เห็นโปรแข่งแกรนด์ทัวร์สามสัปดาห์ ปั่นกันวันละ 180-220 กม.นี่ท่านใดพอจะบอกได้บ้างว่าพวกเขาต้องซ้อมกันวันละเท่าไร ขอบคุณครับ
ปล.ถามแค่อยากรู้ ไม่ได้คิดจะเป็นโปรครับ
บรรดาโปรจักรยานถนนนี่เขาซ้อมกันวันละกี่กม. หรือ กี่ชม.
ผู้ดูแล: Cycling B®y, spinbike, velocity
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 654
- ลงทะเบียนเมื่อ: 16 ก.ย. 2014, 17:10
- Bike: cBoardman elite air 9.2s
- ติดต่อ:
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 1356
- ลงทะเบียนเมื่อ: 21 ส.ค. 2014, 11:44
Re: บรรดาโปรจักรยานถนนนี่เขาซ้อมกันวันละกี่กม. หรือ กี่ชม.
ซ้อมประมาณ 11hr.++ แต่ซ้อม ด้วย tss ประกอบ
ตัวอย่าง 2hr duration อาจจะมี z2 ทั้ง 2 ชม /// แต่ถ้า 2hr duration เหมือนกัน แต่เป็น POWER THRESHOLD
ตัวอย่างที่ 1 อาจจะได้ 60tss หรือ 30 tss ต่อ ชม ที่ intensity ราวๆ .6 หรือ if6 ///2hr duration z2
ตัวอย่างที่ 2 hr POWER THRESHOLD อาจจะได้ 160tss รวมพัก set มาแล้ว ไม่ใช้ POWER THRESHOLD 100% ต่อชม
ถ้า 100% POWER THRESHOLD ก่ได้ 200tss ซึ่งปกติทำไม่ได้ tss 160 tss ต่อชม 80tss หนักกว่า คอทรีด FTP
ที่ราวๆ 73-80tss intensity ราวๆ .85+-.9 หรือ if.87 ///2hr POWER THRESHOLD
การซ้อมด้วย ชม ก่ยังไม่ชัดเจน เรื่องของ ความหนัก จึงมีการตรวจวัดโดยใช้ intensity กับ tss มาจับผลลัพการซ้อม
การซ้อม ระดับแรก อาจจะวางที่ 400tss ต่อสัปดา จนถึงอาทิต tapper ที่ราวๆ 1100-1200 tss แล้วซ้อมเบาๆแถวๆ 400-500tss 2 สับดาแล้วค่อยไปแข่ง เน้นรายการใหญ่
ตัวอย่าง 2hr duration อาจจะมี z2 ทั้ง 2 ชม /// แต่ถ้า 2hr duration เหมือนกัน แต่เป็น POWER THRESHOLD
ตัวอย่างที่ 1 อาจจะได้ 60tss หรือ 30 tss ต่อ ชม ที่ intensity ราวๆ .6 หรือ if6 ///2hr duration z2
ตัวอย่างที่ 2 hr POWER THRESHOLD อาจจะได้ 160tss รวมพัก set มาแล้ว ไม่ใช้ POWER THRESHOLD 100% ต่อชม
ถ้า 100% POWER THRESHOLD ก่ได้ 200tss ซึ่งปกติทำไม่ได้ tss 160 tss ต่อชม 80tss หนักกว่า คอทรีด FTP
ที่ราวๆ 73-80tss intensity ราวๆ .85+-.9 หรือ if.87 ///2hr POWER THRESHOLD
การซ้อมด้วย ชม ก่ยังไม่ชัดเจน เรื่องของ ความหนัก จึงมีการตรวจวัดโดยใช้ intensity กับ tss มาจับผลลัพการซ้อม
การซ้อม ระดับแรก อาจจะวางที่ 400tss ต่อสัปดา จนถึงอาทิต tapper ที่ราวๆ 1100-1200 tss แล้วซ้อมเบาๆแถวๆ 400-500tss 2 สับดาแล้วค่อยไปแข่ง เน้นรายการใหญ่
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 654
- ลงทะเบียนเมื่อ: 16 ก.ย. 2014, 17:10
- Bike: cBoardman elite air 9.2s
- ติดต่อ:
Re: บรรดาโปรจักรยานถนนนี่เขาซ้อมกันวันละกี่กม. หรือ กี่ชม.
ขอบคุณมากครับ แต่ไม่เข้าใจศัพท์ ตัวย่อต่างๆ เลยครับ รบกวนแปลได้มั้ยครับvisual3dmax เขียน:ซ้อมประมาณ 11hr.++ แต่ซ้อม ด้วย tss ประกอบ
ตัวอย่าง 2hr duration อาจจะมี z2 ทั้ง 2 ชม /// แต่ถ้า 2hr duration เหมือนกัน แต่เป็น POWER THRESHOLD
ตัวอย่างที่ 1 อาจจะได้ 60tss หรือ 30 tss ต่อ ชม ที่ intensity ราวๆ .6 หรือ if6 ///2hr duration z2
ตัวอย่างที่ 2 hr POWER THRESHOLD อาจจะได้ 160tss รวมพัก set มาแล้ว ไม่ใช้ POWER THRESHOLD 100% ต่อชม
ถ้า 100% POWER THRESHOLD ก่ได้ 200tss ซึ่งปกติทำไม่ได้ tss 160 tss ต่อชม 80tss หนักกว่า คอทรีด FTP
ที่ราวๆ 73-80tss intensity ราวๆ .85+-.9 หรือ if.87 ///2hr POWER THRESHOLD
การซ้อมด้วย ชม ก่ยังไม่ชัดเจน เรื่องของ ความหนัก จึงมีการตรวจวัดโดยใช้ intensity กับ tss มาจับผลลัพการซ้อม
การซ้อม ระดับแรก อาจจะวางที่ 400tss ต่อสัปดา จนถึงอาทิต tapper ที่ราวๆ 1100-1200 tss แล้วซ้อมเบาๆแถวๆ 400-500tss 2 สับดาแล้วค่อยไปแข่ง เน้นรายการใหญ่
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 1356
- ลงทะเบียนเมื่อ: 21 ส.ค. 2014, 11:44
Re: บรรดาโปรจักรยานถนนนี่เขาซ้อมกันวันละกี่กม. หรือ กี่ชม.
ยกของ trainingpeaks มาตอบเลยละกันครับ เขียนโดยเจ้าของ metric cogganPaxxa เขียน:ขอบคุณมากครับ แต่ไม่เข้าใจศัพท์ ตัวย่อต่างๆ เลยครับ รบกวนแปลได้มั้ยครับvisual3dmax เขียน:ซ้อมประมาณ 11hr.++ แต่ซ้อม ด้วย tss ประกอบ
ตัวอย่าง 2hr duration อาจจะมี z2 ทั้ง 2 ชม /// แต่ถ้า 2hr duration เหมือนกัน แต่เป็น POWER THRESHOLD
ตัวอย่างที่ 1 อาจจะได้ 60tss หรือ 30 tss ต่อ ชม ที่ intensity ราวๆ .6 หรือ if6 ///2hr duration z2
ตัวอย่างที่ 2 hr POWER THRESHOLD อาจจะได้ 160tss รวมพัก set มาแล้ว ไม่ใช้ POWER THRESHOLD 100% ต่อชม
ถ้า 100% POWER THRESHOLD ก่ได้ 200tss ซึ่งปกติทำไม่ได้ tss 160 tss ต่อชม 80tss หนักกว่า คอทรีด FTP
ที่ราวๆ 73-80tss intensity ราวๆ .85+-.9 หรือ if.87 ///2hr POWER THRESHOLD
การซ้อมด้วย ชม ก่ยังไม่ชัดเจน เรื่องของ ความหนัก จึงมีการตรวจวัดโดยใช้ intensity กับ tss มาจับผลลัพการซ้อม
การซ้อม ระดับแรก อาจจะวางที่ 400tss ต่อสัปดา จนถึงอาทิต tapper ที่ราวๆ 1100-1200 tss แล้วซ้อมเบาๆแถวๆ 400-500tss 2 สับดาแล้วค่อยไปแข่ง เน้นรายการใหญ่
01.jpg
กดเลย https://www.trainingpeaks.com/blog/norm ... ng-stress/
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 654
- ลงทะเบียนเมื่อ: 16 ก.ย. 2014, 17:10
- Bike: cBoardman elite air 9.2s
- ติดต่อ:
Re: บรรดาโปรจักรยานถนนนี่เขาซ้อมกันวันละกี่กม. หรือ กี่ชม.
ขอแบบย่อๆ ง่ายๆ ไม่ลึก เช่น วันละ...กม. วันละ...ชม.โดยประมาณอะครับ ไม่ต้องเป้ะเป็นตารางก็ครับ
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 881
- ลงทะเบียนเมื่อ: 14 ก.ย. 2014, 12:43
- team: --
- Bike: Fuji3.0 , Eddy mercxk
- ตำแหน่ง: เพชรเกษม 63
Re: บรรดาโปรจักรยานถนนนี่เขาซ้อมกันวันละกี่กม. หรือ กี่ชม.
160-200 โล นอนวันละ9-11 ชม. ระเบิดแคลอรี่ 6000-8000 ต่อวัน นี่เคยอ่านเจอจากหนังสือนานมาแล้ว ไม่ใช่ก็ใกล้เคียง
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 881
- ลงทะเบียนเมื่อ: 14 ก.ย. 2014, 12:43
- team: --
- Bike: Fuji3.0 , Eddy mercxk
- ตำแหน่ง: เพชรเกษม 63
Re: บรรดาโปรจักรยานถนนนี่เขาซ้อมกันวันละกี่กม. หรือ กี่ชม.
ยังเคยนึกเปรียบเทียบเลยว่า ทริปโหดของผมทั้งวัน มันแค่ระยะซ้อมของโปร ซึ่งใช้เวลาแค่ 50-60% อ่อนโครต ๆ
- Wimpy
- ขาประจำ
- โพสต์: 300
- ลงทะเบียนเมื่อ: 18 ก.ค. 2015, 19:55
Re: บรรดาโปรจักรยานถนนนี่เขาซ้อมกันวันละกี่กม. หรือ กี่ชม.
เอาแบบง่ายๆนะครับเท่าที่ดูจาก strava เช่น Gc อย่าง Pinot ส่วนมากจะซ้อมอยู่ที่ 100 กว่า กม ขึ้นไป อาจจะ 120 150 180 กม
Av เท่าที่เห็น 30ต้นๆ แต่ เส้นทางส่วนมากมี Elevation gain 2500 - 5000 นะครับ โหดเอาเรื่อง ส่วนนอกเหนือจากนี้คงจะมีอีก เช่นวิ่ง หรือเล่นฟิตเนส เพราะโปรก็คือโปร การกินอยู่ดูแลร่างกายอะไรต่างๆย่อมต้องดีเป็นพิเศษ
ผมชอบดูเพื่อเป็นแรงบันดาลใจครับ ให้รู้ว่าศักยภาพของโปรระดับโพเดี้ยมแกรนด์ทัวร์ มันขนาดไหน สำหรับผมปั่น audax 200 เส้นทางระดับnormal ระยะไต่ 1500-1600 av 25-26 กว่าจะจบก็ทรมานบันเทิงแบบสุดๆแล้วครับ
Av เท่าที่เห็น 30ต้นๆ แต่ เส้นทางส่วนมากมี Elevation gain 2500 - 5000 นะครับ โหดเอาเรื่อง ส่วนนอกเหนือจากนี้คงจะมีอีก เช่นวิ่ง หรือเล่นฟิตเนส เพราะโปรก็คือโปร การกินอยู่ดูแลร่างกายอะไรต่างๆย่อมต้องดีเป็นพิเศษ
ผมชอบดูเพื่อเป็นแรงบันดาลใจครับ ให้รู้ว่าศักยภาพของโปรระดับโพเดี้ยมแกรนด์ทัวร์ มันขนาดไหน สำหรับผมปั่น audax 200 เส้นทางระดับnormal ระยะไต่ 1500-1600 av 25-26 กว่าจะจบก็ทรมานบันเทิงแบบสุดๆแล้วครับ
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 117
- ลงทะเบียนเมื่อ: 25 ต.ค. 2015, 11:16
- Tel: 0983937217
- Bike: cinelli experience
- ตำแหน่ง: แม่สา แม่ริม เชียงใหม่
Re: บรรดาโปรจักรยานถนนนี่เขาซ้อมกันวันละกี่กม. หรือ กี่ชม.
ผมก้อ ติดตาม โรมัน บาร์เด หลังๆซ้อมขึ้นเขา กับ ITT เยอะ 4-5 ชม elevation 3-5000Wimpy เขียน:เอาแบบง่ายๆนะครับเท่าที่ดูจาก strava เช่น Gc อย่าง Pinot ส่วนมากจะซ้อมอยู่ที่ 100 กว่า กม ขึ้นไป อาจจะ 120 150 180 กม
Av เท่าที่เห็น 30ต้นๆ แต่ เส้นทางส่วนมากมี Elevation gain 2500 - 5000 นะครับ โหดเอาเรื่อง ส่วนนอกเหนือจากนี้คงจะมีอีก เช่นวิ่ง หรือเล่นฟิตเนส เพราะโปรก็คือโปร การกินอยู่ดูแลร่างกายอะไรต่างๆย่อมต้องดีเป็นพิเศษ
ผมชอบดูเพื่อเป็นแรงบันดาลใจครับ ให้รู้ว่าศักยภาพของโปรระดับโพเดี้ยมแกรนด์ทัวร์ มันขนาดไหน สำหรับผมปั่น audax 200 เส้นทางระดับnormal ระยะไต่ 1500-1600 av 25-26 กว่าจะจบก็ทรมานบันเทิงแบบสุดๆแล้วครับ