การฝึกสปริ๊นท์ (Sprint)

สอบถามเทคนิคการฝึกซ้อม/สุขภาพ/อาหาร เชิญห้องนี้เลย
รูปประจำตัวสมาชิก
rutcha01
สมาชิก
สมาชิก
โพสต์: 50
ลงทะเบียนเมื่อ: 23 ส.ค. 2010, 21:26
team: มิสเตอร์ไบค์ซิเคิล
Bike: Merida HFS1000 D, Merida matt 90
ตำแหน่ง: จ.แพร่
ติดต่อ:

การฝึกสปริ๊นท์ (Sprint)

โพสต์ โดย rutcha01 »

การฝึกสปริ๊นท์ (Sprint)

สปริ๊นท์ (หัวใจของการแข่งขัน) เป็นการฝึกขี่จักรยานในระดับความเข้มสูงสุด โดยการใช้ความพยายามเร่งความเร็ว (Accelerate) ในการปั่นจักรยานอย่างรวดเร็วในระยะเวลา 10-25 วินาที และเป็นช่วงเวลาที่หัวใจเต้นสูงสุด (MHR) เทคนิคของนักปั่นชั้นยอดจะฝึกซ้อมสปริ๊นท์ในวันรุ่งขึ้นหลังจากวันพัก เพื่อให้ร่างกายได้พักฟื้นตัวอย่างพอเพียงก่อนที่เราจะบังคับให้มันทำงานอย่างเต็มที่ 100 % ต่อไปการสปริ๊นท์เป็นสิ่งที่เราควรจะทำสองครั้งต่อหนึ่งสัปดาห์ตลอดปี เพราะถ้าเราหยุดฝึกซ้อมสปริ๊นท์เมื่อใดกล้ามเนื้อขาว (Fast-twitch,typ1) ก็จะลืมการทำงานที่รอบขาในการปั่นรอบขาสูง ๆ เมื่อนั้นคล้าย ๆ กับเล่นเวท ถ้าเราหยุดยกเวทกล้ามเนื้อก็จะลดความแข็งแรงลงไป
วิธีการฝึกซ้อม “สปริ๊นท์” ทำได้โดยสมมุติว่าเส้นชัยอยู่ข้างหน้า อาจจะเป็นหลักกิโลเมตร หรือป้ายจราจร แล้วสปริ๊นท์เข้าหาเส้นชัยที่สมมุติอันนั้น (ระยะทาง 80-250 เมตร) โดยเริ่มต้นด้วยการขี่ด้วยรอบขา 100 รอบต่อนาที (ปรับเกียร์) ไปเรื่อย ๆ ราว ๆ 10 นาที อัตราการเต้นของหัวใจต่ำกว่า 65 % ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด เพื่อกระตุ้นเตือนร่างกายให้เข้าสู่การอบอุ่นร่างกาย โดยการสปริ๊นท์ขึ้นเนินเตี้ย ๆ ที่มีระยะทางประมาณ 50-100 เมตร สามครั้งให้ใช้เกียรค่อนข้างหนัก ซึ่งจุดประสงค์ก็คือเพื่อสร้างกำลังในการออกตัว พยายามทำการสปริ๊นท์ด้วยระยะเวลาสั้น ๆ 6-7 วินาที เพื่อเป็นการกระตุ้นเตือนให้ร่างกายและหัวใจต้องทำงานหนักขึ้น....

หลังจากนั้นก็ลงมือฝึกการสปริ๊นท์โดยการสปริ๊นท์ในระยะทาง 150-250 เมตร 4-7 ครั้ง สามครั้งแรกออกตัวด้วยความเร็วต่ำ ๆ คล้าย ๆ กับการฝึกซ้อมในลู่ ที่เหลือก็ทำการปริ้นท์ด้วยเกียร์ที่เรารู้สึกว่าค่อนข้างสูง (หนัก) ในตอนเริ่มแต่ก็สามารถปั่นด้วยรอบขาสูงเต็มที่เมื่อเข้าเส้นชัยที่สมมุตินั้นได้ การสปริ้นท์แต่ละครั้งใช้เวลาประมาร 10-15 วินาที เสร็จแล้วก็เปิดโอกานให้ร่างกายได้ฟื้นตัวอย่างเต็มที่ โดยการปั่นซอยขาเบา ๆ ให้อัตราการเต้นของหัวใจลดลงไปถึง 65% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด โดยการขี่ไปเรื่อย ๆ ก่อนที่จะสปริ้นท์ครั้งต่อไป การฝึกสปริ๊นท์ครั้งแรก ๆ อาจใช้เวลาฟื้นตัวแค่ 5 นาที แต่พอสปริ้นท์มาก ๆ ขึ้นเวลาที่ร่างกายต้องใช้ในการฟื้นตัวก็จะมากตามขึ้นไปด้วยเป็นลำดับ

การพัฒนาการฝึกสปริ๊นท์จะทำได้ดีถ้าฝึกซ้อมกับคนอื่น เพราะสัญชาติญาณของการแข่งขันทำให้เราสปริ๊นท์ได้เร็วขึ้น ข้อสำคัญที่สุดข้อหนึ่งที่เราจะต้องเรียนรู้จากการสปริ๊นท์ก็คือเทคนิคการปั่นอย่างมีประสิทธิภาพ เพราะสปริ๊นท์จะสอนให้เรารู้จักใช้ความเร็วที่รอบขาสูงสุด อย่าลืมว่าเทคนิคของการปั่นที่ดีนั้น เป็นผลบวกของความเร็วกับกำลังของขาเราจะต้องรู้จักใช้กำลังขอขาตอนที่ปั่นด้วยรอบขา 85 รอบต่อนาทีให้ได้ดีพอ ๆ กับการใช้ความเร็วในการปั่นตอบขา 120 รอบต่อนาที หรือมากกว่าและนี่คือเหตุผลที่ว่าผู้เขียนไม่แนะนำให้ฝึกขี่รถที่ใช้เกียร์รถลู่ (Fixgear) เพราะมันไม่เปิดโอกาสให้เราเรียนรู้ทั้งสองอย่างพร้อม ๆ กัน
รูปประจำตัวสมาชิก
ผึ้งน้อยพเนจร
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 146
ลงทะเบียนเมื่อ: 04 มี.ค. 2011, 12:25
Tel: 0895112000 Hutch
team: "Broken ass"
Bike: Mosso 676
ตำแหน่ง: หนองแขม กรุงเทพฯ

Re: การฝึกสปริ๊นท์ (Sprint)

โพสต์ โดย ผึ้งน้อยพเนจร »

ถ้าผมไม่มีอุปกรณ์ที่วัดรอบขาหรือวัดการเต้นหัวใจ จะมีวิธีอะไรไหมครับที่จะบอกเราได้บ้าง
เพราะโลกยังกว้าง ทางยังไกล (โจ๋ย บางจาค ส่องโลก)
http://www.facebook.com/GRANDsLeather
https://www.facebook.com/Apichit.Gallery
เครื่องหนังทำมือ
รูปประจำตัวสมาชิก
nuang
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 2139
ลงทะเบียนเมื่อ: 16 ก.ค. 2009, 20:30
Tel: 083-3299326
team: "G"จักรยาน
Bike: อะไรก็ปั่น

Re: การฝึกสปริ๊นท์ (Sprint)

โพสต์ โดย nuang »

ขอบคุณมากๆครับ
ธนรตน์
สมาชิก
สมาชิก
โพสต์: 4
ลงทะเบียนเมื่อ: 18 ก.ค. 2011, 18:41
team: sae sot Bike
Bike: specialized

Re: การฝึกสปริ๊นท์ (Sprint)

โพสต์ โดย ธนรตน์ »

โอ่ช่วยได้ เยอะเลยคับ""
yosza2011
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 390
ลงทะเบียนเมื่อ: 06 มี.ค. 2011, 02:03
Tel: PM มาได้ครับ
team: Free Zone
Bike: Gogobike Custom & Javafit Custom & KHS T20
ตำแหน่ง: กทม.
ติดต่อ:

Re: การฝึกสปริ๊นท์ (Sprint)

โพสต์ โดย yosza2011 »

ขอแชร์บทความดีๆนะครับ
ขอบคุณครับ
พบรอยยิ้มพร้อมพยักหน้าทักทายและตบท้ายด้วยคำว่าสวัสดี
ยังคงมีอยู่ในทุกๆสถานที่ ที่เราปั่นไปเจอกัน
รูปประจำตัวสมาชิก
toop
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 7434
ลงทะเบียนเมื่อ: 03 ก.ค. 2012, 22:34
team: คสลช. / ชมรมจักรยานพับได้
Bike: จักรยานพับ

Re: การฝึกสปริ๊นท์ (Sprint)

โพสต์ โดย toop »

เยี่ยมครับ

:D :D :D
FILMMAREDA
สมาชิก
สมาชิก
โพสต์: 5
ลงทะเบียนเมื่อ: 05 ส.ค. 2013, 00:10
Tel: 0885289841
Bike: MaREDA
ตำแหน่ง: กทม

Re: การฝึกสปริ๊นท์ (Sprint)

โพสต์ โดย FILMMAREDA »

:D เยี่ยมเลยครับพี่
เสือรถพ่วง
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 1373
ลงทะเบียนเมื่อ: 16 ม.ค. 2010, 21:20
Tel: 0819555673
team: SAHAKIJ JOHO..KORATBIKE... P.C.S.Clycling Team Korat
Bike: KONA KHS TREK GIANT SCOTT ANCHOR

Re: การฝึกสปริ๊นท์ (Sprint)

โพสต์ โดย เสือรถพ่วง »

ขอบคุณมากครับ
รูปประจำตัวสมาชิก
จำรัส ละหานทราย
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 1039
ลงทะเบียนเมื่อ: 26 ม.ค. 2011, 10:47
Tel: 087 261 7279
team: -

Re: การฝึกสปริ๊นท์ (Sprint)

โพสต์ โดย จำรัส ละหานทราย »

ปักไว้อ่าน ขอบคุณครับ
รูปประจำตัวสมาชิก
โลมาโด้
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 2373
ลงทะเบียนเมื่อ: 30 มี.ค. 2010, 08:19
team: เสืออำมฤตทีมลูกกรมหลวงชุมพรทางธรรมทีมโลกุตตระ
Bike: trek 4300 trek 1.9 khs ซอพเทล

Re: การฝึกสปริ๊นท์ (Sprint)

โพสต์ โดย โลมาโด้ »

:D
จงรักษาศีล 5
ทริป เมื่อสองเป็ดน้อยหาญกล้าว่ายน้ำจากอ่าวไทยสู่หลวงพระบาง http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 6&t=320281
ทริป แจกของขวัญวันเด็ก ณ โรงเรียนที่สูงที่สุด ภูที่สูงที่สุด(ภูเบี่ย)ในลาว เริ่มหน้า 55 http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 6&t=590660

รูปประจำตัวสมาชิก
nonthanan
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 188
ลงทะเบียนเมื่อ: 28 ก.ค. 2012, 15:16
Tel: 089-9399634
team: S.C.C.
Bike: Wilier Triestina 29er
ตำแหน่ง: แหลมฉบัง ชลบุรี

Re: การฝึกสปริ๊นท์ (Sprint)

โพสต์ โดย nonthanan »

ปักครับ
รูปประจำตัวสมาชิก
ส.เสือดาวคะนอง
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 640
ลงทะเบียนเมื่อ: 08 ม.ค. 2012, 17:21
team: ♠♣♦♥
Bike: ตราจระเข้

Re: การฝึกสปริ๊นท์ (Sprint)

โพสต์ โดย ส.เสือดาวคะนอง »

♥♥♥
รูปประจำตัวสมาชิก
CyclingSyndrome
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 540
ลงทะเบียนเมื่อ: 27 ก.ย. 2012, 15:22
ตำแหน่ง: 232/5 ม.8 อ.ผาขาว จ.เลย

Re: การฝึกสปริ๊นท์ (Sprint)

โพสต์ โดย CyclingSyndrome »

ขอบคุณมากครับกำลังหาข้อมูลเลยครับ
https://www.facebook.com/CyclingSyndrome
รูปประจำตัวสมาชิก
tanawedwanchanasen
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 253
ลงทะเบียนเมื่อ: 17 ก.พ. 2012, 08:19
Tel: 083-8648062
team: อ้อยไบค์ พะเยา
Bike: SCOTT
ตำแหน่ง: 302/6 ม.4 ต.ท่าวังทอง อ.เมือง จ. พะเยา

Re: การฝึกสปริ๊นท์ (Sprint)

โพสต์ โดย tanawedwanchanasen »

เยี่ยมครับ... :D :D :D :D :D :D :D
niti_pare
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 143
ลงทะเบียนเมื่อ: 21 ม.ค. 2014, 08:43
Tel: 082-670-7133
team: -
Bike: bianchi pista

Re: การฝึกสปริ๊นท์ (Sprint)

โพสต์ โดย niti_pare »

แล้วถ้าเป็นฟิกเกียร์หละคับ จะมีวิธีการฝิกสปริ้นอย่างไรคับ
ตอบกลับ

กลับไปยัง “เทคนิคการฝึกซ้อม/สุขภาพ/อาหาร”