ผมได้เชิญอีก2ผู้รู้ เรื่องนี้อย่างดีมาอีก2ท่านแล้ว ท่านแรก ชื่อต้น G เหมือนผม เขียนทีนึ่งรับรองครับหลายหน้าอ่านกันจนมึน ต้องพกยาดมไปอ่านไป
อีกท่านบอกว่าไม่เคยพิมพ์ไทยแค่ชื่อเค้าเองก็พิมพ์เป็นนาทีแล้ว ชื่อแบบฝรั่ง ขึ้นต้นD แต่หน้าตี๋
ข้อมูลแน่นปึก ชนิดออกคอร์ดซ้อมได้เลยครับ
มาต่อกันที่เรื่องThreshold FTP เลยครับ
สรุปว่าวิธีการหา Threshold มีอยู่หลากหลายวิธีมากๆ เหมาะสำหรับคนแต่ละประเภท แต่ที่ได้รับความนิยม
1. ขี่แบบเนียนๆ 30นาที เอา Avg20นาทีที่ดีทีสุด เป็นค่า
2. ขี้เกียจมาหน่อยก็ ขี่แค่ 20นาที แล้ว เอา Avg. มาคูณด้วย 95%
3. ขี่แบบขั้นบันได เหมาะสำหรับพวกเกียจขี่TT ไม่มีแรงบันดาลใจให้ไปขี่แบบนั้น ชอบจีดจ้าด กระทุ้งเป็นช่วงๆ (เดี๋ยวจะมีผู้รู้มาอธิบายในรายละเอียด)
4. ไม่อยากทำ Test เลย ไปขี่หนักๆ ไปแข่งแล้วเอาผลมาดู Best NormP.60 แต่อันนี้ข้อกำหนดดังที่กล่าวมาแล้วในขั้นต้น
เคล็ดไม่ลับสำหรับการออกไปTest Threshold แบบ 1,2
Warm-up:
20-30 minute spin at endurance pace
3x1min fast pedaling @ 100rpm with 1 minute recovery
5 minute all out pre-time trial TT
5 minutes easy endurance pace
FTP task:
20 or 30 minute time trial
Cool down:
20-30 minute spin at an easy pace
พอได้ค่าFTP แล้วนั้น ทีนี่ก็จะสนุกเข้าไปใหญ่เลยครับ เพราะ นำค่าที่ได้ไปเทียบกับน้ำหนักตัวเราเอง ก็จะได้ POWER to Weight Ratio P:W
หลายๆคนมักจะรู้ตัวเองอยู่แล้วว่าชอบขี่แบบไหน มีวิชาตัวเบาชอบขึ้นเขา ร่างกายใหญ่โตมีกำลังกดมหาศาลเจ้าTT ไม่มีอะไรเด่นเป็นพิเศษแต่พร้อมสวนเสมอ
หรือพวกจรวดพุ่งทะยานที่หน้าเส้น ก็จะได้รู้ชัดๆไปเลยทีนี้ว่าเราเหมาะกับอะไร แล้วพร้อมหรือยังที่จะไปสู้กับคนอื่นๆ แล้วต้องซ้อมอีกแค่ไหน พวกโปรๆจะขนาดไหนกันน้า สนุกละครับทีนี้
ขอตอบ คุณปูเป้ เราจะเอาค่าการซ้อมใน powertap ไปลงใน wko+ ทันทีเลยครับมีโปรแกรม Training peak device agent ในการรับข้อมูลจากอุปกรณ์เกื่อบทุกชนิดมาลงใน Wko+ ได้เลย ส่วน Filesเก่าๆ ก็สามารถ Exportมาได้ คุณปูเป้ปกติซ้อมอยู่ที่ไหนครับ เรารู้จักกันหรือเปล่า หรือรู้จักใครในห้องนี้บ้างครับอย่างไรช่วยแนะนำตัวหน่อย จะได้ฝากของ(CD)ไปให้ ไม่ต้องหลังไมล์ เห็นว่าฝึกซ้อมด้วย powermeterเหมือนๆกัน