อยากได้ 100 รอบต่อนาที

สอบถามเทคนิคการฝึกซ้อม/สุขภาพ/อาหาร เชิญห้องนี้เลย
รูปประจำตัวสมาชิก
mazz
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 817
ลงทะเบียนเมื่อ: 13 ธ.ค. 2011, 10:20
Tel: 0815325547
team: เสืออิสระ
Bike: trek ,merida

Re: อยากได้ 100 รอบต่อนาที

โพสต์ โดย mazz »

ปักหน่อยครับ
taejubjub
สมาชิก
สมาชิก
โพสต์: 76
ลงทะเบียนเมื่อ: 18 พ.ค. 2015, 12:23
team: grupetto
Bike: Nich
ติดต่อ:

Re: อยากได้ 100 รอบต่อนาที

โพสต์ โดย taejubjub »

พี่คับขอคำปรึกษาหน่อย พอดีผมเริ่มขี่จักรยานได้ประมาน 5-6 เดือน ออกงานบ้าง เวลาขี่ หัวใจผมจะสูงตลอดเลย ความเร็ว 35+ หัวใจเตะ 175+ ตลอดเลย บางทีอัด 40 หัวใจไป 190 มีคอร์ดการฝึกแบบไหนบ้างครับ ผมอายุ 29 สูง 185 หนัก 80 แต่ผมเป็นโรคหอบหืด ไม่รู้จะทำไงให้หัวใจลงมาต่ำแล้วครับขอความชีแนะด้วย ปกขี่วันละ 35 กม พักวันศุกร์ วันเสาร์ออก 100 กม
รูปประจำตัวสมาชิก
NOKNICE
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 10311
ลงทะเบียนเมื่อ: 29 พ.ค. 2012, 11:33
team: ไร้สังกัด,ปั่นตามใจตรู
Bike: MERIDA MATT 40D(ของแฟน),Trek8500 , Storck G2

Re: อยากได้ 100 รอบต่อนาที

โพสต์ โดย NOKNICE »

เอนดูร้านซ์เท่านั้นที่จะช่วยได้ครับ
celestejoiner
สมาชิก
สมาชิก
โพสต์: 74
ลงทะเบียนเมื่อ: 08 ต.ค. 2015, 11:19
Tel: -
team: ไม่มี
Bike: Sensium 500

Re: อยากได้ 100 รอบต่อนาที

โพสต์ โดย celestejoiner »

ปัก
รูปประจำตัวสมาชิก
wutdyatom
สมาชิก
สมาชิก
โพสต์: 68
ลงทะเบียนเมื่อ: 09 เม.ย. 2015, 09:39
Bike: Wheeler | Fat bike
ตำแหน่ง: ต.ท่าข้าม อ.พุนพิน จ.สุราษฎร์ธานี 84130

Re: อยากได้ 100 รอบต่อนาที

โพสต์ โดย wutdyatom »

ขอปักหน่อยเดียวกับมาอ่านต่อ ฝนตกแบบนี้โอกาสดีเลยที่จะได้ซ้อมกับเทรนเนอร์
zeiyar
สมาชิก
สมาชิก
โพสต์: 53
ลงทะเบียนเมื่อ: 16 พ.ค. 2015, 13:38
Bike: Cervelo S3 disc

Re: อยากได้ 100 รอบต่อนาที

โพสต์ โดย zeiyar »

รบกวนขอคำแนะนำหน่อยครับ
คือผมลองฝึก PS แล้วเจอปัญหาตรงที่ interval ครับคือ ในโปรแกรมบอกให้ interval 10 นาที ที่รอบขา 55 HR โซน3 โดยผมเลือกเกียร์หนักสุด(เสือภูเขาที่จาน 38-11) แต่ที่รอบขา 55 HR ของผมอยู่ที่ประมาณ 2.7-2.8 ถ้าจะให้ขึ้นโซน3 รอบขาผมจะอยู่ประมาณ60โดยที่จะอยู่โซน3.0-3.1 (ผมปรับความหนืดของเทรนเนอร์มาเป็น interval แล้วนะครับ ถ้าจะให้หนืดกว่านี้ก็ต้องเลือกขึ้นเขา ผมใช้เทรนเนอร์ super magneto pro) ผมควรจะทำไงดีครับ
เป้(MAHACHAI)
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 2317
ลงทะเบียนเมื่อ: 05 ส.ค. 2008, 13:07
Tel: 0898378338
ตำแหน่ง: 53/95 ม.4 ต.นาดีอ.เมือง จ.สมุทรสาคร 74000
ติดต่อ:

Re: อยากได้ 100 รอบต่อนาที

โพสต์ โดย เป้(MAHACHAI) »

zeiyar เขียน:รบกวนขอคำแนะนำหน่อยครับ
คือผมลองฝึก PS แล้วเจอปัญหาตรงที่ interval ครับคือ ในโปรแกรมบอกให้ interval 10 นาที ที่รอบขา 55 HR โซน3 โดยผมเลือกเกียร์หนักสุด(เสือภูเขาที่จาน 38-11) แต่ที่รอบขา 55 HR ของผมอยู่ที่ประมาณ 2.7-2.8 ถ้าจะให้ขึ้นโซน3 รอบขาผมจะอยู่ประมาณ60โดยที่จะอยู่โซน3.0-3.1 (ผมปรับความหนืดของเทรนเนอร์มาเป็น interval แล้วนะครับ ถ้าจะให้หนืดกว่านี้ก็ต้องเลือกขึ้นเขา ผมใช้เทรนเนอร์ super magneto pro) ผมควรจะทำไงดีครับ
ปรับความหนืดของเทรนเนอร์เพิ่มครับ โดยไม่เพิ่มรอบขา
โปรแกรมนี้ต้องการสร้าง strength ของกล้ามเนื้อ โดยให้กล้ามเนื้อออกแรงให้มากที่สุด เลยต้องการรอบที่ต่ำในการควงขาครับ
รับฝึกสอนและออกแบบโปรแกรมการฝึกซ้อมจักรยาน :https://www.facebook.com/100rpmclassroombypemahachai

กลุ่ม 100 rpm ...https://www.facebook.com/groups/615371001857266/
เป้(MAHACHAI)
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 2317
ลงทะเบียนเมื่อ: 05 ส.ค. 2008, 13:07
Tel: 0898378338
ตำแหน่ง: 53/95 ม.4 ต.นาดีอ.เมือง จ.สมุทรสาคร 74000
ติดต่อ:

Re: อยากได้ 100 รอบต่อนาที

โพสต์ โดย เป้(MAHACHAI) »

taejubjub เขียน:พี่คับขอคำปรึกษาหน่อย พอดีผมเริ่มขี่จักรยานได้ประมาน 5-6 เดือน ออกงานบ้าง เวลาขี่ หัวใจผมจะสูงตลอดเลย ความเร็ว 35+ หัวใจเตะ 175+ ตลอดเลย บางทีอัด 40 หัวใจไป 190 มีคอร์ดการฝึกแบบไหนบ้างครับ ผมอายุ 29 สูง 185 หนัก 80 แต่ผมเป็นโรคหอบหืด ไม่รู้จะทำไงให้หัวใจลงมาต่ำแล้วครับขอความชีแนะด้วย ปกขี่วันละ 35 กม พักวันศุกร์ วันเสาร์ออก 100 กม

ช่วงนี้ให้เน้นปั่นแบบ Aerobic endurance เป็นหลักครับ โดยปั่นช้าๆนานๆ ต่อเนื่อง คุมชีพจรที่ 60-70% mhr
ทุกอย่างจะค่อยๆดีขึ้น หาอ่านเพิ่มเติมได้ที่. https://www.facebook.com/groups/615371001857266/
รับฝึกสอนและออกแบบโปรแกรมการฝึกซ้อมจักรยาน :https://www.facebook.com/100rpmclassroombypemahachai

กลุ่ม 100 rpm ...https://www.facebook.com/groups/615371001857266/
เป้(MAHACHAI)
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 2317
ลงทะเบียนเมื่อ: 05 ส.ค. 2008, 13:07
Tel: 0898378338
ตำแหน่ง: 53/95 ม.4 ต.นาดีอ.เมือง จ.สมุทรสาคร 74000
ติดต่อ:

Re: อยากได้ 100 รอบต่อนาที

โพสต์ โดย เป้(MAHACHAI) »

auegranfondoBMC เขียน:สวัสดีครับ พี่เป้ รบกวนถามหน่อยครับ ว่าการฝึกเเบบโปรแกรมที่พี่เป้แนะนำ ควรใช้เทรนเนอร์เเบบไหน ระหว่าง จิกดุม กับ ลูกกลิ้งครับ คือแบบไหนให้ประสิทธิภาพดีที่สุดครับ ขอบคุณครับ
เทรนเนอร์แบบจับดุม ให้ซื้อเป็นระบบ fluid นะครับ

อ่านบทความเรื่องเทรนเนอร์ได้ที่. https://www.facebook.com/groups/615371001857266/
รับฝึกสอนและออกแบบโปรแกรมการฝึกซ้อมจักรยาน :https://www.facebook.com/100rpmclassroombypemahachai

กลุ่ม 100 rpm ...https://www.facebook.com/groups/615371001857266/
เป้(MAHACHAI)
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 2317
ลงทะเบียนเมื่อ: 05 ส.ค. 2008, 13:07
Tel: 0898378338
ตำแหน่ง: 53/95 ม.4 ต.นาดีอ.เมือง จ.สมุทรสาคร 74000
ติดต่อ:

Re: อยากได้ 100 รอบต่อนาที

โพสต์ โดย เป้(MAHACHAI) »

ppwp2012 เขียน:Hrzone สองชุดนี้ใช้แบบไหนดีครับ อายุ35 rhr 45 mhr 187
1463487462612.jpg
ใช้ใด้ทั้งสองแบบครับ ถ้าใช้แบบที่สอง ต้องหาค่า rhr ทุกๆเดือนมาคำนวนใหม่ด้วย
รับฝึกสอนและออกแบบโปรแกรมการฝึกซ้อมจักรยาน :https://www.facebook.com/100rpmclassroombypemahachai

กลุ่ม 100 rpm ...https://www.facebook.com/groups/615371001857266/
รูปประจำตัวสมาชิก
visionman
สมาชิก
สมาชิก
โพสต์: 17
ลงทะเบียนเมื่อ: 11 เม.ย. 2016, 17:21
Bike: TREK

Re: อยากได้ 100 รอบต่อนาที

โพสต์ โดย visionman »

ปักไว้ ค่อยๆอ่าน ดีมากเลยครับ
รูปประจำตัวสมาชิก
กัดฟัน
สมาชิก
สมาชิก
โพสต์: 17
ลงทะเบียนเมื่อ: 25 มี.ค. 2016, 14:39
Tel: 0852142232
team: ต้นไม้แห้ง
Bike: cannondel

Re: อยากได้ 100 รอบต่อนาที

โพสต์ โดย กัดฟัน »

เทนเนอร์ฝึกแข็งแล้ว แล้วถ้าไปปั่นจริง ก็จะแข็งเท่ากันใช่มั้ยครับ

ขอบคุณมากครับ ได้ความรู้เยอะเลย
รูปประจำตัวสมาชิก
matinman
สมาชิก
สมาชิก
โพสต์: 13
ลงทะเบียนเมื่อ: 06 ก.ย. 2013, 09:09
Bike: Wilier

Re: อยากได้ 100 รอบต่อนาที

โพสต์ โดย matinman »

สวัสดีรอบวงขอรับ
มือใหม่ขออนุญาติเอาไปฝึกบ้างนะขอรับ ตอนนี้ไล่อ่านย้อนหลังได้เกือบ200หน้าละครับ ^^

ว่าแต่....ตอนนี้ยังต้องส่งการบ้านอยู่รึป่าวขอรับ
pea1
สมาชิก
สมาชิก
โพสต์: 60
ลงทะเบียนเมื่อ: 04 ก.พ. 2013, 16:40
Tel: 0812713142
team: ปั่นป่วน / PEA PK. BIKE
Bike: Madone 9

Re: อยากได้ 100 รอบต่อนาที

โพสต์ โดย pea1 »

ปักครับ
mrnatza
สมาชิก
สมาชิก
โพสต์: 3
ลงทะเบียนเมื่อ: 30 ส.ค. 2016, 11:56
ติดต่อ:

Re: อยากได้ 100 รอบต่อนาที

โพสต์ โดย mrnatza »

ขอบคุณครับ
ตอบกลับ

กลับไปยัง “เทคนิคการฝึกซ้อม/สุขภาพ/อาหาร”