การใช้ข้อเท้าในการ ควงขา

ถ้าเป็นรถหรืออุปกรณ์ที่ออกแบบมาเป็นของเสือหมอบโดยเฉพาะ เชิญเข้าห้องนี้ครับ

ผู้ดูแล: Cycling B®y, spinbike, velocity

รูปประจำตัวสมาชิก
soonchai
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 1197
ลงทะเบียนเมื่อ: 17 ก.พ. 2013, 21:22

Re: การใช้ข้อเท้าในการ ควงขา

โพสต์ โดย soonchai »

ืthezildjian เขียน:
DANGPANYA เขียน:
DANGPANYA เขียน:ถอดรองเท้าวางบันไดด้วยส้นเท่า ไม่ได้วางด้วยปลายเท้า ปั่นถอยหลังให้หลาย ๆ รอบ
หากวางเท้าปั่นแล้วก้นขยับตามจังหวะของบันไดแสดงว่าตั้งอานสูงไป ลดลงมาให้พอดีไม่
หย่อนไป เมื่อใส่รองเท้า วางเท้าด้วยหน้าเท้าแล้วความสูงของอานจะพอดีครับ เท้าจะหย่อนนิด ๆ
เวลาอัดเร่งความร็วจะมีแรงกระทุ้งบันไดได้ดีรวมถึงการไต่เขาด้วย

อันนี้ว่าด้วยประสพการณ์ที่ผมใช้ และสอนศิษผมทั้งทีม ทอ. ทีมกีฬาเขต ทีมชาติทั้งไทย
มาเลย์ที่ผมสอน เขามาเมื่อตอนผมทำหน้าที่หัวหน้าผู้ฝึกสอนครับ
อันนี้ครับ
ผมได้ลองทำตามข้างบน และลองปั่นดูปรากฏว่า เท้าหย่อนจริงๆ ครับ แต่ไม่หย่อนมากจนควงไม่ได้ เพราะจากเดิมตั้งอานซะสูง ปั่นสบาย แต่ยืนความเร็วไม่นาน แต่ลดอานลง ตามสูตรข้างบน ควงขาแปลก ๆ ช่วงแรก เพราะไม่ชิน พอสักพักเริ่มปาด กับใสมากขึ้นแบบต่อเนื่อง และแทงเข่าตามแรงหมุนลูกบรรได ผลตามมาคือ รอบขาช้า แต่มีแรงบิดต่อเนื่อง จากนั้นผลต่อมาคือความเร็ว เพิ่มขึ้นดังเห็นได้ชัด ยิ่งรอบขาใกล้จะเร็ว ความเร็วยิ่งเพิ่มเข้าไปอีก และผลต่อมาคือหัวใจทำงานน้อยลง (คือไม่เหนื่อย) จนตอนนี้ผมสามารถปั่นได้นานขึ้นโดยไม่เหนื่อยมาก ประมาณโซน แอโรบิก ครับ ขอขอบคุณ "DANGPANYA" มากครับสำหรับเทคนิคนี้ครับ ^v^
แปลกเหมือนกันครับ เดิมหลักอานผมจะสูง 75 ตามที่ไปทำฟิตติ่งมา ปั่นมาหลายเดือน ช่วงหลังๆนี่ผมจะมีอาการเจ็บเสียวในลูกสะบ้า ใต้ลูกสะบ้าเลย และไม่ได้คิดว่าจะขยับหลักอานใหม่เพราะเป็นค่าที่ฟิตติ่งมา และไม่ได้สนใจเรื่องปรับหลักอานอีก จนกลับมาเจอ ข้อความนี้ ที่ว่า ตั้งหลักอานโดยใช้ส้นเท้า (ไม่สวมรองเท้า) แล้วปั่นถอยหลัง เห็นว่าคุณ thezildjian ลองแล้วได้ผลดี ผมก็เลยทดลองดูบ้าง ซึ่งผมเอง ก็ไม่แน่ใจ เพราะไม่ว่าจะอ่านมากี่กระทู้ ก็ล้วนให้สวมรองเท้า แล้วใช้ส้นเท้าวางบนบันใด หรือดูคลิปจากต่างประเทศ ก็สวมรองเท้าเช่นกัน ซึ่งทำไมมันแตกต่างกับของคุณ dangpanya (ซึ่งมีอดีตเป็นทีมชาติและเป็นโค๊ช) สวมรองเท้ากับไม่สวมค่าจะต่างกันเป็น ซ.มหรือกว่า
หลักจากที่ปรับหลักอานใหม่โดยไม่สวมรองเท้า จากเดิมสูง 75 ก็เหลือ 74 ต่ำลง 1ซ.ม ลองไปทดลองปั่นไป 110 กิโลเมตร ปรากฏว่าไม่เจ็บเสียวในลูกสะบ้าเลย ก็แปลกและรู้สึกได้ว่าสามารถ ไส กด ดึง ได้ดีกว่าเดิม ทำความเร็วได้นิ่งๆกว่าเดิม เพราะปกติก่อนที่จะปรับหลักอานลง ปั่นแค่40 กิโลเมตร ผมก็จะเจ็บเสียวในลูกสะบ้า หลักจากเลิกปั่น
คงต้องทดลองต่อไปอีกสักหน่อยว่า จะหายเจ็บเสียวในลูกสะบ้าจริงหรือไม่ เพราะปรับหลักอานลง
รูปประจำตัวสมาชิก
ptns
สมาชิก
สมาชิก
โพสต์: 78
ลงทะเบียนเมื่อ: 20 พ.ย. 2014, 10:18
Bike: CAAD10

Re: การใช้ข้อเท้าในการ ควงขา

โพสต์ โดย ptns »

:D
neoleoygry
สมาชิก
สมาชิก
โพสต์: 29
ลงทะเบียนเมื่อ: 06 ต.ค. 2013, 20:06
ติดต่อ:

Re: การใช้ข้อเท้าในการ ควงขา

โพสต์ โดย neoleoygry »

ได้ประโยชน์มากๆครับ
ร่มตอนเดียว http://www.rombkk.com ร่มสองตอน ร่มสามตอน ร่มกอล์ฟ ด้วย โรงงานร่มพรีเมี่ยม ได้หลากหลายแบบ ดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ rombkk.com
รูปประจำตัวสมาชิก
thongchaii
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 659
ลงทะเบียนเมื่อ: 27 พ.ค. 2011, 10:32
Tel: 0898599482
team: 4 สี่สายน้ำ-ลาดยาว
Bike: specialized sl3. m5 surly troll touring
ตำแหน่ง: บมจ.ธนาคารกรุงไทย

Re: การใช้ข้อเท้าในการ ควงขา

โพสต์ โดย thongchaii »

:idea:
Hs6wne
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 125
ลงทะเบียนเมื่อ: 28 ก.ค. 2013, 22:00
Tel: -
team: วชช.อุทัยธานี
Bike: Trek 4300

Re: การใช้ข้อเท้าในการ ควงขา

โพสต์ โดย Hs6wne »

ขอบคุณครับ
สุริยันต์
สมาชิก
สมาชิก
โพสต์: 41
ลงทะเบียนเมื่อ: 06 ก.ย. 2012, 23:52
Tel: 0851299077
team: เสือหินแหล็กไฟ
Bike: MTB

Re: การใช้ข้อเท้าในการ ควงขา

โพสต์ โดย สุริยันต์ »

ผมอยากรู้ข้อมูลขาจานยาวเท่าไหร่และแตกต่างย้งไงกับความยาว 170-172.5-175 เสื้อหมอบ ถามผู้รู้ครับ?
รูปประจำตัวสมาชิก
GreenHill
สมาชิก
สมาชิก
โพสต์: 18
ลงทะเบียนเมื่อ: 24 ก.พ. 2015, 13:29
Tel: 0865386988

Re: การใช้ข้อเท้าในการ ควงขา

โพสต์ โดย GreenHill »

ปักๆ :D
รูปประจำตัวสมาชิก
mindbomb
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 345
ลงทะเบียนเมื่อ: 26 ก.ย. 2014, 11:22

Re: การใช้ข้อเท้าในการ ควงขา

โพสต์ โดย mindbomb »

ผมได้ลองใช้สูตรของโค้ชดูแล้วความสูงของอานลดลงมาเยอะเลยครับ รู้สึกแปลกไป สำหรับผมรู้สึกจะปวดกล้ามเนื้อเหนือหัวเข่าด้านหน้า ไม่ทราบว่าผมตั้งความสูงผิดรึป่าวครับ รึว่าเป็นปกติ ที่ผมปวดเพราะกล้ามเนื้อส่วนนั้นไม่แข็งแรงพอรึป่าวครับ
ถึงแน่แต่นานหน่อย
รูปประจำตัวสมาชิก
เสือPเตอร์
สมาชิก
สมาชิก
โพสต์: 34
ลงทะเบียนเมื่อ: 23 พ.ค. 2015, 22:50
Tel: 0896417655
Bike: Giant

Re: การใช้ข้อเท้าในการ ควงขา

โพสต์ โดย เสือPเตอร์ »

:P
Kittipong.SK
สมาชิก
สมาชิก
โพสต์: 31
ลงทะเบียนเมื่อ: 07 ม.ค. 2014, 20:08
Tel: 0896465292
team: ยังไม่มี
Bike: Trek 4900

Re: การใช้ข้อเท้าในการ ควงขา

โพสต์ โดย Kittipong.SK »

มาปูเสื่อรออีกคนครับชอบมากครับ
รูปประจำตัวสมาชิก
pisit86
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 117
ลงทะเบียนเมื่อ: 06 ธ.ค. 2014, 05:13
Tel: 0915757571
Bike: Bike Friday

Re: การใช้ข้อเท้าในการ ควงขา

โพสต์ โดย pisit86 »

รอชมครับ
sunbert
สมาชิก
สมาชิก
โพสต์: 11
ลงทะเบียนเมื่อ: 09 เม.ย. 2015, 13:47
Tel: 0952925659
team: no
Bike: Nich Kem
ติดต่อ:

Re: การใช้ข้อเท้าในการ ควงขา

โพสต์ โดย sunbert »

ผมเพิ่งมาปั่นได้ 5 เดือนฝึกควงขาตามนี้ ตั้งแต่ สี่เดือนที่แล้ว ตอนนี้พัฒนาขึ้นมากเลยครับ
รูปประจำตัวสมาชิก
champions
สมาชิก
สมาชิก
โพสต์: 3
ลงทะเบียนเมื่อ: 18 พ.ค. 2015, 18:09
Tel: 0867673738

Re: การใช้ข้อเท้าในการ ควงขา

โพสต์ โดย champions »

:D :D :D :D
DNC
สมาชิก
สมาชิก
โพสต์: 32
ลงทะเบียนเมื่อ: 23 ก.ค. 2014, 19:57
Bike: Specialized, Trek, Merida

Re: การใช้ข้อเท้าในการ ควงขา

โพสต์ โดย DNC »

:D :D :D
รูปประจำตัวสมาชิก
jacka303
สมาชิก
สมาชิก
โพสต์: 9
ลงทะเบียนเมื่อ: 11 ส.ค. 2011, 15:28

Re: การใช้ข้อเท้าในการ ควงขา

โพสต์ โดย jacka303 »

มีประโยชน์มาก
ตอบกลับ

กลับไปยัง “เสือหมอบ (roadbike)”