อยากได้ 100 รอบต่อนาที
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 1327
- ลงทะเบียนเมื่อ: 18 ก.ค. 2010, 17:49
- ติดต่อ:
Re: อยากได้ 100 รอบต่อนาที
ปั่นจักรยานมาแบบเบาๆ แอบเข้ามาเสฟความรู้ครับผม .....
************************************
แรงไม่มี ปั่นไม่ไว ตามใครๆไม่ค่อยทัน
แต่. ..... ไม่เคยหันหลังกลับ
"เมื่อคิด ต้องถึง"
..... jo_giant ^ ^ .....
*************************************
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 2317
- ลงทะเบียนเมื่อ: 05 ส.ค. 2008, 13:07
- Tel: 0898378338
- ตำแหน่ง: 53/95 ม.4 ต.นาดีอ.เมือง จ.สมุทรสาคร 74000
- ติดต่อ:
Re: อยากได้ 100 รอบต่อนาที
สวัสดีครับ เข้ามาทักทายหน่อย
- ไฟล์แนบ
-
- image.jpg (164.55 KiB) เข้าดูแล้ว 5588 ครั้ง
รับฝึกสอนและออกแบบโปรแกรมการฝึกซ้อมจักรยาน :https://www.facebook.com/100rpmclassroombypemahachai
กลุ่ม 100 rpm ...https://www.facebook.com/groups/615371001857266/
กลุ่ม 100 rpm ...https://www.facebook.com/groups/615371001857266/
- winhaha
- ขาประจำ
- โพสต์: 544
- ลงทะเบียนเมื่อ: 22 ก.ย. 2014, 21:27
Re: อยากได้ 100 รอบต่อนาที
ถ้าหาก hr.เวลาปั่นไม่เคยอยู่โซน 1 เลยจะเริ่มฝึกยังไงครับ อายุ 36
นั่งปกติ ถึงโซน 1 โดดขึ้นรถ พุ่งไป 3 4 5 อยู่อย่างงั้น
ตอนนี้ใช้จาน 53/39 หลัง 11/28
ฝึกทุกวันนี้ วันเว้นวัน เหมือนปั่นไปเรื่อยๆ (ไม่รู้จะเริ่มยังไง เพราะ hr.ไม่เคยต่ำกว่า 140 เลยเมื่อขึ้นปั่น ปั่นเรื่อยๆ อาทิตย์สองสามวัน มาปีนึงแล้วครับ )
เกียร์เบา 10 นาที / zone 4 รอบขา 90-100
หนัก 10 นาที / zone 5 รอบขา 85-90
พักขา 1 นาที / zone 3 รอบขา 65
เกียร์เบา 10 นาที / zone 4 รอบขา 90-100
หนัก 10 นาที / zone 5 รอบขา 85-90
พักขา 1 นาที / zone 3 รอบขา 65
เกียร์เบา 10 นาที / zone 4 รอบขา 90-100
หนัก 10 นาที / zone 5 รอบขา 85-90
พักขา 1 นาที / zone 3 รอบขา 65
ตอนนี้ทำแบบนี้ วันเว้นวัน ช่วยแนะนำหน่อยครับ พอดีไม่ค่อยมีเวลาเลย ทำงานทุกวันยันค่ำ
ขอบคุณมากๆครับ
นั่งปกติ ถึงโซน 1 โดดขึ้นรถ พุ่งไป 3 4 5 อยู่อย่างงั้น
ตอนนี้ใช้จาน 53/39 หลัง 11/28
ฝึกทุกวันนี้ วันเว้นวัน เหมือนปั่นไปเรื่อยๆ (ไม่รู้จะเริ่มยังไง เพราะ hr.ไม่เคยต่ำกว่า 140 เลยเมื่อขึ้นปั่น ปั่นเรื่อยๆ อาทิตย์สองสามวัน มาปีนึงแล้วครับ )
เกียร์เบา 10 นาที / zone 4 รอบขา 90-100
หนัก 10 นาที / zone 5 รอบขา 85-90
พักขา 1 นาที / zone 3 รอบขา 65
เกียร์เบา 10 นาที / zone 4 รอบขา 90-100
หนัก 10 นาที / zone 5 รอบขา 85-90
พักขา 1 นาที / zone 3 รอบขา 65
เกียร์เบา 10 นาที / zone 4 รอบขา 90-100
หนัก 10 นาที / zone 5 รอบขา 85-90
พักขา 1 นาที / zone 3 รอบขา 65
ตอนนี้ทำแบบนี้ วันเว้นวัน ช่วยแนะนำหน่อยครับ พอดีไม่ค่อยมีเวลาเลย ทำงานทุกวันยันค่ำ
ขอบคุณมากๆครับ
- ไฟล์แนบ
-
- จับภาพหน้าจอ 2016-01-01 ณ 10.31.53 หลังเที่ยง.png (101.73 KiB) เข้าดูแล้ว 5476 ครั้ง
ขายติมเรื่อย............ไป
- kamolwat_t
- ขาประจำ
- โพสต์: 1371
- ลงทะเบียนเมื่อ: 21 พ.ค. 2012, 17:50
- team: amis
- Bike: 16" Klein Pluse Comp '97 - 53 lemond zurich '97
Re: อยากได้ 100 รอบต่อนาที
คุณ winhaha แนะนำให้แยกกันนะครับ ระหว่าง
ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน (ทำให้ขี่ได้นานไม่เป็นตะคริว)
และความสามารถของระบบคาดิโอ (ทำให้ที่ workout เท่าเดิม หัวใจ้เต็นช้าลงเพราะว่า ระบบการหายใจมีความแข็งแรงสมบูรณ์ขึ้น *ผมพยายามอธิบายให้เข้าใจง่ายๆนะ)
ถ้าระบบหายใจเราแข็งแรง โซนจะลงมาเองครับ ที่ความหนักเท่าเดิม
คงต้องเลือกแล้วแหละว่าต้องการอะไรเป็นหลักจะได้ปรับตารางการฝึกกันต่อไป มันไม่สามารถที่จะก๊อปเอาของคนอื่นมาใช้ได้เลยตรงๆครับ พื้นฐานสมรรถภาพนักกีฬาแต่ละคนมันไม่เหมือนกัน
ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน (ทำให้ขี่ได้นานไม่เป็นตะคริว)
และความสามารถของระบบคาดิโอ (ทำให้ที่ workout เท่าเดิม หัวใจ้เต็นช้าลงเพราะว่า ระบบการหายใจมีความแข็งแรงสมบูรณ์ขึ้น *ผมพยายามอธิบายให้เข้าใจง่ายๆนะ)
ถ้าระบบหายใจเราแข็งแรง โซนจะลงมาเองครับ ที่ความหนักเท่าเดิม
คงต้องเลือกแล้วแหละว่าต้องการอะไรเป็นหลักจะได้ปรับตารางการฝึกกันต่อไป มันไม่สามารถที่จะก๊อปเอาของคนอื่นมาใช้ได้เลยตรงๆครับ พื้นฐานสมรรถภาพนักกีฬาแต่ละคนมันไม่เหมือนกัน
Sport Science 27' CPEC
- NOKNICE
- ขาประจำ
- โพสต์: 10311
- ลงทะเบียนเมื่อ: 29 พ.ค. 2012, 11:33
- team: ไร้สังกัด,ปั่นตามใจตรู
- Bike: MERIDA MATT 40D(ของแฟน),Trek8500 , Storck G2
Re: อยากได้ 100 รอบต่อนาที
สวัสดีปีใหม่น้าเป้และสมาชิกรอบวงครับ
- ต.เต่า ณ เขาใหญ่
- สมาชิก
- โพสต์: 20
- ลงทะเบียนเมื่อ: 05 ม.ค. 2016, 06:23
- team: ผู้โดดเดี่ยวหลังเขา
- Bike: open full
Re: อยากได้ 100 รอบต่อนาที
ปั่น ปั่น ปั่น
อย่าสักแต่ใช้ตีนปั่น
วินัยและความรับผิดชอบต่อเพื่อนร่วมทางเป็นสิ่งสําคัญทีสุด
วินัยและความรับผิดชอบต่อเพื่อนร่วมทางเป็นสิ่งสําคัญทีสุด
-
- สมาชิก
- โพสต์: 14
- ลงทะเบียนเมื่อ: 26 ก.พ. 2014, 07:54
- team: Ukhuwah Bike
- Bike: Specialize E5
Re: อยากได้ 100 รอบต่อนาที
ถามพี่เป้หน่อยครับ เส้นทางหลักที่ผมซ้อมปั่นมีเนินสลับราบ(ภูเก็ต) จะฝึก pt ps แบบตารางพอไหวไหมครับ
- sanpakwan
- ขาประจำ
- โพสต์: 137
- ลงทะเบียนเมื่อ: 23 ธ.ค. 2010, 20:36
- team: หมาดอย , Wolf Mountain
- Bike: Santacruze V10,YT Tues CF Pro
- ติดต่อ:
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 2317
- ลงทะเบียนเมื่อ: 05 ส.ค. 2008, 13:07
- Tel: 0898378338
- ตำแหน่ง: 53/95 ม.4 ต.นาดีอ.เมือง จ.สมุทรสาคร 74000
- ติดต่อ:
Re: อยากได้ 100 รอบต่อนาที
เพิ่ม Tempo อีกอย่าง และ endurance ให้มากขึ้นก็ดีครับkumbari เขียน:ถามพี่เป้หน่อยครับ เส้นทางหลักที่ผมซ้อมปั่นมีเนินสลับราบ(ภูเก็ต) จะฝึก pt ps แบบตารางพอไหวไหมครับ
รับฝึกสอนและออกแบบโปรแกรมการฝึกซ้อมจักรยาน :https://www.facebook.com/100rpmclassroombypemahachai
กลุ่ม 100 rpm ...https://www.facebook.com/groups/615371001857266/
กลุ่ม 100 rpm ...https://www.facebook.com/groups/615371001857266/
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 1060
- ลงทะเบียนเมื่อ: 09 ต.ค. 2008, 22:29
- team: ยังไม่กล้าสมัคร
- Bike: ยังไม่มีเลย เก็บเงินอยู่ครับ
- pall3333
- สมาชิก
- โพสต์: 51
- ลงทะเบียนเมื่อ: 10 เม.ย. 2014, 14:51
- team: คนปั่นไฟ
- Bike: Specialize Tarmac Expert
- ติดต่อ:
-
- สมาชิก
- โพสต์: 17
- ลงทะเบียนเมื่อ: 28 ม.ค. 2015, 10:37
- Bike: MTB Bianchi 27.1
Re: อยากได้ 100 รอบต่อนาที
ขอเข้าร่วมกลุ่มด้วยคนครับ จะพยามไล่อ่านกระทู้เก่าๆ สงสัยแล้วจะมารบกวนสอบถามนะครับ
แบบว่าอายุ 50 อยากจะแข็งแรงขึ้น และอยากจะปั่นเสือหมอบได้กับน้องๆ ที่อายุ 30 กลางๆครับ
ตอนนี้ AV เฉลีย ก็ 27-28 แต่มีบ้างที่วันไหนรีบๆ ออกปั่นคนเดียว ได้ AV 30 บ้าง ระยะทางปกติส่วนใหญ่ก็ 50 โลกว่า
อยากจะทั้งขี่ได้ไกลๆขึ้น และความเร็วไม่ลดมาก พอดีน้ำหนักตัวมากไปหน่อย 87 คงต้องหาทางเอาน้ำหนักลงอีก
ฝากตัวกับทุกท่านด้วยนะครับ
น้าติ (พรรคพวกชอบเรียกแบบนี้ ผมยังไม่แก่เลย55)
แบบว่าอายุ 50 อยากจะแข็งแรงขึ้น และอยากจะปั่นเสือหมอบได้กับน้องๆ ที่อายุ 30 กลางๆครับ
ตอนนี้ AV เฉลีย ก็ 27-28 แต่มีบ้างที่วันไหนรีบๆ ออกปั่นคนเดียว ได้ AV 30 บ้าง ระยะทางปกติส่วนใหญ่ก็ 50 โลกว่า
อยากจะทั้งขี่ได้ไกลๆขึ้น และความเร็วไม่ลดมาก พอดีน้ำหนักตัวมากไปหน่อย 87 คงต้องหาทางเอาน้ำหนักลงอีก
ฝากตัวกับทุกท่านด้วยนะครับ
น้าติ (พรรคพวกชอบเรียกแบบนี้ ผมยังไม่แก่เลย55)
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 1060
- ลงทะเบียนเมื่อ: 09 ต.ค. 2008, 22:29
- team: ยังไม่กล้าสมัคร
- Bike: ยังไม่มีเลย เก็บเงินอยู่ครับ
Re: อยากได้ 100 รอบต่อนาที
Ti.chon เขียน:ขอเข้าร่วมกลุ่มด้วยคนครับ จะพยามไล่อ่านกระทู้เก่าๆ สงสัยแล้วจะมารบกวนสอบถามนะครับ
แบบว่าอายุ 50 อยากจะแข็งแรงขึ้น และอยากจะปั่นเสือหมอบได้กับน้องๆ ที่อายุ 30 กลางๆครับ
ตอนนี้ AV เฉลีย ก็ 27-28 แต่มีบ้างที่วันไหนรีบๆ ออกปั่นคนเดียว ได้ AV 30 บ้าง ระยะทางปกติส่วนใหญ่ก็ 50 โลกว่า
อยากจะทั้งขี่ได้ไกลๆขึ้น และความเร็วไม่ลดมาก พอดีน้ำหนักตัวมากไปหน่อย 87 คงต้องหาทางเอาน้ำหนักลงอีก
ฝากตัวกับทุกท่านด้วยนะครับ
น้าติ (พรรคพวกชอบเรียกแบบนี้ ผมยังไม่แก่เลย55)
แรงกว่าผมอีกครับ ผมยังไม่เลข 5 เลย เพื่อนๆบอกว่าผมต่อน้ำหนักเค้ามากไป กำลังพยายามลดอยุ่
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 539
- ลงทะเบียนเมื่อ: 05 ก.พ. 2013, 15:25
- team: Crazy Bike Phuket
- ติดต่อ:
Re: อยากได้ 100 รอบต่อนาที
พี่เป้ครับ ผมปั่นเสือภูเขา เอาขึ้นเทรนเนอร์ ทำจะทำตาที่พี่เป้สอนถึงช่วงที่ผมทดลองปั่นขาเดียว ทั้งด้านขวาและด้านซ้าย รู้สึกตึงที่หน้าขา ที่พี่เป้ให้ปั่น ข้างละ สองนาที ผ่านได้ซัก สามสิบวิ ก็เหมือนตึงไม่มีแรงดึงเลยครับ แบบนี้ถือว่าปกติ สำหรับพึ่งลองปั่นขาเดียวไหมครับ
จักยานที่ดีที่สุดคือจักรยานที่ใช้บ่อยที่สุด
-
- สมาชิก
- โพสต์: 32
- ลงทะเบียนเมื่อ: 29 ก.ค. 2014, 21:09
- Tel: 0936-700-700
- team: ชลบุรี
- Bike: TRINX FM260
Re: อยากได้ 100 รอบต่อนาที
ขอบคุณครับ