การฝึกยืดกล้ามเนื้อบริเวณส่วนต่างๆของร่างกาย และการกายภาพบำบัดรักษาอาการปวดหลังด้วยตนเอง
- openroad
- ขาประจำ
- โพสต์: 388
- ลงทะเบียนเมื่อ: 29 ต.ค. 2010, 23:30
- Tel: 08-3090-2004
- team: No Team
- Bike: colnago
- ตำแหน่ง: กรุงเทพมหานคร
Re: การฝึกยืดกล้ามเนื้อบริเวณของสะโพกและก้น Hip and Butlock สำหรับเพื่อนนักปั่นที่มีปัญหาครับ ตอนที่1
ขอต่อตอนที่ 2 จากในกระทู้เลยนะครับ "อะไรคือ ความยืดหยุ่นของร่างกาย" What is Flexibility?"
ความยืดหยุ่นก็คือ ระยะทางการเคลื่อนไหวของข้อต่อหรือชุดของข้อต่อหนึ่งๆ ความตึงตัวของกล้ามเนื้อจะจำกัดการเคลื่อนไหวของร่างกาย การขาดความยืดหยุ่นก็จะทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อบาดเจ็บได้โดยง่าย ถ้ากล้ามเนื้อไม่สามารถ ยืด-หดและผ่อนคลายได้ง่ายและไม่มีประสิทธิภาพก็จะเป็นสาเหตุให้ความสามารถทางด้านกีฬา การควบคุมกล้ามเนื้อ การควบคุมการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อลดลง และเพิ่มการบาดเจ็บได้ง่ายขึ้น การไม่มีความยืดหยุ่นจะเป็นสาเหตุให้กล้ามเนื้อเคลื่อนไหวได้ในระยะสั้น ขาดความแข็งแรง ขาดพลังที่จะใช้ในการเล่นกีฬา เพราะเนื่องจากเคลื่อนที่ได้ไม่เต็มความจุของการเคลื่อนไหว หรือเราเรียกว่าการขาด Full Range of Motion
ความยืดหยุ่นที่ดีทำให้เพิ่มความยืดหยุ่นของระบบเส้นเลือดของมัดกล้ามเนื้อ จะช่วยให้กล้ามเนื้อได้รับออกซิเจน และสารอาหารได้มากขึ้น อีกทั้งยังช่วยลดการเมื่อยล้าที่เกิดจากการสะสมของกรดแลคติกได้อีกด้วย ทำให้ใช้เวลาในการพักน้อยลง การใช้งานของกล้ามเนื้อนานขึ้น คือปั่นได้นานขึ้นแต่พักน้อยลงนั่นเอง การมีความยืดหยุ่นที่ดีทำให้หลอดเลือดของกล้ามเนื้อขยายตัวรับแรงดันเลือดได้สูงขึ้น การฉีกขาดของกล้ามเนื้อจะน้อยลง
แล้วทำไมความยืดหยุ่นของคนเราถึงหายไป ทุกคนคงสงสัยว่าแต่ก่อนเราสามารถเอามือแตะปลายเท้าได้หรือเอี้ยวตัวกลับหลังได้ แต่ตอนนี้จะทำทีรู้สึกตึงไปหมด เพราะว่าความยืดหยุ่นคืการเคลื่อนไหวของมัดกล้ามเนื้อ และชุดข้อต่อ มันสามารถลดลงได้จากสองปัจจัย
ปัจจัยที่หนึ่ง เกิดจากปัจจัยภายในของเราเอง กระดูก เส้นเอ็นที่ต่อเชื่อมระหว่างกระดูกและกระดูกที่เรียกว่า Ligament ความใหญ่ของมัดกล้ามเนื้อ ความยาวของกล้ามเนื้อ เส้นเอ็นที่ต่อเชื่อมระหว่างกระดูกและกล้ามเนื้อที่เราเรียกว่า Tendon และสุดท้ายคือผิวหนัง
ปัจจัยที่สอง เกิดจากภายนอกร่างกาย อายุ เพศ อุณหภูมิขณะนั้น เสื้อผ้าที่สวมใส่ และสุดท้ายอาการของโรคที่เป็นในปัจจุบัน
ผมนำรูปกล้ามเนื้อแนบมาให้เพื่อนๆพี่ดู เพื่อให้เห็นภาพว่ากล้ามเนื้อภายในร่างกายของเราเป็นอย่างไร และรูปภาพของการเคลื่อนไหวมัดกล้ามเนื้อเพื่อดูถึงความยืดหยุ่นระหว่างการหดแขนและยืดแขนครับ เดียวคราวหน้ามาถึงรายละเอียดของภาพครับ สงสัยถามได้ในกระทู้เลยนะครับ ยินดีที่เพื่อนๆและพี่นำไปใช้ประโยชน์ต่อการปั่นจักรยานนะครับ
ความยืดหยุ่นก็คือ ระยะทางการเคลื่อนไหวของข้อต่อหรือชุดของข้อต่อหนึ่งๆ ความตึงตัวของกล้ามเนื้อจะจำกัดการเคลื่อนไหวของร่างกาย การขาดความยืดหยุ่นก็จะทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อบาดเจ็บได้โดยง่าย ถ้ากล้ามเนื้อไม่สามารถ ยืด-หดและผ่อนคลายได้ง่ายและไม่มีประสิทธิภาพก็จะเป็นสาเหตุให้ความสามารถทางด้านกีฬา การควบคุมกล้ามเนื้อ การควบคุมการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อลดลง และเพิ่มการบาดเจ็บได้ง่ายขึ้น การไม่มีความยืดหยุ่นจะเป็นสาเหตุให้กล้ามเนื้อเคลื่อนไหวได้ในระยะสั้น ขาดความแข็งแรง ขาดพลังที่จะใช้ในการเล่นกีฬา เพราะเนื่องจากเคลื่อนที่ได้ไม่เต็มความจุของการเคลื่อนไหว หรือเราเรียกว่าการขาด Full Range of Motion
ความยืดหยุ่นที่ดีทำให้เพิ่มความยืดหยุ่นของระบบเส้นเลือดของมัดกล้ามเนื้อ จะช่วยให้กล้ามเนื้อได้รับออกซิเจน และสารอาหารได้มากขึ้น อีกทั้งยังช่วยลดการเมื่อยล้าที่เกิดจากการสะสมของกรดแลคติกได้อีกด้วย ทำให้ใช้เวลาในการพักน้อยลง การใช้งานของกล้ามเนื้อนานขึ้น คือปั่นได้นานขึ้นแต่พักน้อยลงนั่นเอง การมีความยืดหยุ่นที่ดีทำให้หลอดเลือดของกล้ามเนื้อขยายตัวรับแรงดันเลือดได้สูงขึ้น การฉีกขาดของกล้ามเนื้อจะน้อยลง
แล้วทำไมความยืดหยุ่นของคนเราถึงหายไป ทุกคนคงสงสัยว่าแต่ก่อนเราสามารถเอามือแตะปลายเท้าได้หรือเอี้ยวตัวกลับหลังได้ แต่ตอนนี้จะทำทีรู้สึกตึงไปหมด เพราะว่าความยืดหยุ่นคืการเคลื่อนไหวของมัดกล้ามเนื้อ และชุดข้อต่อ มันสามารถลดลงได้จากสองปัจจัย
ปัจจัยที่หนึ่ง เกิดจากปัจจัยภายในของเราเอง กระดูก เส้นเอ็นที่ต่อเชื่อมระหว่างกระดูกและกระดูกที่เรียกว่า Ligament ความใหญ่ของมัดกล้ามเนื้อ ความยาวของกล้ามเนื้อ เส้นเอ็นที่ต่อเชื่อมระหว่างกระดูกและกล้ามเนื้อที่เราเรียกว่า Tendon และสุดท้ายคือผิวหนัง
ปัจจัยที่สอง เกิดจากภายนอกร่างกาย อายุ เพศ อุณหภูมิขณะนั้น เสื้อผ้าที่สวมใส่ และสุดท้ายอาการของโรคที่เป็นในปัจจุบัน
ผมนำรูปกล้ามเนื้อแนบมาให้เพื่อนๆพี่ดู เพื่อให้เห็นภาพว่ากล้ามเนื้อภายในร่างกายของเราเป็นอย่างไร และรูปภาพของการเคลื่อนไหวมัดกล้ามเนื้อเพื่อดูถึงความยืดหยุ่นระหว่างการหดแขนและยืดแขนครับ เดียวคราวหน้ามาถึงรายละเอียดของภาพครับ สงสัยถามได้ในกระทู้เลยนะครับ ยินดีที่เพื่อนๆและพี่นำไปใช้ประโยชน์ต่อการปั่นจักรยานนะครับ
- ไฟล์แนบ
-
- IMG_1263_resize.JPG (40.57 KiB) เข้าดูแล้ว 1062 ครั้ง
-
- IMG_1264_resize.JPG (33.96 KiB) เข้าดูแล้ว 1063 ครั้ง
Believe?
- anek5555
- สมาชิก
- โพสต์: 65
- ลงทะเบียนเมื่อ: 26 ก.พ. 2011, 21:07
- Tel: 0821994399
- Bike: ORBEA
- openroad
- ขาประจำ
- โพสต์: 388
- ลงทะเบียนเมื่อ: 29 ต.ค. 2010, 23:30
- Tel: 08-3090-2004
- team: No Team
- Bike: colnago
- ตำแหน่ง: กรุงเทพมหานคร
Re: การฝึกยืดกล้ามเนื้อบริเวณส่วนต่างๆของร่างกายสำหรับเพื่อนนักปั่นที่มีปัญหาครับ ตอนที่1 ก้นและสะโพก ตอนที่ 2 ความยืดหยุ่นคือ มาแ
ผมปรับหัวข้อของกระทู้ให้เหมาะสมกับเนื้อหาข้างในนะครับ ขอบคุณครับ
Believe?
- nuang
- ขาประจำ
- โพสต์: 2139
- ลงทะเบียนเมื่อ: 16 ก.ค. 2009, 20:30
- Tel: 083-3299326
- team: "G"จักรยาน
- Bike: อะไรก็ปั่น
- CrocodirerocK
- สมาชิก
- โพสต์: 79
- ลงทะเบียนเมื่อ: 18 พ.ย. 2010, 23:11
- Tel: 081-8345613
- team: รักพ่อหลวง
- Bike: crocodile 1985 กะ Merida TFS matt 500D กะ Specialzed hardrock GX
- noppadol.dol
- ขาประจำ
- โพสต์: 244
- ลงทะเบียนเมื่อ: 09 มี.ค. 2011, 21:06
- Tel: 081-9376433
- team: สิงห์สลาตัน
- Bike: Giant
Re: การฝึกยืดกล้ามเนื้อบริเวณส่วนต่างๆของร่างกายสำหรับเพื่อนนักปั่นที่มีปัญหาครับ ตอนที่1 ก้นและสะโพก ตอนที่ 2 ความยืดหยุ่นคือ มาแ
เป็นประโยชน์มากเลยครับ ขอบคุณในสิ่งดีดีที่มอบให้นะครับ
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 1043
- ลงทะเบียนเมื่อ: 07 ส.ค. 2008, 18:22
- Tel: 0830320254
- team: ฅน...ครยก
- Bike: trek4400
- ติดต่อ:
Re: การฝึกยืดกล้ามเนื้อบริเวณส่วนต่างๆของร่างกายสำหรับเพื่อนนักปั่นที่มีปัญหาครับ ตอนที่1 ก้นและสะโพก ตอนที่ 2 ความยืดหยุ่นคือ มาแ
กำลังแสวงหาอยู่พอดี ขอบคุณเป็นอย่างมากครับ
ออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยาน จิตใจเบิกบานร่างกายแข็งแรง
- ทรงชัย พาพิทักษ์
- ขาประจำ
- โพสต์: 2658
- ลงทะเบียนเมื่อ: 20 เม.ย. 2010, 22:50
- team: พยัคฆ์ภูพานสกลนคร
- Bike: mosso Bianchi
Re: การฝึกยืดกล้ามเนื้อบริเวณส่วนต่างๆของร่างกายสำหรับเพื่อนนักปั่นที่มีปัญหาครับ ตอนที่1 ก้นและสะโพก ตอนที่ 2 ความยืดหยุ่นคือ มาแ
เป็นประโยชน์มากครับ ขอบคุณครับ
ปั่น ปั่น ปั่น
- Dhandranunda
- ขาประจำ
- โพสต์: 9598
- ลงทะเบียนเมื่อ: 06 พ.ค. 2010, 20:58
- Tel: 083970โหลโหลโหล
- team: ไม่มี
- Bike: Merida Matts 70d /Masi Triple CX
Re: การฝึกยืดกล้ามเนื้อบริเวณส่วนต่างๆของร่างกายสำหรับเพื่อนนักปั่นที่มีปัญหาครับ ตอนที่1 ก้นและสะโพก ตอนที่ 2 ความยืดหยุ่นคือ มาแ
มีท่าสำหรับแผ่นหลังมั้ยครับ รู้สึกว่าตั้งแต่ปั่นจักรยานจะตึงและปวดหลังอยู่เนืองๆ มีหลายครั้งที่เคลื่อนไหวผิดจังหวะไปหน่อย ผลคือปวดหลังจี๊ด เป็นหลายวัน ลุกนั่งเดินนอนได้ลำบาก
อีกอย่างครับ ถ้าได้ท่าในอิริยาบถ ยืน จะดีมากๆ เพราะบางทีไม่สะดวกที่จะนั่งหรือนอนกับพื้น เช่น ยืดเส้นสายก่อนกลับบ้านจากที่ทำงาน ก็มักจะทำตอนจะลงไปเอารถที่จอดที่ลานจอด คงจะลงไปนั่งนอนไม่ได้แน่ๆ
อีกอย่างครับ ถ้าได้ท่าในอิริยาบถ ยืน จะดีมากๆ เพราะบางทีไม่สะดวกที่จะนั่งหรือนอนกับพื้น เช่น ยืดเส้นสายก่อนกลับบ้านจากที่ทำงาน ก็มักจะทำตอนจะลงไปเอารถที่จอดที่ลานจอด คงจะลงไปนั่งนอนไม่ได้แน่ๆ
ขวด
The Power Of Slow Ride
The Power Of Slow Ride
- kiat
- ขาประจำ
- โพสต์: 1108
- ลงทะเบียนเมื่อ: 04 ส.ค. 2008, 14:05
- Tel: 08-3255-4321
- team: RANONGMTB
- Bike: voodoo,mini zyden,ARAYA,JAVA X1
Re: การฝึกยืดกล้ามเนื้อบริเวณส่วนต่างๆของร่างกายสำหรับเพื่อนนักปั่นที่มีปัญหาครับ ตอนที่1 ก้นและสะโพก ตอนที่ 2 ความยืดหยุ่นคือ มาแ
ผมมีอาการปวดต้นแขนมากครับ ไม่สามารถเอื้อมแขนไปด้านหลังได้ ทั้งด้านบนและด้านล่าง เกิดขึ้นโดยไม่ทราบสาเหตุ ไม่เคยเกิดอุบัติเหตุ
ไปพบหมอมา หมอบอกว่าไหล่ติดหรือไหล่ยึด ให้ไปยิงคลื่นความถี่ต่ำ ผมอยากขอถามว่าพอจะมีท่าบริหารที่ช่วยให้หายเร็วๆมั๊ยครับ ไปยิงคลื่น
มาสามวันแล้วยังไม่ดีขึ้นเลยครับ ขอบคุณครับ
ไปพบหมอมา หมอบอกว่าไหล่ติดหรือไหล่ยึด ให้ไปยิงคลื่นความถี่ต่ำ ผมอยากขอถามว่าพอจะมีท่าบริหารที่ช่วยให้หายเร็วๆมั๊ยครับ ไปยิงคลื่น
มาสามวันแล้วยังไม่ดีขึ้นเลยครับ ขอบคุณครับ
- sc_chart
- สมาชิก
- โพสต์: 2
- ลงทะเบียนเมื่อ: 27 พ.ค. 2010, 21:46
- Tel: 0866101613
- Bike: jamis
Re: การฝึกยืดกล้ามเนื้อบริเวณส่วนต่างๆของร่างกายสำหรับเพื่อนนักปั่นที่มีปัญหาครับ ตอนที่1 ก้นและสะโพก ตอนที่ 2 ความยืดหยุ่นคือ มาแ
ความรู้ คู่การปฎิบัติ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณครับ
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 1043
- ลงทะเบียนเมื่อ: 07 ส.ค. 2008, 18:22
- Tel: 0830320254
- team: ฅน...ครยก
- Bike: trek4400
- ติดต่อ:
Re: การฝึกยืดกล้ามเนื้อบริเวณส่วนต่างๆของร่างกายสำหรับเพื่อนนักปั่นที่มีปัญหาครับ ตอนที่1 ก้นและสะโพก ตอนที่ 2 ความยืดหยุ่นคือ มาแ
ขอด้วยครับ ขอด้วย แบบว่าเป็นเหมือนกันเลยครับDhandranunda เขียน:มีท่าสำหรับแผ่นหลังมั้ยครับ รู้สึกว่าตั้งแต่ปั่นจักรยานจะตึงและปวดหลังอยู่เนืองๆ มีหลายครั้งที่เคลื่อนไหวผิดจังหวะไปหน่อย ผลคือปวดหลังจี๊ด เป็นหลายวัน ลุกนั่งเดินนอนได้ลำบาก
อีกอย่างครับ ถ้าได้ท่าในอิริยาบถ ยืน จะดีมากๆ เพราะบางทีไม่สะดวกที่จะนั่งหรือนอนกับพื้น เช่น ยืดเส้นสายก่อนกลับบ้านจากที่ทำงาน ก็มักจะทำตอนจะลงไปเอารถที่จอดที่ลานจอด คงจะลงไปนั่งนอนไม่ได้แน่ๆ
ออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยาน จิตใจเบิกบานร่างกายแข็งแรง
- openroad
- ขาประจำ
- โพสต์: 388
- ลงทะเบียนเมื่อ: 29 ต.ค. 2010, 23:30
- Tel: 08-3090-2004
- team: No Team
- Bike: colnago
- ตำแหน่ง: กรุงเทพมหานคร
Re: การฝึกยืดกล้ามเนื้อบริเวณส่วนต่างๆของร่างกายสำหรับเพื่อนนักปั่นที่มีปัญหาครับ ตอนที่1 ก้นและสะโพก ตอนที่ 2 ความยืดหยุ่นคือ มาแ
เดียวพรุ่งนี้ผมมาตอบคำถามให้นะครับ มีสองคำถาม
1. กรณีของหัวไหล่ช่วยบอกรายละเอียดเพิ่มหน่อยนะครับ อายุ ส่วนสูง สาเหตุที่คิดว่าทำให้เจ็บ เพราะหัวไหล่เป็นข้อต่อที่มีความซับซ้อนนะครับ มีหลายสาเหตุมากที่ทำให้ติดนะครับ
2. ท่ายืดหลังแบบยืนนะครับ เดียวเอารูปลงให้ดูนะครับ
พรุ่งนี้ช่วงเที่ยงน่าจะมีเวลาถ่ายรูปและตอบนะครับ ขอบคุณครับ
1. กรณีของหัวไหล่ช่วยบอกรายละเอียดเพิ่มหน่อยนะครับ อายุ ส่วนสูง สาเหตุที่คิดว่าทำให้เจ็บ เพราะหัวไหล่เป็นข้อต่อที่มีความซับซ้อนนะครับ มีหลายสาเหตุมากที่ทำให้ติดนะครับ
2. ท่ายืดหลังแบบยืนนะครับ เดียวเอารูปลงให้ดูนะครับ
พรุ่งนี้ช่วงเที่ยงน่าจะมีเวลาถ่ายรูปและตอบนะครับ ขอบคุณครับ
Believe?
- ผึ้งน้อยพเนจร
- ขาประจำ
- โพสต์: 146
- ลงทะเบียนเมื่อ: 04 มี.ค. 2011, 12:25
- Tel: 0895112000 Hutch
- team: "Broken ass"
- Bike: Mosso 676
- ตำแหน่ง: หนองแขม กรุงเทพฯ
Re: การฝึกยืดกล้ามเนื้อบริเวณส่วนต่างๆของร่างกายสำหรับเพื่อนนักปั่นที่มีปัญหาครับ ตอนที่1 ก้นและสะโพก ตอนที่ 2 ความยืดหยุ่นคือ มาแ
ขอบคุณครับ มือใหม่คว้าได้ก็ปั่นเลย
เพราะโลกยังกว้าง ทางยังไกล (โจ๋ย บางจาค ส่องโลก)
http://www.facebook.com/GRANDsLeather
https://www.facebook.com/Apichit.Gallery
เครื่องหนังทำมือ
http://www.facebook.com/GRANDsLeather
https://www.facebook.com/Apichit.Gallery
เครื่องหนังทำมือ
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 230
- ลงทะเบียนเมื่อ: 08 ก.พ. 2011, 21:38
- Tel: 0863691868
- team: ปั๋นที่สวนเบญจกิตติ โรงงานยาสูบครับ
- Bike: Colnago tacnos / giant tcr slr / cervele s5
- ตำแหน่ง: กรุงเทพมหานคร
- ติดต่อ: