☆☆☆ คำภีร์เสือภูเขา-เสือหมอบ ฯลฯ ☆☆☆
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 200
- ลงทะเบียนเมื่อ: 27 ม.ค. 2013, 20:03
- Bike: rit เขียวบิน
- ตำแหน่ง: Bangkok
- ติดต่อ:
- hs4wtf_pakpoom
- สมาชิก
- โพสต์: 30
- ลงทะเบียนเมื่อ: 11 ส.ค. 2013, 20:17
- team: โอเลี้ยงอุดรธานี ,ปั่นปั่น ทีม
- Bike: Java Feroce ,Merida tfs 500 ,Giant TCR SLR
- ตำแหน่ง: มรภ.อุดรธานี
- ติดต่อ:
Re: ☆☆☆ คำภีร์เสือภูเขา ☆☆☆
จังหวะหายใจเข้าออก1234กดบันไดตามหมายถึงกดฝั่นเดียวใช่ไหมครับหรือทั้งสองข้างครับอู๊ด-พีระ เขียน:78.เทคนิคการหายใจสำหรับนักปั่นจักรยาน (ฉบับ 2)
เทคนิคการหายใจ 1. ขณะขี่แข่งขันถือว่าเป็นหัวใจสำคัญที่จะนำไปสู่ชัยชนะในการแข่งขัน: ทำได้ดังนี้ ถ้าคุณหายใจไม่ทันขณะที่ปล่อยตัวออกไปอย่างรวดเร็ว คุณต้องฝึกการหายใจเข้า - ออกทุกๆ วันก่อนออกฝึกซ้อม
มีวิธีฝึกดังนี้
1. ฝึกหายใจเข้าทางจมูกให้เต็มปอด และ เป่าลมออกทางปากจนหมดปอด จังหวะการหายใจให้หายใจลึกๆ ( ยาว ) ช้าๆก่อนทั้งเข้า - ออก
2. ฝึกหายใจเข้า-ออกทั้งทางปากและจมูกพร้อมๆกัน จังหวะการหายใจเหมือนแบบที่ 1.
3. รวมการหายใจแบบที่ 1+2 เข้าด้วยกันแต่เน้นจังหวะการหายใจที่หนักหน่วงแรงและเร็วเหมือนแข่งขันฯประมาณ 15-20 สะโตก( เข้า - ออก ) แล้วผ่อนการหายใจยาวๆเป็นแบบที่หนึ่งหรือสองจนกว่าจะรู้สึกว่าหายเหนื่อยดีแล้วก็ให้กลับมาเริ่มฝึกหายใจแบบที่สามอีก คือหนักหน่วงแรงและเร็ว ทำสลับกันอย่างนี้ใช้เวลาประมาณ 5 - 10 นาที แล้วก็ออกไปฝึกซ้อม
หมายเหตุ: การฝึกแรกๆระวังหน้ามืดเป็นลม ต้องค่อยเป็นค่อยไป เมื่อร่างกายปรับตัวได้ดีแล้วคุณจะเห็นคุณค่าและประโยชน์ของการหายใจว่า " นี่คือหัวใจของความอึด " ในการปั่นเสือที่คุณชอบครับ การฝึกหายใจเป็นประจำทำให้ปอดขยายใหญ่ขึ้น พร้อมกับฝึกประสาทควบคุมการหายใจให้รับรู้วิธีการหายใจในขณะแข่งขันฯ ทำให้คุณผ่านพ้น " ภาวะอึดอัด " ( หายใจไม่ทัน )ไปได้ ซึ่งจะเป็นผลดีในการปั่นแข่งขัน มากกว่าคนที่ไม่เคยฝึกเทคนิคการหายใจครับ แต่ทุกๆคนต้องหายใจเพื่อชีวิตเพียงแต่ว่าคุณหายใจได้ดีแค่ไหน ? โดยเฉพาะอากาศออกซิเจนที่คุณต้องการน่ะมากพอหรือยังครับ
เทคนิคการหายใจ 2.( การหายใจที่นุ่ม-ลึก )
เราเรียนรู้การหายใจมาพอสมควรแล้ว ต่อไปนี้เราจะใช้จังหวะการหายใจในการขี่แต่ละแบบดังนี้
1. การหายใจในการขี่ทางเรียบ : จะใช้การปั่นแบบ 8 สะโตก คือเมื่อหายใจออก( เร็วปานกลาง ) กดลูกบันไดให้ได้ 4 ครั้ง และเมื่อหายใจเข้า ( ช้ากว่าหายใจออกเล็กน้อย ) ให้ดึงหัวเข่าขึ้นให้ได้ 4 ครั้ง จังหวะการหายใจออกถีบ 1 2 3 4 ครั้ง หายใจเข้าดึงเข่าขึ้น 5 6 7 8 ครั้ง
2.การหายใจขณะขี่ทางขึ้นเขา : จะใช้การปั่นแบบ 4 สะโตก คือ เมื่อหายใจออก ( เร็วขึ้น ) ให้ถีบลูกบันไดให้ได้ 2 ครั้ง และเมื่อหายใจเข้า ( ช้าปานกลาง )ให้ดึงหัวเข่าขึ้นให้ได้ 2 ครั้งเช่นกัน จังหวะการหายใจ ( 1 2 - 3 4 )
3. การหายใจขณะขึ้นเขาชัน : จะใช้การปั่นแบบ 2 สะโตก คือเมื่อหายใจออก( เร็วกว่า )ให้ถีบลูกบันไดลงหนึ่งครั้ง และดึ่งหัวเข่าขึ้นหนึ่งครั้งเมื่อหายใจเข้า( เร็วกว่า ) จังหวะการหายใจ ( 1-2 )แบบนี้จะสัมพันธ์กับการปั่นลูกบันไดตลอดเวลา
4.การหายใจขณะสปริ้นท์ : จะเป็นการปั่นลูกบันไดแบบ2 สะโตกเช่นกันแต่การหายใจจะเร็วกว่าทุกๆแบบที่กล่าวมาข้างต้น
หมายเหตุ : การหายใจที่นุ่มนวลตลอดเวลาต้องอาศัยสมาธิและการฝึกฝน ( นุ่ม-ลึก ) ทำให้ประสิทธิภาพการปั่นจักรยานดีขึ้น ถ้ารู้จักการใช้จังหวะการปั่นลูกบันไดให้สัมพันธ์กับการหายใจเข้า - ออกข้างต้น
- อู๊ด-พีระ
- ขาประจำ
- โพสต์: 2225
- ลงทะเบียนเมื่อ: 14 ก.ย. 2010, 11:45
- team: หน่วยบริการข้อมูลสังกัดอ่างทองไบค์
- Bike: (ขอสงวนลิขสิทธิ์)
Re: ☆☆☆ คำภีร์เสือภูเขา-เสือหมอบ ฯลฯ ☆☆☆
[youtube]yjzyEoTYOlM&feature=youtu.be[/youtube]
[u][color=#008000]บทความที่น่าทบทวน[/color] [color=#FFFFFF]ฉบับปรับปรุง[/color][/u] [url=http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=64&t=270637&p=3800368#p3800368][color=#FF0000]คลิ๊ก>>>[/color][color=#00FFFF]รอบขาศาสตร์และศิลป์ในการพัฒนาการปั่นจักรยานสู่ความเป็นเลิศ(4)[/color][/url] [url=http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=64&t=270637&p=3802514#p3802514][color=#FF0000]คลิ๊ก>>>[/color][color=#FFFF00]เทคนิคการหายใจสำหรับนักปั่นจักรยาน(18)[/color][/url] [url=http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=64&t=270637&p=4067995#p4067995][color=#FF0000]คลิ๊ก>>>[/color][color=#0000FF]เปลี่ยนเกียร์แบบมหัศจรรย์เพื่อการขี่ขึ้นเขา(71)[/color][/url] [url=http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=64&t=270637&p=4401526#p4401526][color=#FF0000]คลิ๊ก>>>[/color][color=#FFFFBF]ฟื้นสภาพตัวเอง หลังปั่นหนักให้เป็น(107)[/color][/url][color=#BFBFBF].........................................................................[/color][color=#BFBFBF] เขียน:[/color]และอีกมากมาย...คลิ๊ก>>>สารบัญ คำภีร์เสือภูเขา-เสือหมอบ ฯลฯ New!
- pun7711
- ขาประจำ
- โพสต์: 4056
- ลงทะเบียนเมื่อ: 14 ก.พ. 2011, 21:11
- team: หนองโพ
- Bike: หมอบ&ภูเขา
- ตำแหน่ง: หนองโพ โพธาราม ราชบุรี
- Parsit141
- สมาชิก
- โพสต์: 99
- ลงทะเบียนเมื่อ: 01 พ.ย. 2013, 17:17
- Tel: 085-4348689
- team: เสือริมเล
- Bike: ferose
- ตำแหน่ง: ตะวันออกชายฝั่งทะเล
Re: ☆☆☆ คำภีร์เสือภูเขา-เสือหมอบ ฯลฯ ☆☆☆
คำภีร์ขี่เสือโดยแท้
แรกปั่นเพื่อสุขภาพ แต่ทำไมหมดราบคาบเพราะชุดแต่ง?!!
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 246
- ลงทะเบียนเมื่อ: 12 พ.ย. 2013, 11:35
- Tel: 0871911027
- team: ลูกองค์ดำ "สายอโยธยา"
- Bike: เสือภูเขา JAVA
- ตำแหน่ง: อ.ท่าเรือ จ.พระนครศรีอยุธยา
- ติดต่อ:
Re: ☆☆☆ คำภีร์เสือภูเขา-เสือหมอบ ฯลฯ ☆☆☆
เจ๋งครับอู๊ด-พีระ เขียน:169.ผลของการนอนหลับที่มีต่อนักกีฬา จักรยาน
หลายท่านคงเคยมีประสบการณ์ที่ว่า เมื่อคืนนอนน้อยแล้วรุ่งเช้าต้องตื่นไปทำงาน, ไปเรียน หรือต้องออกไปปั่นจักรยานยิ่งถ้าเราไปเที่ยว หรือไปดื่มกับเพื่อนๆ ด้วยแล้วละก็ แทบจะไม่อยากลุกจากที่นอนกันเลยครับนี่แค่เราตื่นไปทำงาน หรือไปเรียนตามปรกตินะครับ ยิ่งถ้าหากเราเป็นนักกีฬาแล้วละก็ มันจะส่งผลต่อการฝึกซ้อมอย่างมากเลยครับ ดังนั้นในบทความนี้ผมจะมาพูดถึงความสำคัญของการพักผ่อนด้วยการนอนหลับ และเทคนิคการนอนหลับสำหรับนักกีฬาทั่วไป และนักปั่นจักรยาน ครับระหว่างที่เรานอนหลับนั้นร่างกายของเราจะเริ่มทำการฟื้นฟู หรือเรียกอีกอย่างหนึ่งว่า การกู้คืน ทำให้ร่างกายของเรากลับเข้าสู่สภาวะปกติ และในระหว่างนี้ร่างกายเราจะซ่อมแซมส่วนที่สึกหลอไปด้วยทำให้ร่างกายของเราแข็งแรง และทำให้สุขภาพดี งั้นเรามาทราบวิธีกันเลยดีกว่าครับ
เคล็ดลับ และเวลาในการนอนสำหรับนักกีฬาอาชีพ
•จากการวิจัยของนักวิทยาศาสตร์จากหลายสถาบัน พบว่าร่างกายของคนเราจะทำการซ่อมแซมส่วนที่สึกหลอ หรือกู้คืนร่างกายจากความอ่อนล้านั้นจะเกฺิดขึ้นช่วง 2 ชั่วโมงแรกของการนอนหลับ ดังนั้นจึงมีความพยายามแบ่งการนอน ของนักกีฬาอาชีพ, นักปั่นจักรยาน ให้เป็นการงีบกระจายไปตลอดทั้งวัน อาจจะงีบช่วงบ่ายหลังจากรับประทานอาหารเสร็จซัก 1 ชั่วโมง แต่ไม่ใช่ว่าทานเสร็จแล้วนอนเลยนะครับ ต้องรอให้อาหารย่อยก่อนซัก 1 ชั่วโมงแล้วค่อยงีบ ส่วนเวลาในการงีบหลับนั้น ควรอยู่ระหว่าง 20 - 30 นาที่ก็พอครับ
•ในการนอนหลับของคุณแต่ละครั้งนั้น ควรนอนหลับในช่วงเวลา 10:00 - 02:00 น. และเวลาที่เราไม่ควรนอนหลับจะเป็นช่วงเวลา 06:00 - 08:00 น. เพราะร่างกายของเราธรรมชาติได้สร้างมาให้เราตื่นนอนในช่วงเวลานี้
•อย่านอนหลับให้มากเกินไป เวลาที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับในแต่ละครั้งคือ 7-8 ชั่วโมง สำหรับในการนอนตามปรกติ, ส่วนการงีบนั้นควรใช้เวลาประมาน 20-30 นาที ในช่วงช่วงบ่ายประมาน 13:00-15:00 น.
•ควรมีขวดน้ำวางใว้ข้างเตียงเสมอ เพราะในช่วงที่คุณนอนหลับตามปรกติในช่วงกลางดึกคุณอาจจะต้องตื่นไปเข้าห้องน้ำ แต่พอคุณทำธุระส่วนตัวเสร็จก่อนกลับไปนอนคุณควรดื่มน้ำที่วางอยู่ข้างเตียงเข้าไปเล็กน้อย เพื่อเวลาคุณตื่นนอนตอนเช้าคุณจะได้รู้สึกสดชื่น และยังมีผลดีต่อสุขภาพด้วยครับ
ขอบคุณบทความจาก: www.thbike.blogspot.com ขอบคุณมากครับ
ไม่มีอะไรใหญ่ไปกว่าใจ
https://www.facebook.com/profile.php?id=100001403958282
https://www.facebook.com/profile.php?id=100001403958282
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 2802
- ลงทะเบียนเมื่อ: 20 พ.ค. 2009, 14:51
- ติดต่อ:
Re: ☆☆☆ คำภีร์เสือภูเขา-เสือหมอบ ฯลฯ ☆☆☆
ปักหมุด ครับ
"ลูกอิสานพลัดถิ่น จากแดนดินไหปลาแดก เร่ร่อนรอนแรมเดินทางดั้นด้น มาสู่โคนต้นสะตอ ณ เรือนเวียงวิมาน(รูปประจำตัว)คือที่มั่นสุดท้ายของข้าฯ"
รถก็ไม่แพง-แรงก็ไม่มี เลยรั้งท้ายทีม หึ หึ
คลิ๊ก ทริป "บินเดี่ยว ทางไกล ตามใจฝัน"
รถก็ไม่แพง-แรงก็ไม่มี เลยรั้งท้ายทีม หึ หึ
คลิ๊ก ทริป "บินเดี่ยว ทางไกล ตามใจฝัน"
-
- สมาชิก
- โพสต์: 11
- ลงทะเบียนเมื่อ: 24 เม.ย. 2013, 22:41
- Tel: 0862692641
- Bike: mtb
- ตำแหน่ง: ตำบลกรูด อำเภอพุนพิน สุราษฎร์ธานี
Re: ☆☆☆ คำภีร์เสือภูเขา-เสือหมอบ ฯลฯ ☆☆☆
ขอบคุณครับ
ขออนุญาต ปรินท์ ให้ตัวโตหน่อยค่อยอ่าน อ่านหน้าจอปวดตา แบบว่าอายุยัง(เหลือ)น้อย สายตาเป็นสายยายไปเสียแล้ว
ในวาระดิถีใกล้ปีใหม่ ขอให้ความสุข ความเจริญ จงบังเกิดแก่ผู้เผยแพร่และครอบครัว ตลอดไป
ขออนุญาต ปรินท์ ให้ตัวโตหน่อยค่อยอ่าน อ่านหน้าจอปวดตา แบบว่าอายุยัง(เหลือ)น้อย สายตาเป็นสายยายไปเสียแล้ว
ในวาระดิถีใกล้ปีใหม่ ขอให้ความสุข ความเจริญ จงบังเกิดแก่ผู้เผยแพร่และครอบครัว ตลอดไป
ใกล้ ไกล ปั่น ไป ทุกวัน เพื่อความ แข็ง แรง อึด ทน
-
- สมาชิก
- โพสต์: 11
- ลงทะเบียนเมื่อ: 07 พ.ย. 2012, 11:49
- team: --__--
- Bike: Giant trek bianchi gios haro master
Re: ☆☆☆ คำภีร์เสือภูเขา-เสือหมอบ ฯลฯ ☆☆☆
เยี่ยมมากๆครับ
- saemz
- สมาชิก
- โพสต์: 95
- ลงทะเบียนเมื่อ: 21 ก.พ. 2013, 16:13
- Tel: 088-5753194
- team: อิสระ
- Bike: LA Elite 6061 , MERIDA REACTO 400 lampre
- PL@ZA
- ขาประจำ
- โพสต์: 1563
- ลงทะเบียนเมื่อ: 26 ก.พ. 2009, 19:13
- Tel: O 8 6 9 9 9 3 9 6 7
- Bike: #BIANCHI PISTA Condotti #Panasonic Oder #หมอบสับถัง 6speed #Dahon Speed P8 #Dahon Boardwalk
- โจรห้าร้อย
- ขาประจำ
- โพสต์: 794
- ลงทะเบียนเมื่อ: 14 ส.ค. 2011, 07:53
- Tel: 0829581444
- team: BKK Bike Trainee
Re: ☆☆☆ คำภีร์เสือภูเขา-เสือหมอบ ฯลฯ ☆☆☆
ขอบคุณครับ
- ปภาวิน ศรีเมือง
- สมาชิก
- โพสต์: 78
- ลงทะเบียนเมื่อ: 01 ม.ค. 2012, 23:41
- Tel: 097-9244489
- team: เขาโบถส์ (ระยอง)
- Bike: Trek 3900 ปี 2012
- ตำแหน่ง: ซ.12 พนานิคม
- ติดต่อ:
Re: ☆☆☆ คำภีร์เสือภูเขา-เสือหมอบ ฯลฯ ☆☆☆
อู๊ด-พีระ เขียน:[img]http://public.blu.livefilestore.com/y1pkvToUwkdR9vi4WB1t2D_UcMPOteMkKwTAXCEq34IrZmIigjTrzT6eYu5Zp9x_JgIJZc_4HfEPy_z6qg5bAtT5w/418.gif?psid=1[/img][color=#BFBFBF]..................................................................................................[img]http://7hc3ga.blu.livefilestore.com/y1p7bQBxQn8Hv-NP7ci_KPb31xCTNbjtWITeMDxTN8FoxPJtJfTpCdKF5Retjer0irVWR7JnOp44HtO6GzFY61tcTA846B_ZGhN/%E0%B8%AD%E0%B8%B9%E0%B9%8A%E0%B8%94-%E0%B8%AD%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%99.jpg?psid=1[/img] เขียน:[/color]
คำภีร์เสือภูเขา-เสือหมอบยินดีต้อนรับ
* ขอบคุณมากๆครับ *
*-* ขายังแข็ง แฮงยังมี ปั่นไปโล้ดคับพี่น้อง *-*
-
- สมาชิก
- โพสต์: 2
- ลงทะเบียนเมื่อ: 13 มี.ค. 2014, 00:29
Re: ☆☆☆ คำภีร์เสือภูเขา-เสือหมอบ ฯลฯ ☆☆☆
ขอบคุณมากครับสำหรับข้อมูลความรู้
- tuynuy 3455
- สมาชิก
- โพสต์: 23
- ลงทะเบียนเมื่อ: 19 มี.ค. 2014, 19:11
- team: ไม่มี
- Bike: ่๋LOUIS MV1
Re: ☆☆☆ คำภีร์เสือภูเขา-เสือหมอบ ฯลฯ ☆☆☆
ขอบคุณมากค่ะ สำหรับความรู้ใหม่