อยากได้ 100 รอบต่อนาที

สอบถามเทคนิคการฝึกซ้อม/สุขภาพ/อาหาร เชิญห้องนี้เลย

Re: อยากได้ 100 รอบต่อนาที

โพสต์ โดย เป้(MAHACHAI) » 21 พ.ค. 2015, 20:23

mojihead เขียน:ผมกับแฟน ฝึก PT ครับ เป็นโค้ชอ่านโพยกระตุ้นเเฟนเวลาปั่นด้วยครับ :lol:

เเรกๆเเค่ วอร์มหัวใจโซน 3 เเล้วบอกเหนื่อยโวยวายด้วย 5555 ปั่น ไป 2 อาทิตย์ เหลือ 2 ต้นๆ ครับ ครั้งล่าสุด เหลือ 1 เเล้วครับที่เกียร์ 3 จานหน้าเล็ก :lol:

เรื่องควงขาเดียวครั้งเเรกตัวผมเองยังไม่สามารถควงได้ 2 นาทีด้วยซ้ำต้องเเบ่งเป็น 30 วิ อ่อนมากหลังๆเหรอ 3 นาทีก็พอไหวครับ ส่วนเเฟนผมบังคับให้ครบสองนาทีมันก็ทำได้เวะ :cry:

ตอนนี้ก็ซ้อมPT ไปเรื่อยๆให้เเข็งกว่านี้

ตั้งแต่เดือนมีนาคม ผมปั่นเทรนเน่อ PT 5 วัน/สัปดาห์ วันอาทิตย์ก็ไป ลงงานวัดใจบ้าง เทียนทะเลบ้าง ผมรู้สึกว่ากางเกงทุกตัวหลวมลงหมดแต่ นน.ไม่ลงครับ คาอยุ๋ 70 มานานเเล้ว อาจเป็นเพราะงานผมต้องมีการกินเเหลกด้วย :mrgreen: ไม่ได้คุมอาหารเลยครับ 555 น้าเป้มีไรชี้เเนะได้นะครับ วันอาทิตย์นี้ผมไป 100รอบสินสาครด้วยครับ


น้ำหนักไม่ลงแต่กางเกงหลวม ที่หายไปคือไขมันครับ แต่ที่น้ำหนักไม่ลงเพราะ มีกล้ามเนื้อมากขึ้นจากการฝึกปั่นจักรยาน น้ำหนักของกล้ามเนื้อเมื่อเทียบกับไขมันในอัตราส่วนที่เท่ากัน กล้ามเนื้อจะมีน้ำหนักมากกว่าครับ
...นอกจากโปรแกรม pt แล้ว ให้ฝึก ps และ endurance เพิ่มด้วยนะครับ
รับฝึกสอนและออกแบบโปรแกรมการฝึกซ้อมจักรยาน :https://www.facebook.com/100rpmclassroombypemahachai

กลุ่ม 100 rpm ...https://www.facebook.com/groups/615371001857266/

Re: อยากได้ 100 รอบต่อนาที

โพสต์ โดย Vichurly » 27 พ.ค. 2015, 12:29

ห้องนี้ไม่ได้เข้ามานาน แวะมาทักทายครับ 55 :) :)
ที่สุดของความรักคือ..รักโดยไม่ครอบครอง
ที่สุดของการให้คือ..ให้โดยไม่หวังผล
ที่สุดของทานคือ..อภัยทาน
ที่สุดของคนคือ..การเป็นคนธรรมดา...ที่ปั่นจักรยานอย่างมีความสุข...

Re: อยากได้ 100 รอบต่อนาที

โพสต์ โดย ton_59 » 29 พ.ค. 2015, 13:57

เพิ่งมี Heart rate ครับ แต่ของผมแบ่งได้แค่ 4 โซน ผมควรเซตแต่ละโซนยังไงดีครับ เห็นโปรแกรมการซ้อมมันมี 5 โซน
จักรยานไม้ไผ่ ไทยประดิษฐ์ (ของน้องชายผม)

http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=70&t=1129953&start=45
https://www.facebook.com/khing.bamboobicycle

Re: อยากได้ 100 รอบต่อนาที

โพสต์ โดย umibozu » 13 มิ.ย. 2015, 09:01

ปักไว้ก่อนครับ มีเทรนเนอร์แล้ว เดี๋ยวมาอ่านทวน

Re: อยากได้ 100 รอบต่อนาที

โพสต์ โดย jaggaj » 13 มิ.ย. 2015, 09:49

ช่วงนี้ได้โปรแกรมจากน้าเป้มาฝึก Interval กับ Lactate Threshold ฝึกได้สองครั้งอยู่ครับ ยังเละเทะไม่เป็นท่ารอดูอีกซัก 9-10 ครั้งน่าจะเป็นเรื่องเป็นราวขึ้นเยอะครับ

Re: อยากได้ 100 รอบต่อนาที

โพสต์ โดย Lekkung » 17 มิ.ย. 2015, 14:36

มือใหม่ปั่น PS ต้องปรับปรุงตรงไหนบ้างครับ
แนบไฟล์
11425734_994863517220410_1382491543_o.jpg
11422417_994863537220408_1551638639_o.jpg

Re: อยากได้ 100 รอบต่อนาที

โพสต์ โดย NOKNICE » 18 มิ.ย. 2015, 10:52

ton_59 เขียน:เพิ่งมี Heart rate ครับ แต่ของผมแบ่งได้แค่ 4 โซน ผมควรเซตแต่ละโซนยังไงดีครับ เห็นโปรแกรมการซ้อมมันมี 5 โซน



ยังไงก็ต้องแบ่งให้ได้ 5 โซนครับ

50-60% Z1
61-70 Z2
71-80 Z3
81-90 Z4
91-100 Z5


Re: อยากได้ 100 รอบต่อนาที

โพสต์ โดย kworawit » 29 มิ.ย. 2015, 17:26

อ่านตั้งแต่หน้าหนึ่งจนถึงหน้านี้ มีประโยชน์มากเลยครับ
อุปกรณ์ครบแล้ว พร้อมฝึกครับ!

Re: อยากได้ 100 รอบต่อนาที

โพสต์ โดย Lange » 04 ก.ค. 2015, 19:05

ขยันอ่านทุกหน้าสุดยอดเลย
Spin up



Re: อยากได้ 100 รอบต่อนาที

โพสต์ โดย Ramp » 13 ก.ค. 2015, 08:12

ขอสอบถามคุณเป้ครับ
หลักการแบ่งโซนครับ ว่าใช้หลักการใหนครับ

ผม อายุ 48 นน ประมาณ 60 กก
HR สูงสุดจากการวัด 184 ครับ Rest HR 62

ถ้าใช้สูตร Max HR
Zone 1 = 92-110
Zone 2 = 110-128
Zone 3 = 128-147
Zone 4 = 147-165
Zone 5 = 165-184

ถ้าใช้สูตร Karvonen
Zone 1 = 123-135
Zone 2 = 135-147
Zone 3 = 147-159
Zone 4 = 159-171
Zone 5 = 171-184

ค่ามันห่างกันพอควร ควรใช้สูตรใหนคิดค่า Zone ในการฝึกครับ ขอบคุณครับ

Re: อยากได้ 100 รอบต่อนาที

โพสต์ โดย deerkhondee » 14 ก.ค. 2015, 09:06

ขอบคุณครับ

Re: อยากได้ 100 รอบต่อนาที

โพสต์ โดย sunbert » 21 ก.ค. 2015, 19:08

ขอบคุณมากคับ


ผู้ใช้งานขณะนี้

กำลังดูบอร์ดนี้: 3 และ บุคคลทั่วไป 0 ท่าน