Pulled Hamstring กับอาการขาซ้ายเหยียดไม่สุด

[vego9327]

เวลาปั่นจักรยาน มีอาการเหมือนตึงๆแถวข้อพับหลังหัวเข่า ค้นดูในgoogleเจอว่าเป็นอาการ Pulled Hamstring แต่มันไม่มีอาการเจ็บนะ เพียงแต่รู้สึกตึง ๆ แต่ทำำให้เหยียดขาถีบบันไดได้ไม่สุด เป็นเฉพาะขาข้างซ้าย ขอคำแนะนำด้วยว่าต้องทำยังไงดี พึ่งมาเป็นหลังจากซ้อมปั่นระยะทาง 60 km ได้ 4-5 วัน เริ่มมาปั่นจักรยานจริง ๆ จัง เมื่อ พ.ค ปี 56 นี้เอง ตอนแรกได้ครั้งละ 10 - 20 km ขยับเป็น 30 - 40 km ตอนนี้ขยับเป็นครั้งละ 60 km ระยะทางปั่นทั้งหมดประมาณพันกว่า กม.นิด ๆ

[kbom]

ยืดเส้นครับ + ปรับอานลงหน่อย 0.5 CM

[milano3030]

ลดหลักอานลง เลื่อนเบาะไปข้างหน้าซักนิดนึง

[vego9327]

ขอบคุณทุกคำแนะนำครับ จะลองไปปรับดู หลักอานนี้ปรับขึ้นปรับลงหลายรอบล่ะ แต่ปรับเบาะไปข้างหน้ายังไม่เคย +ปกติก็ไม่ค่อยได้วอร์มยืดเส้น อาศัยปั่นเอื่อยๆซัก5-10นาที ต่อไปคงต้องวอร์มและยีดกล้ามเนื้อก่อน