มือใหม่กับการใช้เทรนเนอร์

[maitree_moo]

ใครมีวิธีการขี่เทรนเนอร์นานนานบ้างครับ
ของผม15-20นาทีเหนี่อยแถบตาย(ครั้งแรก)
ขอบคุณครับสำหรับคำเเนะนำ

[chproject]

ฝึกให้ได้ครั้งที่ 2 -3 -4 -5 ครับ เดวเวลาก็จะเพิ่มขึ้นเอง

[เสือ Spectrum]

ต้องหา Course ปั่นฯ แบบต่างๆมาฝึกครับ ถ้าปั่นฯ ไปเรื่อยๆ มันจะเบื่อ

ปั่นฯ บนถนนมันมีตัวกระตุ้นมาหลายอย่างเช่นทิวทัศน์ที่เปลี่ยนไปจนเราลืมเหนื่อย เหตุการณ์รอบตัวที่ทำให้เราตื่นตัวตลอดเช่นมีรถยนต์เฉี่ยวมาใกล้ๆ / โดนรถอื่นตัดหน้า / มอเตอร์ไซด์ย้อนศร ฯลฯ เวลา 1 ชั่วโมงบางทีผ่านไปแบบไม่รู้ตัว แต่ปั่นฯ บนเทรนเนอร์ ร้อนก็ร้อน ภาพรอบตัวก็จำเจ 10 - 15 นาทีก็เบื่อเต็มทีแล้วครับ

Course ปั่นฯ บางแบบจะทำให้เราไม่เบื่อง่ายครับ เช่นหัด เร่งความเร็ว (Sprint) ทุกๆ 10 นาทีและยืนความเร็ว (สูงสุด) ให้ได้ไม่ต่ำกว่า 30 วินาทีหรือ 1 นาทีต่อครั้ง มันจะทำให้เกิดอาการเหนื่อยและหายเหนื่อยสลับกัน

หรือไม่ก็ปั่นฯ แบบขั้นบันใดเช่นเริ่มต้นที่ความเร็ว 15 หรือ 18 กม./ชม. สัก 10 นาที จากนั้นขยับเพิ่ม + 1 หรือ +2 กม./ขม. ทุกๆ 5 หรือ 10 นาที

หากจะปั่นฯ ด้วยความเร็วคงที่อย่างเดียว ต้องเลือกความเร็ว Crusing ที่เหมาะสม เช่นเราปั่นฯ ได้เร็วที่สุด 25 หรือ 30 กม./ชม. แต่การยืนพื้นที่ความเร็วนี้อาจจะทำให้เรา เหนื่อย/หมดแรง ในเวลาไม่นานเช่น 15 - 20 นาที ดังนั้นหากเราตั้งเป้าเวลาซ้อมไว้ที่ 30 หรือ 40 นาที ความเร็วที่ใช้ในการซ้อมต้องต่ำกว่าเช่น 22 - 23 หรือ 27 28 กม./ชม. ครับ

เรื่องสำคัญระหว่างการปั่นฯ ต้องไม่ขาดน้ำ ควรมีน้ำอยู่ข้างตัวหรือเหน็บกระติกน้ำไว้ที่จักรยานด้วย พอคอแห้ง ซึ่งอาการนี้จะวนมาทุกๆ 10 - 15 นาที ควรจิบน้ำเพื่อลดอาการคอแห้ง-ขาดน้ำด้วยครับ ถ้าเราซ้อมโดยไม่มีน้ำมันก็จะเจออาการหมดแรงภายในไม่กี่นาที

[ZeroBike]

ต้องหา Course ปั่นฯ แบบต่างๆมาฝึกครับ ถ้าปั่นฯ ไปเรื่อยๆ มันจะเบื่อ

ปั่นฯ บนถนนมันมีตัวกระตุ้นมาหลายอย่างเช่นทิวทัศน์ที่เปลี่ยนไปจนเราลืมเหนื่อย เหตุการณ์รอบตัวที่ทำให้เราตื่นตัวตลอดเช่นมีรถยนต์เฉี่ยวมาใกล้ๆ / โดนรถอื่นตัดหน้า / มอเตอร์ไซด์ย้อนศร ฯลฯ เวลา 1 ชั่วโมงบางทีผ่านไปแบบไม่รู้ตัว แต่ปั่นฯ บนเทรนเนอร์ ร้อนก็ร้อน ภาพรอบตัวก็จำเจ 10 - 15 นาทีก็เบื่อเต็มทีแล้วครับ

Course ปั่นฯ บางแบบจะทำให้เราไม่เบื่อง่ายครับ เช่นหัด เร่งความเร็ว (Sprint) ทุกๆ 10 นาทีและยืนความเร็ว (สูงสุด) ให้ได้ไม่ต่ำกว่า 30 วินาทีหรือ 1 นาทีต่อครั้ง มันจะทำให้เกิดอาการเหนื่อยและหายเหนื่อยสลับกัน

หรือไม่ก็ปั่นฯ แบบขั้นบันใดเช่นเริ่มต้นที่ความเร็ว 15 หรือ 18 กม./ชม. สัก 10 นาที จากนั้นขยับเพิ่ม + 1 หรือ +2 กม./ขม. ทุกๆ 5 หรือ 10 นาที

หากจะปั่นฯ ด้วยความเร็วคงที่อย่างเดียว ต้องเลือกความเร็ว Crusing ที่เหมาะสม เช่นเราปั่นฯ ได้เร็วที่สุด 25 หรือ 30 กม./ชม. แต่การยืนพื้นที่ความเร็วนี้อาจจะทำให้เรา เหนื่อย/หมดแรง ในเวลาไม่นานเช่น 15 - 20 นาที ดังนั้นหากเราตั้งเป้าเวลาซ้อมไว้ที่ 30 หรือ 40 นาที ความเร็วที่ใช้ในการซ้อมต้องต่ำกว่าเช่น 22 - 23 หรือ 27 28 กม./ชม. ครับ

เรื่องสำคัญระหว่างการปั่นฯ ต้องไม่ขาดน้ำ ควรมีน้ำอยู่ข้างตัวหรือเหน็บกระติกน้ำไว้ที่จักรยานด้วย พอคอแห้ง ซึ่งอาการนี้จะวนมาทุกๆ 10 - 15 นาที ควรจิบน้ำเพื่อลดอาการคอแห้ง-ขาดน้ำด้วยครับ ถ้าเราซ้อมโดยไม่มีน้ำมันก็จะเจออาการหมดแรงภายในไม่กี่นาที

ขอบคุณมากครับบบบ จะนำเอาไปลองดูครับ....