การฝึกยืดกล้ามเนื้อบริเวณส่วนต่างๆของร่างกาย และการกายภาพบำบัดรักษาอาการปวดหลังด้วยตนเอง

สอบถามเทคนิคการฝึกซ้อม/สุขภาพ/อาหาร เชิญห้องนี้เลย
รูปประจำตัวสมาชิก
openroad
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 388
ลงทะเบียนเมื่อ: 29 ต.ค. 2010, 23:30
Tel: 08-3090-2004
team: No Team
Bike: colnago
ตำแหน่ง: กรุงเทพมหานคร

การฝึกยืดกล้ามเนื้อบริเวณส่วนต่างๆของร่างกาย และการกายภาพบำบัดรักษาอาการปวดหลังด้วยตนเอง

โพสต์ โดย openroad »

การยืดกล้ามเนื้อเป็นขั้นตอนหนึ่งที่สำคัญมากของการเตรียมพร้อมก่อนและหลังการออกกำลัง ก่อนและหลังการเล่นกีฬา ข้อดีและประโยชน์ของการยืดกล้ามเนื้อนั้นมีมากมายมหาศาล ช่วยป้องกันการบาดเจ็บ ลดการตึงตัวของกล้ามเนื้อและอื่นๆๆอีกมากมาย ในที่นี้ขอเอารูปภาพการยืดกล้ามเนื้อในส่วนของสะโพกและก้นมาให้เพื่อนๆทุกคนได้นำๆไปใช้ประโยชน์กันครับ เพราะการนั่งปั่นบนจักรยานจำเป็นต้องใช้กล้ามเนื้อและข้อต่อในส่วนนี้อย่างมาก ผมจะค่อยๆเอารูปภาพมาลงและอธิบายไปทีละตอนตามแต่เวลาว่างจากการทำงานนะครับ สงสัยถามได้ในกระทู้เลยนะครับจะพยายามตอบให้เท่าที่ตอบได้ ขอบคุณครับ
ไฟล์แนบ
รูปหนังสือครับ
รูปหนังสือครับ
IMG_1153_resize.JPG (40.57 KiB) เข้าดูแล้ว 95222 ครั้ง
หมวดของ Hip and Butlock
หมวดของ Hip and Butlock
IMG_1154_resize.JPG (39.41 KiB) เข้าดูแล้ว 95220 ครั้ง
IMG_1155_resize.JPG
IMG_1155_resize.JPG (35 KiB) เข้าดูแล้ว 95220 ครั้ง
IMG_1156_resize.JPG
IMG_1156_resize.JPG (35.31 KiB) เข้าดูแล้ว 95220 ครั้ง
IMG_1157_resize.JPG
IMG_1157_resize.JPG (39.79 KiB) เข้าดูแล้ว 95222 ครั้ง
แก้ไขล่าสุดโดย openroad เมื่อ 24 ส.ค. 2011, 13:08, แก้ไขแล้ว 6 ครั้ง
Believe?
รูปประจำตัวสมาชิก
openroad
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 388
ลงทะเบียนเมื่อ: 29 ต.ค. 2010, 23:30
Tel: 08-3090-2004
team: No Team
Bike: colnago
ตำแหน่ง: กรุงเทพมหานคร

Re: การยืดฝึกกล้ามเนื้อช่วงบริเวณของสะโพกและก้น Hip and Butlock สำหรับเพื่อนนักปั่นที่มีปัญหาครับ ตอนที่1

โพสต์ โดย openroad »

รูปภาพท่ายืดกล้ามเนื้อต่อนะครับ ควรจะนำไปฝึกเป็นประจำก่อนและหลังปั่นทุกครั้ง เวลาที่ใช้ในการยืดควรอยู่ที่ 5-15 วินาที ทำซ้ำ3-5 รอบ
ไฟล์แนบ
IMG_1158_resize.JPG
IMG_1158_resize.JPG (31.35 KiB) เข้าดูแล้ว 95218 ครั้ง
IMG_1159_resize.JPG
IMG_1159_resize.JPG (36.43 KiB) เข้าดูแล้ว 95218 ครั้ง
IMG_1160_resize.JPG
IMG_1160_resize.JPG (37.31 KiB) เข้าดูแล้ว 95218 ครั้ง
IMG_1161_resize.JPG
IMG_1161_resize.JPG (39.9 KiB) เข้าดูแล้ว 95218 ครั้ง
IMG_1162_resize.JPG
IMG_1162_resize.JPG (33.29 KiB) เข้าดูแล้ว 95218 ครั้ง
Believe?
รูปประจำตัวสมาชิก
openroad
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 388
ลงทะเบียนเมื่อ: 29 ต.ค. 2010, 23:30
Tel: 08-3090-2004
team: No Team
Bike: colnago
ตำแหน่ง: กรุงเทพมหานคร

Re: การยืดฝึกกล้ามเนื้อช่วงบริเวณของสะโพกและก้น Hip and Butlock สำหรับเพื่อนนักปั่นที่มีปัญหาครับ ตอนที่1

โพสต์ โดย openroad »

สองท่าสุดท้ายจากทั้งหมด 10 ท่า เวลายืดกล้ามเนื้อควรยืดเบาๆก่อนนะครับ ท่าที่นอนควรนอนบนพื้นที่ไม่แข็งมากเพราะอาจทำให้เกิดการกดทับที่ข้อหรือกระดูกก้นกบ กระดูกสะโพกได้ และท่าที่ต้องยืนขอให้หาที่จับยึดอย่าทำโดยไม่มีที่ยึด การยืดที่ถุกควรหาความมั่นคงให้ร่างกายก่อนนะครับ ไม่ใช่ยืดไปตัวเอนไปมาอันตรายและไม่เกิดประโยชน์เลย ห้ามขย่มหรือขยับตัวเร็วๆ การยืดเน้นเคลื่อนไหวช้าๆ ยืดไปจนถึงจุดตึงที่สุดแล้วค้างไว้ประมาณ 5-15วินาที ก็พอแล้ว ค่อยๆฝึกใจเย็นนะครับทุกคน พรุ่งนี้ถ้ามีเวลาจะมาอธิบายเทคนิคการยืดกล้ามเนื้อแบบต่างๆ
ไฟล์แนบ
IMG_1163_resize.JPG
IMG_1163_resize.JPG (37.52 KiB) เข้าดูแล้ว 95214 ครั้ง
IMG_1164_resize.JPG
IMG_1164_resize.JPG (40.1 KiB) เข้าดูแล้ว 95214 ครั้ง
Believe?
umbabab
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 3727
ลงทะเบียนเมื่อ: 04 ก.ย. 2010, 21:14
Bike: NEObike16 14 ,Giant escept3,Peugeot crique,BSroadman,giant revice

Re: การยืดฝึกกล้ามเนื้อช่วงบริเวณของสะโพกและก้น Hip and Butlock สำหรับเพื่อนนักปั่นที่มีปัญหาครับ ตอนที่1

โพสต์ โดย umbabab »

เจอของดีต้องรีบเซพ ขอบคุณมากครับ
ความเจ็บปวดของคุณ จะกลายเป็นตัวของคุณ
รูปประจำตัวสมาชิก
breeze
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 1892
ลงทะเบียนเมื่อ: 06 ก.พ. 2011, 16:14
Tel: 0849407000
team: ยังไม่มีสังกัด แต่อยู่แถวพระราม 5 บางกรวย ครับ
Bike: Dahon Archer P18 , Anchor CX900

Re: การยืดฝึกกล้ามเนื้อช่วงบริเวณของสะโพกและก้น Hip and Butlock สำหรับเพื่อนนักปั่นที่มีปัญหาครับ ตอนที่1

โพสต์ โดย breeze »

ปักไว้ เอาไปทำ ขอบคุณมากครับ

มีภาพเห็นชัดเจน
รูปประจำตัวสมาชิก
Kob@Truth
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 9456
ลงทะเบียนเมื่อ: 31 พ.ค. 2009, 17:27
Tel: 081-807-0983
team: Invert to newborn...!!!
Bike: TFS300,Alpha Black 2.5

Re: การยืดฝึกกล้ามเนื้อช่วงบริเวณของสะโพกและก้น Hip and Butlock สำหรับเพื่อนนักปั่นที่มีปัญหาครับ ตอนที่1

โพสต์ โดย Kob@Truth »

ขอบคุณครับผม
"เป็นคนที่ดีไม่พอ......ต้องบ้าด้วย...อิๆ"

หมอบบางแสน Click This Below!
http://www.BSRB.com
ก็อยากจะปั่นมันๆ อย่างคนรอบจัดเขาบ้างงัย :)
http://www.100รอบ.net
รูปประจำตัวสมาชิก
ancora
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 164
ลงทะเบียนเมื่อ: 28 มี.ค. 2011, 13:45
team: -
Bike: -

Re: การยืดฝึกกล้ามเนื้อช่วงบริเวณของสะโพกและก้น Hip and Butlock สำหรับเพื่อนนักปั่นที่มีปัญหาครับ ตอนที่1

โพสต์ โดย ancora »

ขอบคุณมากเลยครับ เมื่อวานตอนเช้าออกไปปั่นเสือหมอบ ประมาณ20กม
กลับมาตอนเย็นปรากฎว่า ปวดบริเวณสะโพกมาก ก้มไม่ลงเลย (เพิ่งปั่นวันที่สอง)

ปกติก็วิ่ง jogging อยู่ กำลังหาคำตอบอยู่ว่าเป็นเพราะอะไร
รูปประจำตัวสมาชิก
rj45
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 2375
ลงทะเบียนเมื่อ: 04 ก.พ. 2009, 19:46
Tel: xxx-xxx-xxxx
team: ชายเดี่ยว
Bike: polygon xtrada 16" สีแดง, giant tcr size s สีขาวแดง

Re: การยืดฝึกกล้ามเนื้อช่วงบริเวณของสะโพกและก้น Hip and Butlock สำหรับเพื่อนนักปั่นที่มีปัญหาครับ ตอนที่1

โพสต์ โดย rj45 »

ขอบคุณครับ มีประโยชน์มากเลย :D
------------------------------------------
ฝากติดตามผลงานครับ
http://www.shutterstock.com/g/p_chiantanrak
------------------------------------------
รูปประจำตัวสมาชิก
golf_bangsaen
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 6233
ลงทะเบียนเมื่อ: 05 ม.ค. 2009, 16:25
Tel: 087-60-70-891
team: BangSaen Road Bike (BSRB)
Bike: Bianchi 1885 2011 & Kuata Kalibur TT 2009 & LA 12"

Re: การยืดฝึกกล้ามเนื้อช่วงบริเวณของสะโพกและก้น Hip and Butlock สำหรับเพื่อนนักปั่นที่มีปัญหาครับ ตอนที่1

โพสต์ โดย golf_bangsaen »

cool!
Team>>>Bangsaen Road Bike
TUNED BY DR.EGG!!!
รูปประจำตัวสมาชิก
sddcom
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 1889
ลงทะเบียนเมื่อ: 19 ต.ค. 2008, 22:12
Tel: 0878601568
team: สว่างแดนดิน
Bike: LA-TEAM

Re: การยืดฝึกกล้ามเนื้อช่วงบริเวณของสะโพกและก้น Hip and Butlock สำหรับเพื่อนนักปั่นที่มีปัญหาครับ ตอนที่1

โพสต์ โดย sddcom »

ขอบคุณครับ :D
รูปประจำตัวสมาชิก
ws019876
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 749
ลงทะเบียนเมื่อ: 01 พ.ค. 2010, 10:55
Tel: ๐๘๗๓๓๓๒๘๙๐
team: ---
Bike: MTB รุ่นถูกสุด
ตำแหน่ง: 333 ถ.สีลม บางรัก กทม 10500

Re: การยืดฝึกกล้ามเนื้อช่วงบริเวณของสะโพกและก้น Hip and Butlock สำหรับเพื่อนนักปั่นที่มีปัญหาครับ ตอนที่1

โพสต์ โดย ws019876 »

ขอบคุณครับ :D
รูปประจำตัวสมาชิก
ALONE ROAD
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 1413
ลงทะเบียนเมื่อ: 29 มี.ค. 2011, 08:55
Tel: 081-9258517
team: บางนาทีม
Bike: Storck Road Bike(6.8kg),Specialize S-Work Carbone Hardtail(8.4kg),PEUGPOT(MTB)Exocet Fullsus(20Kg)
ตำแหน่ง: ปู่เจ้าสิงพราย(สมุทรปราการ)
ติดต่อ:

Re: การยืดฝึกกล้ามเนื้อช่วงบริเวณของสะโพกและก้น Hip and Butlock สำหรับเพื่อนนักปั่นที่มีปัญหาครับ ตอนที่1

โพสต์ โดย ALONE ROAD »

ข้อมูลดีมีประโยชน์ครับ สนับสนุนครับ+1 ;)
รูปประจำตัวสมาชิก
lert-mtb
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 133
ลงทะเบียนเมื่อ: 12 ต.ค. 2010, 19:35
Tel: 0-8-1-0-2-9-4-3-2-5
Bike: TFS 500D + nirone 7

Re: การยืดฝึกกล้ามเนื้อช่วงบริเวณของสะโพกและก้น Hip and Butlock สำหรับเพื่อนนักปั่นที่มีปัญหาครับ ตอนที่1

โพสต์ โดย lert-mtb »

ขอบคุณมากครับ แล้วจะรอดูต่อนะครับ :D :D
รูปประจำตัวสมาชิก
rak monthon2
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 13925
ลงทะเบียนเมื่อ: 06 เม.ย. 2009, 14:31
Tel: โทร โทรโทร ไม่ติดอย่าโทร
team: กินลมชมวิว
Bike: รถถีบมือสอง
ตำแหน่ง: ใต้ฟ้าเดียวกัน

Re: การยืดฝึกกล้ามเนื้อช่วงบริเวณของสะโพกและก้น Hip and Butlock สำหรับเพื่อนนักปั่นที่มีปัญหาครับ ตอนที่1

โพสต์ โดย rak monthon2 »

ขอปักกระทู้หน่อยครับ
ความพอดีอยู่ตรงไหน : หากเรารู้จักคำว่าพอ มันก็จะเป็นสิ่งที่ดี
************************************************************
มีคนกล่าวไว้ว่า หากท่าน วิ่งได้ไม่เร็วเท่ากับกระต่าย ก็ขอให้ท่าน จงขยันเดินให้ได้อย่างเต่า
รูปประจำตัวสมาชิก
chettaburit
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 1891
ลงทะเบียนเมื่อ: 30 มิ.ย. 2009, 08:30
Tel: 0816656531
team: THAI HONDA CYCLING CLUB
Bike: GIANT XTC,TREK MADONE 5.2

Re: การยืดฝึกกล้ามเนื้อช่วงบริเวณของสะโพกและก้น Hip and Butlock สำหรับเพื่อนนักปั่นที่มีปัญหาครับ ตอนที่1

โพสต์ โดย chettaburit »

ขอบคุณครับ
THAI HONDA CYCLING CLUB "FOR HEALTH >> FOR WORLD"

"รักเธอประเทศไทย"
ตอบกลับ

กลับไปยัง “เทคนิคการฝึกซ้อม/สุขภาพ/อาหาร”