รบกวนปรึกษาเรื่องHr ครับ
ผู้ดูแล: Cycling B®y, spinbike, velocity
- blueracing
- ขาประจำ
- โพสต์: 147
- ลงทะเบียนเมื่อ: 13 ต.ค. 2016, 16:14
- Tel: 0966852240
- team: Cyclingism
- Bike: Merida Scultura5000
รบกวนปรึกษาเรื่องHr ครับ
เมื่อวานตอนเย็นไปโต้ลมที่Skylane มาสองรอบ มีข้อสงสัยมาสอบถามครับ ปกติผมไม่เคยใช้ สายคาดวัดhr เพิ่งมาใช้เมื่อไม่กี่วันนี่เองครับ เมื่อวานhr สูงมากๆ ทั้งๆที่ก็ไม่ได้รู้สึกเหนื่อยหอบหรือฝืนปั่น เลยอดสงสัยไม่ได้ว่ามันเกิดอะไรขึ้น
ค่าHrแบบนี้มันอันตรายไหม ?
แต่คืนก่อนนอนแค่ 3 ชั่วโมง การนอนน้อยมีผลต่อค่าHrไหม?
หรืออุปกรณ์ผมมันเพี้ยน egde500 +สายคาดwahoo
ผมอยุ 41ปีครับ รบกวนผู้แนะด้วยนะครับ ขอบคุณครับ
ค่าHrแบบนี้มันอันตรายไหม ?
แต่คืนก่อนนอนแค่ 3 ชั่วโมง การนอนน้อยมีผลต่อค่าHrไหม?
หรืออุปกรณ์ผมมันเพี้ยน egde500 +สายคาดwahoo
ผมอยุ 41ปีครับ รบกวนผู้แนะด้วยนะครับ ขอบคุณครับ
- ไฟล์แนบ
-
- 8A052845-4DF3-433D-B165-3323416F6540.png (124.7 KiB) เข้าดูแล้ว 3103 ครั้ง
-
- 872B8DDB-8388-4684-ACFC-D5618ADB4F47.png (129.25 KiB) เข้าดูแล้ว 3103 ครั้ง
-
- สมาชิก
- โพสต์: 66
- ลงทะเบียนเมื่อ: 26 ก.พ. 2017, 14:06
Re: รบกวนปรึกษาเรื่องHr ครับ
ผมคำนวนจาก http://www.fitdigits.com/personalized-h ... zones.html มาให้
HR เฉลี่ยของพี่ตกอยู่ในแถวๆต้นๆ Zone 4 จริงๆ แล้วมองตาม % ถือว่าเหมาะสม แต่ Max HR สูงมากๆๆๆ
รอผู้เชี่ยวชาญมาตอบเชิงลึกครับ แต่สำหรับผม Zone หัวใจ ของใครของมัน พี่ใช้ zone ที่ผมคำนวนมาตามรูปใช้ได้เลย มันเป็นมาตรฐานคำนวนจาก Max HR หรือถ้าพี่เคยได้ Max HR มากกว่า 220 bpm ก็ใส่ค่านั้นลงไปคำนวนใหม่ครับ
แต่พี่ขี่ Zone 5 ก็อย่าเลี้ยงนานครับ เท่าที่เห็นก็เลี้ยงนานมาก เพลาๆลงก็ดี ซ้อม Zone 2/3 endurance เยอะๆนะครับ
พี่โชคดีมากที่เริ่มคิดใช้ HR monitor หลายคนน่าจะไม่รู้ตัวเลยว่าขี่เกิน limit อันตรายมากๆครับ
HR เฉลี่ยของพี่ตกอยู่ในแถวๆต้นๆ Zone 4 จริงๆ แล้วมองตาม % ถือว่าเหมาะสม แต่ Max HR สูงมากๆๆๆ
รอผู้เชี่ยวชาญมาตอบเชิงลึกครับ แต่สำหรับผม Zone หัวใจ ของใครของมัน พี่ใช้ zone ที่ผมคำนวนมาตามรูปใช้ได้เลย มันเป็นมาตรฐานคำนวนจาก Max HR หรือถ้าพี่เคยได้ Max HR มากกว่า 220 bpm ก็ใส่ค่านั้นลงไปคำนวนใหม่ครับ
แต่พี่ขี่ Zone 5 ก็อย่าเลี้ยงนานครับ เท่าที่เห็นก็เลี้ยงนานมาก เพลาๆลงก็ดี ซ้อม Zone 2/3 endurance เยอะๆนะครับ
พี่โชคดีมากที่เริ่มคิดใช้ HR monitor หลายคนน่าจะไม่รู้ตัวเลยว่าขี่เกิน limit อันตรายมากๆครับ
- charlt
- ขาประจำ
- โพสต์: 154
- ลงทะเบียนเมื่อ: 19 ก.ย. 2012, 14:27
- Tel: -
- team: -
- Bike: specialized
Re: รบกวนปรึกษาเรื่องHr ครับ
รอเก็บความรู้ด้วยคนครับ แต่max hr ขนาดนี้ น่าไปปรึกษาแพทย์ร่วมด้วยนะครับ
- blueracing
- ขาประจำ
- โพสต์: 147
- ลงทะเบียนเมื่อ: 13 ต.ค. 2016, 16:14
- Tel: 0966852240
- team: Cyclingism
- Bike: Merida Scultura5000
Re: รบกวนปรึกษาเรื่องHr ครับ
ภาพนี้ของวันก่อน นอนประมาณ 6 ชั่วโมงครับ สนามฟ้า2รอบ ปั่นไป-กลับ จากบางกะปิ
- ไฟล์แนบ
-
- 433F36FF-F740-4FB0-B8B2-5A2415765AEB.png (136.21 KiB) เข้าดูแล้ว 3020 ครั้ง
-
- 33C71F04-8598-451C-A8BC-AAEB7D9E4C44.png (139.34 KiB) เข้าดูแล้ว 3020 ครั้ง
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 284
- ลงทะเบียนเมื่อ: 01 เม.ย. 2014, 23:31
- team: เสือชากังราว
- Bike: Ridley finix c
- ติดต่อ:
Re: รบกวนปรึกษาเรื่องHr ครับ
นอนไม่พอมีผลเยอะมากๆครับ
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 237
- ลงทะเบียนเมื่อ: 10 พ.ย. 2016, 21:44
- Bike: TCR ONCE
Re: รบกวนปรึกษาเรื่องHr ครับ
น่าจะพักผ่อนให้เต็มที่สัก 2-3 วัน แล้วทดสอบหาค่า max hr.ก่อน จะได้แบ่งโซนแล้ววางแผนซ้อมนะครับ
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 1088
- ลงทะเบียนเมื่อ: 05 ส.ค. 2009, 16:02
- Tel: 0897694634
- team: บางมด
- Bike: LA
- ติดต่อ:
Re: รบกวนปรึกษาเรื่องHr ครับ
hr มีปัญหามากกว่าบางอันเชื่อถึอยาก ขึ้นลงแปลกๆ ส่วนตัวไม่ค่อยได้ใช้แล้ว(ให้จับสังเกตจากการหายใจแทน) หายใจเร็วหัวใจเต้นแรง
ไม่มีอะไรที่ทำไม่ได้ มีแต่ยังไม่ได้ทำ กับยังทำไม่เสร็จ
- mazz
- ขาประจำ
- โพสต์: 817
- ลงทะเบียนเมื่อ: 13 ธ.ค. 2011, 10:20
- Tel: 0815325547
- team: เสืออิสระ
- Bike: trek ,merida
Re: รบกวนปรึกษาเรื่องHr ครับ
ถ้า hr.ไม่ได้ใช้งานนานให้ตรวจสภาพสาย และแบตเตอรี่ครับ บางทีแบตเตอรี่ใกล้หมด อาจจะให้ค่าแปลกๆ ไม่ได้ใช้งานนานๆ ไม่ได้หมายถึงไม่เสีย แต่อาจเสื่อมสภาพตามการจัดเก็บ
- lucifer
- ขาประจำ
- โพสต์: 6413
- ลงทะเบียนเมื่อ: 28 ก.ย. 2010, 14:53
- team: BPMTB , BPRB , Bikeloves
- Bike: Only 2-wheels bike
- ติดต่อ:
Re: รบกวนปรึกษาเรื่องHr ครับ
ปัจจัยเยอะครับ
HR ขึ้นกับ Intensity ของexercise ดูจากที่ปั่นก็น่าจะสูงอยู่แล้ว เพราะปั่นออกเร็ว แถมลมจะแรงไปถึงไหน
Max HR บอกตรงๆว่า 220-อายุ นี่ มันเชื่อไม่ได้มาแต่ไหนแต่ไรแล้วครับ ถ้าลองไปค้นดูจะพบว่ามีคนพยายามเก็บตัวอย่างข้อมูลแล้วมาสร้างสูตรคำนวณกันได้หลากหลายสูตรมาก ซึ่งก็ไม่เห็นสูตรใดจะคำนวณ max HR ของผมได้ตรงซะสูตร
ปกติ HR ที่สูงเกินกว่า 180 ขึ้นไปนั้น ประสิทธิภาพการทำงานจะเริ่มลดลง ปริมาณเลือดที่หัวใจบีบต่อครั้งจะเริ่มลดลง เพราะเหลือเวลาให้เลือดเข้าไปในหัวใจก่อนปั้มได้สั้นลง เลือดจึงถูกปั้มออกมาลดลง แต่อาศัยอัตราการเต้นทีสูงมากมาชดเชย จึงทำให้ปริมาณเลือดออกจากหัวใจใน1นาทีไม่ถูกกระทบมากนัก แต่ถ้าระดับมากกว่า 200 ครั้งต่อนาที ปริมาณเลือดออกจากหัวใจใน 1 นาทีอาจจะมีค่าลดลงต่ำกว่าที่ร่างกายต้องการนะครับ
การอดนอนมีผลมากครับ ความเครียดก็มีผลมาก กาแฟก็มีผลมาก อากาศร้อนก็มีผลมาก อารมณ์ก็มีผลมากเช่นกัน
ถ้าให้ดีกว่านี้ พยายามลดโซนการออกกำลังกายมาอยู่ที่โซนต่ำ แต่เพิ่มระยะเวลาในการปั่นให้นานขึ้นแทน แบบนี้น่าจะเพิ่ม aerobic ได้ดีขึ้นนะครับ เพราะเท่าที่ดูก็น่าจะมี anaerobic capacity ที่สูงมากอยู่แล้ว ถ้ามาพัฒนาด้าน aerobic เสริมด้วยก็น่าจะเป็นเรื่องดีขึ้นแน่ๆ
HR ขึ้นกับ Intensity ของexercise ดูจากที่ปั่นก็น่าจะสูงอยู่แล้ว เพราะปั่นออกเร็ว แถมลมจะแรงไปถึงไหน
Max HR บอกตรงๆว่า 220-อายุ นี่ มันเชื่อไม่ได้มาแต่ไหนแต่ไรแล้วครับ ถ้าลองไปค้นดูจะพบว่ามีคนพยายามเก็บตัวอย่างข้อมูลแล้วมาสร้างสูตรคำนวณกันได้หลากหลายสูตรมาก ซึ่งก็ไม่เห็นสูตรใดจะคำนวณ max HR ของผมได้ตรงซะสูตร
ปกติ HR ที่สูงเกินกว่า 180 ขึ้นไปนั้น ประสิทธิภาพการทำงานจะเริ่มลดลง ปริมาณเลือดที่หัวใจบีบต่อครั้งจะเริ่มลดลง เพราะเหลือเวลาให้เลือดเข้าไปในหัวใจก่อนปั้มได้สั้นลง เลือดจึงถูกปั้มออกมาลดลง แต่อาศัยอัตราการเต้นทีสูงมากมาชดเชย จึงทำให้ปริมาณเลือดออกจากหัวใจใน1นาทีไม่ถูกกระทบมากนัก แต่ถ้าระดับมากกว่า 200 ครั้งต่อนาที ปริมาณเลือดออกจากหัวใจใน 1 นาทีอาจจะมีค่าลดลงต่ำกว่าที่ร่างกายต้องการนะครับ
การอดนอนมีผลมากครับ ความเครียดก็มีผลมาก กาแฟก็มีผลมาก อากาศร้อนก็มีผลมาก อารมณ์ก็มีผลมากเช่นกัน
ถ้าให้ดีกว่านี้ พยายามลดโซนการออกกำลังกายมาอยู่ที่โซนต่ำ แต่เพิ่มระยะเวลาในการปั่นให้นานขึ้นแทน แบบนี้น่าจะเพิ่ม aerobic ได้ดีขึ้นนะครับ เพราะเท่าที่ดูก็น่าจะมี anaerobic capacity ที่สูงมากอยู่แล้ว ถ้ามาพัฒนาด้าน aerobic เสริมด้วยก็น่าจะเป็นเรื่องดีขึ้นแน่ๆ
ถ้าอ่อนซ้อม อ่อนทักษะ ก็จะพบว่าจักรยานคันไหนๆก็ไม่แตกต่างกันหรอก เพราะปั่นไม่ไปเหมือนๆกัน และบังคับควบคุมได้ห่วยพอๆกัน
- blueracing
- ขาประจำ
- โพสต์: 147
- ลงทะเบียนเมื่อ: 13 ต.ค. 2016, 16:14
- Tel: 0966852240
- team: Cyclingism
- Bike: Merida Scultura5000
Re: รบกวนปรึกษาเรื่องHr ครับ
พอจะทราบสาเหตุแล้วครับผมนอนน้อยไปครับ เมื่อคืนนอน 8 ชม. วันนี้เลยลองไปรอบอ่างบางพระ 2รอบ ขึ้เขา ฉลากรอบหนึ่ง แวะเขาเขียว น้ำตกชันตาเถร ครบรสเลย ครับ แทบไม่แจะโซน5เลย ยกเว้นตอนขึ้นเขาฉลาก ชันเกิ๊น ขอบคุณทุกความเห็นครับ
- ไฟล์แนบ
-
- B0942C13-DAAD-41E1-A986-92554A2462E6.jpeg (497.48 KiB) เข้าดูแล้ว 2720 ครั้ง
-
- 2C40BD08-5B3E-47C4-A751-FC2205C1592C.png (123.72 KiB) เข้าดูแล้ว 2720 ครั้ง
-
- FAAFD5D6-B374-4292-BE95-CAF1BE31B364.jpeg (296.72 KiB) เข้าดูแล้ว 2720 ครั้ง