การฝึกยืดกล้ามเนื้อบริเวณส่วนต่างๆของร่างกาย และการกายภาพบำบัดรักษาอาการปวดหลังด้วยตนเอง
- GreenHill
- สมาชิก
- โพสต์: 18
- ลงทะเบียนเมื่อ: 24 ก.พ. 2015, 13:29
- Tel: 0865386988
- Monotone05
- สมาชิก
- โพสต์: 65
- ลงทะเบียนเมื่อ: 29 ส.ค. 2015, 11:39
- Tel: 0852551666
- Bike: Trek Emonda Alr5
Re: การยืดฝึกกล้ามเนื้อช่วงบริเวณของสะโพกและก้น Hip and Butlock สำหรับเพื่อนนักปั่นที่มีปัญหาครับ ตอนที่1
หลายท่าได้ทำอยู่แล้ว แต่อีกหลายท่าเป็นความรู้ใหม่ครับ ผมมักจะทำเมื่อปวดเมื่อยหรือบาดเจ็บ คงต้องวอร์มอัพและคูลดาว์นแล้วละครับ ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆครับopenroad เขียน:รูปภาพท่ายืดกล้ามเนื้อต่อนะครับ ควรจะนำไปฝึกเป็นประจำก่อนและหลังปั่นทุกครั้ง เวลาที่ใช้ในการยืดควรอยู่ที่ 5-15 วินาที ทำซ้ำ3-5 รอบ
" หากจะรักสุขภาพที่ดี ควรเริ่มตั้งแต่วันนี้ เพราะพรุ่งนี้อาจสายเกินไป "
- munanza
- สมาชิก
- โพสต์: 60
- ลงทะเบียนเมื่อ: 08 ก.พ. 2016, 13:51
- Bike: BMC
Re: การฝึกยืดกล้ามเนื้อบริเวณส่วนต่างๆของร่างกาย และการกายภาพบำบัดรักษาอาการปวดหลังด้วยตนเอง
ขอบคุณมากครับ มีประโยชน์มากเลยครับ
-
- สมาชิก
- โพสต์: 32
- ลงทะเบียนเมื่อ: 29 ก.ค. 2014, 21:09
- Tel: 0936-700-700
- team: ชลบุรี
- Bike: TRINX FM260
-
- สมาชิก
- โพสต์: 7
- ลงทะเบียนเมื่อ: 24 เม.ย. 2013, 20:44
Re: การฝึกยืดกล้ามเนื้อบริเวณส่วนต่างๆของร่างกาย และการกายภาพบำบัดรักษาอาการปวดหลังด้วยตนเอง
ได้ประโยชน์มาก ขอขอบคุณมากครับ
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 696
- ลงทะเบียนเมื่อ: 03 เม.ย. 2016, 17:50
- Tel: 0946629287
- team: -
- Bike: Orbea
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 696
- ลงทะเบียนเมื่อ: 03 เม.ย. 2016, 17:50
- Tel: 0946629287
- team: -
- Bike: Orbea
Re: การฝึกยืดกล้ามเนื้อบริเวณส่วนต่างๆของร่างกาย และการกายภาพบำบัดรักษาอาการปวดหลังด้วยตนเอง
เกิดอาการปวดขา ข้อมูลนี้มีประโยชน์จริงๆ ขอบคุณมากค่ะ
- visionman
- สมาชิก
- โพสต์: 17
- ลงทะเบียนเมื่อ: 11 เม.ย. 2016, 17:21
- Bike: TREK
Re: การฝึกยืดกล้ามเนื้อบริเวณส่วนต่างๆของร่างกาย และการกายภาพบำบัดรักษาอาการปวดหลังด้วยตนเอง
กระทู้ดี มีประโยชน์
ขอบคุณมากครับ
ขอบคุณมากครับ
- วันชัย คำแพง
- ขาประจำ
- โพสต์: 1666
- ลงทะเบียนเมื่อ: 12 ส.ค. 2008, 07:13
- Tel: 0626825062
- team: ชมรมวิ่ง พิทักษืหัวหิน
- Bike: เหล็กตราหมากลุ๊ก หนักโคตรแต่ทน
Re: การฝึกยืดกล้ามเนื้อบริเวณส่วนต่างๆของร่างกาย และการกายภาพบำบัดรักษาอาการปวดหลังด้วยตนเอง
ปวดหลังมาร่วม20ปีแล้วชาลงไปที่ขเลยครับ ผมไม่เคยปึกษาหมอเลยเพราะว่าไม่อยากผ่า เพราะเคยได้ยินเข่าว่ากัน
ว่า 1 ต้องผ่า หรือ 2 ต้องทำกาย ผมเลยต้องทำกายเอง โดยจับความรุ้สึกของกล้ามเนื้อเองว่าส่วนใหนยืดยังไง
โดยหลักๆชอบทำตอนตื่นนอนมากกว่าประมาณ 20 นาทีครับ หรือทุกครั้งที่มีดอกาสไม่ว่าจะยืนนั่ง นอน
แต่มันก็ช่วยได้นิดหน่อยเองครับ เกรงๆอยู่ว่าถ้าอายุมากๆจะไม่ไหวครับ (ตอนนี้ 40 หนัก 48)และปั่นเกือบทุกวัน
สมควรต้องปึกษาหมอใหมครับ
ปล.ท่าที่ผมทำเองบังเอิญมากครับ ตรงกับรูปที่แนะนำมาเกือบ 90เปอร์เซ็นต์เลย หรือผมควรทำต่อไปเรื่อยๆครับ
ขอบคุณครับ
ว่า 1 ต้องผ่า หรือ 2 ต้องทำกาย ผมเลยต้องทำกายเอง โดยจับความรุ้สึกของกล้ามเนื้อเองว่าส่วนใหนยืดยังไง
โดยหลักๆชอบทำตอนตื่นนอนมากกว่าประมาณ 20 นาทีครับ หรือทุกครั้งที่มีดอกาสไม่ว่าจะยืนนั่ง นอน
แต่มันก็ช่วยได้นิดหน่อยเองครับ เกรงๆอยู่ว่าถ้าอายุมากๆจะไม่ไหวครับ (ตอนนี้ 40 หนัก 48)และปั่นเกือบทุกวัน
สมควรต้องปึกษาหมอใหมครับ
ปล.ท่าที่ผมทำเองบังเอิญมากครับ ตรงกับรูปที่แนะนำมาเกือบ 90เปอร์เซ็นต์เลย หรือผมควรทำต่อไปเรื่อยๆครับ
ขอบคุณครับ
-
- สมาชิก
- โพสต์: 24
- ลงทะเบียนเมื่อ: 20 มิ.ย. 2016, 16:18
- Tel: 0864175117
- Bike: infinite
- ติดต่อ:
-
- สมาชิก
- โพสต์: 24
- ลงทะเบียนเมื่อ: 20 มิ.ย. 2016, 16:18
- Tel: 0864175117
- Bike: infinite
- ติดต่อ:
- Gentoo
- ขาประจำ
- โพสต์: 124
- ลงทะเบียนเมื่อ: 14 ต.ค. 2014, 21:49
- ติดต่อ:
Re: การฝึกยืดกล้ามเนื้อบริเวณส่วนต่างๆของร่างกาย และการกายภาพบำบัดรักษาอาการปวดหลังด้วยตนเอง
เยี่ยมครับ ต้องเล่นแบบโยคะนี่จะช่วยได้เพิ่มเติม
- ปภาวิน ศรีเมือง
- สมาชิก
- โพสต์: 78
- ลงทะเบียนเมื่อ: 01 ม.ค. 2012, 23:41
- Tel: 097-9244489
- team: เขาโบถส์ (ระยอง)
- Bike: Trek 3900 ปี 2012
- ตำแหน่ง: ซ.12 พนานิคม
- ติดต่อ:
Re: การฝึกยืดกล้ามเนื้อบริเวณส่วนต่างๆของร่างกาย และการกายภาพบำบัดรักษาอาการปวดหลังด้วยตนเอง
ขอบคุณมากๆครับ
*-* ขายังแข็ง แฮงยังมี ปั่นไปโล้ดคับพี่น้อง *-*
- sutatkrutsri
- สมาชิก
- โพสต์: 15
- ลงทะเบียนเมื่อ: 29 ส.ค. 2012, 14:05
- Tel: 0869342867
- Bike: ิbianchi kuma
- sunmatesport
- ขาประจำ
- โพสต์: 215
- ลงทะเบียนเมื่อ: 06 ส.ค. 2014, 10:02
- Tel: 0877062555
- ติดต่อ:
Re: การฝึกยืดกล้ามเนื้อบริเวณส่วนต่างๆของร่างกาย และการกายภาพบำบัดรักษาอาการปวดหลังด้วยตนเอง
ต้องลองเอาไปทำดู
จำหน่ายปลอกแขนกันแดด sunmate ปลอกแขนกันแดดป้องกันรังสียูวี uv มากกว่า99% ปลอกแขนกันแดดทั้งชายและหญิง
ปลอกแขน ผ่านมาตรฐานรับรองสากลAATCC คุณภาพดี ใส่ปั่นจักรยาน ตีกอล์ฟ เล่นกีฬาทุกชนิด ติดต่อได้ที่ Tel. 087 706 2555
ปลอกแขน ผ่านมาตรฐานรับรองสากลAATCC คุณภาพดี ใส่ปั่นจักรยาน ตีกอล์ฟ เล่นกีฬาทุกชนิด ติดต่อได้ที่ Tel. 087 706 2555