พื้นฐานดี ถูกต้อง ปั่นจักรยานเป็นเรื่องสนุก

สอบถามเทคนิคการฝึกซ้อม/สุขภาพ/อาหาร เชิญห้องนี้เลย
รูปประจำตัวสมาชิก
BaiGi
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 131
ลงทะเบียนเมื่อ: 03 เม.ย. 2013, 14:55
Tel: 0862422095
team: นากลางไบค์
Bike: Canyon

พื้นฐานดี ถูกต้อง ปั่นจักรยานเป็นเรื่องสนุก

โพสต์ โดย BaiGi »

เป็นการรวมข้อมูลดีๆ จากผู้มีประสบการณ์จากการปั่นจักรยานเอง
และ เป็นเทคนิคที่ได้อ่าน ได้ฟังมา และประมวลผล มาทดลองปฎิบัติเอง
สามารถทำได้จริงและได้ผลจริง ขออนุญาติแนะนำตามที่รู้มา ถูกผิดอย่างไร
ตอบกันที่กระทู้นี้ได้เต็มที่ครับ
หลังจากที่ผ่านขั้นตอน เลือกจักรยานให้เหมาะกับตัวเอง,ปรับความสูงหลักอานได้พอดีกับช่วงขาตนเองแล้ว
เทคนิคที่สำคัญทีี่สุดคือ ความเร็วรอบขา ดีอย่างไร
1. เมื่อเราปั่นที่ความเร็วรอบขาที่สูง(เท่าที่เราปั่นได้ แต่ควร 90 รอบ/นาที ขึ้นไป) จะเกิดความเคยชินของกล้่ามเนื้อ
2. กล้ามเนื้อไม่เกิดการอักเสพ อีกทั้ง คนที่ปั่นความเร็วรอบขา สม่ำเสมอ กล้ามเนื้อส่วนหน้าขาจะเพิ่มขึ้น
3. ช่วงที่หมดแรง ขาก็ยังปั่นได้ เหมือนมันจะปั่นไปเองอัตโนมัติ
4. เมื่อปั่นรอบขาสม่ำเสมอ สามารถกำหนด จังหวะหายใจได้เป็นระบบ
5. เมื่อปรับเกียร์ที่สูงขึ้น สามารถเพิ่มความเร็วได้ เพราะเราปั่นที่รอบขาเท่าเดิม(แต่ต้องค่อยๆปรับทีละเกียร์)
6. ที่เกิดความล้าของกล้ามเนื้อ
7. ปั่นได้ไกล (ไม่หมดง่าย)
ยังมีอีเยอะครับ

รูปประจำตัวสมาชิก
Skipper
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 318
ลงทะเบียนเมื่อ: 31 ก.ค. 2012, 20:43
Tel: 081-8934842
team: Swallow Cycling
Bike: Trek 8500 , Dahon Archer P8

Re: พื้นฐานดี ถูกต้อง ปั่นจักรยานเป็นเรื่องสนุก

โพสต์ โดย Skipper »

เห็นด้วยเรื่องรอบขา แต่คงทำไม่ได้เหมือนในคลิป
รูปประจำตัวสมาชิก
Yajokkung
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 1471
ลงทะเบียนเมื่อ: 08 เม.ย. 2011, 20:50
team: ปั่นทำงานครับ ไม่มีอะ
Bike: เศษเหล็ก เชียงกง

Re: พื้นฐานดี ถูกต้อง ปั่นจักรยานเป็นเรื่องสนุก

โพสต์ โดย Yajokkung »

Skipper เขียน:เห็นด้วยเรื่องรอบขา แต่คงทำไม่ได้เหมือนในคลิป

ทำแบบในคลิปได้นิ.........................................ยินดีต้อนรับสู่มืออาชีพครับ * - -*
Max Speed 21km/h /// AV 13km/h /// Longest Distance 40 km
Ultimate Big Fat Noob 125 Kg
nicsnics
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 219
ลงทะเบียนเมื่อ: 12 ส.ค. 2012, 12:29
Tel: 0832375769
ติดต่อ:

Re: พื้นฐานดี ถูกต้อง ปั่นจักรยานเป็นเรื่องสนุก

โพสต์ โดย nicsnics »

ขอบคุณมากครับ :D :D
เสือดำ แรงน้อย ณ.ฉิมพลิ
รูปประจำตัวสมาชิก
DUM-DA
สมาชิก
สมาชิก
โพสต์: 66
ลงทะเบียนเมื่อ: 29 ต.ค. 2012, 16:15
Tel: 0873599283
team: TGCC,Kukot
Bike: Anchorn

Re: พื้นฐานดี ถูกต้อง ปั่นจักรยานเป็นเรื่องสนุก

โพสต์ โดย DUM-DA »

BaiGi เขียน:เป็นการรวมข้อมูลดีๆ จากผู้มีประสบการณ์จากการปั่นจักรยานเอง
และ เป็นเทคนิคที่ได้อ่าน ได้ฟังมา และประมวลผล มาทดลองปฎิบัติเอง
สามารถทำได้จริงและได้ผลจริง ขออนุญาติแนะนำตามที่รู้มา ถูกผิดอย่างไร
ตอบกันที่กระทู้นี้ได้เต็มที่ครับ
หลังจากที่ผ่านขั้นตอน เลือกจักรยานให้เหมาะกับตัวเอง,ปรับความสูงหลักอานได้พอดีกับช่วงขาตนเองแล้ว
เทคนิคที่สำคัญทีี่สุดคือ ความเร็วรอบขา ดีอย่างไร
1. เมื่อเราปั่นที่ความเร็วรอบขาที่สูง(เท่าที่เราปั่นได้ แต่ควร 90 รอบ/นาที ขึ้นไป) จะเกิดความเคยชินของกล้่ามเนื้อ
2. กล้ามเนื้อไม่เกิดการอักเสพ อีกทั้ง คนที่ปั่นความเร็วรอบขา สม่ำเสมอ กล้ามเนื้อส่วนหน้าขาจะเพิ่มขึ้น
3. ช่วงที่หมดแรง ขาก็ยังปั่นได้ เหมือนมันจะปั่นไปเองอัตโนมัติ
4. เมื่อปั่นรอบขาสม่ำเสมอ สามารถกำหนด จังหวะหายใจได้เป็นระบบ
5. เมื่อปรับเกียร์ที่สูงขึ้น สามารถเพิ่มความเร็วได้ เพราะเราปั่นที่รอบขาเท่าเดิม(แต่ต้องค่อยๆปรับทีละเกียร์)
6. ที่เกิดความล้าของกล้ามเนื้อ
7. ปั่นได้ไกล (ไม่หมดง่าย)
ยังมีอีเยอะครับ
มีงาน มีเงิน ไม่มีเวลา ถูกใจครับ
umbabab
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 3727
ลงทะเบียนเมื่อ: 04 ก.ย. 2010, 21:14
Bike: NEObike16 14 ,Giant escept3,Peugeot crique,BSroadman,giant revice

Re: พื้นฐานดี ถูกต้อง ปั่นจักรยานเป็นเรื่องสนุก

โพสต์ โดย umbabab »

ผมก็เป็นพวกปั่นเน้นรอบขา เพราะบ้านกับที่ทำงานอยู่ไม่ไกลกันมาก ถ้าใช้เกียรสูงๆปั่นเร็วๆ แป๊ปเดียวก็ถึงไม่ได้ออกกำลังกาย
ผมเลยเลือกใช้เกียรต่ำๆแค่1-3แล้ววนรอบขาสูงๆตลอดทางแทน เพื่อบีบให้ตัวเองเหนื่อย พอมันชินแล้วมันก็ดีไปอีกแบบครับ เวลาไล่เกียร์แล้วสปีทmaxสูงมาก
น้ำหนักลดเยอะ ขาเรียวเพรียวสวย แต่กล้ามน่องไม่ขึ้น ไปใหญ่ที่หน้าขาอ่อนแทน
ข้อเสียที่ผมเน้นรอบขาคือ ขาดความชำนาญในเกียร์สูงซะงั้น ตามพวกรอบขาต่ำอัตตราทดสูงไม่ทัน อีกอย่าง ถ้าไม่ได้ไส่กางเกงปั่น แล้วเน้นรอบขานานๆเข้า ง่ามขามันจะสีกับขอบกางเกงในจนแสบ
ความเจ็บปวดของคุณ จะกลายเป็นตัวของคุณ
รูปประจำตัวสมาชิก
potae08
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 1591
ลงทะเบียนเมื่อ: 28 มี.ค. 2013, 16:37
team: ผมเพื่อนใคร..ก็ได้ว่ะ..
Bike: ไม่บอกเดี๋ยวโดนขโมย

Re: พื้นฐานดี ถูกต้อง ปั่นจักรยานเป็นเรื่องสนุก

โพสต์ โดย potae08 »

ในคลิปนี่คนหรือหุ่นยนต์ สุดยอดเลย :lol: :lol:
รูปประจำตัวสมาชิก
kamolwat_t
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 1371
ลงทะเบียนเมื่อ: 21 พ.ค. 2012, 17:50
team: amis
Bike: 16" Klein Pluse Comp '97 - 53 lemond zurich '97

Re: พื้นฐานดี ถูกต้อง ปั่นจักรยานเป็นเรื่องสนุก

โพสต์ โดย kamolwat_t »

บางคันมันก็ดื้อด้านน่ะครับ บอกอะไรไปสอนอะไรไป มันเห็นว่า รถแพงกว่า ใหม่กว่า อะไหล่ดีกว่า ไม่เชื่อ ต้องรอให้ ปวดเข่าก่อน ให้เจ็บก่อนถึงจะฟัง.... :evil:
Sport Science 27' CPEC
รูปประจำตัวสมาชิก
ruknakub
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 130
ลงทะเบียนเมื่อ: 05 ส.ค. 2011, 10:44
team: alone
Bike: mini velo 451

Re: พื้นฐานดี ถูกต้อง ปั่นจักรยานเป็นเรื่องสนุก

โพสต์ โดย ruknakub »

เอ่อ..ดูคลิปแล้วเลิกฝันเป็นทีมชาติเลย :lol:
รูปภาพ
รูปประจำตัวสมาชิก
lungeade
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 118
ลงทะเบียนเมื่อ: 25 เม.ย. 2010, 11:06
Tel: 075420576
team: ชมรมสูงอายุ
Bike: Mtb discovery
ตำแหน่ง: iungeade@gmail.com
ติดต่อ:

Re: พื้นฐานดี ถูกต้อง ปั่นจักรยานเป็นเรื่องสนุก

โพสต์ โดย lungeade »

:arrow: ขอบคุณนะครับ สำหรับบทความดีดี
ปกติ ปั่นอยู่บ่อยๆ แต่ไม่ไกล ทั่วๆไปประมาณ 20 - 30 กม.ต่อ วัน
ปั่น 1 วัน เว้น 2 วัน เดี๋ยวนี้ 66 ปี แล้ว ครับ ยังสนุก กายโล่ง จืต โล่ง
:lol:
By.....Lungeade..
รูปประจำตัวสมาชิก
J0hnnie
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 1061
ลงทะเบียนเมื่อ: 05 ม.ค. 2013, 14:13
Tel: -------------
team: CW All The Mountain
Bike: Santa Cruz Blur LT Carbon
ตำแหน่ง: ทองหล่อ - เอกมัย - ปรีดี

พื้นฐานดี ถูกต้อง ปั่นจักรยานเป็นเรื่องสนุก

โพสต์ โดย J0hnnie »

คงต้องหาตัววัดรอบขามาใช้บ้าง


Sent from my iPad using Tapatalk


_________________

ชีวิตมันต้อง X-TREME
รูปประจำตัวสมาชิก
Tidnheng
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 1123
ลงทะเบียนเมื่อ: 26 ก.ย. 2011, 20:59
team: ซุ้มหมอบสับถัง
Bike: MTB GARY FISHER WAHOO , หมอบสับถังไร้สัญชาติ , TREX1.2 2013

Re: พื้นฐานดี ถูกต้อง ปั่นจักรยานเป็นเรื่องสนุก

โพสต์ โดย Tidnheng »

umbabab เขียน:ผมก็เป็นพวกปั่นเน้นรอบขา เพราะบ้านกับที่ทำงานอยู่ไม่ไกลกันมาก ถ้าใช้เกียรสูงๆปั่นเร็วๆ แป๊ปเดียวก็ถึงไม่ได้ออกกำลังกาย
ผมเลยเลือกใช้เกียรต่ำๆแค่1-3แล้ววนรอบขาสูงๆตลอดทางแทน เพื่อบีบให้ตัวเองเหนื่อย พอมันชินแล้วมันก็ดีไปอีกแบบครับ เวลาไล่เกียร์แล้วสปีทmaxสูงมาก
น้ำหนักลดเยอะ ขาเรียวเพรียวสวย แต่กล้ามน่องไม่ขึ้น ไปใหญ่ที่หน้าขาอ่อนแทน
ข้อเสียที่ผมเน้นรอบขาคือ ขาดความชำนาญในเกียร์สูงซะงั้น ตามพวกรอบขาต่ำอัตตราทดสูงไม่ทัน อีกอย่าง ถ้าไม่ได้ไส่กางเกงปั่น แล้วเน้นรอบขานานๆเข้า ง่ามขามันจะสีกับขอบกางเกงในจนแสบ
วาสลีนช่วยได้เยอะครับ ผมออกทริปเกินร้อยโลมาหลายครั้งถ้าไม่ได้วาสลีนคงแย่
เหล้าไม่กิน บุหรี่ไม่สูบ การพนันไม่เล่น เมียน้อยไม่มี
ขี่แต่จักรยาน

ขาแรงแท้หรือขาแรงเทียม วัดกันตอนขากลับ

FACEBOOK ซุ้มหมอบสับถัง https://www.facebook.com/groups/890058674368235/
รูปประจำตัวสมาชิก
kbom
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 375
ลงทะเบียนเมื่อ: 02 พ.ย. 2012, 16:04
Tel: 0814433523
team: Bamboo Bike
Bike: Bianchi Impulso 105

Re: พื้นฐานดี ถูกต้อง ปั่นจักรยานเป็นเรื่องสนุก

โพสต์ โดย kbom »

+1

Fitting รถให้ดีครับช่วยได้เยอะ
ไม่มีอะไรที่ทำไม่ได้ มีแต่ไม่ได้ทำ
รูปประจำตัวสมาชิก
ตู่มอ'ไซค์
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 1058
ลงทะเบียนเมื่อ: 19 ก.ค. 2013, 20:58
Tel: 0894260738
team: RC MTB
Bike: TREK GIANT

Re: พื้นฐานดี ถูกต้อง ปั่นจักรยานเป็นเรื่องสนุก

โพสต์ โดย ตู่มอ'ไซค์ »

kamolwat_t เขียน:บางคันมันก็ดื้อด้านน่ะครับ บอกอะไรไปสอนอะไรไป มันเห็นว่า รถแพงกว่า ใหม่กว่า อะไหล่ดีกว่า ไม่เชื่อ ต้องรอให้ ปวดเข่าก่อน ให้เจ็บก่อนถึงจะฟัง.... :evil:
:lol: :lol: :lol: (ซ.ต.พ.)ซึ้งต้องพิสูจน์ครับ
รูปประจำตัวสมาชิก
mojopk88
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 1105
ลงทะเบียนเมื่อ: 28 พ.ย. 2012, 11:43
Tel: 085-8077050
Bike: NICH LII+Reynolds Strike

Re: พื้นฐานดี ถูกต้อง ปั่นจักรยานเป็นเรื่องสนุก

โพสต์ โดย mojopk88 »

ต้องลองออกทริปบ้าพลังฮะ ซัก200โล แล้วปั่น 33-40 ตลอด กลับมาแข็งแกร่งแน่นอนฮะ :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:
ตอบกลับ

กลับไปยัง “เทคนิคการฝึกซ้อม/สุขภาพ/อาหาร”