HRM จำเป็นไหมที่ผลควรจะออกมาได้ค่า 220-อายุ

สอบถามเทคนิคการฝึกซ้อม/สุขภาพ/อาหาร เชิญห้องนี้เลย
ตอบกลับ
รูปประจำตัวสมาชิก
Dhandranunda
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 9598
ลงทะเบียนเมื่อ: 06 พ.ค. 2010, 20:58
Tel: 083970โหลโหลโหล
team: ไม่มี
Bike: Merida Matts 70d /Masi Triple CX

HRM จำเป็นไหมที่ผลควรจะออกมาได้ค่า 220-อายุ

โพสต์ โดย Dhandranunda »

ระหว่างตั้งค่า HRM ตามหลัก 220 ลบอายุ กับการทดสอบปั่นให้ได้ค่า HR สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้

ค่าที่ออกมา ถ้าได้น้อยกว่าหลัก 220-อายุ หรือสูงกว่า มันจะแปลความอย่างไรครับ
แล้วควรทดสอบกี่ครั้งถึงจะได้ค่าที่แน่นอน
ยกตัวอย่าง วันที่ทดสอบปั่นจริง ร่างกายอาจไม่พร้อม พักผ่อนไม่เพียงพอ เพิ่งทานอาหารมาใหม่ๆ หรือวอร์มอัพน้อย
แล้วควรปั่นกี่นาทีดีครับ (หรือจะหมายความว่า ร่างกายเราไม่ฟิตพอ)

สุขภาพปรกติครับ ไม่มีโรคภัยไข้เจ็บ ไม่ดื่มเหล้าแต่สูบบุหรี่ การสูบบุหรี่มีผลกับเรื่องนี้โดยตรงใช่มั้ยครับ
ขวด

The Power Of Slow Ride
Torapichart
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 122
ลงทะเบียนเมื่อ: 01 พ.ค. 2014, 22:10
Tel: 08หนึ่ง.31เก้า.ห้า06.ห้า
team: หิ่งห้อย
Bike: ฺิิGiant propel sl isp
ตำแหน่ง: จ.ขอนแก่น
ติดต่อ:

Re: HRM จำเป็นไหมที่ผลควรจะออกมาได้ค่า 220-อายุ

โพสต์ โดย Torapichart »

เท่าที่ดูในห้อง100รอบ mhr ของแต่ละคน มีสูงสุดอยู่ค่าเดียว. ขึ้นกับว่าเราสามารถปั่นจนถึงหรือไม่
ค่า220-อายุ เป็นค่าปลอดภัยสำหรับการเริ่มต้นเพื่อคำนวณโซนการฝึก. ส่วนใหญ่mhrจริงจะสูงกว่า220-อายุ(คหสต).
อย่ย่างตัวผมอายุ45. 220-อายุ=220-45=175 ก็ใช้175คำนวณโซนการฝึก. ต่อมาปั่นหนักhrเคยขึ้น186 ผมก็เปลี่ยนใช้ mhr186 คำนวณ. ต่อมาปั่นได้mhr187 ก็ใช้ค่านี้อยู่ครับ. ซึ่งmhrจริงของผมอาจสูงกว่านี้แต่ผมยังปั่นให้ขึ้นไปไม่ถึงก็เป็นได้
ยังไงลองดูห้อง100รอบต่อนาที นะครับ
lotus
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 4620
ลงทะเบียนเมื่อ: 04 ส.ค. 2008, 03:57
team: รวมมิตร
Bike: Wheeler Ti, CSK หมอบ
ติดต่อ:

Re: HRM จำเป็นไหมที่ผลควรจะออกมาได้ค่า 220-อายุ

โพสต์ โดย lotus »

เขาเรียกว่าค่าประมาณการจากการสุ่มตัวอย่างหลายร้อยหลายพันครับ เป็นพวกค่า mean, mode ในแบบสถิติครับ

ส่วนค่าจริงก็ขึ้นอยู่กับคนครับ คนแข็งแรงออกกำลังประจำ max heart rate จะทำได้สูงกว่า 220-อายุ ในทำนองเดียวกันคนอ้วนไม่ออกกำลังกาย ความดันสูง พวกนี้ค่า max heart rate จะต่ำกว่า 220-อายุ
รูปประจำตัวสมาชิก
Tdf
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 1707
ลงทะเบียนเมื่อ: 17 ส.ค. 2012, 22:06

HRM จำเป็นไหมที่ผลควรจะออกมาได้ค่า 220-อายุ

โพสต์ โดย Tdf »

ร่างกายฟิตๆแข็งแรงขี่ไม่ค่อยถึง max hr นะครับ ส่วนใหญ่จะถนอมตัวกลัวกล้ามเนื้อล้าและไม่มีประโยชน์ที่จะทำบ่อยๆ ตอนผมเริ่มหัดออกทริปจักรยานใหม่ๆไปกับพวกขาแรงนี่ทำ max hr บ่อยมากๆ คือฝืนตามขาแรงจนสุดแรงแล้วก็ร่วงหมดแรง พอไปดู hr ที่บันทึกไว้ว่าได้สุดแค่ไหน หรือตอนฝืนอัดขึ้นเขาจนสุดแรงมันก็ได้ max hr มา โดนบ่อยๆหลายที่ก็เอาเลข max hr ที่ได้มาใช้คำนวนโซน แต่หลังๆไม่ค่อยได้ทำแล้ว ขึ้นเขาลูกเดิม hr ก็ลดลง และเลิกอัดจนสุดกำลังแล้ว เพราะตอนหมดแรงปั่นบ่อยๆนี่มันไม่ค่อยสนุกครับ
แก้ไขล่าสุดโดย Tdf เมื่อ 04 ต.ค. 2014, 09:52, แก้ไขแล้ว 1 ครั้ง
kittiwat1
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 129
ลงทะเบียนเมื่อ: 08 พ.ค. 2014, 22:18
Tel: 0818118521
team: -
Bike: BH Quartz 105

Re: HRM จำเป็นไหมที่ผลควรจะออกมาได้ค่า 220-อายุ

โพสต์ โดย kittiwat1 »

ผมใช้ HRM ของ Polar รุ่น FT 4 เครื่องให้เราป้อนข้อมูลเช่น อายุ น้ำหนัก ความสูง แล้ว กำหนด โซน HR ให้เราเลย โดยมี min HR และ max. HR ทีนี้ผมก็ปั้นอยู่ในโซนนี้ แต่ส่วนใหญ่ใกล้ๆ ค่า max ต้องบอกว่า max ที่ เครื่องกำหนดให้ ต่ำกว่า 220-อายุ พอควร อย่างเช่น ผมอายุ 59 น้ำหนัก 71 กก สูง 167 ซม เครื่องกำหนดค่า maximum ให้ผม แค่ 137 เอง
Lange
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 2733
ลงทะเบียนเมื่อ: 26 พ.ค. 2012, 12:10
team: The_Lange
Bike: Sprint SL
ติดต่อ:

Re: HRM จำเป็นไหมที่ผลควรจะออกมาได้ค่า 220-อายุ

โพสต์ โดย Lange »

แต่ละคนไม่เหมือนกันครับสูตรก็แค่หาคร่าวๆ


ผมคำนวนได้191ถ้าใช้ฝึกแบบhr...แค่ฝึกvo2maxสปรินท์สุดตัวช่วยยังไม่ถึงตามโปรแกรมเลย :lol:

Maxจริงที่เคยรีดจนสุดๆปีก่อน178.....ตอนนี้173ก็หมดแรงข้าวต้มละ....เอาค่าจริงดีก่า :mrgreen:



ปล.ใช้วัตตจะตรงกว่าเยอะครับถ้าหามาใช้ได้นะครับตอนนี้ฝึกได้ตรงโซนขึ้นเยอะ ปกติจะเลยโซนไปไกลลิบๆเลยจากโปรแกรมหัวใจ :)
Spin up
รูปประจำตัวสมาชิก
Dhandranunda
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 9598
ลงทะเบียนเมื่อ: 06 พ.ค. 2010, 20:58
Tel: 083970โหลโหลโหล
team: ไม่มี
Bike: Merida Matts 70d /Masi Triple CX

โพสต์ โดย Dhandranunda »

ผมปั่นทุกวันๆ ละไม่ต่ำกว่า 30 ก.ม เมื่อวานได้ค่า mx speed 40.2 ค่า av 24 ระยะทาง 30++ โดยไม่ได้หยุดพักเบรค
รีเซ็ตไมล์ใกม่ตอนซ้อมเอาระยะจากบ้านออก คิดว่าเมื่อวานหลักๆ ปั่นแตะโซน 4-5 เกือบตลอด มีลดลง 3 บ้างตอนหมดแรงแล้วก็อัดกลับไปโซน 4-5 แต่ก็ยังทำ mhr ไม่ถึงตามค่า 220-อายุ :(
ขวด

The Power Of Slow Ride
j.angkeeros
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 111
ลงทะเบียนเมื่อ: 19 ธ.ค. 2013, 16:07
team: Speed Monkey
ตำแหน่ง: Bangkok
ติดต่อ:

Re: HRM จำเป็นไหมที่ผลควรจะออกมาได้ค่า 220-อายุ

โพสต์ โดย j.angkeeros »

ผม อายุ 45 แล้ว โดนน้องๆลากไปหัวใจไป 185 แช่ไป10วิ ต้องรีบผ่อนกลัวน้อคคาจักรยาน 5555
รักกันนะ จุ๊บจุ๊บ
รูปประจำตัวสมาชิก
siranen
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 112
ลงทะเบียนเมื่อ: 06 ก.ย. 2014, 19:48
team: Bangkok Bike Rider
Bike: Specialized Sirrus Sport 2014
ติดต่อ:

Re: HRM จำเป็นไหมที่ผลควรจะออกมาได้ค่า 220-อายุ

โพสต์ โดย siranen »

j.angkeeros เขียน:ผม อายุ 45 แล้ว โดนน้องๆลากไปหัวใจไป 185 แช่ไป10วิ ต้องรีบผ่อนกลัวน้อคคาจักรยาน 5555
ใจใครใจมันน๊าคร๊าบ ยิ่งพวกเราๆที่อายุเริ่มมากขึ้นแล้ว ฮาาา
Bangkok Bike Rider | คนปั่นจักรยานไปทำงาน
Blog : http://www.bangkokbikerider.com
FB : http://www.facebook.com/bangkokbikerider
รูปประจำตัวสมาชิก
soonchai
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 1197
ลงทะเบียนเมื่อ: 17 ก.พ. 2013, 21:22

Re: HRM จำเป็นไหมที่ผลควรจะออกมาได้ค่า 220-อายุ

โพสต์ โดย soonchai »

ผมmax174 ตั้งแต่ปั่นมาปีกว่าไม่เคยถึง170ร่วงก่อน
และคิดว่าไม่มีประโยนช์ที่จะไปmaxอาจจะตาย
ตอบกลับ

กลับไปยัง “เทคนิคการฝึกซ้อม/สุขภาพ/อาหาร”