ขอวิธีการซ้อมและการปั่นอย่างถูกต้องเพื่อออกทริปทั่วๆไปครับ

[dome s33]

ปกติผมปั่นจักรยานทุกวันแบบปั่นไปเรื่อยๆวันละประมาณ 5-10 กม.บ้างแล้วแต่สะดวก ทุกวันนี้อาการปวดเมื่อยต่างๆที่เคยเป็นตอนปั่นแรกๆก็ไม่มีแล้ว ปั่นไปมาก็สนุกดีเลยอยากปั่นออกไปไกลขึ้น และออกทริปไปเป็นกลุ่มบ้างเพราะปั่นคนเดียวมันเหงา ผมเลยอยากทราบว่า
1.การปั่นออกทริป ( ผมจะขอเลือกทริปมือใหม่ก่อน ) ผมต้องปั่นเพื่อรักความเร็วที่ เขากำหนดมาให้คงที่ นานกี่นาที ( จะไปซื้อไมคืวัดความเร็ววันนี้ครับปกติไม่มีเพราะปั่นเล่นไปเรื่อย )
2.แล้วปั่นกี่นาทีพัก และพักครั้งกี่นาที ครับ
3.ความเร็วผมต้องฝึกให้คงที่ประมาณเท่าไร นานกี่นาที่โดยปกติของคนที่เขาปั่นออกทริปกัน เพื่อที่จะได้ออกไปเที่ยวกับคนอื่นเขาได้บ้างโดยที่ไม่หล่นจนน่าเกลียดและเป้นภาระคนอื่น
รบกวนพี่ๆตอบด้วยน่ะครับจะได้เอามาฝึกซ้อมตนเองครับ

[น้องหนึ่ง]

ปั่นต่อเนื่องคนเดียวให้ได้ครึ่งชั่วโมง หรือสิบกิโลเมตร ก็พอจะออกทริปกับเค้าได้แล้ว
ตอนไปเป็นกลุ่มได้ความสนุกสนาน ได้เพื่อนบังลม ก็จะไปกันได้ไกลกว่านี้อีกครับ

[เหนียวครับ]

สำหรับทีมผม
น้องๆในกลุ่มหลายคนไม่ค่อยได้ซ้อม หรือ ปั่น ในวันจันทร์ - ศุกร์ สักเท่าไร
แต่ก็ออกทริ๊ปไปไกลๆ ร้อยโลได้ครับ ค้างคืน
แต่นั่นเพราะพวกผมปั่นกันไม่เร็วมาก 20-25 กม./ชม. ครับ

อยู่ที่ทางพี่ dome s33 ว่าจะเลือกเข้ากับกลุ่มไหน
เพราะแต่ละกลุ่ม มีวิถีชีวิต วัฒนธรรม ต่างๆกันๆไป บางกลุ่มชอบเร็ว ชางกลุ่มชอบช้าเรื่อยๆ แต่ไม่หยุด
บางกลุ่มปั่นไปกินไป พักไป ตามสบาย

ส่วนคำแนะนำสำหรับการปั่นร่วมกับกลุ่มที่ใช้ความเร็วและการเดินทางแบบทีมผม
คือ ไปกลับไม่เกินวันละ 100 โล ถ้าค้างคืนก็ไปไม่เกิน 120-130 โล ความเร็ว 23-28 กม.ต่อ ชม. ในแรงลมปกติ

พี่ dome s33 ซ้อมปั่น
1. ให้ได้ความเร็ว 18-25 กม.ชม. ต่อเนื่องไม่ต่ำกว่า 45 นาที ทุกวัน
(โดยที่ไม่รู้สึกเหนื่อยมาก ถ้าเหนื่อยมากก็ลดความเร็วลง แต่รอบขาเท่าเดิม 80-90 รอบ ต่อนาที)
2. ใช้เกียร์หนักปานกลางค่อนไปทางเบา ที่รอบขา 80-90 รอบ ต่อนาที แต่รักษาความเร็วที่ประมาณ 18-25 กม.ชม.
นับรอบขายังไงยกขา 1 ครั้ง เท่ากับ 1 รอบ ให้ได้ 80-90 รอบ ต่อนาที
เพื่อสร้างพื้นฐานของร่างกาย ในเวลา ไม่เกิน 1 เดือนก็ลุยได้แล้วครับ
ไม่เป็นภาระใครแน่นอน
ส่วนคำแนะนำออกทริ๊ปและปั่นกลุ่ม
1. ต้องทานน้ำเรื่อยๆ อย่ารอให้หิวน้ำ ขนมปังถ้าเป็นไปได้ฝึกทานบนรถได้ยิ่งดี พักตอนไหน กินเพิ่มพลังตอนนั้น
2. ปั่นกลุ่มต้องเชื่อฟังคำแนะนำของหัวหน้าทริ๊ปครับ ว่าให้ทำอย่างไร อยู่ตำแหน่งไหน
เพราะบางครั้งเค้าจัดตำแหน่งกันเรียบร้อยแล้ว คนเพิ่งมาร่วมปั่นไม่เข้าใจ ปั่นแทรก ปั่นหลบ ปั่นแซง อาจเกิดอันตรายได้
อย่าปั่นใกล้ล้อคันหน้ามากเกินไป
3. เรียนรู้ทักษะการหยุด รถกระทันหัน การมองซ้ายมองขวา หน้าหลัง ก่อนการเบี่ยงรถ เพื่อหลบสิ่งกีดขวางต่างๆ
4. การปั่นขึ้นสะพานโดยใช้เกียร์ให้ถูกต้องก่อน บางทีปั่นกลุ่มเค้าเข้าใจกันแล้ว
พอเราไปปั่นร่วมกับเค้า ขึ้นสะพานไมได้ ขบวนก็ต้องหยุด หรือเกี่ยวกันล้ม
5. สำคัญที่สุด ไปกับกลุ่มไหน ปั่นไม่เป็นขบวน ไม่ปลอดภัย หากลุ่มใหม่ครับ อย่าฝืน เดี๋ยวจะไม่มีโอกาสได้ปั่นอีก

คำแนะนำแบบกากๆ ของผมมีเท่านี้ครับ
ปั่นให้สนุกครับ

[choa02]

ได้ประโยชน์มากเลยครับ เน้นรอบขาใช่ไหมครับ
ออกรอบมาสามเดือนแล้ว วันละประมาณ 20-30 โล สะเปะสปะมานาน
ขอบคุณครับ ต้องตั้งหลักใหม่แล้วนิ

[Tachat1262]

มาแอบอ่านคำแนะนำของเสือเหนียว จะเอาไปทำตามครับ มือใหม่เหมือนกัน

[เหนียวครับ]

มาแอบอ่านคำแนะนำของเสือเหนียว จะเอาไปทำตามครับ มือใหม่เหมือนกัน

เครดิต ห้องรอบขา 100 รอบ ของน้าเป้ มหาชัย ครับ
ถ้าอยากแข็งมากว่านี้ ลองเสริช เข้าไปเก็บความรู้เลยครับ
ส่วนคำแนะนำนี้ เคยให้เสือต้น ในเล่ม3 ซ้อมปั่นก่อนออกทริ๊ป 3อาทิตย์
ไปขุนด่าน100โลครับ เสือต่นไม่เคยปั่นจักรยานมาก่อน และไม่ออกกำลังกายเลย
ลองดูครับ

[dome s33]

ขอบคุณมากครับ สำหรับคำแนะนำดีดี วันนี้ไปติดเข็มไมค์มาแล้ว ลองปั่นตามที่ตัวเองปั่นแบบปกติน่ะครับ ได้ 20 - 21 แต่ยังแบบตามใจฉันอยู่ ได้ข้อมูลมาละเอียดแบบนี้ จะได้เอาไปฝึกซ้อมตัวเอง

[dome s33]

มาแอบอ่านคำแนะนำของเสือเหนียว จะเอาไปทำตามครับ มือใหม่เหมือนกัน

เครดิต ห้องรอบขา 100 รอบ ของน้าเป้ มหาชัย ครับ
ถ้าอยากแข็งมากว่านี้ ลองเสริช เข้าไปเก็บความรู้เลยครับ
ส่วนคำแนะนำนี้ เคยให้เสือต้น ในเล่ม3 ซ้อมปั่นก่อนออกทริ๊ป 3อาทิตย์
ไปขุนด่าน100โลครับ เสือต่นไม่เคยปั่นจักรยานมาก่อน และไม่ออกกำลังกายเลย
ลองดูครับ

กลุ่มพี่ๆอยู่แถวไหนครับ ผมอยู่ ที่สุขุมวิท33 บีทีเอส พร้อมพงษ์ ปกติปั่นเล่นคนเดียวไปเรื่อยครับไม่กล้าไปไกล เพราะไม่รู้จักเส้นทางและไปไกลๆคนเดียวกลัวครับ เป็นคนต่างจังหวัดครับเพิ่งมาทำงาน กทม.ครับ

[เหนียวครับ]

ผมอยู่ลำลูกกาคลองสามครับ
ทริ๊ปกากๆ ฮาๆ ของกลุ่มผม หาอ่านได้ใต้ลายเซ็นต์ผมครับ

[Hero_nueng]

ขอบคุณเจ้าของกระทู้ ขอบคุณคำตอบทุกๆท่าน ผมมือใหม่เข้ามาเก็บเกี่ยวความรู้ครับ

[anothais]

ปั่นคนเดียวเหมือนกันครับ
แต่ชอบแอบปั่น เช้าๆๆ กลับดึกๆหลังเลิกงาน ^^
แอบเข้ามาเก็บความรู้ครับ มือใหม่หัดซอยยิกๆๆๆๆ

[Tunedbykengster]

เก็บความรู้คร้าบ อิอิ

[dome s33]

ตอนนี้ซ้อมปั่นได้วันละ 15 -20 แล้ว เหลือแค่รักษารอบขาครับ พี่ ขอบคุณคำแนะนำดีดีน่ะ ปั่นอย่างถูกวิธี มันดีอย่างนี้นี่เอง เหนื่อยเมื่อย น้อยลงกว่าเดิม

[fatrider]

[KRUBOY]

ผมก็อยากออกทริปเดี่ยวเหมือนกัน ยังไม่เคย แบบว่าจะเปิดบริสุทธิ์ แค่เบาะๆ ค้าง1คืน รัศมีทำการสัก 100-125 กม.ก็พอ
ทุกวันนี้ปั่นเดี่ยวทุกวัน 35-40 กม. เสาร์อาทิตย์เพิ่มเป็น 70-80 กม. ทั้งทางราบและขุนเขา ความเร็วเฉลี่ยอยู่ที่ 27-28 กม/ชม.
แบบไม่เหนื่อยมากนัก ไม่มีวัดรอบขา รู้แต่ว่าชอบซอย ยิ่งขึ้นเขาหรือทางลาดชันๆจะชอบเป็นพิเศษ