มาร่วมแบ่งปันประสบการณ์ครับ ...
ผมเคยหนัก 99 กิโลกรัม ตอนนี้เหลือ 73 กิโลกรัม
ข้อดี สุขภาพดี ระบบต่างๆในร่างกายทำงานปกติ ความดันลด ข้อต่อต่างๆ ไม่ต้องรับภาระน้ำหนักที่มากเหมือนเดิม
ระบบหายใจดี หัวใจแข็งแรง
ข้อเสีย เสื้อผ้าเก่าๆต้องทิ้งหมด มันหลวมครับใส่ไม่ได้ อิอิ
ปล.1 ผมลดน้ำหนักโดยเล่นเวทและวิ่ง มาก่อนที่จะมาปั่นจักรยาน แต่ผมเชื่อว่าหลักการลดน้ำหนักที่ยั่งยืนอยู่บนพื้นฐานเดียวกันคือ
1.การควบคุมอาหาร (ลดน้ำตาล ไขมันอิ่มตัว ไขมันทรานส์ ซึ่งมีมากในขนมหวานทุกประเภท) ไขมันไม่ควรงดนะครับ เพราะจำเป็นต่อการดำรงชีวิต แต่ให้เลือกทาน
ถ้าทำอาหารกินเองให้ใช้น้ำมันมะกอก หรือถ้าของทอดก็ใช้น้ำมันคาโนล่า
2.การออกกำลังกายในลักษณะที่หัวใจอยู่ในโซน fat burn (Zone 2) เพื่อนำไขมันเก่ามาเผาผลาญเป็นพลังงาน
โดยจะต้องออกกำลังกายไม่ต่ำกว่า 30 นาทีอย่างต่อเนื่อง เพื่อให้พลังงานหลักคาร์โบไฮเดรตที่กินไปในแต่ละวันหมดไปเสียก่อน
3.การออกกำลังกายในลักษณะแรงต้าน หรือ weight resistance เพื่อให้กล้ามเนื้อพัฒนาขีดความสามารถในการกักเก็บคาร์โบไฮเดรตในกล้ามเนื้อ
แทนที่จะกักเก็บไขมัน
ผมไม่เคยงดคาร์โบไฮเดรตนะครับ ไม่ลดด้วย กินข้าวเยอะมากๆ ใน 1 วันผมกินโปรตีน 150กรัม(หมูไก่ไม่ติดมัน 5ขีด)
คาร์โบ 250 กรัม(ข้าวหุงสุก 7ขีด) ไขมัน 60กรัม(น้ำมันมะกอก 4ช้อนโต้ะ) แบ่งทานในแต่ละมื้อนะครับ ได้พลังงานวันละ 2200 กิโลแคล ผมยังคิดว่าผมกินน้อยไปด้วยซ้ำ
เพราะไม่ค่อยมีแรงวิ่ง+ปั่นเลย T_T
ปล.2 เป็นกำลังใจให้ทุกท่านเสพติดการออกกำลังกายเหมือนผมคร้าบบบบบบ
ปล.3 ขอบพระคุณที่ทนอ่านครับ 555