ThaiMTB.com

วันเวลาปัจจุบัน 23 ส.ค. 2014, 12:36

* เข้าสู่ระบบ    * สมัครสมาชิก * FAQ




กลับไปยังกระทู้  [ 16 โพสต์ ]  ไปที่หน้า 1, 2  ต่อไป หน้าเว็บบอร์ด » กระดานหลัก » เทคนิคการซ้อม/อุปกรณ์ » เสือหมอบ (roadbike)
เจ้าของ ข้อความ
  16 พ.ย. 2012, 21:41 
      ข้อมูลส่วนตัว  
ภาพประจำตัวสมาชิก

โพสต์: 26
Tel: 0829024930
team: No.
Bike: Trek 4300

สถิติออนไลน์: 1d 23h 28m 25s
ตามหัวข้อเลยนะครับ อายุ 15 ปี 2 เดือน น้ำหนักตัว 75 สูง 175 ครับ รถที่ใช้อยู่คือ เสือหมอบ Bianchi ครับ

อยู่จังหวัดเชียงใหม่นะครับ อยากได้ตารางการฝึกฝนครับ ปกติปั่นความเร็วเฉลีย 30-35 ครับ

ปกติจะปั่นวันเสาร์อาทิตวันละประมาณ 80-100 กิโลครับ (บางอาทิตก็ไม่ได้ไปปั่นครับ)

ผมรู้ศึกว่าตัวเองอ้วนมากและเวลาปั่นตามเพื่อนที่ผอมกว่ามักจะตามไม่ทันทำให้ความรู้ศึกในการปั่นจักรยาน

แย่ลงมากเลยครับผมจึงเพิ่มการฝึกเข้าไปให้มากขึ้นปั่นมากขึ้นหนักขึ้นทุกวันทุกวันแต่ก็ยังตามไม่ทัน

และไม่ทราบแนวทางการฝึกของตัวเองเลยครับชอบทางเรียบมากกว่าขึ้นเขาเวลาว่างนะตอนนี้คือ

หลังเลิกเรียนจัน-ศุก 16.30 น.วันเสาร์และอาทิตว่างทั้งวันครับส่วนมากจะปั่นทางเรียบครับ

จึงอยากจะขอความช่วยเหลือจากพี่ๆทั้งหลายช่วยแนะนำการฝึกและการควบคุมอาหารให้ด้วยครับ

ปล.ผมเคยเล่นกีฬามาหลายชนิดแต่ก็ผิดพลาดทุกครั้งมีแต่จักรยานครับที่ผมปั่นไปและสนุกไปด้วยเหมือนกับขลาดจักรยานไม่ได้เลยครับถึงแม้จะผิดพลาดก็ตาม

_________________
http://www.youtube.com/watch?v=j5-yKhDd ... r_embedded
Eminem - Not Afraid / ไม่กลัวไม่เกรง + ความผิดพลาดนับร้อย ดีกว่าท้อถอยตั้งแต่ต้น


  16 พ.ย. 2012, 22:20 
      ข้อมูลส่วนตัว  
ภาพประจำตัวสมาชิก

โพสต์: 2103
Bike: Trek

สถิติออนไลน์: 61d 20h 55m 4s
viewtopic.php?f=64&t=115384

ลองเข้าไปอ่านดูครับ

_________________
แค่ออกปั่นให้สนุกก็พอ


  16 พ.ย. 2012, 22:21 
      ข้อมูลส่วนตัว  
ภาพประจำตัวสมาชิก

โพสต์: 26
Tel: 0829024930
team: No.
Bike: Trek 4300

สถิติออนไลน์: 1d 23h 28m 25s
iN2 เขียน:
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=64&t=115384

ลองเข้าไปอ่านดูครับ



ขอบคุณครับ

_________________
http://www.youtube.com/watch?v=j5-yKhDd ... r_embedded
Eminem - Not Afraid / ไม่กลัวไม่เกรง + ความผิดพลาดนับร้อย ดีกว่าท้อถอยตั้งแต่ต้น


  16 พ.ย. 2012, 22:28 
      ข้อมูลส่วนตัว  

โพสต์: 345
Tel: 024613686
team: พระประแดง
Bike: Giant tcr aluxxx

สถิติออนไลน์: 42d 11m 53s
อยู่เชียงใหม่ ไปซ้อมกับพี่ๆซอยตันซิครับ แรงแน่

_________________
ฝันให้ไกล ไปให้ถึง พึ่งตัวเอง


  16 พ.ย. 2012, 22:31 
      ข้อมูลส่วนตัว  
ภาพประจำตัวสมาชิก

โพสต์: 26
Tel: 0829024930
team: No.
Bike: Trek 4300

สถิติออนไลน์: 1d 23h 28m 25s
carabao09 เขียน:
อยู่เชียงใหม่ ไปซ้อมกับพี่ๆซอยตันซิครับ แรงแน่


อยากไปเหมือนกันครับแต่ไม่ค่อยกล้าอ่ะครับ

_________________
http://www.youtube.com/watch?v=j5-yKhDd ... r_embedded
Eminem - Not Afraid / ไม่กลัวไม่เกรง + ความผิดพลาดนับร้อย ดีกว่าท้อถอยตั้งแต่ต้น


  16 พ.ย. 2012, 22:40 
      ข้อมูลส่วนตัว  
ภาพประจำตัวสมาชิก

โพสต์: 573
Bike: Dahon P8 , Giant TCR1

สถิติออนไลน์: 38d 1h 9m 34s
Chayuttra เขียน:
carabao09 เขียน:
อยู่เชียงใหม่ ไปซ้อมกับพี่ๆซอยตันซิครับ แรงแน่


อยากไปเหมือนกันครับแต่ไม่ค่อยกล้าอ่ะครับ

ตามลายเซ็นท่านเลยครับ


  16 พ.ย. 2012, 22:41 
      ข้อมูลส่วนตัว  
ภาพประจำตัวสมาชิก

โพสต์: 26
Tel: 0829024930
team: No.
Bike: Trek 4300

สถิติออนไลน์: 1d 23h 28m 25s
chproject เขียน:
Chayuttra เขียน:
carabao09 เขียน:
อยู่เชียงใหม่ ไปซ้อมกับพี่ๆซอยตันซิครับ แรงแน่


อยากไปเหมือนกันครับแต่ไม่ค่อยกล้าอ่ะครับ

ตามลายเซ็นท่านเลยครับ

ยังไงอ่ะครับไม่เข้าใจ

_________________
http://www.youtube.com/watch?v=j5-yKhDd ... r_embedded
Eminem - Not Afraid / ไม่กลัวไม่เกรง + ความผิดพลาดนับร้อย ดีกว่าท้อถอยตั้งแต่ต้น


  16 พ.ย. 2012, 22:49 
      ข้อมูลส่วนตัว  
ภาพประจำตัวสมาชิก

โพสต์: 406
team: นครนายก , 347 Cycling Team
Bike: ไม่สำคัญเท่าคนขี่

สถิติออนไลน์: 18d 15h 2m 4s
อ้างคำพูด:
ยังไงอ่ะครับไม่เข้าใจ


ปั่นกับขาแรง ไม่ลองไม่รุ้ละครับ อย่างที่ลายเซ็นท่านบอกละครับ ดีกว่าท้อถอยตั้งแต่ต้น

ปล.ไม่ได้ขึ้นอยุ่ที่แรงแต่อยุ่ที่ใจละครับ :D

_________________
คุยกันประสานักปั่น! :: http://www.facebook.com/bambyonemanshow
Garmin Connect Profile :: http://connect.garmin.com/profile/ThenameBam


  16 พ.ย. 2012, 22:53 
      ข้อมูลส่วนตัว  
ภาพประจำตัวสมาชิก

โพสต์: 26
Tel: 0829024930
team: No.
Bike: Trek 4300

สถิติออนไลน์: 1d 23h 28m 25s
TheNameBam เขียน:
อ้างคำพูด:
ยังไงอ่ะครับไม่เข้าใจ


ปั่นกับขาแรง ไม่ลองไม่รุ้ละครับ อย่างที่ลายเซ็นท่านบอกละครับ ดีกว่าท้อถอยตั้งแต่ต้น

ปล.ไม่ได้ขึ้นอยุ่ที่แรงแต่อยุ่ที่ใจละครับ :D

ขอบคุณครับผมจะลองไปตามหาเขาดูว่าอยู่ไหนกันจะได้ไปปั่นด้วย

_________________
http://www.youtube.com/watch?v=j5-yKhDd ... r_embedded
Eminem - Not Afraid / ไม่กลัวไม่เกรง + ความผิดพลาดนับร้อย ดีกว่าท้อถอยตั้งแต่ต้น


  17 พ.ย. 2012, 07:29 
      ข้อมูลส่วนตัว  
ภาพประจำตัวสมาชิก

โพสต์: 3693
Tel: 0819292113
team: Paknam Inter Team
Bike: TREK MADONE SIX 2012, Bianchi Sempre 2012

สถิติออนไลน์: 54d 6h 26m 12s
อายุเท่านี้ ยังแรงได้อีกเยอะครับ ซ้อมกับพี่ๆซอยตัน เรียนรู้เทคนิคไปเรื่อยๆ
โชคดีครับ :P

_________________
รวมกันเราอยู่ แยกกันกรูเหนื่อย ขอดูดไปด้วยคน


  17 พ.ย. 2012, 15:55 
      ข้อมูลส่วนตัว  
ภาพประจำตัวสมาชิก

โพสต์: 427
Bike: Bianchi & Trek

สถิติออนไลน์: 18d 13h 47m 38s
อย่าเน้นทางเรียบอย่างเดียวนะครับ :D ขึ้นเขาด้วย มันเป็นส่วนหนึ่งของการซ้อมครับ :D


  17 พ.ย. 2012, 16:22 
      ข้อมูลส่วนตัว  
ภาพประจำตัวสมาชิก

โพสต์: 200
Bike: Davichi

สถิติออนไลน์: 48d 21h 48m 44s
Chayuttra เขียน:
TheNameBam เขียน:
อ้างคำพูด:
ยังไงอ่ะครับไม่เข้าใจ


ปั่นกับขาแรง ไม่ลองไม่รุ้ละครับ อย่างที่ลายเซ็นท่านบอกละครับ ดีกว่าท้อถอยตั้งแต่ต้น

ปล.ไม่ได้ขึ้นอยุ่ที่แรงแต่อยุ่ที่ใจละครับ :D

ขอบคุณครับผมจะลองไปตามหาเขาดูว่าอยู่ไหนกันจะได้ไปปั่นด้วย


ถึงกับต้องออกไปตามหา :D

_________________
I May Not Be There Yet, But I'm Closer Than I Was Yesterday. *


  17 พ.ย. 2012, 21:05 
      ข้อมูลส่วนตัว  
ภาพประจำตัวสมาชิก

โพสต์: 467
team: STREET FIGHTER CHIANGMAI!!!!!!!!!

สถิติออนไลน์: 37d 1h 13m 16s
อาเธอร์ไบค์ เขียน:
อย่าเน้นทางเรียบอย่างเดียวนะครับ :D ขึ้นเขาด้วย มันเป็นส่วนหนึ่งของการซ้อมครับ :D

+100 ครับ สลับวันนะครับ ดอยบ้างเรียบบ้าง หวังว่าคงได้เจอกันนะครับ ผมขึ้นดอยสุเทพตอนเย็นๆ :D

_________________
การปั่นจักรยานนี่ทำให้เราหายเครียดได้เหมือนกันนะ


  17 พ.ย. 2012, 21:27 
      ข้อมูลส่วนตัว  
ภาพประจำตัวสมาชิก

โพสต์: 26
Tel: 0829024930
team: No.
Bike: Trek 4300

สถิติออนไลน์: 1d 23h 28m 25s
GI_ABCanimals เขียน:
อาเธอร์ไบค์ เขียน:
อย่าเน้นทางเรียบอย่างเดียวนะครับ :D ขึ้นเขาด้วย มันเป็นส่วนหนึ่งของการซ้อมครับ :D

+100 ครับ สลับวันนะครับ ดอยบ้างเรียบบ้าง หวังว่าคงได้เจอกันนะครับ ผมขึ้นดอยสุเทพตอนเย็นๆ :D

ครับหวั้งว่าคงได้เจอกันครับ

_________________
http://www.youtube.com/watch?v=j5-yKhDd ... r_embedded
Eminem - Not Afraid / ไม่กลัวไม่เกรง + ความผิดพลาดนับร้อย ดีกว่าท้อถอยตั้งแต่ต้น


  18 พ.ย. 2012, 07:47 
      ข้อมูลส่วนตัว  
ภาพประจำตัวสมาชิก

โพสต์: 4097
team: BPMTB , BPRB , Bikeloves
Bike: Only 2-wheels bike

สถิติออนไลน์: 87d 18h 24m 35s
Chayuttra เขียน:
ตามหัวข้อเลยนะครับ อายุ 15 ปี 2 เดือน น้ำหนักตัว 75 สูง 175 ครับ รถที่ใช้อยู่คือ เสือหมอบ Bianchi ครับ

อยู่จังหวัดเชียงใหม่นะครับ อยากได้ตารางการฝึกฝนครับ ปกติปั่นความเร็วเฉลีย 30-35 ครับ

ปกติจะปั่นวันเสาร์อาทิตวันละประมาณ 80-100 กิโลครับ (บางอาทิตก็ไม่ได้ไปปั่นครับ)

ผมรู้ศึกว่าตัวเองอ้วนมากและเวลาปั่นตามเพื่อนที่ผอมกว่ามักจะตามไม่ทันทำให้ความรู้ศึกในการปั่นจักรยาน

แย่ลงมากเลยครับผมจึงเพิ่มการฝึกเข้าไปให้มากขึ้นปั่นมากขึ้นหนักขึ้นทุกวันทุกวันแต่ก็ยังตามไม่ทัน

และไม่ทราบแนวทางการฝึกของตัวเองเลยครับชอบทางเรียบมากกว่าขึ้นเขาเวลาว่างนะตอนนี้คือ

หลังเลิกเรียนจัน-ศุก 16.30 น.วันเสาร์และอาทิตว่างทั้งวันครับส่วนมากจะปั่นทางเรียบครับ

จึงอยากจะขอความช่วยเหลือจากพี่ๆทั้งหลายช่วยแนะนำการฝึกและการควบคุมอาหารให้ด้วยครับ

ปล.ผมเคยเล่นกีฬามาหลายชนิดแต่ก็ผิดพลาดทุกครั้งมีแต่จักรยานครับที่ผมปั่นไปและสนุกไปด้วยเหมือนกับขลาดจักรยานไม่ได้เลยครับถึงแม้จะผิดพลาดก็ตาม


จะว่าไปแล้ว สูง 175 ซม. นน. 75 กก. คำนวณค่าดัชนีย์มวลกายเท่ากับ 24.49 ก็จัดว่าน้ำหนักเกิน แต่ยังไม่จัดว่าอ้วนนะครับ ถ้าจะเอาตามเกณฑ์ ก็ควรจะทำนน.ลงมาแถวๆ 70 กก. ซึ่งก็ไม่ยากนักครับ
น้อยคนนะครับที่เริ่มปั่นจักรยานด้วยการปั่นคนเดียว ความเร็วเฉลี่ย 30-35 กม/ชม. น่าจะเป็นความเร็วเดินทางในลักษณะเป็นกลุ่ม ( ไม่ใช่ Avg speed ที่ได้จากการคำนวณทั้งหมด )

ถ้าอยากจะลดน้ำหนักลงมา ผมแนะนำให้ปั่นคนเดียว หรือ ปั่นกับกลุ่มที่เข้าใจว่า การปั่นแบบaerobic เขาปั่นกันยังไง เพราะถ้าปั่นกันที่ความเร็วเดินทางแถวๆ 30 -35 ผมว่าเรากำลังปั่นในระดับของAnaerobic โดยเฉพาะบอกว่าปั่นไม่ทันกลุ่ม ยิ่งแสดงว่า"อัด"กันมาก
การปั่นในระดับ Aerobic โดยเน้นระยะเวลาในการปั่น จะช่วยสนับสนุนการนำไขมันมาใช้เป็นพลังงาน ในขณะทีการปั่นแบบ anaerobic จะใช้น้ำตาลเป็นพลังงานหนัก ดังนั้นยิ่งปั่นยิ่งอ้วน เพราะยิ่งปั่นหนักยิ่งหิว ยิ่งกินมาก แต่ไม่ได้ใช้ไขมันไปเท่าที่ร่างกายสะสมและสร้างไว้


ตอนนี้อายุ 15 ปี ยังเรียนอยู่ม. 3 หรือ ม.4 หละครับ มีเวลาอ่านหนังสือทำการบ้านพอไหม ? ที่ถามตรงนี้ก่อนเพราะว่าถ้าอยู่ ม. 3 มันหมายถึงอนาคตที่จะต้องคิดสำหรับการขึ้นไปเรียน ม. 4 แต่ถ้าอยู่ ม.4 แล้วก็อาจจะพอมีเวลาให้ทำอะไรได้บ้าง แต่การบ้านมันก็ไม่ใช่น้อยนะ เจียดเวลาบ้าง


เริ่มต้นด้วย base training พื้นฐานก่อนไหมครับ สัก 1 เดือนก็พอสำหรับการปั่นสนุกๆ หาเวลาปั่นคนเดียวได้จะดีที่สุด จันทร์ถึงศุกร์ ปั่นทางเรียบสัก 1 ชม. เหลือเวลาเอาไปทำการบ้านหน่อย เน้นความเร็วที่ไม่สูง เอาระดับความเหนื่อยที่ปั่นแล้วสบาย พูดคุยหรือร้องเพลงได้ ถ้าหากร้องเพลงไม่ได้แปลว่าปั่นหนักไปแล้ว ส่วนเสาร์หรืออาทิตย์ วันใดวันหนึ่งตามสะดวก เน้นปั่นไกลเป็นพิเศษ ปั่นแบบไม่พัก เน้นความเร็วที่ไม่สูง เอาระดับความเหนื่อยที่ปั่นแล้วสบาย พูดคุยหรือร้องเพลงได้ ถ้าหากร้องเพลงไม่ได้แปลว่าปั่นหนักไปแล้ว เน้นปั่นยาวเลยนะครับ เอาสัก 3 ชม. ( ถ้าหากพบว่าเริ่มไม่สบายก้น ไม่สบายหลัง ก็พักสักหน่อย แล้วค่อยปั่นต่อ )

เอาแค่ 1 เดือนนะครับ แล้วกลับไปปั่นกับเพื่อนชุดเก่า จะเห็นความเปลี่ยนแปลงได้อย่างแน่นอน อายุยังน้อยครับ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสร้างไม่ยาก แต่ความทนทานและระบบaerobicนั้นเป็นเรื่องที่ต้องสร้างเป็นพื้นฐานก่อน ถ้าตรงนี้แน่น ก็คือ รากฐานมั่น ขึ้นเสา ต่อหลังคาก็ง่าย

_________________

จากผลการศึกษา สรุปมาว่า คนไทยอ่านหนังสือกันน้อยลงมาก ว่ากันว่า ไม่เกิน 7บรรทัดต่อปีต่อคน
มันคงจะเป็นผลการศึกษาที่เว่อร์มากๆ เพราะอันที่จริงแล้วคนไทยส่วนใหญ่อ่านอะไรไม่เคยเกิน 7 บรรทัด

ดังนั้นกรุณาเน้นสิ่งที่ต้องการให้ทราบไว้เสมอๆ

โดยเฉพาะข้อความสำคัญ ที่อยู่เกินจากบรรทัดที่ 7 ไปแล้ว :lol:


แสดงโพสต์จาก:  เรียงตาม  
กลับไปยังกระทู้  [ 16 โพสต์ ]  ไปที่หน้า 1, 2  ต่อไป หน้าเว็บบอร์ด » กระดานหลัก » เทคนิคการซ้อม/อุปกรณ์ » เสือหมอบ (roadbike)


ผู้ใช้งานขณะนี้

กำลังดูบอร์ดนี้: 2S, aek sadis, chaoshunter, deknoom, dexfiaw01, El Garrin, ferrari458, Gigabank, HMX, ifinxz, Jingjosaabie, June350z, k3mountain, Kabocya, kongy, mcr, mongkol90, papayapokpok, pecher, PeterJohnson, RoadLine, Roud, sinlapin, SouthernSzy, suteee, tea365, th70, tommy1975, tongdam, whisky, WMBancha, wora_roj, Zuneoh, เสือ-spalo และ บุคคลทั่วไป 36 ท่าน

ตัวอย่างพิมพ์ | | <<หัวข้อก่อนหน้า | หัวข้อถัดไป>> 

ท่าน ไม่สามารถ โพสต์กระทู้ในบอร์ดนี้ได้
ท่าน ไม่สามารถ ตอบกระทู้ในบอร์ดนี้ได้
ท่าน ไม่สามารถ แก้ไขโพสต์ของท่านในบอร์ดนี้ได้
ท่าน ไม่สามารถ ลบโพสต์ของท่านในบอร์ดนี้ได้
ท่าน ไม่สามารถ แนบไฟล์ในบอร์ดนี้ได้

ไปที่:  

Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Thai language by Mindphp.com & phpBBThailand.com
[ Time : 0.126s | 15 Queries | GZIP : On | Load : 1.19 ]



เวบไซค์นี้บริหารและดูแลโดย บริษัท ไทยเอ็มทีบี จำกัด / ติดต่ออีเมล webmaster แอด thaimtb . com