☆☆☆ คำภีร์เสือภูเขา-เสือหมอบ ฯลฯ ☆☆☆

[kaka]

ขออนุญาติเก็บกระทู้ไว้ศึกษาด้วยนะครับ

ขอบคุณครับ

[Pajingo]

ความรู้เพียบเลยครับ

[kids]

เข้ามาเก็บความรู้ ขอบคุณครับ

[Mr.Green99]

ขอบคุณครับ สำหรับบทความดีๆ

[afandee]

ว่าแล้วทำไมหายใจไม่ทัน.....ขอบคุณมากครับสำหรับข้อมูลดีดี...

[katatorn]

คุณอู๊ด ได้สรรหาเนื้อหาที่เป็นประโยชน์อย่างมากให้กับนักปั่นตั้งแต่เริ่มต้น(มือใหม่) จนถึงผู้มีทักษะ(ขาแรง) ในระดับแข่งขัน แต่ที่ได้อีกอย่างที่สำคัญมากคือแรงบันดาลใจให้กับมือใหม่ที่อ่อนล้าท้อถอยจากการเริ่มต้นที่ขาดผู้ให้คำแนะนำ ให้มีแรงฮึดลุกขึ้นมาสู้อีกครั้ง สำหรับผมวันอาทิตย์ที่จะถึงนี้ (6 พ.ย.54) ถึงคราวต้องไปทดสอบมาตรฐานตัวเองอีกครั้งกับทริปยาวๆกว่า 200 กม. จากที่เคยผ่านมาแล้ว 2 ครั้งครั้งนี้ได้เข้ามาอ่านก็ได้สิ่งที่เป็นประโยชน์เพิ่มเติมคงจะพัฒนาได้อีกระดับหนึ่ง ต้องขอขอบคุณอย่างมากเลยครับ ขอปักหมุดไว้จะได้แวะเวียนเข้ามาอีก
ขอให้คุณอู๊ด และผู้รักการปั่น รักการออกกำลังกายทุกคน สุขภาพแข็งแรงกันทั่วหน้าครับ

[ohmy555]

ขอบคุณครับเพ่

[ohmy555]

ขอบคุณครับ

[สองล้อ]

.. เป็นกระทู้ที่น่าสนใจครับ ขอปักกระทู้ไว้เพื่อศึกษาครับ ..
.. ขอบคุณครับ ..

[สองล้อ]

.. เป็นกระทู้ที่น่าสนใจครับ ขอปักกระทู้ไว้เพื่อศึกษาครับ ..
.. ขอบคุณครับ ..

[อู๊ด-พีระ]

[/color]คลิ๊ก>>> สารบัญ คำภีร์เสือภูเขา-เสือหมอบ ฯลฯ

[/color]
คลิ๊ก>>>ตรวจสอบสภาพอากาศ ภาพถ่ายล่าสุดจากดาวเทียม

[อู๊ด-พีระ]

162.การฝึกซ้อมจักรยานมากเกินไปมีผลร้ายกว่าที่คุณคิด



หลายท่านคงคิดว่าการฝึกซ้อมจักรยานมากๆ ซ้อมหนักๆ ซ้อมทุกวันถึงจะแข่งแกร่ง เมื่อก่อนตอนเป็นเด็กเริ่มปั่นจักรยานใหม่ๆ ผมก็เคยคิดแบบนั้นครับ แต่พอผมโตขึ้น และได้ค้นหาข้อมูลจากแหล่งต่างๆ ทั้งจากหนังสือ และ ทางอินเตอร์เน็ต จึงทำให้ผมได้รู้ว่าทำไม่เมื่อก่อนซ้อมทุกวันซ้อมหนักๆ มันไม่ทำให้ผมปั่นจักรยานได้ดีขึ้นเลย อาจจะดีขึ้นบ้างแต่น้อยมาก และการพัฒนาการทางด้านอื่นๆ ก็แย่ไปด้วยครับ เช่นการเรียน อารมณ์ และ ผลเสียทางด้านอื่นๆ อีกเยอะครับ ไม่ใช่ว่าผมแบ่งเวลาได้ไม่ดีนะครับ แต่หลังจากที่ผมลองมาคิดๆดู และนึกถึงโปรแกรมการฝึกซ้อมในสมัยก่อนแล้วมันก็หนักจริงๆ ครับ คือ ซ้อม 6 วันพัก 1 วัน โดยแต่ละวันไม่ได้มีการกำหนดว่าจะออกไปขี่แบบไหน คว้าจักรยานสูบยางแล้วก็ออกไปขี่ให้เหนื่อยสุดๆ ก็จบการซ้อมสำหรับวันนั้น ถ้าหากเป็นตอนนี้ผมคงป่วยนอนโรงพยาบาลไปแล้ว แต่สาเหตุที่ผมไม่ป่วยในตอนนั้นคงเป็นเพราะผมยังเป็นวัยรุ่นการฟื่นตัวของระบบร่างกายจะทำได้เร็วกว่าคนที่อายุเยอะๆ ยิ่งอายุยิ่งเยอะการฟื้นตัวก็จะยิ่งช้าตามไปด้วย ดังนั้นเราจะรู้ได้ยังไงว่าเราฝึกซ้อมมากเกินไป มีหลักในการสังเกตุดังนี้ครับ

1.อารมณ์ของคุณจะแปรปรวนได้ง่ายโดยไร้สาเหตุ หรือมีอาการหงุดหงิดได้ง่าย รู้สึกหดหู่และเบื่อการฝึกซ้อมจักรยาน ข้อนี้หลายๆท่านคงเคยเป็นนะครับ อยู่ดีๆ ก็เบื่อการขี่จักรยานขึ้นมาเฉยๆ โดยไม่รู้สาเหตุ
2.อัตราการเต้นของชีพจร เพิ่มขึ้นขณะท่านตื่นนอนใหม่ๆ ผมแนะนำให้ทุกท่านจับการเต้นของชีพจรตัวเองตอนตื่นใหม่ๆ วีธีคือ พอเราตื่นปุบยังไม่ต้องลุกจากเตียงครับ ทำการจับชีพจรของท่านก่อนเลยว่าเต้นกี่ครั้งต่อนาทีถ้าหากวัดแล้วอัตราการเต้นของชีพจรของท่านเพิ่มขึ้นเกิน 10 เปอร์เซ็นต์ ของอัตราการเต้นปรกติในแต่ละวันแล้วละก็แสดงว่าท่านเริ่มมีความเสี่ยงต่อการฝึกซ้อมหนักเกินไป หรือ "Overtraining"แล้วละครับ
3.เกิดอาการผิดปรกติทางด้านร่างกายของท่าน เช่นมีอาการท้องเสีย, ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ อย่างต่อเนื่องพักแล้วก็ยังไม่หายปวดเมื่อย อาการพวกนี้ก็เป็นส่วนที่จะบอกได้ว่าท่านเริ่มฝึกซ้อมหนักเกินไป
สรุปแล้วการฝึกซ้อมหนักเกินไปหรือ "Overtraining" หมายถึงความเหนื่อยล้าเป็นเวลานานและซึ่งจะทำให้ประสิทธิภาพและความแข็งแกร่งของร่างกายลดลงแม้จะมีการฝึกซ้อมจักรยานเพิ่มขึ้น ผลของมันจะรวมถึงความเสียหายของกล้ามเนื้อการกระทำไซโตไคน์, การตอบสนองระยะเฉียบพลัน, โภชนาการที่ไม่เหมาะสมรบกวนอารมณ์ และผลการตอบสนองความหลากหลายของฮอร์โมนความเครียด และถ้าหากท่านตกอยู่ในอาการของการฝึกซ้อมหนักเกินไปแล้วละก็ท่านต้องใช้เวลาในการรักษาอาการนี้เป็นเวลานานเลยครับ โดยทั่วไปแล้วจะใช้เวลาประมาน 1-2 เดือนเลยละครับโดยในระหว่างการพักให้ร่างกายฟื้นกลับมาเหมือนเดิมนั้นท่านจะไม่สามารถออกไปขี่จักรยานซ้อมได้เลยครับ จะเห็นได้ว่าผลของมันนั้นร้ายแรงกว่าที่เราคิดไว้เยอะครับ ดังนั้นการรักษาที่ดีที่สุดคือการป้องกันไม่ให้เกิดการฝึกซ้อมหนักเกินไปหรือ"Overtraining"นั่นเองครับ

ขอบคุณบทความจาก: http://www.thbike.blogspot.com ขอบคุณมากครับ

[nat95]

ขอบคุณครับ

[Mr.Rng]

สุดยอดครับ...

[benzd]

http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9#p3800359

การฝึกขี่ขาเดียว(Isolated leg training) ผมลองแล้วมันไม่ได้เลยอ่ะครับ ต้องใช้รองเท้าแบบมีที่ล๊อกใช่ป่ะครับ พอดีผมลองกับลองเท้าแตะอ่ะครับ