จาก 20กม. ปวดหลัง / วันนี้ 70 กม. สบาย ไม่มีปวดหลัง

ถ้าเป็นรถหรืออุปกรณ์ที่ออกแบบมาเป็นของเสือหมอบโดยเฉพาะ เชิญเข้าห้องนี้ครับ

ผู้ดูแล: Cycling B®y, spinbike, velocity

ตอบกลับ
SixXIII
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 162
ลงทะเบียนเมื่อ: 23 เม.ย. 2013, 01:13
Bike: masi จ๊ะ

จาก 20กม. ปวดหลัง / วันนี้ 70 กม. สบาย ไม่มีปวดหลัง

โพสต์ โดย SixXIII »

ครับ

ผมสูง 181 ช่วงขา 85 ไซส์ 56 เคยประสบอุบัติเหตุ ขับมอไซ โดนมอไซชนท้าย ปวดหลังอย่างมาก (ก่อนออกหมอบ 2 เดือน)

ออกหมอบมาได้ 2 เดือนครึ่ง

จากที่ปั่นวันแรกอยากโยนทิ้ง เพราะรู้สึกเอื้อม ปวดหลัง ไม่สนุก กลับสเต็มก็ดีขึ้น แต่ยังไม่หายปวด

ปั่นระยะทางไม่เกิน 30 โล อาทิตย์นึง ไม่เคยเกิน 3วัน วันเดียวก็บ่อย พักยาว 2 อาทิตย์ก็เคย



ตั้งกระทู้ถามว่าเอื้อมไปหรือปล่าวก็แล้ว ได้คำตอบว่า ไม่เอื้อมเกิน แต่คาดว่ายังไม่ชิน http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 0&t=917637


จนอยากจะเอาไปทำหมอบแฮนตรงให้หมดปัญหาไปเลย http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 0&t=923809



หยุดปั่นไป 2 อาทิตย์ วันนี้ลองปรับแฮนเชิดขึ้นไปอีก (ดูตลกมาก แต่ไม่แคร์แล้ว 55+)

ไปปั่นมา 70 กม. ผลที่ได้คือ ไม่มีอาการปวดหลังเลย รู้สึกเมื่อยหลังนิดๆ ตอนกดบันไดหนักๆ แต่พอปล่อย กดเบาก็หายเมื่อย

รู้สึกแฮปปี้มาก อย่างที่ไม่เคยได้สัมผัสมาก่อน 55+

เลยอยากจะมาแบ่งปันบ้าง เผื่อใครมีปัญหานี้


คนอื่นอาจจะมีทางแก้อย่าง ไปฟิตติ้ง เปลี่ยนสเต็ม แต่ผมงบไม่มีเลย

ขอบคุณครับ






ปวดบริเวณที่ลูกศรชี้

รูปภาพ



สิ่งที่ปรับแก้ [แก้เป็นสีเขียว]
รูปภาพ
...... .. .
รูปประจำตัวสมาชิก
iN2
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 2494
ลงทะเบียนเมื่อ: 20 มิ.ย. 2012, 00:12
Bike: Trek

Re: จาก 20กม. ปวดหลัง / วันนี้ 70 กม. สบาย ไม่มีปวดหลัง

โพสต์ โดย iN2 »

ยินดีด้วยครับ ถ้าไม่สนใจว่าจะต้องเร็วต้องแรง เอาปั่นสบายไว้ก่อนก็อย่าได้แคร์ แต่เพิ่มเติมลองหาท่าบริหารกล้ามเนื้อหลังเสริมด้วย ช่วงแรกๆ ก็เบาๆก่อนดูอาการว่าบริหารแล้วมีอาการเจ็บหรือไม่ ค่อยๆเพิ่มความหนัก ค่อยเป็นค่อยไปครับ ไม่จำเป้นต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มน้ำหนัก แค่ท่าบริหารให้มันแข็งแรงขึ้นสักหน่อยก็พอ เพราะผมก็เคยเป็นเจ็บหลังใกล้ๆจุดเดียวกับ จขกท นี่แหละแก้ด้วยบริหารกล้ามเนื้อหลัง อันนี้หมอแนะนำมา ^^
แค่ออกปั่นให้สนุกก็พอ
รูปประจำตัวสมาชิก
soonchai
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 1197
ลงทะเบียนเมื่อ: 17 ก.พ. 2013, 21:22

Re: จาก 20กม. ปวดหลัง / วันนี้ 70 กม. สบาย ไม่มีปวดหลัง

โพสต์ โดย soonchai »

Trek1.1ครั้งแรกที่ปั่นทรมานมากๆเคยแต่ปั่นภูเขามาก่อนออกรถจากร้านที่รังสิปั่นกลับบ้านดอนเมืองแทบไม่ถึงจอดพักหลายครั้งปวดหลังเพราะที่ร้านค่ำสเต็มมา พอได้รับคำแนะนำจากในเว็บก็หงายสเต็มขึ้นปั่นสบายขึ้นเยอะผมก็ปั่นมา2เดือนจนพุงยุบหลังแข็งแรงก็ค่อยๆลดสเต็มลงจนตอนนี้คว่ำสเต็มลงหมดก็ป่นสบายๆ
คุณแรกๆไม่ต้องไปสนใจใครปรับเอาที่ตัวเองสบายที่สุด วันข้างหน้าพุงคุณที่ห้อยๆอยู่หายไปคุณก็คว่ำสเต็มได้แล้วครับ
โดดกบ
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 125
ลงทะเบียนเมื่อ: 25 มิ.ย. 2013, 07:22
Tel: 0841197966
team: เข้าแก๊งค์ไหน หัวหน้าตายหมด
Bike: nirone7 sora//MINI CL 16//trek 1.2

Re: จาก 20กม. ปวดหลัง / วันนี้ 70 กม. สบาย ไม่มีปวดหลัง

โพสต์ โดย โดดกบ »

ดีใจด้วย ที่ทำใจได้ เพราะคนที่ลำบากรึสบาย คือตัวเราเอง

จะว่าไป เพิ่มระยะจาก 30 โล ไป 70 โล ในช่วงเวลาสั้นๆ นี่ก็ไม่ธรรมดานะครับ
SixXIII
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 162
ลงทะเบียนเมื่อ: 23 เม.ย. 2013, 01:13
Bike: masi จ๊ะ

Re: จาก 20กม. ปวดหลัง / วันนี้ 70 กม. สบาย ไม่มีปวดหลัง

โพสต์ โดย SixXIII »

โดดกบ เขียน:ดีใจด้วย ที่ทำใจได้ เพราะคนที่ลำบากรึสบาย คือตัวเราเอง

จะว่าไป เพิ่มระยะจาก 30 โล ไป 70 โล ในช่วงเวลาสั้นๆ นี่ก็ไม่ธรรมดานะครับ

ปั่นช้ามากครับ 20 - 25 ไม่เกินนี้

ตอนตี 5 แดดไม่มี

บวกกับ อาการปวดหลังที่หายไป

ยาวเลยครับ ฟินเวอร์ :lol:
...... .. .
นายไวไวครับ
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 1125
ลงทะเบียนเมื่อ: 19 ต.ค. 2013, 17:24
Tel: 083-025-1064
team: ปั่นเป็นปั่น(แก๊งค์กระจอก)
Bike: Xds Fat-bike สีดำ////Ridley fenixสีดำ
ตำแหน่ง: 110/96-97 อ.เมือง ต.ในเมือง จ.พิษณุโลก

Re: จาก 20กม. ปวดหลัง / วันนี้ 70 กม. สบาย ไม่มีปวดหลัง

โพสต์ โดย นายไวไวครับ »

ดีใจด้วยครับน้า ไม่มีโรคคือลาภอันประเสริฐ ผมเริ่มต้นได้ไม่ต่างจากน้าเลย แค่ความดันสูง น้ำหนัก105 กก ปวดหลังปวดขาเรื่องปกติ :o ติดเหล้า สูบบุหรี่จัด ตอนนี้ไม่เอาอะไรซักอย่าง หัดปั่นใหม่ๆผมแค่ 8-10 กม.ก็งอแงละ ตอนนี้ก็ไม่รู้ซินะ ไปได้ทุกที่ ที่มีคนชวนไป แต่ถ้าเกิน40ไม่ขึ้นลากนะ ดูดอย่างเดียว :oops:
รูปประจำตัวสมาชิก
ifinxz
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 452
ลงทะเบียนเมื่อ: 09 ก.ค. 2012, 14:13
Bike: Giant TCR SCR
ติดต่อ:

Re: จาก 20กม. ปวดหลัง / วันนี้ 70 กม. สบาย ไม่มีปวดหลัง

โพสต์ โดย ifinxz »

ผมก็มือใหม่หัดหมอบ ยังคิดๆ อยู่ว่าระยะเอื้อมมันเยอะไปหรือเปล่า กลัวอาการปวดหลังเหมือนกัน
แต่ก็คิดไว้ในใจแล้วว่าจะลองกลับสเต็มกับเชิดแฮนด์ขึ้นในกรณีที่เกิดอาการปวดหลัง
แต่ตอนนี้ยังโอเคอยู่ครับ รอดูสภาพก่อน ต่อไปอาจจะเหมือนคุณก็ได้

ขอบคุณสำหรับคำแนะนำครับ สู้ๆ :D
ผิดพลาดขออภัย มือใหม่หัดหมอบ
bird_birds
สมาชิก
สมาชิก
โพสต์: 22
ลงทะเบียนเมื่อ: 19 ธ.ค. 2013, 22:04
Tel: 0867796954
team: ห้วยขวางไบค์
Bike: mongoose

Re: จาก 20กม. ปวดหลัง / วันนี้ 70 กม. สบาย ไม่มีปวดหลัง

โพสต์ โดย bird_birds »

ขอบคุณมากครับ
สำหรับคำแนะนำดีๆ
รูปประจำตัวสมาชิก
civil200
สมาชิก
สมาชิก
โพสต์: 92
ลงทะเบียนเมื่อ: 14 ก.พ. 2012, 21:32
Tel: 0819855031

Re: จาก 20กม. ปวดหลัง / วันนี้ 70 กม. สบาย ไม่มีปวดหลัง

โพสต์ โดย civil200 »

แนะนำครับว่า การยืดกล้ามเนื้ออย่างเพียงพอก่อนออกปั่นต้องใส่ใจให้ความสำคัญมาก หัวหรือก้อย ปวดหรือไม่ปวด ก็มาจากข้อนี้
รูปประจำตัวสมาชิก
commander29
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 307
ลงทะเบียนเมื่อ: 14 เม.ย. 2012, 21:08
Tel: 084-8594136
team: Al-Sadeeq Pro Cycling
Bike: Trek 4300 Black-Orange || Nich LII 2013 Black-Orange || Venge OEM Black-Orange || E5 Orange
ตำแหน่ง: Pattani
ติดต่อ:

Re: จาก 20กม. ปวดหลัง / วันนี้ 70 กม. สบาย ไม่มีปวดหลัง

โพสต์ โดย commander29 »

ดีใจด้วยครับ... ปั่นอีกสักพัก ผมว่า อาจจะหายไปเลยก็ได้ครับ อาการปวด..

เหมือนผม ปั่นอยู่ตั้งนานแล้ว ยังปวดอยู่เลย (ปวดซีกซ้าย ซีกเดียว)

ดีใจด้วยจริงๆ ครับ ^^
You will never walk alone... ^____^

::____::Al-Sadeeq Cycling Club::____::


สนใจสั่งของจาก ebay เชิญเข้ามาคุยกันก่อนนะครับ => Ranchu Preorder
รูปประจำตัวสมาชิก
Oshin
สมาชิก
สมาชิก
โพสต์: 8
ลงทะเบียนเมื่อ: 26 ม.ค. 2013, 11:41
Tel: 0815559041
Bike: trek800

Re: จาก 20กม. ปวดหลัง / วันนี้ 70 กม. สบาย ไม่มีปวดหลัง

โพสต์ โดย Oshin »

ยินดีด้วยครับ :D
ตอบกลับ

กลับไปยัง “เสือหมอบ (roadbike)”