การฝึกยืดกล้ามเนื้อบริเวณส่วนต่างๆของร่างกาย และการกายภาพบำบัดรักษาอาการปวดหลังด้วยตนเอง

สอบถามเทคนิคการฝึกซ้อม/สุขภาพ/อาหาร เชิญห้องนี้เลย
รูปประจำตัวสมาชิก
Mooddy Blues
สมาชิก
สมาชิก
โพสต์: 9
ลงทะเบียนเมื่อ: 01 ต.ค. 2013, 20:30
team: พร้อมแจม !!
Bike: MERIDA 2014 "Matt 5D"

Re: การฝึกยืดกล้ามเนื้อบริเวณส่วนต่างๆของร่างกาย และการกายภาพบำบัดรักษาอาการปวดหลังด้วยตนเอง

โพสต์ โดย Mooddy Blues »

ดีมากๆ ขอบคุณค่ะ ไปเจอมาขอแชร์เพิ่มเติม
ไฟล์แนบ
stretch1_Cycling.jpg
stretch1_Cycling.jpg (68.02 KiB) เข้าดูแล้ว 2738 ครั้ง
รูปประจำตัวสมาชิก
Mooddy Blues
สมาชิก
สมาชิก
โพสต์: 9
ลงทะเบียนเมื่อ: 01 ต.ค. 2013, 20:30
team: พร้อมแจม !!
Bike: MERIDA 2014 "Matt 5D"

Re: การฝึกยืดกล้ามเนื้อบริเวณส่วนต่างๆของร่างกาย และการกายภาพบำบัดรักษาอาการปวดหลังด้วยตนเอง

โพสต์ โดย Mooddy Blues »

ต่อๆๆ
ไฟล์แนบ
stretch2_Cycling.jpg
stretch2_Cycling.jpg (67.47 KiB) เข้าดูแล้ว 2737 ครั้ง
รูปประจำตัวสมาชิก
คนบ้านโคกนาโก
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 1163
ลงทะเบียนเมื่อ: 10 ก.ค. 2012, 09:36
Tel: 0923516919
Bike: SCOTT Scale 950 1x11 sp. Fox FIT4

Re: การฝึกยืดกล้ามเนื้อบริเวณส่วนต่างๆของร่างกาย และการกายภาพบำบัดรักษาอาการปวดหลังด้วยตนเอง

โพสต์ โดย คนบ้านโคกนาโก »

เป็นข้อมูลที่ดีมากครับ...ผมไม่เคยยืดเลยจับ จกย. ได้ก็ปั่น ๆ อัด ๆ ไม่เกิน 5 นาที อันดับแรกเลยปวดหน้าขา 10 นาทีต่อมาปวดกล้ามเนื้อปั้นเอวด้านหลัเป็นบ้า ต่อมา 20 นาที เริ่มหายใจทางปากพงาบ ๆ ไม่นานก็ต้องพัก..อาการแบบผมนี่ต้องยืดท่าไหนครับ เพื่อให้อาการต่างๆ เหล่านี้หายไป
รูปประจำตัวสมาชิก
มาร์ช FO.S
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 262
ลงทะเบียนเมื่อ: 11 ส.ค. 2008, 13:13
Tel: 0891696338
team: มะพร้าวเตี้ย,BST Bike to Work
Bike: FOS,Specialized,Jamis Ventura
ตำแหน่ง: จรัญสนิทวงศ์ 12 บางกอกใหญ่
ติดต่อ:

Re: การฝึกยืดกล้ามเนื้อบริเวณส่วนต่างๆของร่างกาย และการกายภาพบำบัดรักษาอาการปวดหลังด้วยตนเอง

โพสต์ โดย มาร์ช FO.S »

หามานานมาก ๆ ข้อมูลแบบนี้
ขอบคุณมาก ๆ ที่สละเวลามาแบ่งบันข้อมูลอันมีประโยชน์สุด ๆ

ผมมีปัญหาเรื่องเจ็บไหล่ จากการอัดว่ายน้ำมากเกินไป จนเจ็บไม่หายสักที เป็นเดือนแล้ว
จะลองเอาท่าบริหารไปใช้บ้างครับ ช่วงนี้ผมหันมาเล่นไตรกีฬา อึดอัดมากครับ กับการซ้อมว่ายน้ำไม่ได้
เพราะกลัวจะเป็นมากขึ้น จึงพักมานาน

ขอบคุณมาก ๆ ครับ ไม่รู้กล่าวยังไง
ขอบคุณในน้ำใจที่สละเวลาแบ่งปันข้อมูลให้เพื่อน ๆ ครับ
สรุปทริปปั่นเดี่ยว กรุงเทพ-สิงคโปร์-กัวลาลัมเปอร์ 1เดือนเต็ม
http://www.thaimtb.com/cgi-bin/viewkatoo.pl?id=23643
ออกมาปั่นไปทำงานกันเถอะ แล้วจะรู้ว่าชีวิตทำงานช่างมีความสุขเหลือเกิน
รูปประจำตัวสมาชิก
surround109
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 1776
ลงทะเบียนเมื่อ: 17 พ.ย. 2009, 14:09
Tel: Yo④-Ro⑥-Shi④-Ku⑨-Ya⑧-ku⑨-sa③
team: FUJI原とうふ10
Bike: Sagami(V.5.9) & Okamoto(V.3.1)

Re: การฝึกยืดกล้ามเนื้อบริเวณส่วนต่างๆของร่างกาย และการกายภาพบำบัดรักษาอาการปวดหลังด้วยตนเอง

โพสต์ โดย surround109 »

เยี่ยมเลยครับ :P
กระบี่อยู่ที่ใจ แม้ไม้ไผ่ก้อไร้เทียมทาน ไม่รุกก้อไม่ชนะ แสวงหามิใช่เพราะรอคอย ฉะนั้นไซร้ ตนจึงเปนที่พึ่งแห่งตน
vewipat
สมาชิก
สมาชิก
โพสต์: 52
ลงทะเบียนเมื่อ: 27 ต.ค. 2008, 20:01
Tel: 0818362534
team: อิสระ
Bike: gary fisher:wahoo

Re: การฝึกยืดกล้ามเนื้อบริเวณส่วนต่างๆของร่างกาย และการกายภาพบำบัดรักษาอาการปวดหลังด้วยตนเอง

โพสต์ โดย vewipat »

ขอบคุณมากครับ อุ่นเครื่องก่อนออกไปปั่น ปั่นเสร็จคูลดาวน์ ไม่ปวดไม่เมื่อยครับ
รูปประจำตัวสมาชิก
มาร์ช FO.S
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 262
ลงทะเบียนเมื่อ: 11 ส.ค. 2008, 13:13
Tel: 0891696338
team: มะพร้าวเตี้ย,BST Bike to Work
Bike: FOS,Specialized,Jamis Ventura
ตำแหน่ง: จรัญสนิทวงศ์ 12 บางกอกใหญ่
ติดต่อ:

Re: การฝึกยืดกล้ามเนื้อบริเวณส่วนต่างๆของร่างกาย และการกายภาพบำบัดรักษาอาการปวดหลังด้วยตนเอง

โพสต์ โดย มาร์ช FO.S »

ผมลองดูแล้วกับการวิ่ง warm up และ coll down ก่อนและหลังซ้อม ดีขึ้นมากครับ ไม่ปวด ไม่เจ็บ ซ้อมได้ไหลลื่น

มีปัญหาอย่างนึงครับ ผมมีปัญหาเรื่องการใช้งานกล้ามเนื้อมากเกินไป คือ overuse injuries
ซ้อมว่ายน้ำท่าฟรีสไตล์มากไปหน่อย ผมซ้อม 3-4 วันต่อสัปดาห์ วันละ 1 ชม.โดยไม่พัก และมีบางช่วงที่อัดหนักยาว ๆ ไม่ได้วอร์มอัพ ไม่ได้คูลดาว์น
ช่วงหลัง ๆ 2-3 ครั้งหลังเริ่มเจ็บไหล่ขวา จึงพักยาว แต่พักยังไงก็ไม่หาย เป็นมาจะสองเดือนแล้วครับ
ต้องทำยังไงดี กับกรณี overuse injuries นี้ครับ

พักอย่างเดียวหายไหมครับ หรือต้องมีท่าบริหารอะไร
ยาก็กินแล้ว พวกไดโครฟิแน็ก 1 สัปดาห์
สรุปทริปปั่นเดี่ยว กรุงเทพ-สิงคโปร์-กัวลาลัมเปอร์ 1เดือนเต็ม
http://www.thaimtb.com/cgi-bin/viewkatoo.pl?id=23643
ออกมาปั่นไปทำงานกันเถอะ แล้วจะรู้ว่าชีวิตทำงานช่างมีความสุขเหลือเกิน
รูปประจำตัวสมาชิก
dew35424235
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 173
ลงทะเบียนเมื่อ: 22 ส.ค. 2013, 20:27
Tel: 092-2474748, 084-1553811
Bike: ปลาสาก, Tacmac sl6 disc

Re: การฝึกยืดกล้ามเนื้อบริเวณส่วนต่างๆของร่างกาย และการกายภาพบำบัดรักษาอาการปวดหลังด้วยตนเอง

โพสต์ โดย dew35424235 »

:)
@@@@----_++มาปั่นจักรยานเพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงกันเถอะ++_----@@@@
farees2
สมาชิก
สมาชิก
โพสต์: 9
ลงทะเบียนเมื่อ: 28 ก.พ. 2010, 19:30
Tel: 0817757424
team: BMB (BETONG MUSLIM BIKE)
Bike: GT avalance 1.0,Trek 8500, Spe.Crave

Re: การฝึกยืดกล้ามเนื้อบริเวณส่วนต่างๆของร่างกาย และการกายภาพบำบัดรักษาอาการปวดหลังด้วยตนเอง

โพสต์ โดย farees2 »

ขอบคุณน่ะคับ
ตอบกลับ

กลับไปยัง “เทคนิคการฝึกซ้อม/สุขภาพ/อาหาร”