ที่ความเร็ว 48-50 เราควรใช้รอบขาที่เท่าไรคับ ที่จะอึด ทน นาน '

ถ้าเป็นรถหรืออุปกรณ์ที่ออกแบบมาเป็นของเสือหมอบโดยเฉพาะ เชิญเข้าห้องนี้ครับ

ผู้ดูแล: Cycling B®y, spinbike, velocity

ตอบกลับ
rcf
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 177
ลงทะเบียนเมื่อ: 22 ก.ย. 2015, 13:08

ที่ความเร็ว 48-50 เราควรใช้รอบขาที่เท่าไรคับ ที่จะอึด ทน นาน '

โพสต์ โดย rcf »

ปกติปั่นหมอบที่สนามเจริญสุขเป็นประจำ มีบ่อยครั้งที่ขึ้นไปลากที่ความเร็วสูง 45-50 Km/hr แต่ไม่สามารถลากได้นาน สงสัยว่าเราควรใช้รอบขาที่เท่าไรคับ ที่จะอึด ทน นาน แล้วกลับเข้ากลุ่มได้ต่อ
Ferruccio
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 144
ลงทะเบียนเมื่อ: 28 ก.พ. 2017, 22:04
Tel: 1386

Re: ที่ความเร็ว 48-50

โพสต์ โดย Ferruccio »

การขี่กันเป็นทีมไม่ใช่แค่ผลัดกันขึ้นไปลาก,ผลัดกันดูด ... มันมีอะไรที่ลึกซึ้งมากกว่านั่นเยอะครับ
ลองหาวีดีโอพวกโปรแข่งประเภท TTT มาศึกษาดู
ถ้าท่านลาก 45-50 Km/hr ได้เป็น 10-20 กิโล ประเทศนี้คงจะมีแชมป์โลกแล้วล่ะ
ทุกวันนี้แค่เหรียญทองซีเกมส์ยังยากเลยครับ
:lol:
visual3dmax
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 1356
ลงทะเบียนเมื่อ: 21 ส.ค. 2014, 11:44

Re: ที่ความเร็ว 48-50

โพสต์ โดย visual3dmax »

45-50km ส่วนมากจะเป็นการใช้งานหัวใจระดับ vo2max

มากกว่าหัวใจระดับ LT ระยะทำงาน เต็มทีได้แค่ 5-8 นาที คนเดี่ยวหมดแล้วหมดเลย

ถ้าแบ่งเป็น set /// set ละ 3 นาทีพัก สลับกับเพื่อน แต่ถ้าระดับ 45-50 set 3 นาที watt น่าจะมีร่วมๆ 350w+ ที่จะลากระดับ 45-50 ได้เรื่อยๆ แต่ต้องมี set ให้หมก
350-380 ลาก 45-50 คงได้ราวๆ 2 นาที สลับพัก 2นาทีที่ watt 50%-60% Ftp

380 กรณีลมสงบ ไม่มีลม ถ้าลาก 45-50 ควรใช้ใบ 52 53 แลจะเป็นมิตรกับขาดี กว่า 50 ///ใบ 53/13 12 รอบราวๆ 94-100 :mrgreen: ยากรู้หนักแค่ใหนลองใบหน้า 53 กด 13 รอบขา 90+ ซัก 2-3 นาทีดู
รูปประจำตัวสมาชิก
pong4400
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 1282
ลงทะเบียนเมื่อ: 12 ธ.ค. 2008, 17:05
Tel: 0958302650
Bike: Trek 8500
ตำแหน่ง: กรุงเทพ
ติดต่อ:

Re: ที่ความเร็ว 48-50 เราควรใช้รอบขาที่เท่าไรคับ ที่จะอึด ทน นาน '

โพสต์ โดย pong4400 »

ปั่นได้ขนาดนี้ก็สุดๆแล้วนะครับ เห็นระเบิดพลังกันที่กลุ่มกระจาย
หัวน้ำหอม,บรรจุภัณฑ์http://www.fragranzo.com
รูปประจำตัวสมาชิก
nudragon
สมาชิก
สมาชิก
โพสต์: 84
ลงทะเบียนเมื่อ: 17 ต.ค. 2013, 20:34
Bike: MTB LOver

Re: ที่ความเร็ว 48-50

โพสต์ โดย nudragon »

visual3dmax เขียน:45-50km ส่วนมากจะเป็นการใช้งานหัวใจระดับ vo2max

มากกว่าหัวใจระดับ LT ระยะทำงาน เต็มทีได้แค่ 5-8 นาที คนเดี่ยวหมดแล้วหมดเลย

ถ้าแบ่งเป็น set /// set ละ 3 นาทีพัก สลับกับเพื่อน แต่ถ้าระดับ 45-50 set 3 นาที watt น่าจะมีร่วมๆ 350w+ ที่จะลากระดับ 45-50 ได้เรื่อยๆ แต่ต้องมี set ให้หมก
350-380 ลาก 45-50 คงได้ราวๆ 2 นาที สลับพัก 2นาทีที่ watt 50%-60% Ftp

380 กรณีลมสงบ ไม่มีลม ถ้าลาก 45-50 ควรใช้ใบ 52 53 แลจะเป็นมิตรกับขาดี กว่า 50 ///ใบ 53/13 12 รอบราวๆ 94-100 :mrgreen: ยากรู้หนักแค่ใหนลองใบหน้า 53 กด 13 รอบขา 90+ ซัก 2-3 นาทีดู
เห็นภาพเลย ชัดเจนดีครับ :)
Road : Java Feroce
Road : Infinite Prime Team..
Road : NICH Faith...
29er : Hongfu FM-199...
29er : Specialized Epic marathon ...
29er : SCOTT Scale950
29er : Specialized chisel
29er : YETI SB150
29er : S-Works Enduro
29er : Canyon Strive
Next ?
https://www.strava.com/athletes/18866619
rcf
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 177
ลงทะเบียนเมื่อ: 22 ก.ย. 2015, 13:08

Re: ที่ความเร็ว 48-50

โพสต์ โดย rcf »

Ferruccio เขียน:การขี่กันเป็นทีมไม่ใช่แค่ผลัดกันขึ้นไปลาก,ผลัดกันดูด ... มันมีอะไรที่ลึกซึ้งมากกว่านั่นเยอะครับ
ลองหาวีดีโอพวกโปรแข่งประเภท TTT มาศึกษาดู
ถ้าท่านลาก 45-50 Km/hr ได้เป็น 10-20 กิโล ประเทศนี้คงจะมีแชมป์โลกแล้วล่ะ
ทุกวันนี้แค่เหรียญทองซีเกมส์ยังยากเลยครับ
:lol:
ช่วยอธิบายให้นักปั่นตีนอบต. อย่างผมกระจ่างทีคับ

อ่อ ผมไม่ได้มีคำไหนบอกเลยนะคับว่าลาก 10-20 กิโล
rcf
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 177
ลงทะเบียนเมื่อ: 22 ก.ย. 2015, 13:08

Re: ที่ความเร็ว 48-50

โพสต์ โดย rcf »

visual3dmax เขียน:45-50km ส่วนมากจะเป็นการใช้งานหัวใจระดับ vo2max

มากกว่าหัวใจระดับ LT ระยะทำงาน เต็มทีได้แค่ 5-8 นาที คนเดี่ยวหมดแล้วหมดเลย

ถ้าแบ่งเป็น set /// set ละ 3 นาทีพัก สลับกับเพื่อน แต่ถ้าระดับ 45-50 set 3 นาที watt น่าจะมีร่วมๆ 350w+ ที่จะลากระดับ 45-50 ได้เรื่อยๆ แต่ต้องมี set ให้หมก
350-380 ลาก 45-50 คงได้ราวๆ 2 นาที สลับพัก 2นาทีที่ watt 50%-60% Ftp

380 กรณีลมสงบ ไม่มีลม ถ้าลาก 45-50 ควรใช้ใบ 52 53 แลจะเป็นมิตรกับขาดี กว่า 50 ///ใบ 53/13 12 รอบราวๆ 94-100 :mrgreen: ยากรู้หนักแค่ใหนลองใบหน้า 53 กด 13 รอบขา 90+ ซัก 2-3 นาทีดู

ขอบคุณครับ
PuNkLo
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 906
ลงทะเบียนเมื่อ: 24 พ.ค. 2011, 10:13
ติดต่อ:

Re: ที่ความเร็ว 48-50 เราควรใช้รอบขาที่เท่าไรคับ ที่จะอึด ทน นาน '

โพสต์ โดย PuNkLo »

ตัวเลขน่าสนใจครับ 350-380W+
สมมุติ เลขกลมๆ 360W คือVO2Max(ใช้ได้ 3-8 min)ดังนั้น FTP น่าจะอยู่แถวๆ 300+ W
ระดับนี้ ผมถือว่าเป็นขาแรงแล้วละครับ

ส่วนรอบขานั้น ส่วนตัวผมถ้าลาก ก็ใช้รอบขาต่ำกว่าที่ปั่นประจำนิดหน่อย เพื่อไม่ให้HRพุ่งขึ้นเกินไปครับ
แต่อาจจะแลกมาด้วยกรดที่เพิ่มขึ้น ตอนลงไปในกลุ่ม ค่อยไปซอยขาไล่กรดเอาครับ
visual3dmax
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 1356
ลงทะเบียนเมื่อ: 21 ส.ค. 2014, 11:44

Re: ที่ความเร็ว 48-50 เราควรใช้รอบขาที่เท่าไรคับ ที่จะอึด ทน นาน '

โพสต์ โดย visual3dmax »

PuNkLo เขียน:ตัวเลขน่าสนใจครับ 350-380W+
สมมุติ เลขกลมๆ 360W คือVO2Max(ใช้ได้ 3-8 min)ดังนั้น FTP น่าจะอยู่แถวๆ 300+ W
ระดับนี้ ผมถือว่าเป็นขาแรงแล้วละครับ

ส่วนรอบขานั้น ส่วนตัวผมถ้าลาก ก็ใช้รอบขาต่ำกว่าที่ปั่นประจำนิดหน่อย เพื่อไม่ให้HRพุ่งขึ้นเกินไปครับ
แต่อาจจะแลกมาด้วยกรดที่เพิ่มขึ้น ตอนลงไปในกลุ่ม ค่อยไปซอยขาไล่กรดเอาครับ
ส่วนมากรอบขาใช้กัน ราวๆ 85-90 เมื่อมีเกมที่หนักขึ้น ร่างกายไม่ไหว ร่างกายจะดรอปรอบขาเองตามธรรมชาติ อาจจะลงมาเหลือ 80 แต่ถ้า ยังคง pacer 80 นานๆ ขาจะล้า ถ้ามีแถวสองยิงออกมา หมดสิทธ กระโดดจับหรือ เข้าไปดราฟตาม ส่วนตัวผมนิยม 95 เกม tempo น้ำลายเหนี่ยว ยิงกันยาวๆ พอจะตามเค้าเวลายิงออกไป ขาไม่ล้ามาก แต่นั้นแหละครับ รอบขามันของใครของ แต่ปรับดี ฟืนหน่อย หาที่เหมาะสมกับตัวเอง รับรองแจ่ม
รูปประจำตัวสมาชิก
แมวทอง
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 8731
ลงทะเบียนเมื่อ: 10 ก.พ. 2010, 08:47
team: อันนี้ลิงค์เข้า facebook ครับ https://www.facebook.com/songkran.kook

Re: ที่ความเร็ว 48-50 เราควรใช้รอบขาที่เท่าไรคับ ที่จะอึด ทน นาน '

โพสต์ โดย แมวทอง »

รูปภาพ
ปั่นความเร็วนี้ต้องใช้สมาธิครับ
ลองซ้อม
ปั่นเองคนเดียว 1 ชม.
ไม่มี ไมล์ หัวใจ รอบขา
เปิดแอ๊ฟมือถือใส่กระเป๋าหลังแล้วปั่น แล้วกะเอาว่าปั่นครบชั่วโมงนึงเมื่อไหร่จะเปิดมาดู
พอไปปั่นกับเพื่อนๆใน จสมคจ. 2 รอบได้เร็วกว่านี้อีกนิดหน่อยครับ
แมวทองคือแมวน้ำแมวน้ำคือแมวทะเล
rcf
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 177
ลงทะเบียนเมื่อ: 22 ก.ย. 2015, 13:08

Re: ที่ความเร็ว 48-50 เราควรใช้รอบขาที่เท่าไรคับ ที่จะอึด ทน นาน '

โพสต์ โดย rcf »

ขอบคุณทุกๆท่านคับ
รูปประจำตัวสมาชิก
DraftBeer
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 4495
ลงทะเบียนเมื่อ: 14 ต.ค. 2008, 17:08
Tel: 0814461178
team: รั้งท้ายทีมลื่นไหล
Bike: Dale-Red, Venge-Red, Titanos-XX1, Tendem, CRF250X, MSX
ตำแหน่ง: 15 ซ.ผาสุก2 ถ.กาญจนวนิช อ.หาดใหญ่ จ.สงขลา 90110
ติดต่อ:

Re: ที่ความเร็ว 48-50 เราควรใช้รอบขาที่เท่าไรคับ ที่จะอึด ทน นาน '

โพสต์ โดย DraftBeer »

ตอนแข่ง เมื่อยิงกลุ่มหนีออกมาได้สัก 3-4 คน จะตั้งทีมวนหนี
ตอนลากกลุ่ม รอบขาประมาณ 100นิดๆ พอวนกลับมาเข้ากลุ่มต่อแถวได้แปปนึง จะลดเกียร์ลงเกียร์นึงเหลือรอบขา 90 นิดๆ เพื่อลดหัวใจ พอคนหน้าให้สัญญาณให้เราขึ้นก็เพิ่มอีกเกียร์นึง เป็นรอบขาประมาณ100 นิดๆ วนไปเรื่อยๆ
>>ห า ด ใ ห ญ่ ลื่ น ไ ห ล ► ► ► ► ที ม เ ร า ไ ม่ ไ ด้ มี แ ค่ จั ก ร ย า น !

ถึงพวกเราจะไม่นำหน้าสุด แต่ก็ไม่เคยหลุดจากขบวน............รั้งท้าย team
server
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 133
ลงทะเบียนเมื่อ: 22 ต.ค. 2012, 09:44

Re: ที่ความเร็ว 48-50 เราควรใช้รอบขาที่เท่าไรคับ ที่จะอึด ทน นาน '

โพสต์ โดย server »

:D
แก้ไขล่าสุดโดย server เมื่อ 19 มี.ค. 2024, 14:01, แก้ไขแล้ว 1 ครั้ง
rcf
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 177
ลงทะเบียนเมื่อ: 22 ก.ย. 2015, 13:08

Re: ที่ความเร็ว 48-50 เราควรใช้รอบขาที่เท่าไรคับ ที่จะอึด ทน นาน '

โพสต์ โดย rcf »

คำถามด้านบนน่าสนใจมากเลยคับ รอผู้รู้มาชี้แนะด้วยคน
รูปประจำตัวสมาชิก
cocommnn
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 528
ลงทะเบียนเมื่อ: 18 พ.ค. 2014, 23:55

Re: ที่ความเร็ว 48-50 เราควรใช้รอบขาที่เท่าไรคับ ที่จะอึด ทน นาน '

โพสต์ โดย cocommnn »

server เขียน:รบกวนถามต่อยอดครับ เวลาที่เราขึ้น 200w+ cad95+ แล้วจะลดหัวใจลงอย่างไวที่สุด นอกจากจะเบารอบขาเบา w แล้ว การหายใจเข้าออกยาวๆ ระหว่างซอยขาลด w ลด hr มีวิธีไหนที่ลด hr ได้แบบนิ่งๆพรวดๆเพื่อ recovery อย่างไวไหมครับ
ทุกวันนี้ผมใช้แค่หายใจยาวๆเข้าออก จาก 177 ลงมาได้ถึง 160 แบบเรื่อยๆ แต่บางจังหวะก็เหนือ่ยเกิน สมาธิมันไปอยู่กับขาร้อนๆ :)
หัวใจ177 เดาว่าปั่นโซน4 ก็จะเหนื่อยเป็นเรื่องปกติครับ
recovery จาก 177 ลงมาได้ถึง 160 ก็เป็นวิธีที่ทำได้ดีมากๆแล้ว
ก็เหลือแค่ใช้เวลาซ้อมเยอะๆ มาถูกทางแล้วครับ
ตอบกลับ

กลับไปยัง “เสือหมอบ (roadbike)”