย่างไรให้ปลอดภัยและเหมาะกับตัวเอง รศ.นพ.ภาสกร วัธนธาดา ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายจากโรงพยาบาลสมิติเวช สุขุมวิท มีคำอธิบายให้ กับหัวข้อการบรรยาย "Running for Health and Performance Testing with VO2 Max" ในงานประชุมวิชาการ่วมครั้งที่ 5 ประจำปี 2556 "Optimize the Quality of Life for all Generaltions" เพื่อให้ทุกคนทุกวัยตั้งแต่แรกเกิดสู่วัยทำงานและวัยสูงอายุมีคุณภาพชีวิตที่ดี ที่เครืองโรงพยาบาลกรุงเทพ โรงพยาบาลสมิติเวช โรงพยาบาลบีเอ็นเอช โรงพยาบาลพญาไท และโรงพญาบาลเปาโล เมโมเรียล จัดขึ้นเมื่อเร็ว ๆ นี้
นพ.ภาสกร กล่าวว่า ปัจจุบันคนไทยมีเครื่องทุนแรงในการทำกิจกรรมประจำวันเยอะ เช่น ลิฟท์ รถ โทรศัพท์ ส่งผลให้การออกกำลังที่ควรจะเป็นลดลง ซึ่งนั่นหมายความว่าสุขภาพที่ดีที่ทุกคนถวิลหา ย่อมแทนที่ด้วยโรคหัวใจ ความดัน เบาหวาน ไขมันในเลือดและเส้นเลือด ขณะโอกาสการเป็นมะเร็งเต้านมและลำไส้ใหญ่ อาการซึมเศร้า รวมถึงอาการฟ่อของสมองส่วนความทรงจำที่จะลดลงก็สูญเสียไปด้วย

ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย จาก รพ.สมิติเวช สุขุมวิท บอกต่อว่า ฉะนั้น ทุกคนจึงควรเริ่มออกกำลังกายเสียตั้งแต่วันนี้ เพื่อสุขภาพที่ดีและอายุยืนนานในอนาคต ถึงกระนั้น ใช่ว่าทุกคนจะออกกำลังกายได้เหมือนกันหมด หรือออกกำลังกายตามแฟชั่น เพราะกายภาพ ความชอบ ทักษะ และเวลาของแต่ละคนไม่เหมือน ผู้ที่ต้องการออกกำลังกายจึงควรเลือกประเภทกีฬาที่เหมาะกับตัวเองและครอบครัว สามารถผนวกเข้ากับวิธีประจำวันได้อย่างราบรื่น เพื่อให้การออกกำลังกายทำได้อย่างสม่ำเสมอ อย่างไรก็ดี มีงานวิจัยเกี่ยวกับการออกกำลังกายระบุไว้ว่า ถ้าสมาชิกในครอบครัวไปออกำลังกายด้วยกันเป็นประจำ อัตราการหยุดออกกำลังใน 6 เดือน จะมีเพียง 20-30% แต่ถ้าบุคคลนั้นออกกำลังกายอยู่คนเดียวมีโอกาสหยุดออกกำลังสูงถึง 50% ในช่วงครึ่งปีแรก

"สิ่งที่หมอแนะนำได้คือการออกกำลังด้วยการเดิน ซึ่งมีความเสี่ยงน้อยที่สุดต่อการบาดเจ็บหรือเป็นโรคหัวใจขาดเลือดเฉียบพลัน และดีต่อผู้ต้องการออกกำลังกายทุกเพศทุกวัย ทั้งนี้ การเดินที่ได้ผลดีที่สุดต่อหัวใจ สุขภาพ และยืดอายุการใช้งานของอวัยวะต่าง ๆ คือเดินให้ได้ 10,000 ก้าวต่อวัน ซึ่งใช้เวลาประมาณ 2 ชั่วโมง และยังช่วยให้มวลกระดูกแข็งแรงมากขึ้น ความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนกระดูกผุน้อยลง"

แพทย์จาก รพ.สมิติเวช สุขุมวิท คนเดิมให้ความรู้ต่อว่า กีฬาแต่ละประเภทส่งผลต่อสุขภาพร่างกายไม่เท่ากัน เช่น การวิ่งในด้านดีเป็นวิธีการออกกำลังที่ใช้เวลาน้อยแต่ได้ผลต่อหัวใจและร่างกายดี ช่วยเพิ่มมวลกระดูก แต่ถ้าวิ่งไม่ระวังจะทำให้เกิดการล้มบาดเจ็บที่ข้อเท้า หัวเข่า หรืออวัยวะอื่น ๆ รวมไปถึงโรคฮาร์ทแอคแทร็กหรือโรคหัวใจขาดเลือดเฉียบพลัน ส่วนกีฬาว่ายน้ำดีต่อคนที่เป็นโรคหอบหืดเพราะมีความชื้นจากไอน้ำ แต่ไม่ควรลงว่ายในน้ำที่เย็นเกินไปเพราะจะทำให้หลอดลมตีบอาการแย่กว่าเดิม อีกทั้งการว่ายน้ำทำให้มวลกระดูกลดลงเนื่องจากไม่มีแรงกระแทก จึงควรสลับกับการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ เพื่อชดเชย

มาถึงแบดมินตันและเทนนิสให้ผลดีต่อร่างกายคล้าย ๆ กัน แต่เทนนิสจะดีกว่าในแง่การเคลื่อนไหวที่ผสมเอาแอโรบิกเข้าไปด้วย ในทางลบมักใช้กล้ามเนื้อเฉพาะส่วนแขนและมือมากเกินไปจนอาจเกิดการอักเสบได้ ด้านการปั่นจักรยาน ผลในด้านลบของกีฬาชนิดนี้ผู้ออกกำลังต้องตระหนักให้มาก เพราะการปั่นเกิน 3 ชั่วโมง/อาทิตย์ ส่งผลให้ผู้ชายเสี่ยงเสื่อมสมรรถภาพทางเพศถึง 2 เท่า เพราะอัณฑะและองคชาติถูกกดกระแทกแรง การบรรเทาต้องเจาะรูที่อานจักรยานให้อวัยวะเพศผู้ชายห้อยลง จะช่วยลดเสี่ยงนกเขาไม่ขันได้ 20-30% กับผู้หญิงก็ส่งผลเสียต่อสุขภาพเช่นกัน โดยทำให้กระเพาะปัสสาวะอักเสบง่ายขึ้น และเกิดการเสียดสีอักเสบที่อวัยวะเพศหญิง

"กีฬาที่ดีที่สุดรองจากการเดินก็คือเล่นกอล์ฟ ภายในหนึ่งอาทิตย์ถ้าสามารถออกรอบได้สัก 2 รอบ เชื่อว่าอายุยืนเกิน 80 ปีแน่นอน เพราะการเดินเล่นกอล์ฟโดยไม่ใช้นั่งรถกอล์ฟประมาณ 4 ชั่วโมง แม้จะไม่หนัก แต่คิดเป็น 3 ใน 4 ของการเดิน 70,000 ก้าวต่ออาทิตย์ เพียงพอต่อการมีสุขภาพดีแล้ว" นพ.ภาสกรกล่าว

ส่วนหลักการออกกำลังกายที่ถูกต้อง นพ.ภาสกร ชี้แจงว่า สำหรับผู้เลิกออกกำลังกายแล้วอยากกลับมาสร้างความฟิตใหม่หรือผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย ควรจะเริ่มต้นด้วยเดินหรือวิ่งให้ได้ระยะทาง 1.5 กิโล ในระยะเวลา10 นาที ปฏิบัติ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ก็ถือว่าเพียงพอ แล้วค่อย ๆ เพิ่มความเวลาและระยะทางขึ้นทีละ 10% เพื่อความเฟิร์ม โดยไม่จำเป็นต้องเริ่มที่ 30 นาทีต่อวันอย่างที่ได้รับข้อมูลกันมา เพราะร่างกายยังไม่พร้อม

"อย่างที่บอกในข้างต้นว่าการออกกำลังกายควรทำอย่างสม่ำเสมอ เฉลี่ย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ จะได้ผลดีกว่าการไปโหมออกเพียง 1-2 วันต่ออาทิตย์ ซึ่งมีความเสียงต่อการเสียชีวิตจากการออกกำลังมากเกินไป นอกจากนี้ การออกกำลังกายที่ดีไม่จำเป็นต้องชดเชยเป็นเท่าตัวในวันถัดไปหรือวันอื่นในสัปดาห์เดียวกนหากวันนี้ติดธุระไม่ได้ออกกำลัง โดยงานศึกษาศิษย์เก่าของมหาวิทยาฮาร์วาร์ดระบุว่า คนที่ออกกำลังกายมากเกิน 3,500 กิโลแคลอรีต่อสัปดาห์เสี่ยงหัวใจวายเสียชีวิตมากกว่าคนที่ออกกำลังกายอย่างพอดี" ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย จาก รพ.เอกชนชั้นนำของประเทศเตือน พร้อมบอกเคล็ดลับในการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักทิ้งท้ายไว้ว่า น้ำหนักตัว 1กิโลกรัม เทียบได้กับพลังงงาน 7,000-7,700 กิโลแคลอรี การลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยตามการวินิจฉัยของแพทย์ระบุไว้ว่าต้องไม่เกิน 2 กิโลกรัมต่อเดือน ฉะนั้น หากวิ่งวันละครึ่งชั่วโมงต้องวิ่ง 30 วันถึงจะลดได้ 2 กิโลกรัม ถ้าหากเป็นการเดินต้องเดินวันละ 1 ชั่วโมงถึงจะได้ผลเท่ากัน อย่างไรก็ตาม หากเป็นแม่บ้าน การกวาด ถู ล้างจาน เช็ดกระจก เทียบเท่าได้กับการเดินออกำลังกาย แต่ถ้าทำงานสวนปลูกต้นไม้ดายหญ้าจะเทียบเท่ากับการวิ่ง ในระยะเวลาที่เท่ากันจะให้ผลลัพธ์เดียวกัน

[jamzkub]

ไม่ออกกำลังกายเลย ตายเร็วกว่า

[hackvespa]

ผมยอมตายเร็วดีกว่าไม่ได้ปั่นจักรยานครับ

[lotus]

หมอก็คงมีขอมูลสนับสนุนพวกตายเนื่องจากโหมออกกำลังหนักช่วงวันหยุด ผมก็คิดว่าจริง แต่หมอไม่ได้บ่งรายละเอียดว่า พวกนักรบวันหยุดที่ตาย ส่วนมากเกิดจากนอนน้อย ดื่มเหล้า และออกกำลังหนักเกินเช่นขึ้่นเขา หรือตามกลุ่มด้วยความเร็วสูง

พวกนักรบวันหยุด ออกกำลังกายหนักไม่ตาย ต้องดูแลตัวดังนี้ นอนให้พออย่างน้อย 6 ชม ก่อนออกปั่นหนักวันหยุดสุดสัปดาห์ ไม่ดื่มเหล้า สูบบุหรี และควรต้องวอร์มด้วยการปั่นเบาๆ ไม่เกิน 70% ของ maximum heart rate ในช่วง 30 นาทีแรก และไม่ควรปั่นเกิน 80% ตลอดทริปครับ มีข้อยกเว้นสำหรับพวกนักรบวันหยุดคือ คุณปั่นเทรนเนอร์ทุกวันอย่างน้อย 30 นาที ถ้าเป็นเช่นนี้ คุณจะอัดถึง 90-100% maximum heart rate ก็ได้ในช่วงสั้นๆ

นี่คือผลสรุปเท่่าที่อ่านมาในรอบหลายๆ ปีจากในเวปนี้ และเวปเมืองนอกครับ

[Ttbtt]

ก็เป็นมุมคิดแบบอ้างอิงข้อมูล แต่สำหรับผมไม่จริงชัวร์ ดูความเหมาะสมของตนเอง ร่างกายเราไม่เหมือนกันครับ ของหมอเค้าอาจเป็นงั๊นก็ได้

[Lange]

3500kcal
ถ้าซ้อมเพื่อแข่งสองวันก็เกินแล้ว=_=

อแล้วkcalเอาอะไรเป็นตัววัดดี
แบบกามินขึ้น800stravaจะได้ราวๆ1200

[TitanPong]

บทความบางบทความ ผมอ่านแล้วประเมินมันเป็นแค่ "กระดาษเปื้อนหมึก"
ประเภทว่าจะต้องถึงเวลาส่งต้นฉบับให้ บก. แล้ว ยังไม่มีคอลัมน์อะไรไปส่งเลย ทำงัยดี
มันก็เลยเป็นอีหรอบบนี้
ฟังหูไว้หูครับ อิอิ

[az_man]

ผมยอมตายเร็วดีกว่าไม่ได้ปั่นจักรยานครับ

Likeเลย:lol:

[jook]

ข้อมูลมาจากแหล่งใดครับ(ผู้ให้ข้อมูลคือใคร?)

น่าเชื่อถือหรือไม่ อิงการตลาดหรือเปล่า

แค่สงสัยครับ

..

[tvs120]

`บทความนี้พูดแบบลอยๆ ไม่น่าเชื่อถือ ค้านกับหลักวิชาของนักกีฬาระดับโลก เขียนแบบไม่มีหลักฐานอ้างอิง เขียนแบบไม่ใช่คนมีความรู้ด้านการกีฬา
ผมไม่เชื่อเด็ดขาด

[yakjang]

ผมนึกไปถึงเรื่องธูรกิจ ยิ่งคนออกกำลังน้อยเท่าไหร่ กลุ่มโรงพยาบาลเอกชนก็ยิ่งได้ผลประโยชน์
คนที่ขี่จักรยานส่วนใหญ่ก็เป็นกลุ่มลูกค้าหลักอยู่แล้ว

โดยเฉพาะการพูดลอยๆแบบไม่มีหลักฐานอ้างอิง และยิ่งสุดท้ายสรุปว่า การเดิน และเล่นกอล์ฟ เป็นการออกกำลังที่ดีที่สุด
บอกตรงๆผมว่าไม่น่าเชื่อถือเลย

[sakda2503]

เอาวิชาการ ผสมปนเปกับบทความ อ้างโน่นอ้างนี่ไร้สาระ ขี่ขึ้นดอยเหนื่อยเกือบตายแต่ไม่เห็นตายซักที ยิ่งขี่ยิ่งแข็ง

[potae08]

( ด้านการปั่นจักรยาน ผลในด้านลบของกีฬาชนิดนี้ผู้ออกกำลังต้องตระหนักให้มาก เพราะการปั่นเกิน 3 ชั่วโมง/อาทิตย์ ส่งผลให้ผู้ชายเสี่ยงเสื่อมสมรรถภาพทางเพศถึง 2 เท่า เพราะอัณฑะและองคชาติถูกกดกระแทกแรง )


ผมปั่นเกินคับ ส่วนสมรรถภาพทางเพศก็ดีนะ ดีกว่าเมื่อก่อนด้วย

[pchaivong]

เขียนเหมือนนั่งเทียนเลยครับ ไม่มีหลักฐาน หรือว่างานวิจัยใดๆมารองรับเลย นอกจากนั้นยังให้ข้อมูลที่ไม่ครบทุกด้าน

[เสือรถพ่วง]

เมื่อวันอาทิตย์ก่อนโน้น 6 ต.ต56 ผมก็ไปปั่นจักรยานกับเพื่อนๆ ปั่นแบบไม่หยุด NONSTOP ครับ นั่งอยู่บนอานตั้ง 7 ชั่วโมง 11 นาที ได้ระยะทางประมาณ 211 กิโลเมตร เบิร์นไขมันไปประมาณ 3500 K แต่โทษทีครับผมกินมากกว่าพลังงานที่ผมเบิร์นอีกครับ ฮ่าๆๆ อย่าไปคิดมากครับ ออกกำลังกายใช้พลังงานไปเท่าไหร่ กินชดเชยพลังงานไปเท่านั้นครับ