(กดปุ่ม X ที่มุมขวาเพื่อไม่แสดงคำประกาศนี้อีก) -->

ประกาศด่วน!! ได้รับแจ้งบางท่านเข้าเวบไม่ได้เลย ขึ้น error ว่า Bad Request อะไรทำนองนี้นะครับ

ปัญหาเกิดจาก cookie ที่เซพในโปรแกรมที่ท่านใช้เปิดเวบ (IE,Chrome,Firefox,Safari) เกิดข้อผิดพลาดเฉพาะเวบเรา (ศัพท์ทางเทคนิคคือมีการ limit จำนวนของแต่ละ domain) ทำให้เข้าเวบไม่ได้อีกเลย

วิธีแก้เบื้องต้น ให้เปลี่ยนโปรแกรมเข้าเวบเป็นตัวอื่นนะครับ (ตัวไหนก็ได้ IE,Chrome,Firefox,Safari) ก็จะเข้าเวบได้ตามปกติ

วิธีแก้ปัญหาถาวรของแต่ละโปรแกรม คือ ต้องไปเข้าไป "ลบ cookie" ของโปรแกรมเข้าเวบที่มัปัญหาครับ โดยในแต่ละโปรแกรมจะกดสามปุ่มนี้เหมือนกันคือ "Ctrl-Shift-Del" แล้วเลือกลบ "Cookie" และ "Cache" จากช่วงเวลาย้อนตั้งแต่เริ่มแรกทั้งหมด (ถ้าเป็นผู้เข้าใจระบบหน่อย ก็อาจจะเลือกเฉพาะเวบ thaimtb ก็ได้ เลือกระยะเวลาย้อนหลังไปทั้งหมดครับ)

หรือดูคลิปวิธีการลบที่นี่ -> วิธีลบ Cookie ของบราวเซอร์ต่างๆ

รบกวนถามเทคนิคการซ้อมปั่นขึ้นเขา

สอบถามเทคนิคการฝึกซ้อม/สุขภาพ/อาหาร เชิญห้องนี้เลย

รบกวนถามเทคนิคการซ้อมปั่นขึ้นเขา

โพสต์ โดย กิจ อุทัย » 14 ก.ค. 2011, 11:26

รบกวนถามเทคนิคการซ้อมปั่นขึ้นเขาหน่อยครับซ้อมยังไงให้ปั่นขึ้นเขาได้เร็วและต่อเนื่อง :oops: เพราะเวลานี้ปั่นขึ้นเขาทีไรเหนื่อยมากเลยครับหายใจไม่ทันต้องหยุดพักบ่อยๆตามรุ่นพี่ๆเขาไม่ทัน
ขอบคุณมากครับ :D

Re: รบกวนถามเทคนิคการซ้อมปั่นขึ้นเขา

โพสต์ โดย dark_emperor » 14 ก.ค. 2011, 11:52

หายใจให้เป็นจังหวะ โยกให้เป็นจังหวะ ใช้รอบขาที่พอดีไม่มากไม่น้อยจนเกินไป และที่สำคัญคือฝึกซ้อมบ่อยๆครับ
การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับจิตใจคือการก้มลงแล้วช่วยคนอื่นให้ลุกขึ้น
----------------------------------------------------------------------------------------
Nick Vujicic, No Arms, No Legs, No Worries!

Re: รบกวนถามเทคนิคการซ้อมปั่นขึ้นเขา

โพสต์ โดย สิงห์หนุ่มอวบ » 15 ก.ค. 2011, 23:11

ถ้าขึ้นเนินขึ้นเขาที่ผมเจอมาลองไปใช้ดูนะคับ
1.นั่งปั่นตั้งแต่ต้น ค่อยๆ ลดเกียร์เบาลง หายใจลึกๆ หน่วงๆ ไว้คับ
2.ยืนปั่น สลับกับนั่งปั่้น จังหวะรอบขาเริ่มน้อยลง จากแรงส่งขึ้นเนิน ก็ยืนสักชุด หมดแรงยืนก็ปรับเกียร์เบาลงไปหน่อย
พอนั่งปั่นได้สักครู่ ใกล้หมดรอบขาอีกก็ยืนอีกสักหน่อย พอนั่งก็ปรับเกียร์เบาลงอีกสักหน่อยคับ

** ขึ้นเนิน สำคัญที่จังหวะหายใจคับ ต้องลองฝึกดูตามที่ผมบอกคับ แล้วปรับให้เข้ากับตัวเองอีกครั้ง :D


หรือเทคนิคฝึกตอนยืนที่ผมตอบไว้อีกกระทู้ตามนี้คับ

สิงห์หนุ่มอวบ เขียน:ที่ผมลองๆ ประสามือใหม่ 3 เดือนคับ แล้วได้เคล็ดมาเรื่อยๆ สำหรับการยืนโยกก็มีประมาณนี้นะคับ ลองแชร์ดู (ผิดถูก บ่ฮู้ เด้อ)
1.ตอนแรกผมเกร็งๆ เวลายืนปั่นประสามือใหม่ เพราะ กลัวจักรยานพังคับ :oops: (ถ้าเกร็งเพราะเหตุนี้จะยืนปั่นเมื่อยมากถึงมากที่สุด)
แก้โดย เปลี่ยนทัศนะคติ ประมาณ ก็ใช้ของมียี่ห้อนี่นา ลองๆ มันหน่อยพังเดี๋ยวรู้กัน :lol:

2.พอลองยืนได้แล้ว ตำแหน่งหละ จับตรงไหนดี (จากข้อที่แล้วเพิ่งจะเริ่มยืนได้บ้างคับ) ก็ยังยืนแล้วเมื่อยมากอยู่เลย
แก้โดย ลองสังเกตเอาจากมือโปร คือจะยืนยื่นไปข้างหน้าค่อนข้างเยอะ แบบจะบินแซงจักรยานไปเลย :lol: ลองดูคับ ดีขึ้น

3.ยืนได้ ปั่นได้ แต่ยังขาดพลัง
แก้โดย โยกเฟรมซ้ายขวาตามธรรมชาติของการถีบ แบบมืออาชีพตามคลิปคับ 8-)

4.ทางเรียบ ยืนได้ ปั่นได้ โยกได้ มีพลัง ทำไมขึ้นเขาแล้วยังไม่ค่อยรอดเลย
แก้โดย จังหวะหายใจคับ ปั่นธรรมดา กับขึ้นเนิน หายใจต่างกันหน่อย คือ ต้องหายใจลึกๆ หน่วงไว้สักหน่อย ไม่ให้เราเหนื่อยเพราะหายใจ แต่ให้เหนื่อยจากกล้ามเนื้อก็พอ
(ก่อนหน้านี้ผมเหนื่อยเพราะหายใจด้วยละคับ ถามเพื่อนที่ฝึกวิ่งมาราธอนมา :oops: )

*** ทิปเล็กๆ คือ เราต้องหัดผ่อนคลายคับ แบบถ้าเราเกร็งทุกส่วนพร้อมกัน รับรองแป๊บเดียวจอด
คือเราใส่แรงส่วนไหน ส่วนที่เหลือเราต้องหัดผ่อนไปด้วยในตัวคับ
สุดยอดอุปกรณ์ในการขี่จักรยาน คือตัวผู้ขี่ เพราะอัพได้ไม่รู้จบ :D

Re: รบกวนถามเทคนิคการซ้อมปั่นขึ้นเขา

โพสต์ โดย เสือชายกว๊าน » 26 ก.ค. 2011, 17:56

ไม่มีอะไรยากครับถนัดแบบไหนก็ปั่นแบบนั้ครับที่สำคัญที่สุดต้องปั่นขึ้นเขาบ่อยๆครับเดี่ยวก็เกิดความชำนาญเองครับเราจะรู้ตัวเองโดยว่าเราจะใช้เกียรหนักเกียรเบาอย่างไรเพราะแต่ละคนมันไม่เหมือนกันครับ :lol: แต่สิ่งสำคัญที่สุดก็คือการซ้อมอย่างต่อเนื่องครับ ไม่มีใครขึ้นเขาเก่งมาตั้งแต่เกิดนะครับ ขอให้สนุกกับการขึ้นเขานะครับ :lol:
แนบไฟล์
dsc02627qp.jpg
<พะเยา เมืองน่าอยู่ เมืองน่าปั่น สุขใดไม่เท่าได้มาอยู่กว๊านพะเยา >


ผู้ใช้งานขณะนี้

กำลังดูบอร์ดนี้: 6 และ บุคคลทั่วไป 0 ท่าน