ช่วยแนะนำตารางฝึกฝนด้วยครับ

ถ้าเป็นรถหรืออุปกรณ์ที่ออกแบบมาเป็นของเสือหมอบโดยเฉพาะ เชิญเข้าห้องนี้ครับ

Moderator: Cycling B®y, velocity, spinbike

ช่วยแนะนำตารางฝึกฝนด้วยครับ

โพสต์ โดย Chayuttra » 16 พ.ย. 2012, 21:41

ตามหัวข้อเลยนะครับ อายุ 15 ปี 2 เดือน น้ำหนักตัว 75 สูง 175 ครับ รถที่ใช้อยู่คือ เสือหมอบ Bianchi ครับ

อยู่จังหวัดเชียงใหม่นะครับ อยากได้ตารางการฝึกฝนครับ ปกติปั่นความเร็วเฉลีย 30-35 ครับ

ปกติจะปั่นวันเสาร์อาทิตวันละประมาณ 80-100 กิโลครับ (บางอาทิตก็ไม่ได้ไปปั่นครับ)

ผมรู้ศึกว่าตัวเองอ้วนมากและเวลาปั่นตามเพื่อนที่ผอมกว่ามักจะตามไม่ทันทำให้ความรู้ศึกในการปั่นจักรยาน

แย่ลงมากเลยครับผมจึงเพิ่มการฝึกเข้าไปให้มากขึ้นปั่นมากขึ้นหนักขึ้นทุกวันทุกวันแต่ก็ยังตามไม่ทัน

และไม่ทราบแนวทางการฝึกของตัวเองเลยครับชอบทางเรียบมากกว่าขึ้นเขาเวลาว่างนะตอนนี้คือ

หลังเลิกเรียนจัน-ศุก 16.30 น.วันเสาร์และอาทิตว่างทั้งวันครับส่วนมากจะปั่นทางเรียบครับ

จึงอยากจะขอความช่วยเหลือจากพี่ๆทั้งหลายช่วยแนะนำการฝึกและการควบคุมอาหารให้ด้วยครับ

ปล.ผมเคยเล่นกีฬามาหลายชนิดแต่ก็ผิดพลาดทุกครั้งมีแต่จักรยานครับที่ผมปั่นไปและสนุกไปด้วยเหมือนกับขลาดจักรยานไม่ได้เลยครับถึงแม้จะผิดพลาดก็ตาม
http://www.youtube.com/watch?v=j5-yKhDd ... r_embedded
Eminem - Not Afraid / ไม่กลัวไม่เกรง + ความผิดพลาดนับร้อย ดีกว่าท้อถอยตั้งแต่ต้น

Re: ช่วยแนะนำตารางฝึกฝนด้วยครับ

โพสต์ โดย iN2 » 16 พ.ย. 2012, 22:20

viewtopic.php?f=64&t=115384

ลองเข้าไปอ่านดูครับ
แค่ออกปั่นให้สนุกก็พอ

Re: ช่วยแนะนำตารางฝึกฝนด้วยครับ

โพสต์ โดย Chayuttra » 16 พ.ย. 2012, 22:21

iN2 เขียน:http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=64&t=115384

ลองเข้าไปอ่านดูครับ



ขอบคุณครับ
http://www.youtube.com/watch?v=j5-yKhDd ... r_embedded
Eminem - Not Afraid / ไม่กลัวไม่เกรง + ความผิดพลาดนับร้อย ดีกว่าท้อถอยตั้งแต่ต้น

Re: ช่วยแนะนำตารางฝึกฝนด้วยครับ

โพสต์ โดย carabao09 » 16 พ.ย. 2012, 22:28

อยู่เชียงใหม่ ไปซ้อมกับพี่ๆซอยตันซิครับ แรงแน่
ฝันให้ไกล ไปให้ถึง พึ่งตัวเอง

Re: ช่วยแนะนำตารางฝึกฝนด้วยครับ

โพสต์ โดย Chayuttra » 16 พ.ย. 2012, 22:31

carabao09 เขียน:อยู่เชียงใหม่ ไปซ้อมกับพี่ๆซอยตันซิครับ แรงแน่


อยากไปเหมือนกันครับแต่ไม่ค่อยกล้าอ่ะครับ
http://www.youtube.com/watch?v=j5-yKhDd ... r_embedded
Eminem - Not Afraid / ไม่กลัวไม่เกรง + ความผิดพลาดนับร้อย ดีกว่าท้อถอยตั้งแต่ต้น

Re: ช่วยแนะนำตารางฝึกฝนด้วยครับ

โพสต์ โดย chproject » 16 พ.ย. 2012, 22:40

Chayuttra เขียน:
carabao09 เขียน:อยู่เชียงใหม่ ไปซ้อมกับพี่ๆซอยตันซิครับ แรงแน่


อยากไปเหมือนกันครับแต่ไม่ค่อยกล้าอ่ะครับ

ตามลายเซ็นท่านเลยครับ

Re: ช่วยแนะนำตารางฝึกฝนด้วยครับ

โพสต์ โดย Chayuttra » 16 พ.ย. 2012, 22:41

chproject เขียน:
Chayuttra เขียน:
carabao09 เขียน:อยู่เชียงใหม่ ไปซ้อมกับพี่ๆซอยตันซิครับ แรงแน่


อยากไปเหมือนกันครับแต่ไม่ค่อยกล้าอ่ะครับ

ตามลายเซ็นท่านเลยครับ

ยังไงอ่ะครับไม่เข้าใจ
http://www.youtube.com/watch?v=j5-yKhDd ... r_embedded
Eminem - Not Afraid / ไม่กลัวไม่เกรง + ความผิดพลาดนับร้อย ดีกว่าท้อถอยตั้งแต่ต้น

Re: ช่วยแนะนำตารางฝึกฝนด้วยครับ

โพสต์ โดย TheNameBam » 16 พ.ย. 2012, 22:49

ยังไงอ่ะครับไม่เข้าใจ


ปั่นกับขาแรง ไม่ลองไม่รุ้ละครับ อย่างที่ลายเซ็นท่านบอกละครับ ดีกว่าท้อถอยตั้งแต่ต้น

ปล.ไม่ได้ขึ้นอยุ่ที่แรงแต่อยุ่ที่ใจละครับ :D
คุยกันประสานักปั่น! :: http://www.facebook.com/bambyonemanshow
Garmin Connect Profile :: http://connect.garmin.com/profile/ThenameBam

Re: ช่วยแนะนำตารางฝึกฝนด้วยครับ

โพสต์ โดย Chayuttra » 16 พ.ย. 2012, 22:53

TheNameBam เขียน:
ยังไงอ่ะครับไม่เข้าใจ


ปั่นกับขาแรง ไม่ลองไม่รุ้ละครับ อย่างที่ลายเซ็นท่านบอกละครับ ดีกว่าท้อถอยตั้งแต่ต้น

ปล.ไม่ได้ขึ้นอยุ่ที่แรงแต่อยุ่ที่ใจละครับ :D

ขอบคุณครับผมจะลองไปตามหาเขาดูว่าอยู่ไหนกันจะได้ไปปั่นด้วย
http://www.youtube.com/watch?v=j5-yKhDd ... r_embedded
Eminem - Not Afraid / ไม่กลัวไม่เกรง + ความผิดพลาดนับร้อย ดีกว่าท้อถอยตั้งแต่ต้น

Re: ช่วยแนะนำตารางฝึกฝนด้วยครับ

โพสต์ โดย BOY PNT » 17 พ.ย. 2012, 07:29

อายุเท่านี้ ยังแรงได้อีกเยอะครับ ซ้อมกับพี่ๆซอยตัน เรียนรู้เทคนิคไปเรื่อยๆ
โชคดีครับ :P
รวมกันเราอยู่ แยกกันกรูเหนื่อย ขอดูดไปด้วยคน

Re: ช่วยแนะนำตารางฝึกฝนด้วยครับ

โพสต์ โดย อาเธอร์ไบค์ » 17 พ.ย. 2012, 15:55

อย่าเน้นทางเรียบอย่างเดียวนะครับ :D ขึ้นเขาด้วย มันเป็นส่วนหนึ่งของการซ้อมครับ :D

Re: ช่วยแนะนำตารางฝึกฝนด้วยครับ

โพสต์ โดย MiSaKi_TaRo » 17 พ.ย. 2012, 16:22

Chayuttra เขียน:
TheNameBam เขียน:
ยังไงอ่ะครับไม่เข้าใจ


ปั่นกับขาแรง ไม่ลองไม่รุ้ละครับ อย่างที่ลายเซ็นท่านบอกละครับ ดีกว่าท้อถอยตั้งแต่ต้น

ปล.ไม่ได้ขึ้นอยุ่ที่แรงแต่อยุ่ที่ใจละครับ :D

ขอบคุณครับผมจะลองไปตามหาเขาดูว่าอยู่ไหนกันจะได้ไปปั่นด้วย


ถึงกับต้องออกไปตามหา :D
I May Not Be There Yet, But I'm Closer Than I Was Yesterday. *

Re: ช่วยแนะนำตารางฝึกฝนด้วยครับ

โพสต์ โดย GI_ABCanimals » 17 พ.ย. 2012, 21:05

อาเธอร์ไบค์ เขียน:อย่าเน้นทางเรียบอย่างเดียวนะครับ :D ขึ้นเขาด้วย มันเป็นส่วนหนึ่งของการซ้อมครับ :D

+100 ครับ สลับวันนะครับ ดอยบ้างเรียบบ้าง หวังว่าคงได้เจอกันนะครับ ผมขึ้นดอยสุเทพตอนเย็นๆ :D
การปั่นจักรยานนี่ทำให้เราหายเครียดได้เหมือนกันนะ

Re: ช่วยแนะนำตารางฝึกฝนด้วยครับ

โพสต์ โดย Chayuttra » 17 พ.ย. 2012, 21:27

GI_ABCanimals เขียน:
อาเธอร์ไบค์ เขียน:อย่าเน้นทางเรียบอย่างเดียวนะครับ :D ขึ้นเขาด้วย มันเป็นส่วนหนึ่งของการซ้อมครับ :D

+100 ครับ สลับวันนะครับ ดอยบ้างเรียบบ้าง หวังว่าคงได้เจอกันนะครับ ผมขึ้นดอยสุเทพตอนเย็นๆ :D

ครับหวั้งว่าคงได้เจอกันครับ
http://www.youtube.com/watch?v=j5-yKhDd ... r_embedded
Eminem - Not Afraid / ไม่กลัวไม่เกรง + ความผิดพลาดนับร้อย ดีกว่าท้อถอยตั้งแต่ต้น

Re: ช่วยแนะนำตารางฝึกฝนด้วยครับ

โพสต์ โดย lucifer » 18 พ.ย. 2012, 07:47

Chayuttra เขียน:ตามหัวข้อเลยนะครับ อายุ 15 ปี 2 เดือน น้ำหนักตัว 75 สูง 175 ครับ รถที่ใช้อยู่คือ เสือหมอบ Bianchi ครับ

อยู่จังหวัดเชียงใหม่นะครับ อยากได้ตารางการฝึกฝนครับ ปกติปั่นความเร็วเฉลีย 30-35 ครับ

ปกติจะปั่นวันเสาร์อาทิตวันละประมาณ 80-100 กิโลครับ (บางอาทิตก็ไม่ได้ไปปั่นครับ)

ผมรู้ศึกว่าตัวเองอ้วนมากและเวลาปั่นตามเพื่อนที่ผอมกว่ามักจะตามไม่ทันทำให้ความรู้ศึกในการปั่นจักรยาน

แย่ลงมากเลยครับผมจึงเพิ่มการฝึกเข้าไปให้มากขึ้นปั่นมากขึ้นหนักขึ้นทุกวันทุกวันแต่ก็ยังตามไม่ทัน

และไม่ทราบแนวทางการฝึกของตัวเองเลยครับชอบทางเรียบมากกว่าขึ้นเขาเวลาว่างนะตอนนี้คือ

หลังเลิกเรียนจัน-ศุก 16.30 น.วันเสาร์และอาทิตว่างทั้งวันครับส่วนมากจะปั่นทางเรียบครับ

จึงอยากจะขอความช่วยเหลือจากพี่ๆทั้งหลายช่วยแนะนำการฝึกและการควบคุมอาหารให้ด้วยครับ

ปล.ผมเคยเล่นกีฬามาหลายชนิดแต่ก็ผิดพลาดทุกครั้งมีแต่จักรยานครับที่ผมปั่นไปและสนุกไปด้วยเหมือนกับขลาดจักรยานไม่ได้เลยครับถึงแม้จะผิดพลาดก็ตาม


จะว่าไปแล้ว สูง 175 ซม. นน. 75 กก. คำนวณค่าดัชนีย์มวลกายเท่ากับ 24.49 ก็จัดว่าน้ำหนักเกิน แต่ยังไม่จัดว่าอ้วนนะครับ ถ้าจะเอาตามเกณฑ์ ก็ควรจะทำนน.ลงมาแถวๆ 70 กก. ซึ่งก็ไม่ยากนักครับ
น้อยคนนะครับที่เริ่มปั่นจักรยานด้วยการปั่นคนเดียว ความเร็วเฉลี่ย 30-35 กม/ชม. น่าจะเป็นความเร็วเดินทางในลักษณะเป็นกลุ่ม ( ไม่ใช่ Avg speed ที่ได้จากการคำนวณทั้งหมด )

ถ้าอยากจะลดน้ำหนักลงมา ผมแนะนำให้ปั่นคนเดียว หรือ ปั่นกับกลุ่มที่เข้าใจว่า การปั่นแบบaerobic เขาปั่นกันยังไง เพราะถ้าปั่นกันที่ความเร็วเดินทางแถวๆ 30 -35 ผมว่าเรากำลังปั่นในระดับของAnaerobic โดยเฉพาะบอกว่าปั่นไม่ทันกลุ่ม ยิ่งแสดงว่า"อัด"กันมาก
การปั่นในระดับ Aerobic โดยเน้นระยะเวลาในการปั่น จะช่วยสนับสนุนการนำไขมันมาใช้เป็นพลังงาน ในขณะทีการปั่นแบบ anaerobic จะใช้น้ำตาลเป็นพลังงานหนัก ดังนั้นยิ่งปั่นยิ่งอ้วน เพราะยิ่งปั่นหนักยิ่งหิว ยิ่งกินมาก แต่ไม่ได้ใช้ไขมันไปเท่าที่ร่างกายสะสมและสร้างไว้


ตอนนี้อายุ 15 ปี ยังเรียนอยู่ม. 3 หรือ ม.4 หละครับ มีเวลาอ่านหนังสือทำการบ้านพอไหม ? ที่ถามตรงนี้ก่อนเพราะว่าถ้าอยู่ ม. 3 มันหมายถึงอนาคตที่จะต้องคิดสำหรับการขึ้นไปเรียน ม. 4 แต่ถ้าอยู่ ม.4 แล้วก็อาจจะพอมีเวลาให้ทำอะไรได้บ้าง แต่การบ้านมันก็ไม่ใช่น้อยนะ เจียดเวลาบ้าง


เริ่มต้นด้วย base training พื้นฐานก่อนไหมครับ สัก 1 เดือนก็พอสำหรับการปั่นสนุกๆ หาเวลาปั่นคนเดียวได้จะดีที่สุด จันทร์ถึงศุกร์ ปั่นทางเรียบสัก 1 ชม. เหลือเวลาเอาไปทำการบ้านหน่อย เน้นความเร็วที่ไม่สูง เอาระดับความเหนื่อยที่ปั่นแล้วสบาย พูดคุยหรือร้องเพลงได้ ถ้าหากร้องเพลงไม่ได้แปลว่าปั่นหนักไปแล้ว ส่วนเสาร์หรืออาทิตย์ วันใดวันหนึ่งตามสะดวก เน้นปั่นไกลเป็นพิเศษ ปั่นแบบไม่พัก เน้นความเร็วที่ไม่สูง เอาระดับความเหนื่อยที่ปั่นแล้วสบาย พูดคุยหรือร้องเพลงได้ ถ้าหากร้องเพลงไม่ได้แปลว่าปั่นหนักไปแล้ว เน้นปั่นยาวเลยนะครับ เอาสัก 3 ชม. ( ถ้าหากพบว่าเริ่มไม่สบายก้น ไม่สบายหลัง ก็พักสักหน่อย แล้วค่อยปั่นต่อ )

เอาแค่ 1 เดือนนะครับ แล้วกลับไปปั่นกับเพื่อนชุดเก่า จะเห็นความเปลี่ยนแปลงได้อย่างแน่นอน อายุยังน้อยครับ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสร้างไม่ยาก แต่ความทนทานและระบบaerobicนั้นเป็นเรื่องที่ต้องสร้างเป็นพื้นฐานก่อน ถ้าตรงนี้แน่น ก็คือ รากฐานมั่น ขึ้นเสา ต่อหลังคาก็ง่าย
ถ้าอ่อนซ้อม อ่อนทักษะ ก็จะพบว่าจักรยานคันไหนๆก็ไม่แตกต่างกันหรอก เพราะปั่นไม่ไปเหมือนๆกัน และบังคับควบคุมได้ห่วยพอๆกัน


ผู้ใช้งานขณะนี้

กำลังดูบอร์ดนี้: 43 และ บุคคลทั่วไป 0 ท่าน