ถามผู้รู้ครับ ถ้าอยากยิงบนเขาหลายๆดอก ควรเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนไหนครับ

ถ้าเป็นรถหรืออุปกรณ์ที่ออกแบบมาเป็นของเสือหมอบโดยเฉพาะ เชิญเข้าห้องนี้ครับ

Moderator: Cycling B®y, spinbike, velocity

ถามผู้รู้ครับ ถ้าอยากยิงบนเขาหลายๆดอก ควรเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนไหนครับ

โพสต์ โดย pungning » 19 ก.ค. 2011, 16:47

วิธีการซ้อมควรซ้อมแบบไหนครับ???
การสร้างกร้ามเนื้อควร weight training แบบไหนดีครับ???
ขอบคุณล่วงหน้าเลยครับ

Re: ถามผู้รู้ครับ ถ้าอยากยิงบนเขาหลายๆดอก ควรเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนไหนครับ

โพสต์ โดย nextstep » 19 ก.ค. 2011, 17:22

จำมาจากการตูนและหนังครับ
นอกจากกำลังขาแล้วต้องเพิ่มลำตัวด้านบนและแขนครับ
ผมก็พึ่งเริ่มยกเวทจริงจังได้สองวันเองครับจะซ้อมไปขึ้นดอยอินทนนท์
ชอบปั่นจักรยานมาก แต่ปั่นเท่าไรก็ขึ้นเขาไม่ค่อยไหวเลยต้องมาวิ่งช่วยเพิ่มแรงขา
พอมาวิ่งก็เจ็บ ต้องว่ายน้ำช่วยรักษา นับนิ้วแล้ว เออ..3 อย่างพอดี ไปไตรละกัน :mrgreen:

Re: ถามผู้รู้ครับ ถ้าอยากยิงบนเขาหลายๆดอก ควรเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนไหนครับ

โพสต์ โดย อ่อนล้า » 19 ก.ค. 2011, 17:48

ผมว่าเพิ่มกล้ามเนื้อหัวใจก่อนเลย....ทำงานหนักแน่ๆ....ส่วนวิชาการลึกๆรอผู้รู้อีกทีครับ...

Re: ถามผู้รู้ครับ ถ้าอยากยิงบนเขาหลายๆดอก ควรเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนไหนครับ

โพสต์ โดย จั๊ว » 19 ก.ค. 2011, 18:34

ต้องเสพติดtrainingก่อนอันดับแรก :mrgreen:
---->>>>>hs0chq<<<<<----
รถไม่แพง แรงก้อ..งั้นๆ
รับสั่งทำเทรนเนอร์ลูกกลิ้ง viewtopic.php?f=64&t=251133
รายระเอียดเทรนเนอร์บน Facebook http://facebook.com/hs0chq

Re: ถามผู้รู้ครับ ถ้าอยากยิงบนเขาหลายๆดอก ควรเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนไหนครับ

โพสต์ โดย lucifer » 20 ก.ค. 2011, 07:48

weight training แนะนำ

1. Leg extension
2. Leg curls
3. Leg press
4. Leg squats

อยากทราบทำอย่างไร ให้ลองหาในกูเกิ้ลนะงับ
ถ้าอ่อนซ้อม อ่อนทักษะ ก็จะพบว่าจักรยานคันไหนๆก็ไม่แตกต่างกันหรอก เพราะปั่นไม่ไปเหมือนๆกัน และบังคับควบคุมได้ห่วยพอๆกัน

Re: ถามผู้รู้ครับ ถ้าอยากยิงบนเขาหลายๆดอก ควรเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนไหนครับ

โพสต์ โดย เสือรถพ่วง » 20 ก.ค. 2011, 17:16

ผมว่าต้องเพิ่มหัวใจครับ เพราะ :lol: ว่าเมื่อก่อนผมก็เป็นนักวิ่งครับ

Re: ถามผู้รู้ครับ ถ้าอยากยิงบนเขาหลายๆดอก ควรเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนไหนครับ

โพสต์ โดย bombadinlo » 20 ก.ค. 2011, 22:01

ผมว่าหัวใจเหมือนกันนะครับ
เพราะเท่าที่ผมลองขึ้นดอยตุง2-3ครั้ง
ไม่ค่อยมีปัญหาเรื่องกล้ามเนื้อแต่มีปัญหาเรื่องหัวใจ
กับการหายใจไม่ทันครับ เพราะยิ่งสูงอากาศยิ่งเบาบาง
ออกซิเจนน้อยครับ

Re: ถามผู้รู้ครับ ถ้าอยากยิงบนเขาหลายๆดอก ควรเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนไหนครับ

โพสต์ โดย StoneRoses » 21 ก.ค. 2011, 02:10

ความฟิตของระบบแอโรบิกเป็นหลักครับ กล้ามเนื้อขอแค่ความทน ไม่จำเป็นต้องล่ำบึกเหมือนสปรินท์เตอร์
ดูขานักไต่เขาแต่ละคนได้ครับ ขาเรียวกันทั้งนั้น
ลดน้ำหนักตัวด้วย ไต่เขามันวัดที่กำลังต่อน้ำหนัก

Re: ถามผู้รู้ครับ ถ้าอยากยิงบนเขาหลายๆดอก ควรเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนไหนครับ

โพสต์ โดย lucifer » 21 ก.ค. 2011, 11:30

มันเป็นเรื่องผสมผสานกันระหว่างระบบหัวใจหลอดเลือด และ ความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อครับ

ไม่มีอะไรสำคัญกว่าใคร แต่มีความสำคัญไม่ยิ่งหย่อนไปกว่ากัน ถ้าระบบกล้ามเนื้อไม่ดีพอ พักเดียวLacticคั่ง กำจัดไม่ทัน กล้ามเนื้อก็ล้าไปต่อไม่ได้ , หัวใจไม่เหนียวจริง ปั๊มเลือดไม่effectiveพอ ก็ต้องเร่งอัตราชีพจร ก็จะเหนื่อยเร็วขึ้น

คำว่า Aerobic capacity จึงเป็นเรื่องผสมผสานกันของทุกๆระบบที่เกี่ยวข้องทั้งหมดครับ
เวทเทรนนิ่งคือทางลัดสำหรับสร้าง Muscle power และ ประสิทธิภาพของการกำจัดกรด Lactic ด้วยเช่นกัน , ยังมีคำว่า Aerobic weight training อีกนะครับ ถ้าเอาจริงต้องฝึกจริงๆจังๆครับ แรงทั้งทางเรียบและทางขึ้นเขา

อีกนิด Weight training ไม่ใช่ Weight lifting หรือ Body building นะครับ ขาใหญ่หรือขาเรียวอยู่ที่จะฝึกอะไร
ถ้าอ่อนซ้อม อ่อนทักษะ ก็จะพบว่าจักรยานคันไหนๆก็ไม่แตกต่างกันหรอก เพราะปั่นไม่ไปเหมือนๆกัน และบังคับควบคุมได้ห่วยพอๆกัน

Re: ถามผู้รู้ครับ ถ้าอยากยิงบนเขาหลายๆดอก ควรเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนไหนครับ

โพสต์ โดย Kob@Truth » 21 ก.ค. 2011, 11:57

lucifer เขียน:weight training แนะนำ

1. Leg extension
2. Leg curls
3. Leg press
4. Leg squats

อยากทราบทำอย่างไร ให้ลองหาในกูเกิ้ลนะงับ


ขอบคุณครับผม สำหรับข้อมูลครับ
"เป็นคนที่ดีไม่พอ......ต้องบ้าด้วย...อิๆ"

หมอบบางแสน Click This Below!
http://www.BSRB.com
ก็อยากจะปั่นมันๆ อย่างคนรอบจัดเขาบ้างงัย :)
http://www.100รอบ.net


Re: ถามผู้รู้ครับ ถ้าอยากยิงบนเขาหลายๆดอก ควรเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนไหนครับ

โพสต์ โดย velocity » 22 ก.ค. 2011, 13:45

ซ้อม interval ช่วงสั้นๆ 10-15 วินาที ขึ้นเนิน เน้นจำนวนเซท ครับ พักไม่นาน
บริการด้วยใจ ไม่ใช่ธุรกิจ


STRAVA ส่วนตัว http://app.strava.com/athletes/393418
THAI's 1st RETÜL certified fitter
THAI's 1st F.I.S.T certified fitter
ASIA's 1st IBFI certified fitter

Body Geometry certified fitter
ISCO certified fitter

Re: ถามผู้รู้ครับ ถ้าอยากยิงบนเขาหลายๆดอก ควรเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนไหนครับ

โพสต์ โดย โต้งหลังอนามัย » 22 ก.ค. 2011, 15:51

สั้นๆ แต่จริง...
ระหว่างปั่นขึ้นเขา ร้องเพลงไปด้วย เพลงช้าๆ เสียงยิ่งดังเท่าไหร่ยิ่งดี แรกๆ เอาแค่พรึมพลัม ในคอก็ได้ เก่งขึ้นแล้วค่อยออกเสียงออกมา
ไม่รู้มันจะไปช่วยระบบอะไร แต่ผมทำแบบนี้...(เอามาจากทหารอีกทีนึงคับ)... :mrgreen:
ไม่ต้องเชื่อ แต่อยากให้ลองดู ไม่ฟิตจริง ร้องไม่ออกคับ... :lol:
ภูมิใจเถอะทูนหัว มีผัวขี่จักรยาน 555

Re: ถามผู้รู้ครับ ถ้าอยากยิงบนเขาหลายๆดอก ควรเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนไหนครับ

โพสต์ โดย สะใจโรคจิต » 22 ก.ค. 2011, 22:18

โต้งหลังอนามัย เขียน:สั้นๆ แต่จริง...
ระหว่างปั่นขึ้นเขา ร้องเพลงไปด้วย เพลงช้าๆ เสียงยิ่งดังเท่าไหร่ยิ่งดี แรกๆ เอาแค่พรึมพลัม ในคอก็ได้ เก่งขึ้นแล้วค่อยออกเสียงออกมา
ไม่รู้มันจะไปช่วยระบบอะไร แต่ผมทำแบบนี้...(เอามาจากทหารอีกทีนึงคับ)... :mrgreen:
ไม่ต้องเชื่อ แต่อยากให้ลองดู ไม่ฟิตจริง ร้องไม่ออกคับ... :lol:


คุมหัวใจไม่ให้ทำงานหนักเกินไปครับ

ถ้ายังร้องเพลง พูดพอเป็นคำได้ แสดงว่า ระบบหายใจ หัวใจ อยู่แถบ ๆ Zone 2-3 ประมาณนี้

ถ้าพูดไม่ได้หายใจไม่ทัน แสดงว่าเหนื่อยเกิน เลยช่วงแอโรบิคไปแล้ว จะไปหมดเอายอดเนินข้างหน้า :cry:

Re: ถามผู้รู้ครับ ถ้าอยากยิงบนเขาหลายๆดอก ควรเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนไหนครับ

โพสต์ โดย เป้(MAHACHAI) » 23 ก.ค. 2011, 09:30

ถ้าแถวบ้านมีเขาก็ซ้อมขึ้นเขาบ่อยๆ กล้ามเนื้อส่วนที่ใช้ขึ้นเขาจะค่อยๆถูกสร้างขึ้นมาและค่อยๆแข็งแกร่งขึ้นครับ
รับฝึกสอนและออกแบบโปรแกรมการฝึกซ้อมจักรยาน :https://www.facebook.com/100rpmclassroombypemahachai

กลุ่ม 100 rpm ...https://www.facebook.com/groups/615371001857266/


ผู้ใช้งานขณะนี้

กำลังดูบอร์ดนี้: 21 และ บุคคลทั่วไป 0 ท่าน