โลหิตจางกับการขี่จักรยาน

[dokdoi]

ความเป็นมา :

วันนี้ ผมตั้งใจจะเข้าไปบริจาคเลือดที่ศูนย์บริจาคโลหิตเคลื่อนที่ แต่หลังจากตรวจเลือดแล้ว ผมไม่ได้รับอนุญาต ให้บริจาคเนื่องจาก ความเข้มข้นของโลหิตต่ำกว่ามาตรฐานในการบริจาค ซึ่งความเข้มข้นของผมเจ้าหน้าที่แจ้งว่าเท่ากับ 12.8 g/dL ต่ำกว่ามาตรฐานผู้ชายซึ่งเท่ากับ 13 g/dL (มาตรฐานผู้หญิงเท่ากับ 12.5 gm/dL ) แต่โดยทั่วไปร่างกายก็ไม่มีสิ่งผิดปกติเกิดขึ้น

แต่มีข้อสงสัยคือ ผมออกกำลังกายเป็นประจำโดยการปั่นจักรยาน โดยปกติจะคุม Heart Rate อยู่ Zone 2-3 เป็นระยะทาง 25-40 km ใช้เวลาประมาณ 1.30-2.00 ชม. อาทิตย์ละ 5-6 วัน
และไป Weight Training ตกอาทิตย์ละ 3 วัน
เรื่องอาหาร ผมอยู่ในช่วง ลดน้ำหนักมาประมาณ 8 สัปดาห์ โดยลดแป้ง,ไขมัน และน้ำตาล

มื้อเช้า ส่วนมากจะเป็นข้าว+ผัดผักใส่อกไก่ (ไม่ใส่น้ำมัน ผัดในกะทะ Non-Stick)
มื้อกลางวัน จะเป็นสลัดผัก+อกไก่ต้ม,ไข่ต้ม+ผลไม้ หรือ สุกี้น้ำ+ผลไม้
มื้อเย็น หลังปั่น ผักต้มจิ้มน้ำพริก+อกไก่ต้ม
ส่วนวันพักก็มีไปทานข้าวตามห้างทั่วไป อย่างสปาเกตตี้, พิซซ่า หรือ อาหารญี่ปุ่น
และดื่นนมพร่องมันเนยเฉลี่ยวันละ 1 ลิตร

การนอน จะนอนประมาณ 7 ชมครึ่ง ถึง 8 ชม

ซึ่งผมดูแล้วสุขภาพผมน่าจะแข็งแรง แต่เจ้าหน้าที่แจ้งว่าผมความเข้มข้นเลือดไม่พอที่จะบริจาคเลือด แสดงว่าร่างกายผมมีสิ่งผิดปกติโดยผมไม่รู้สึกตัว

คำถาม :

1. การขี่จักรยานหรืการออกกำลัง ทำให้เกิดภาวะโลหิตจางได้หรือไม่ ?
2. สาเหตุที่ความเข้มข้นของโลหิตต่ำกว่ามาตรฐาน เกิดจากโปรแกรมการออกกำลังกาย หรือ โปรแกรมอาหาร?
3. มีวิธีแก้ไขหรือไม่ หรือ ควรไปพบแพทย์ดี?

ขอบคุณทุกความเห็นครับ

[C.Kasa]

ไปปรึกษาแพทย์ดีกว่าค่ะ มีพี่ที่รู้จักเป็นโลหิตจาง หมอบอกว่าโลหิตจางไม่ใช่โรคแต่มันเป็นอาการเตือนว่ากำลังจะเป็นโรคอะไรสักอย่างน่ะค่ะ

[Chawalkman]

พบแพทย์ดีที่สุดครับ..

[ejom]

ผมเคยตรวจร่างกายประจำปีของบริษัท
ค่าเลือด3ตัว ฮีมาโตครีท,ฮีโมโกลบิน และ เพลทเล็ท
ต่ำกว่าเกณฑ์ ในใบรายงานผลแจ้งว่า มีภาวะโลหิตจางเล็กน้อย
คำแนะนำของแพทย์ ให้รับประทานเครื่องในสัตว์,ผักใบเขียว...

ผมไปหาหมออายุรเวท(หมอแขกแบบโบราณ)หมอบอกว่าไตไม่ค่อยดี,กินกาแฟมากไปกดไขกระดูก
ผลิตเลือดได้น้อย

ตอนหลังอัดเฮโมวิทวันละ3เวลา มื้อละสองเม็ด ไปตรวจเลือดก็ขึ้นมาปกติ

[amaroqe]

ร่างกายเราต้องการสารอาหารมาสร้างเม็ดโลหิต จำพวกธาตุเหล็ก วิตามินบี
ควรเพิ่มอาหารพวกตับ เลือดหมู ผักคะน้า ปวยเล้ง คึ่นไช่
ข้าวก็เปลี่ยนเป็นข้าวกล้อง ซึ่งเคี้ยวยากทำให้กินแป้งน้อยลง แถมมีวิตามิน

[Spike]

เท่าที่ผมทราบคร่าวๆ สำหรับโลหิตจางในนักกีฬาที่ออกกำลังกายแบบใช้อ๊อกซิเจนมากๆ (ในกรณีที่ไม่ได้เกิดมาจากพันธุกรรม) น่าจะเป็นโลหิตจางเทียม (Psuedo-anemia) คือร่างกายดึงน้ำมาเก็บไว้ในกระแสเลือดจำนวนมากทำให้ความเข้มข้นของเลือดจางกว่ามาตรฐานน่ะครับ

อีกกรณีก็เกิดจากขาดธาตุเหล็กครับ ดูจากรายการอาหารเป็นอาหารพวกคาร์โบไฮเดรตสูง ไขมันต่ำ ให้เดาว่าโปรตีนที่ได้ก็จะเป็นโปรตีนจากพืชเช่นพวกถั่วแดงด้วยใช่มั๊ยครับ ??? ร่างกายดูดซึมโปรตีนจากพืชได้ดีกว่าโปรตีนจากเนื้อสัตว์ แถมธาตุเหล็กจะเสียไปกับเหงื่อตอนออกกำลังกายด้วย ถ้าเดารูปร่างน่าจะเป็นคนผอมสูงนะครับ น้ำหนักไม่น่าเกิน 70-75 Kg. (อันนี้เดาล้วนๆ )

เรื่องนี้น่าจะปรึกษาแพทย์ ร่วมกับนักโภชนาการนะครับ โดยเฉพาะพวกคลีนิคการกีฬาโดยเฉพาะ




ปล. ความคิดเห็นข้างบนนี้เป็นข้อคิดเห็นส่วนตัว ไม่สามารถใช้อ้างอิงทางการแพทย์ใดๆ ได้ครับ

[kokai]

นอนพอหรือป่าว นอนต่ำ ห้า ชั่วโมง ก็ผลเลือดก็มีโอกาสจางคับ
ผมเคยมาแล้ว อดบริจาดเช่นกันคับ

[eklovebike]

อาจเป็นโลหิตจางจากกรรมพันธุ์ เหมือนผมก็ได้ครับ เป็นมากในคนเหนือและอีสาน แม่ผมเป็นคนลำปาง โลหิตจางจากกรรมพันธุ์ จะแสดงผลตอนอายุเลย 30 ไปแล้ว ผมบริจาคโลหิตมาเรื่อยๆ ตั้งแต่อายุ 20กว่า แต่มาผิดสังเกตุตอนอายุ 30 และที่แน่ใจคือ ไปสมัครทำงานบนเรือสำราญ สอบผ่านหมดทุกอย่าง ตกตรวจร่างกาย เพราะโลหิตจาง อดได้งาน คุณหมอแนะนำให้ดูแลตัวเอง ที่กาชาด จะมีคุณหมอแนะนำให้อยู่ประจำช่วงเย็นๆ ให้ความรู้เรื่องนี้โดยเฉพาะ มีคนเป็นกันเยอะ

[dokdoi]

ขอบคุณทุกคำตอบครับ จะลองเปลี่ยนโภชนาการดูก่อน ถ้ายังไม่ดีขึ้นจะไปตรวจเลือดแบบ CBC ( complete blood count )ครับ

[จาPhuket]

ไปปรึกษาแพทย์ดีกว่าค่ะ มีพี่ที่รู้จักเป็นโลหิตจาง หมอบอกว่าโลหิตจางไม่ใช่โรคแต่มันเป็นอาการเตือนว่ากำลังจะเป็นโรคอะไรสักอย่างน่ะค่ะ

+100

[somamm]

ผมเคยไปบริจาคโลหิตบ่อย ๆ
แต่ชะล่าใจไม่ได้กินยาบำรุงเลือดที่กาชาดให้มา
ความเข้มข้นของเลือดลดเหลือเพียง 9 จากระดับมาตรฐาน 12-16 (ไม่แน่ใจตัวเลข)

เจ้าหน้าที่เลยให้ผมไปกินยาบำรุงเลือด เช้า เย็น
และอีก 3 เดือนค่อยมาตรวจความเข้มข้นของเลือดใหม่
ผมก็กินไปจนครบ 3 เดือนแล้วไปเจาะเลือดตรวจใหม่ ก็ผ่านเกณฑ์ครับ
จนทุกวันนี้ผมต้องกินยาบำรุงเลือดทุกวันไม่เคยขาด

ผมว่าคุณ dokdoi ลองกินยาบำรุงเลือดแล้วไปค่อยไปบริจาคอีกทีก็น่าจะได้นะครับ

[Mtb หน้าใหม่]

อาหารที่ช่วยให้ได้รับธาตุเหล็ก ก็จำพวก ตับ เนื้อ นม ไข่ ถ้าไม่มีพ่อแม่ เป็นโรคโลหิตจาง ก็ควรบำรุงร่างกายด้วย ยาบำรุงโลหิต วันละเม็ด(แต่จะถ่ายสีเข้ม ไม่ต้องตกใจ) แล้วการออกกำลังกายก็ไม่ควรหักโหม หรือให้เหนื่อยมาก เพราะเลือดเป็นตัวแลกเปลี่ยน หรือจับออกซิเจน ยิ่งมีน้อยก็ต้องระวัง เหนื่อยมาก แลกไม่ทันจะยุ่ง หน้ามืดเอาได้ง่ายๆ แต่ควรไปตรวจอีกที ถ้าตรวจแล้วเป็น กาชาดเค้าก็ไม่รับนะครับ ทำบุญช่วยเหลือเพื่อนมนุษย์วิธีอื่นเอาครับ ส่วนผม ครั้งหน้า ครั้งที่ 61 แล้วครับ

[sompong39]

เวปนี่แระครับ
คุณหมอหลาย สาขาเยอะมากๆ
ลองปรึกษาท่านดูครับ

[tontakarn]

ขออนุญาติยกเรื่องการวิ่งมาตอบนะครับ ในฐานะที่เป็นการออกกำลังกายแอโรบิคเหมือนกัน









ที่มา "เรื่องวิ่งเรื่องกล้วย"
https://www.facebook.com/BananaRunning

[rockwaylife]

ขออนุญาติยกเรื่องการวิ่งมาตอบนะครับ ในฐานะที่เป็นการออกกำลังกายแอโรบิคเหมือนกัน









ที่มา "เรื่องวิ่งเรื่องกล้วย"
https://www.facebook.com/BananaRunning

สุดยอดขอบคุณมากครับ พอดีผมเป็น G6PD โรคผมเกิดจากพันธุกรรม มาหาข้อมูลพอดี