รบกวนแนะนำด้วยครับ

[nrujtai]

สวัสดีปีใหม่ครับ
ผมเป็นสมาชิกในเว็ปนี้มาตั้งแต่ปี 2009 ครับไม่เคยโพสเลยครับได้แต่อ่านและหาข้อมูลอย่างเดียว
ผมมีน้ำหนักตัว 119 กิโล สูง 175 เซ็น เคยคิดจะซื้อจักรยานมาออกกำลังกายตอนเป็นสมาชิกใหม่ๆ แต่ก็ไม่มีโอกาส
จนเวลาผ่านไป 3ปี ล่าสุดผมไปตรวจสุขภาพมาผลปรากฏว่า ค่าทุกอย่างเกินเกนที่กำหนดทั้งหมด และ หมอบอกว่ามีภาวะเสี่ยงเป็นโรคเบาหวานกับโรคหัวใจ
หมอเลยนัดว่าอีก 3 เดือนให้ไปตรวจสุขภาพอีกที ผมเลยหันมาซื้อจักรยานคันแรกในชีวิตเพื่อที่จะออกกำลังกายอย่างจริงจังซะที ผมเลยได้ BIANCHI KUMA 5100 มา และปั่นมาได้ 4วันแล้วครับ
รู้สึกเจ็บก้นมากๆ เวลาปั่น ทุกครั้งที่จับรถจะมาปั่นก็ต้องทำใจเรื่องเจ็บก้นตลอด ไม่มีความสุขเลยครับตอนที่ปั่น รู้สึกทรมานมากๆครับ(ผมไม่มีกางเกงสำหรับปั่นจักรยานนะครับ) ใส่กางเกงธรรมดาปั่นเอาครับ ถ้าผมซื้อกางเกงสำหรับปั่นจักรยานมาใส่ก้นผมมันจะเจ็บน้อยลงไหมครับ

รบกวนแนะนำด้วยครับ และ เอวผม 42นิ้วต้องซื้อกางเกงไซค์อะไรครับ และ เบาะผมจำเป็นต้องเปลี่ยนไหมครับ
ที่ผมเคยอ่านมาในเว็ปนี้ บางคนก็บอกเปลี่ยน บางคนก็บอกไม่จำเป็นต้องเปลี่ยน ผมเลยสับสนครับว่าจำเป็นต้องเปลี่ยนหรือไม่(ถ้าต้องเปลี่ยนเบาะรบกวนแนะนำเบาะให้ผมด้วยก็ดีครับ)................ขอบคุณมากครับ

[เสือ Spectrum]

ค่อยๆ ปั่นฯ และค่อยๆ ปรับไปครับ บางทีอาจจะต้องใช้เวลาหลายเดือนกว่าจะเจอว่าต้องปรับ ต้องทำอะไรบ้าง แต่หากทำใจว่าเป็นการ "เล่น" กับจักรยานไปในตัว ไม่ใจร้อนมาก จะได้สนุกกับมันและไม่ถอดใจไปเสียก่อนครับ

สาเหตุของอาการเจ็บก้นมีหลายปัจจัยครับ และอาการเจ็บก็มีหลายตำแหน่ง หลักๆ ถ้าเบาะไม่ได้มีรูปร่างประหลาดมากเกินไป หรือแข็งกระด้างมาก นุ่มมากเกิน เรื่องของเรื่องมักมาจากท่าทางการปั่นฯ หรือพูดง่ายๆ "การปรับแต่งจักรยาน(ให้ขับขี่สบาย)" นั่นแหละครับ

บางทีมันยังไม่ได้ปรับแต่ง

ต้องทดลอง สังเกตุและหาสาเหตุก่อนครับ

การปรับแต่งรถจักรยานหรือภาษาสมัยใหม่ชอบเรียกกันว่า "Fitting" เป็นเรื่องสำคัญครับ

สมัยผมปั่นฯ แรกๆ เจอกระทู้ที่เดี๋ยวนี้ก็มักจะถามกันบ่อยๆ

"ทำไมปั่นฯ นานๆ แล้วมือชา"

บางคนก็มาตอบว่าสาเหตุมาจากถุงมือ บางคำตอบก็บอกว่าโช๊คยังไม่นุ่มต้องเปลี่ยนโช๊คใหม่

ผมเอาจักรยานขึ้นซ้อมปั่นฯ บนเทรนเนอร์ ไม่ใส่ถุงมือ ไม่สะเทือนจากโช๊คเพราะไม่ได้ปั่นฯ บนถนน ก็ "ปั่นฯ นานๆ แล้วชามือเหมือนกัน"

ไปหายที่ "Fitting" นี่แหละครับ

ทำเองบางทีก็นานหน่อย ถ้าไปหาช่างเจอช่างเก่งๆ ปรับไม่นานก็หายครับ

[เสือ Spectrum]

ถ้าวิเคราะห์คร่าวๆ จากข้อมูล

น้ำหนักตัวที่สูงมาก + ท่านั่งที่ค่อนข้างหลังตรง จะทำให้น้ำหนักตัวตกลงบนเบาะค่อนข้างมาก และหากได้เบาะติดรถที่ค่อนข้างแข็ง ยืดหยุ่นน้อย ประกอบกับลักษณะการปั่นฯ ที่มีการพักขา + เปลี่ยนอริยาบทน้อย เบาะจะกดแน่นกับก้นตลอดเวลาทำให้มีการเสียดสีจนเจ็บครับ แรกๆ ปั่นฯ ถ้าเจ็บก้น ก็แก้ด้วยการปั่นฯ ให้ช้าลงในระดับที่เจ็บก้นน้อยลงและพักหรือเปลี่ยนอริยาบทเวลาเจ็บก้น

ใช้วิธีนี้แก้ปัญหาไปก่อนจนกว่าจะเจอวิธีปรับแต่งหรือแก้ไขครับ

แนะนำให้ปรับรถและเปลี่ยนท่าปั่นฯ ที่มีการเฉลี่ยน้ำหนักมากขึ้น (ก้มตัวมากกว่าเดิมเท่าที่ปั่นฯ ใหว) ทำได้ด้วยการ

- เปลี่ยน Stem ให้ยาวขึ้น หรือ

- ใช้ Stem เดิมแต่ลดความสูงของแฮนด์ลง (ปรับแหวนรองคอ) แบบหลังนี้ทำง่ายและไม่เสียเงินค่าอุปกรณ์ ภ้าปรับแล้วเอาไปทดลองปั่นฯ ไม่ดีขึ้นก็ยังสามารถปรับกลับมาแบบเดิมหรือปรับแต่งแบบอื่นๆ ต่อไปได้อีกครับ

พอน้ำหนักตกที่เบาะน้อยลงก็จะเจ็บก้นน้อยลงด้วยครับ หรือจะทดลองใช้เบาะที่นุ่มขึ้นเช่นเบาะเจล บางทีก็อาจจะช่วยได้

แต่ทั้งหมดต้องทดลองจนกว่าจะเห็นผลการเปลี่ยนแปลง เบาะนุ่มเกินไปก็เจ็บก้น เบาะแข็งมากเกินก็เจ็บก้นอีกเหมือนกัน เบาะที่นั่งแล้วปั่นฯ สบายสำหรับคนน้ำหนักตัวปรกติต้องแข็งพอประมาณ แต่มีความยืดหยุ่นของเบาะครับ แต่สำหรับคุณซึ่งน้ำหนักมากองค์ประกอบคงต้องเปลี่ยนไป

[punya467]

ไม่รู้จะแนะนำอะไร เพราะพี่เสือเขาได้พูดไปหมดแล้ว ตอนนี้อาจจะต้องใช้ความอดทนมากเป็นพิเศษ ของผมตอนเริ่มแรกๆ ก็ใช้เวลาเป็นเดือนเหมือนกันกว่ารู้สึกเข้าที่ คือทนได้มากขึ้น ไม่ใช่ไม่เจ็บไม่ชาเลย เอาใจช่วยครับ

แต่ขอแซวหน่อยนะครับว่า เข้ามาอ่านอย่างเดียวไม่ได้ log in รึเปล่าสถิติออนไลน์เลยไม่เยอะ ของผมสมัครเมื่อปีที่แล้วเอง เทียบกันแล้วห่างกันไกลเลย

[O'Pern]

ค่อยเป็นค่อยไปครับ

กล้ามเนื้อตรงก้นยังไม่คุ้นชินกับการถูกกดทับ แถมหนักเยอะอีกด้วย ก็เลยออกอาการมากหน่อย

แต่มาถูกทางแล้วครับ

ขี่แล้วเจ็บก้นก็หยุดพัก อย่าไปฝืนมันมากนัก ค่อยๆ เพิ่มระยะทางวันละนิด

คิดเสียว่าช่วงนี้เป็นช่วงรันอิน ฝึกใช้เกียร์ให้เหมาะสมกับรอบขา รักษาแนวโซ่ให้เป็นเส้นตรงมากที่สุด

เอาใจช่วยครับ

[nrujtai]

ขอบคุณ คุณเสือและสมาชิกทุกท่านที่แนะนำครับ
เดี๋ยวผมจะลองทำตามคำแนะนำของคุณเสือครับ
ได้ผลอย่างไรแล้วจะมาอัพเดตอีกทีนะครับ
ขอบคุณมากครับ

[pokey]

ผ่าน 1 เดือนแล้วจะดีขึ้นเรื่อยๆครับ อย่าท้อนะครับ เป็นกำลังใจให้

[aroma_GG]

ผมปั่นมา1ปียังเจ็บเลยครับ แต่ใช้เวลานานขึ้นกว่าจะเจ็บ หรือเรียกว่าด้านขึ้น 55 แต่ก็เจ็บ กางเกงช่วยเยอะครับ ตอนเริ่มผมก็102กิโล เอว41 ซื้อ กางเกงtrigon 3xl มาใส่ แรกๆอึดอัดที่เอว แต่พอนำ้หนักลด ก็หายเองครับ แต่ดีกว่ากางเกงอยู่บ้าน+กกน อันนี้เวลานั้งทับขอบกกน.นานๆ ทรมานมาก มีดึงตูดตลอดทาง ถ้าปั่นใกล้ๆคงไม่เป็นไรแต่ถ้าปั่นยาวๆซื้อเลยครับ คุ้ม..

[kbom]

ถ้า Fitting ดีแล้ว พยายามนั่งให้ก้นมาท้ายเบาะครับ น้ำหนักตัวจะลงที่แก้มก้นบริเวณที่เนื้อเยอะสุด และลงที่บริเวณท้ายเบาะที่มีเนื้อที่เยอะสุด แต่ถ้านั่งมาด้านหน้าจะกลายเป็นน้ำหนักตัวมากดบริเวณฝีเย็บที่มีเนื้อน้อย กระดูกแล้วเบาะเลย เจ็บแน่ๆ ครับ

ปล.ยินดีกับรถคันใหม่ด้วยนะครับ ขอให้สนุกและสุขภาพดี ครับ