ThaiMTB.com

วันเวลาปัจจุบัน 29 พ.ย. 2014, 10:22

* เข้าสู่ระบบ    * สมัครสมาชิก * FAQ




กลับไปยังกระทู้  [ 4 โพสต์ ]  หน้าเว็บบอร์ด » กระดานหลัก » เทคนิคการซ้อม/อุปกรณ์ » เทคนิคการฝึกซ้อม/สุขภาพ/อาหาร
เจ้าของ ข้อความ
  14 ก.ค. 2011, 11:26 
      ข้อมูลส่วนตัว  
ภาพประจำตัวสมาชิก

โพสต์: 1265
Tel: 081-7271016
team: ขาแข้งทีม อ.บ้านไร่ จ.อุทัยธานี
Bike: TREK 4400, TREK MADONE 5.2 2014

สถิติออนไลน์: 48d 9h 40m 7s
รบกวนถามเทคนิคการซ้อมปั่นขึ้นเขาหน่อยครับซ้อมยังไงให้ปั่นขึ้นเขาได้เร็วและต่อเนื่อง :oops: เพราะเวลานี้ปั่นขึ้นเขาทีไรเหนื่อยมากเลยครับหายใจไม่ทันต้องหยุดพักบ่อยๆตามรุ่นพี่ๆเขาไม่ทัน
ขอบคุณมากครับ :D


  14 ก.ค. 2011, 11:52 
      ข้อมูลส่วนตัว  
ภาพประจำตัวสมาชิก

โพสต์: 940
Tel: 0851573746
team: กำลังหาอยู่
Bike: Rocky Mountain : Hammer Race

สถิติออนไลน์: 70d 1h 8m 39s
หายใจให้เป็นจังหวะ โยกให้เป็นจังหวะ ใช้รอบขาที่พอดีไม่มากไม่น้อยจนเกินไป และที่สำคัญคือฝึกซ้อมบ่อยๆครับ

_________________
การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับจิตใจคือการก้มลงแล้วช่วยคนอื่นให้ลุกขึ้น
----------------------------------------------------------------------------------------
Nick Vujicic, No Arms, No Legs, No Worries!


  15 ก.ค. 2011, 23:11 
      ข้อมูลส่วนตัว  
ภาพประจำตัวสมาชิก

โพสต์: 39
Bike: BMX(1991) sirius(2001) trek4300(2011)

สถิติออนไลน์: 2d 8h 18m 32s
ถ้าขึ้นเนินขึ้นเขาที่ผมเจอมาลองไปใช้ดูนะคับ
1.นั่งปั่นตั้งแต่ต้น ค่อยๆ ลดเกียร์เบาลง หายใจลึกๆ หน่วงๆ ไว้คับ
2.ยืนปั่น สลับกับนั่งปั่้น จังหวะรอบขาเริ่มน้อยลง จากแรงส่งขึ้นเนิน ก็ยืนสักชุด หมดแรงยืนก็ปรับเกียร์เบาลงไปหน่อย
พอนั่งปั่นได้สักครู่ ใกล้หมดรอบขาอีกก็ยืนอีกสักหน่อย พอนั่งก็ปรับเกียร์เบาลงอีกสักหน่อยคับ

** ขึ้นเนิน สำคัญที่จังหวะหายใจคับ ต้องลองฝึกดูตามที่ผมบอกคับ แล้วปรับให้เข้ากับตัวเองอีกครั้ง :D


หรือเทคนิคฝึกตอนยืนที่ผมตอบไว้อีกกระทู้ตามนี้คับ

สิงห์หนุ่มอวบ เขียน:
ที่ผมลองๆ ประสามือใหม่ 3 เดือนคับ แล้วได้เคล็ดมาเรื่อยๆ สำหรับการยืนโยกก็มีประมาณนี้นะคับ ลองแชร์ดู (ผิดถูก บ่ฮู้ เด้อ)
1.ตอนแรกผมเกร็งๆ เวลายืนปั่นประสามือใหม่ เพราะ กลัวจักรยานพังคับ :oops: (ถ้าเกร็งเพราะเหตุนี้จะยืนปั่นเมื่อยมากถึงมากที่สุด)
แก้โดย เปลี่ยนทัศนะคติ ประมาณ ก็ใช้ของมียี่ห้อนี่นา ลองๆ มันหน่อยพังเดี๋ยวรู้กัน :lol:

2.พอลองยืนได้แล้ว ตำแหน่งหละ จับตรงไหนดี (จากข้อที่แล้วเพิ่งจะเริ่มยืนได้บ้างคับ) ก็ยังยืนแล้วเมื่อยมากอยู่เลย
แก้โดย ลองสังเกตเอาจากมือโปร คือจะยืนยื่นไปข้างหน้าค่อนข้างเยอะ แบบจะบินแซงจักรยานไปเลย :lol: ลองดูคับ ดีขึ้น

3.ยืนได้ ปั่นได้ แต่ยังขาดพลัง
แก้โดย โยกเฟรมซ้ายขวาตามธรรมชาติของการถีบ แบบมืออาชีพตามคลิปคับ 8-)

4.ทางเรียบ ยืนได้ ปั่นได้ โยกได้ มีพลัง ทำไมขึ้นเขาแล้วยังไม่ค่อยรอดเลย
แก้โดย จังหวะหายใจคับ ปั่นธรรมดา กับขึ้นเนิน หายใจต่างกันหน่อย คือ ต้องหายใจลึกๆ หน่วงไว้สักหน่อย ไม่ให้เราเหนื่อยเพราะหายใจ แต่ให้เหนื่อยจากกล้ามเนื้อก็พอ
(ก่อนหน้านี้ผมเหนื่อยเพราะหายใจด้วยละคับ ถามเพื่อนที่ฝึกวิ่งมาราธอนมา :oops: )

*** ทิปเล็กๆ คือ เราต้องหัดผ่อนคลายคับ แบบถ้าเราเกร็งทุกส่วนพร้อมกัน รับรองแป๊บเดียวจอด
คือเราใส่แรงส่วนไหน ส่วนที่เหลือเราต้องหัดผ่อนไปด้วยในตัวคับ

_________________
สุดยอดอุปกรณ์ในการขี่จักรยาน คือตัวผู้ขี่ เพราะอัพได้ไม่รู้จบ :D


  26 ก.ค. 2011, 17:56 
      ข้อมูลส่วนตัว  
ภาพประจำตัวสมาชิก

โพสต์: 902
Tel: 084-0766952
team: phayao 100 RPM
Bike: < PROPEL advaned SL > ปั้่นมากกว่า < MADONE 6.9 yellow>

สถิติออนไลน์: 96d 10h 33m 30s
ไม่มีอะไรยากครับถนัดแบบไหนก็ปั่นแบบนั้ครับที่สำคัญที่สุดต้องปั่นขึ้นเขาบ่อยๆครับเดี่ยวก็เกิดความชำนาญเองครับเราจะรู้ตัวเองโดยว่าเราจะใช้เกียรหนักเกียรเบาอย่างไรเพราะแต่ละคนมันไม่เหมือนกันครับ :lol: แต่สิ่งสำคัญที่สุดก็คือการซ้อมอย่างต่อเนื่องครับ ไม่มีใครขึ้นเขาเก่งมาตั้งแต่เกิดนะครับ ขอให้สนุกกับการขึ้นเขานะครับ :lol:


ไฟล์แนป:
dsc02627qp.jpg
dsc02627qp.jpg [ 97.89 KiB | เปิดดู 2694 ครั้ง ]

_________________
<พะเยา เมืองน่าอยู่ เมืองน่าปั่น สุขใดไม่เท่าได้มาอยู่กว๊านพะเยา >
แสดงโพสต์จาก:  เรียงตาม  
กลับไปยังกระทู้  [ 4 โพสต์ ]  หน้าเว็บบอร์ด » กระดานหลัก » เทคนิคการซ้อม/อุปกรณ์ » เทคนิคการฝึกซ้อม/สุขภาพ/อาหาร


ผู้ใช้งานขณะนี้

กำลังดูบอร์ดนี้: Drafter^Frame และ บุคคลทั่วไป 8 ท่าน

ตัวอย่างพิมพ์ | | <<หัวข้อก่อนหน้า | หัวข้อถัดไป>> 

ท่าน ไม่สามารถ โพสต์กระทู้ในบอร์ดนี้ได้
ท่าน ไม่สามารถ ตอบกระทู้ในบอร์ดนี้ได้
ท่าน ไม่สามารถ แก้ไขโพสต์ของท่านในบอร์ดนี้ได้
ท่าน ไม่สามารถ ลบโพสต์ของท่านในบอร์ดนี้ได้
ท่าน ไม่สามารถ แนบไฟล์ในบอร์ดนี้ได้

ไปที่:  

Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Thai language by Mindphp.com & phpBBThailand.com
[ Time : 0.152s | 17 Queries | GZIP : On | Load : 1.36 ]



เวบไซค์นี้บริหารและดูแลโดย บริษัท ไทยเอ็มทีบี จำกัด / ติดต่ออีเมล webmaster แอด thaimtb . com