อยากได้ 100 รอบต่อนาที

สอบถามเทคนิคการฝึกซ้อม/สุขภาพ/อาหาร เชิญห้องนี้เลย
jo_giant1
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 1327
ลงทะเบียนเมื่อ: 18 ก.ค. 2010, 17:49
ติดต่อ:

Re: อยากได้ 100 รอบต่อนาที

โพสต์ โดย jo_giant1 »


ปั่นจักรยานมาแบบเบาๆ แอบเข้ามาเสฟความรู้ครับผม .....

************************************

แรงไม่มี ปั่นไม่ไว ตามใครๆไม่ค่อยทัน
แต่. ..... ไม่เคยหันหลังกลับ
"เมื่อคิด ต้องถึง"

..... jo_giant ^ ^ .....

*************************************
เป้(MAHACHAI)
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 2317
ลงทะเบียนเมื่อ: 05 ส.ค. 2008, 13:07
Tel: 0898378338
ตำแหน่ง: 53/95 ม.4 ต.นาดีอ.เมือง จ.สมุทรสาคร 74000
ติดต่อ:

Re: อยากได้ 100 รอบต่อนาที

โพสต์ โดย เป้(MAHACHAI) »

สวัสดีครับ เข้ามาทักทายหน่อย
ไฟล์แนบ
image.jpg
image.jpg (164.55 KiB) เข้าดูแล้ว 5395 ครั้ง
รับฝึกสอนและออกแบบโปรแกรมการฝึกซ้อมจักรยาน :https://www.facebook.com/100rpmclassroombypemahachai

กลุ่ม 100 rpm ...https://www.facebook.com/groups/615371001857266/
รูปประจำตัวสมาชิก
winhaha
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 544
ลงทะเบียนเมื่อ: 22 ก.ย. 2014, 21:27

Re: อยากได้ 100 รอบต่อนาที

โพสต์ โดย winhaha »

ถ้าหาก hr.เวลาปั่นไม่เคยอยู่โซน 1 เลยจะเริ่มฝึกยังไงครับ อายุ 36

นั่งปกติ ถึงโซน 1 โดดขึ้นรถ พุ่งไป 3 4 5 อยู่อย่างงั้น
ตอนนี้ใช้จาน 53/39 หลัง 11/28

ฝึกทุกวันนี้ วันเว้นวัน เหมือนปั่นไปเรื่อยๆ (ไม่รู้จะเริ่มยังไง เพราะ hr.ไม่เคยต่ำกว่า 140 เลยเมื่อขึ้นปั่น ปั่นเรื่อยๆ อาทิตย์สองสามวัน มาปีนึงแล้วครับ )
เกียร์เบา 10 นาที / zone 4 รอบขา 90-100
หนัก 10 นาที / zone 5 รอบขา 85-90
พักขา 1 นาที / zone 3 รอบขา 65
เกียร์เบา 10 นาที / zone 4 รอบขา 90-100
หนัก 10 นาที / zone 5 รอบขา 85-90
พักขา 1 นาที / zone 3 รอบขา 65
เกียร์เบา 10 นาที / zone 4 รอบขา 90-100
หนัก 10 นาที / zone 5 รอบขา 85-90
พักขา 1 นาที / zone 3 รอบขา 65

ตอนนี้ทำแบบนี้ วันเว้นวัน ช่วยแนะนำหน่อยครับ พอดีไม่ค่อยมีเวลาเลย ทำงานทุกวันยันค่ำ

ขอบคุณมากๆครับ
ไฟล์แนบ
จับภาพหน้าจอ 2016-01-01 ณ 10.31.53 หลังเที่ยง.png
จับภาพหน้าจอ 2016-01-01 ณ 10.31.53 หลังเที่ยง.png (101.73 KiB) เข้าดูแล้ว 5283 ครั้ง
ขายติมเรื่อย............ไป
รูปประจำตัวสมาชิก
kamolwat_t
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 1371
ลงทะเบียนเมื่อ: 21 พ.ค. 2012, 17:50
team: amis
Bike: 16" Klein Pluse Comp '97 - 53 lemond zurich '97

Re: อยากได้ 100 รอบต่อนาที

โพสต์ โดย kamolwat_t »

คุณ winhaha แนะนำให้แยกกันนะครับ ระหว่าง

ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน (ทำให้ขี่ได้นานไม่เป็นตะคริว)

และความสามารถของระบบคาดิโอ (ทำให้ที่ workout เท่าเดิม หัวใจ้เต็นช้าลงเพราะว่า ระบบการหายใจมีความแข็งแรงสมบูรณ์ขึ้น *ผมพยายามอธิบายให้เข้าใจง่ายๆนะ)

ถ้าระบบหายใจเราแข็งแรง โซนจะลงมาเองครับ ที่ความหนักเท่าเดิม

คงต้องเลือกแล้วแหละว่าต้องการอะไรเป็นหลักจะได้ปรับตารางการฝึกกันต่อไป มันไม่สามารถที่จะก๊อปเอาของคนอื่นมาใช้ได้เลยตรงๆครับ พื้นฐานสมรรถภาพนักกีฬาแต่ละคนมันไม่เหมือนกัน
Sport Science 27' CPEC
รูปประจำตัวสมาชิก
NOKNICE
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 10311
ลงทะเบียนเมื่อ: 29 พ.ค. 2012, 11:33
team: ไร้สังกัด,ปั่นตามใจตรู
Bike: MERIDA MATT 40D(ของแฟน),Trek8500 , Storck G2

Re: อยากได้ 100 รอบต่อนาที

โพสต์ โดย NOKNICE »

สวัสดีปีใหม่น้าเป้และสมาชิกรอบวงครับ
รูปประจำตัวสมาชิก
ต.เต่า ณ เขาใหญ่
สมาชิก
สมาชิก
โพสต์: 20
ลงทะเบียนเมื่อ: 05 ม.ค. 2016, 06:23
team: ผู้โดดเดี่ยวหลังเขา
Bike: open full

Re: อยากได้ 100 รอบต่อนาที

โพสต์ โดย ต.เต่า ณ เขาใหญ่ »

ปั่น ปั่น ปั่น
อย่าสักแต่ใช้ตีนปั่น
วินัยและความรับผิดชอบต่อเพื่อนร่วมทางเป็นสิ่งสําคัญทีสุด
kumbari
สมาชิก
สมาชิก
โพสต์: 14
ลงทะเบียนเมื่อ: 26 ก.พ. 2014, 07:54
team: Ukhuwah Bike
Bike: Specialize E5

Re: อยากได้ 100 รอบต่อนาที

โพสต์ โดย kumbari »

ถามพี่เป้หน่อยครับ เส้นทางหลักที่ผมซ้อมปั่นมีเนินสลับราบ(ภูเก็ต) จะฝึก pt ps แบบตารางพอไหวไหมครับ
รูปประจำตัวสมาชิก
sanpakwan
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 137
ลงทะเบียนเมื่อ: 23 ธ.ค. 2010, 20:36
team: หมาดอย , Wolf Mountain
Bike: Santacruze V10,YT Tues CF Pro
ติดต่อ:

Re: อยากได้ 100 รอบต่อนาที

โพสต์ โดย sanpakwan »

:D
เป้(MAHACHAI)
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 2317
ลงทะเบียนเมื่อ: 05 ส.ค. 2008, 13:07
Tel: 0898378338
ตำแหน่ง: 53/95 ม.4 ต.นาดีอ.เมือง จ.สมุทรสาคร 74000
ติดต่อ:

Re: อยากได้ 100 รอบต่อนาที

โพสต์ โดย เป้(MAHACHAI) »

kumbari เขียน:ถามพี่เป้หน่อยครับ เส้นทางหลักที่ผมซ้อมปั่นมีเนินสลับราบ(ภูเก็ต) จะฝึก pt ps แบบตารางพอไหวไหมครับ
เพิ่ม Tempo อีกอย่าง และ endurance ให้มากขึ้นก็ดีครับ
รับฝึกสอนและออกแบบโปรแกรมการฝึกซ้อมจักรยาน :https://www.facebook.com/100rpmclassroombypemahachai

กลุ่ม 100 rpm ...https://www.facebook.com/groups/615371001857266/
green_t
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 1060
ลงทะเบียนเมื่อ: 09 ต.ค. 2008, 22:29
team: ยังไม่กล้าสมัคร
Bike: ยังไม่มีเลย เก็บเงินอยู่ครับ

Re: อยากได้ 100 รอบต่อนาที

โพสต์ โดย green_t »

ผมเอาเทรนเอร์มาปั่น รู้เลยว่าขาอ่อน มันหนืดกว่าถนนจริงเยอะ รถผม 9 สปีก ปั่นได้อยู่ 3 เฟืองใหญ่เท่านั้นเอง

รูปภาพ
รูปประจำตัวสมาชิก
pall3333
สมาชิก
สมาชิก
โพสต์: 51
ลงทะเบียนเมื่อ: 10 เม.ย. 2014, 14:51
team: คนปั่นไฟ
Bike: Specialize Tarmac Expert
ติดต่อ:

โพสต์ โดย pall3333 »

เพรียบเลย
Ti.chon
สมาชิก
สมาชิก
โพสต์: 17
ลงทะเบียนเมื่อ: 28 ม.ค. 2015, 10:37
Bike: MTB Bianchi 27.1

Re: อยากได้ 100 รอบต่อนาที

โพสต์ โดย Ti.chon »

ขอเข้าร่วมกลุ่มด้วยคนครับ จะพยามไล่อ่านกระทู้เก่าๆ สงสัยแล้วจะมารบกวนสอบถามนะครับ

แบบว่าอายุ 50 อยากจะแข็งแรงขึ้น และอยากจะปั่นเสือหมอบได้กับน้องๆ ที่อายุ 30 กลางๆครับ
ตอนนี้ AV เฉลีย ก็ 27-28 แต่มีบ้างที่วันไหนรีบๆ ออกปั่นคนเดียว ได้ AV 30 บ้าง ระยะทางปกติส่วนใหญ่ก็ 50 โลกว่า

อยากจะทั้งขี่ได้ไกลๆขึ้น และความเร็วไม่ลดมาก พอดีน้ำหนักตัวมากไปหน่อย 87 คงต้องหาทางเอาน้ำหนักลงอีก
ฝากตัวกับทุกท่านด้วยนะครับ

น้าติ (พรรคพวกชอบเรียกแบบนี้ ผมยังไม่แก่เลย55)
green_t
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 1060
ลงทะเบียนเมื่อ: 09 ต.ค. 2008, 22:29
team: ยังไม่กล้าสมัคร
Bike: ยังไม่มีเลย เก็บเงินอยู่ครับ

Re: อยากได้ 100 รอบต่อนาที

โพสต์ โดย green_t »

Ti.chon เขียน:ขอเข้าร่วมกลุ่มด้วยคนครับ จะพยามไล่อ่านกระทู้เก่าๆ สงสัยแล้วจะมารบกวนสอบถามนะครับ

แบบว่าอายุ 50 อยากจะแข็งแรงขึ้น และอยากจะปั่นเสือหมอบได้กับน้องๆ ที่อายุ 30 กลางๆครับ
ตอนนี้ AV เฉลีย ก็ 27-28 แต่มีบ้างที่วันไหนรีบๆ ออกปั่นคนเดียว ได้ AV 30 บ้าง ระยะทางปกติส่วนใหญ่ก็ 50 โลกว่า

อยากจะทั้งขี่ได้ไกลๆขึ้น และความเร็วไม่ลดมาก พอดีน้ำหนักตัวมากไปหน่อย 87 คงต้องหาทางเอาน้ำหนักลงอีก
ฝากตัวกับทุกท่านด้วยนะครับ

น้าติ (พรรคพวกชอบเรียกแบบนี้ ผมยังไม่แก่เลย55)

แรงกว่าผมอีกครับ ผมยังไม่เลข 5 เลย เพื่อนๆบอกว่าผมต่อน้ำหนักเค้ามากไป กำลังพยายามลดอยุ่ :lol: :lol:
jiabhooligan
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 539
ลงทะเบียนเมื่อ: 05 ก.พ. 2013, 15:25
team: Crazy Bike Phuket
ติดต่อ:

Re: อยากได้ 100 รอบต่อนาที

โพสต์ โดย jiabhooligan »

พี่เป้ครับ ผมปั่นเสือภูเขา เอาขึ้นเทรนเนอร์ ทำจะทำตาที่พี่เป้สอนถึงช่วงที่ผมทดลองปั่นขาเดียว ทั้งด้านขวาและด้านซ้าย รู้สึกตึงที่หน้าขา ที่พี่เป้ให้ปั่น ข้างละ สองนาที ผ่านได้ซัก สามสิบวิ ก็เหมือนตึงไม่มีแรงดึงเลยครับ แบบนี้ถือว่าปกติ สำหรับพึ่งลองปั่นขาเดียวไหมครับ
จักยานที่ดีที่สุดคือจักรยานที่ใช้บ่อยที่สุด
jdjjoker
สมาชิก
สมาชิก
โพสต์: 32
ลงทะเบียนเมื่อ: 29 ก.ค. 2014, 21:09
Tel: 0936-700-700
team: ชลบุรี
Bike: TRINX FM260

Re: อยากได้ 100 รอบต่อนาที

โพสต์ โดย jdjjoker »

ขอบคุณครับ
ตอบกลับ

กลับไปยัง “เทคนิคการฝึกซ้อม/สุขภาพ/อาหาร”