ผมอายุ17ปีครับ
ค่าmax hr 207 bpm
Resting hr 55 bpm
ตอนนี้อยากให้ค่า resting hr ต่ำลงเลยพยามซ้อม base zone2ครับ
เชิญพูดคุยเเลกเปลี่ยนค่า เพื่อเป็นเเนวทางในการซ้อมหน่อยครับ
ขอบคุณครับ
พูดคุยเเลกเปลี่ยน ค่า Max hr เเละค่า Resting hr
- Live strong
- สมาชิก
- โพสต์: 37
- ลงทะเบียนเมื่อ: 30 ธ.ค. 2015, 07:31
- Tel: 0973359195
- team: -
- Bike: Ridley Noah
พูดคุยเเลกเปลี่ยน ค่า Max hr เเละค่า Resting hr
ทำมันให้มีความสุข
-
- สมาชิก
- โพสต์: 33
- ลงทะเบียนเมื่อ: 10 ต.ค. 2016, 20:28
- ติดต่อ:
Re: พูดคุยเเลกเปลี่ยน ค่า Max hr เเละค่า Resting hr
ลองเข้าไปดูในห้อง อยากได้ 100รอบต่อนาที ดูครับ แต่ข้อมูลเยอะมากค่อยๆอ่านไปเรื่อยๆ
- ไฟล์แนบ
-
- วิธีลดRhr.png (87.92 KiB) เข้าดูแล้ว 2669 ครั้ง
-
- สมาชิก
- โพสต์: 46
- ลงทะเบียนเมื่อ: 26 ต.ค. 2016, 12:35
- team: ไม่มีทีมครับ
- Bike: Cipollini
- ติดต่อ:
Re: พูดคุยเเลกเปลี่ยน ค่า Max hr เเละค่า Resting hr
ก่อนที่จะไปถึงเรื่องของ Resting Heart Rate เรามาทำความเข้าใจเกี่ยวกับ Cardiac Output ซึ่งหมายถึงปริมาณเลือดที่สูบฉีดจากหัวใจภายใน 1 นาทีครับ
CO= อัตราการเต้นของหัวใจ x ปริมาณเลือดที่สูบฉีดออกไปจากหัวใจขณะที่มีการหดตัว 1 ครั้งครับ
อยากให้อัตราการเต้นของหัวใจต่ำลง นั่นก็คือต้องพัฒนาหัวใจให้สามารถสูบฉีดเลือดได้เป็นปริมาณมากต่อการหดตัว 1 ครั้งครับ เราก็จะไปเน้นพวกการเพิ่ม Cardiac Hypertrophy ครับ สามารถทำได้อย่างไร เราก็ใช้การออกกำลังกายแบบยาวนาน ครับ ปัญหาหนึ่งของการใช้ Heart Rate Training คือ ในขณะที่ความสามารถของคุณเพิ่มขึ้น แต่โซนของคุณยังคงเดิมครับ ดังนั้นเมื่ออธิบายตามกฎของการฝึกซ้อม Law of Overload, Law of Reversable นั้นหมายความว่า โหลดของคุณถูกกำหนดด้วยอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด เมื่อคุณยังติดอยู่กับโซนที่ถูกตรึงอยู่ ทำให้ความหนักในการกระตุ้นการพัฒนาของคุณไม่เพียงพอครับ
ลองใช้การฝึกซ้อมที่ Anaerobic Treashold ดูนะครับ คือ ที่ร้อยละ 85 ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด ครับ แล้วใช้การฝึกเป็นแบบ Progressive Training เช่น เราใช้อัตราส่วน 1:1 หรือ 1:2 ครับ เช่น เมนเทนที่อัตราการเต้นของหัวใจ ที่ 85 เปอร์เซ็นต์ 3 นาที จากนั้นลงมาโซนล่าง 1 Step ประมาณ 10 Beat ตามสัดส่วนครับ ใช้เวลาการฝึกซ้อมประมาณ 5-6 Cycle ครับ ที่สำคัญพักผ่อนให้เพียงพอด้วยนะครับ แต่ถ้าจะให้แม่นยำก็ทำการวัดปริมาณกฏแลคติก หรือ การวัดปริมาณการใช้ออกซิเจนสูงสุด VO2max Test ครับ จะทำให้ได้โซนในการฝึกซ้อมที่แม่นยำมากขึ้น
ลองทำดูนะครับ เป็นกำลังใจให้นะครับ สำหรับการฝึกซ้อม
CO= อัตราการเต้นของหัวใจ x ปริมาณเลือดที่สูบฉีดออกไปจากหัวใจขณะที่มีการหดตัว 1 ครั้งครับ
อยากให้อัตราการเต้นของหัวใจต่ำลง นั่นก็คือต้องพัฒนาหัวใจให้สามารถสูบฉีดเลือดได้เป็นปริมาณมากต่อการหดตัว 1 ครั้งครับ เราก็จะไปเน้นพวกการเพิ่ม Cardiac Hypertrophy ครับ สามารถทำได้อย่างไร เราก็ใช้การออกกำลังกายแบบยาวนาน ครับ ปัญหาหนึ่งของการใช้ Heart Rate Training คือ ในขณะที่ความสามารถของคุณเพิ่มขึ้น แต่โซนของคุณยังคงเดิมครับ ดังนั้นเมื่ออธิบายตามกฎของการฝึกซ้อม Law of Overload, Law of Reversable นั้นหมายความว่า โหลดของคุณถูกกำหนดด้วยอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด เมื่อคุณยังติดอยู่กับโซนที่ถูกตรึงอยู่ ทำให้ความหนักในการกระตุ้นการพัฒนาของคุณไม่เพียงพอครับ
ลองใช้การฝึกซ้อมที่ Anaerobic Treashold ดูนะครับ คือ ที่ร้อยละ 85 ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด ครับ แล้วใช้การฝึกเป็นแบบ Progressive Training เช่น เราใช้อัตราส่วน 1:1 หรือ 1:2 ครับ เช่น เมนเทนที่อัตราการเต้นของหัวใจ ที่ 85 เปอร์เซ็นต์ 3 นาที จากนั้นลงมาโซนล่าง 1 Step ประมาณ 10 Beat ตามสัดส่วนครับ ใช้เวลาการฝึกซ้อมประมาณ 5-6 Cycle ครับ ที่สำคัญพักผ่อนให้เพียงพอด้วยนะครับ แต่ถ้าจะให้แม่นยำก็ทำการวัดปริมาณกฏแลคติก หรือ การวัดปริมาณการใช้ออกซิเจนสูงสุด VO2max Test ครับ จะทำให้ได้โซนในการฝึกซ้อมที่แม่นยำมากขึ้น
ลองทำดูนะครับ เป็นกำลังใจให้นะครับ สำหรับการฝึกซ้อม
- Live strong
- สมาชิก
- โพสต์: 37
- ลงทะเบียนเมื่อ: 30 ธ.ค. 2015, 07:31
- Tel: 0973359195
- team: -
- Bike: Ridley Noah
- Theerawit
- สมาชิก
- โพสต์: 80
- ลงทะเบียนเมื่อ: 28 ส.ค. 2012, 13:11
- Tel: 089-6655154
- team: Zip70120 (อ.โพธาราม จ.ราชบุรี)
- Bike: SL6
- ตำแหน่ง: PHOTHARAM - RATCHABURI - THAILAND.
- ติดต่อ:
Re: พูดคุยเเลกเปลี่ยน ค่า Max hr เเละค่า Resting hr
MAX HR ของแต่ละคนไม่เท่ากัน ให้ยึดของตัวเองเป็นหลัก บางคน 180 ก็เหนื่อยแล้ว แต่บางคนไปได้ถึง 200 กว่า
...แต่ สิ่งสำคัญที่เราควรใส่ใจมีดังนี้
1.ระบบเลือด เลือดไหลเวียนดีทำให้หัวใจทำงานได้มีประสิทธิภาพครับ คิดแค่นี้พอ... และทำไงให้เลือดให้เวียนดีละ
1.1 น้ำตาล ท่องให้ขึ้นใจ การกินหวานทำให้เหลือดเหนียว ฉนั้นไม่ควรกินหวานพร่ำพรื่อ หรือกินจิบได้เอาพอสดชื่น หลักการง่ายๆแค่นี้เอง
1.2 น้ำตาลที่มาจากแป้ง แป้ง = คาร์โบไฮเดรต คาร์โบมี 2 แบบ แบบเชิงเดี่ยวและเชิงซ้อน คิดง่าย เดี่ยวเวลาย่อยเหลือกลายเป็นกาก ซ้อนเวลาย่อยเหลือกลายเป็นน้ำตาล สรุป ทานเดี่ยวดีกว่าซ้อน ...ซ้อนก็ได้แก่ ข้าวสวย ข้าวเหนียว หนมปังขาว เดี่ยวได้แก่มันฟรั่ง ขนมปังโอสวีท สปาเกตตี้ มักกะโรนี เป็นต้น
2.ไขมัน เข้าใจก่อนว่าไขมันมี 2 ชนิด คือ ไขมันดี และไขมันสะสม ไขมันสะสมก็พวกไขมันจากเนื้อสัตว์และเครื่องใน ส่วนไขมันดีคือไขมันที่ได้จากพืช พวกนี้จะทำให้ที่ไล่ไขมันสะสมออกจากร่างกายเราครับ ควรทานบ่อยๆ เช่น เมล็ดแอลม่อน น้ำมันมะกอก เป็นต้น
3.ข้อนี้สำคัญที่สุด "การพักผ่อน" จำไว้ว่าต่อให้คุณ เดวมาต่อ
...แต่ สิ่งสำคัญที่เราควรใส่ใจมีดังนี้
1.ระบบเลือด เลือดไหลเวียนดีทำให้หัวใจทำงานได้มีประสิทธิภาพครับ คิดแค่นี้พอ... และทำไงให้เลือดให้เวียนดีละ
1.1 น้ำตาล ท่องให้ขึ้นใจ การกินหวานทำให้เหลือดเหนียว ฉนั้นไม่ควรกินหวานพร่ำพรื่อ หรือกินจิบได้เอาพอสดชื่น หลักการง่ายๆแค่นี้เอง
1.2 น้ำตาลที่มาจากแป้ง แป้ง = คาร์โบไฮเดรต คาร์โบมี 2 แบบ แบบเชิงเดี่ยวและเชิงซ้อน คิดง่าย เดี่ยวเวลาย่อยเหลือกลายเป็นกาก ซ้อนเวลาย่อยเหลือกลายเป็นน้ำตาล สรุป ทานเดี่ยวดีกว่าซ้อน ...ซ้อนก็ได้แก่ ข้าวสวย ข้าวเหนียว หนมปังขาว เดี่ยวได้แก่มันฟรั่ง ขนมปังโอสวีท สปาเกตตี้ มักกะโรนี เป็นต้น
2.ไขมัน เข้าใจก่อนว่าไขมันมี 2 ชนิด คือ ไขมันดี และไขมันสะสม ไขมันสะสมก็พวกไขมันจากเนื้อสัตว์และเครื่องใน ส่วนไขมันดีคือไขมันที่ได้จากพืช พวกนี้จะทำให้ที่ไล่ไขมันสะสมออกจากร่างกายเราครับ ควรทานบ่อยๆ เช่น เมล็ดแอลม่อน น้ำมันมะกอก เป็นต้น
3.ข้อนี้สำคัญที่สุด "การพักผ่อน" จำไว้ว่าต่อให้คุณ เดวมาต่อ
Phone : 089-6655154
ID LINE : dbt1988
Facebook : Tun Theerawit
Bookbank : BBL 3500-503-291 THEERAWIT LAOCHOD
ธีรวิทย์ เหลาโชติ (อุษาตุ๊กตา) เลขที่ 44/1 หมูู่.4 ต.บ้านเลือก อ.โพธาราม จ.ราชบุรี 70120
ID LINE : dbt1988
Facebook : Tun Theerawit
Bookbank : BBL 3500-503-291 THEERAWIT LAOCHOD
ธีรวิทย์ เหลาโชติ (อุษาตุ๊กตา) เลขที่ 44/1 หมูู่.4 ต.บ้านเลือก อ.โพธาราม จ.ราชบุรี 70120
- Theerawit
- สมาชิก
- โพสต์: 80
- ลงทะเบียนเมื่อ: 28 ส.ค. 2012, 13:11
- Tel: 089-6655154
- team: Zip70120 (อ.โพธาราม จ.ราชบุรี)
- Bike: SL6
- ตำแหน่ง: PHOTHARAM - RATCHABURI - THAILAND.
- ติดต่อ:
Re: พูดคุยเเลกเปลี่ยน ค่า Max hr เเละค่า Resting hr
ต่อให้ซ้อมมาดี ต่อให้กินมาดี แต่ถ้านอนไม่พอ รับรองว่าจบครับ อย่างน้อยก่อนปั่นหนักหรือแข่งควรนอนให้ได้ 7 ชม ขึ้นไป ลองดูก็ได้ครับ วันที่นอนน้อยๆแล้วมาปั่น ไม่ต้องไรมากแค่โซนสามคุณก็รู้สึกจะตายแล้ว แต่ถ้านอนพอ ต่อให้แช่โซน4 30 นาที ยังสบาสบายครับ สรุป จะเล่นกับหัวใจคุณต้องเข้าใจระบบการทำงานเข้าใจตัวแปรต่างๆที่จะส่งผลกับหัวใจคุณด้วยครับ จบ ที่เหลือไปหาเอาเอง ...เน้นให้อีกอย่าง โซนสองวันละ 1-2 ชั่วโมง คือการสร้างกล้ามเนื้อหัวใจครับ จัดไปไฟกระพริบแรงวันแรงคืนครับ
Phone : 089-6655154
ID LINE : dbt1988
Facebook : Tun Theerawit
Bookbank : BBL 3500-503-291 THEERAWIT LAOCHOD
ธีรวิทย์ เหลาโชติ (อุษาตุ๊กตา) เลขที่ 44/1 หมูู่.4 ต.บ้านเลือก อ.โพธาราม จ.ราชบุรี 70120
ID LINE : dbt1988
Facebook : Tun Theerawit
Bookbank : BBL 3500-503-291 THEERAWIT LAOCHOD
ธีรวิทย์ เหลาโชติ (อุษาตุ๊กตา) เลขที่ 44/1 หมูู่.4 ต.บ้านเลือก อ.โพธาราม จ.ราชบุรี 70120
- Live strong
- สมาชิก
- โพสต์: 37
- ลงทะเบียนเมื่อ: 30 ธ.ค. 2015, 07:31
- Tel: 0973359195
- team: -
- Bike: Ridley Noah