สอบถามเพื่อนๆสายเขาครับ อยากลดน้ำหนักตัวเพื่อช่วยในการปั่นขึ้นเขาให้ดีขึ้นต้องเตรียมอย่างไรครับ

ถ้าเป็นรถหรืออุปกรณ์ที่ออกแบบมาเป็นของเสือหมอบโดยเฉพาะ เชิญเข้าห้องนี้ครับ

Moderator: Cycling B®y, velocity, spinbike

สอบถามเพื่อนๆสายเขาครับ อยากลดน้ำหนักตัวเพื่อช่วยในการปั่นขึ้นเขาให้ดีขึ้นต้องเตรียมอย่างไรครับ

โพสต์ โดย tonganakarb » 07 ก.พ. 2018, 11:35

สอบถามเพื่อนๆสายเขาครับ อยากลดน้ำหนักตัวเพื่อช่วยในการปั่นขึ้นเขาให้ดีขึ้นต้องเตรียมตัวอย่างไรครับ
หากว่าจะอดอาหารก็กลัวไม่มีแรงเวลาซ้อม (นับ แคล หรือ ทานอะไรอย่างไรดี )
เพื่อนๆ พอจะมีการเตรียมตัวอย่างไรบ้างครับผมเห็นนักปั่นสายเขาเก่งๆแต่ล่ะคน
ดูลีนมาก แต่ว่าแรง อย่างเยอะ FTP 300 watt ทั้งนั้นเลยครับ ขอบคุณครับ
:D :D
แก้ไขล่าสุดโดย tonganakarb เมื่อ 08 ก.พ. 2018, 14:13, แก้ไขไปแล้ว 1 ครั้ง.

Re: สอบถามเพื่อนๆสายเขาครับ อยากลดน้ำหนักตัวเพื่อช่วยในการปั่นขึ้นเขาให้ดีขึ้นต้องเตรียมอย่างไรครับ

โพสต์ โดย lucifer » 07 ก.พ. 2018, 11:57

ตอนนี้หนักกี่ กก. สูงเท่าไหร่ครับ จะได้ดูความเป็นไปได้ว่าจะเอาลงไปยังไงอีก
ถ้าอ่อนซ้อม อ่อนทักษะ ก็จะพบว่าจักรยานคันไหนๆก็ไม่แตกต่างกันหรอก เพราะปั่นไม่ไปเหมือนๆกัน และบังคับควบคุมได้ห่วยพอๆกัน

Re: สอบถามเพื่อนๆสายเขาครับ อยากลดน้ำหนักตัวเพื่อช่วยในการปั่นขึ้นเขาให้ดีขึ้นต้องเตรียมอย่างไรครับ

โพสต์ โดย MYMM » 07 ก.พ. 2018, 13:56

ผมขออนุญาติเจ้าของกระทู้นะครับ ผมขอถามอาจารย์ Lucifer ด้วยครับ ตนนี้ผมสูง 168 ซม.,นน.67 กก. ต้องลดลงเหลือกี่กิโลครับ


Re: สอบถามเพื่อนๆสายเขาครับ อยากลดน้ำหนักตัวเพื่อช่วยในการปั่นขึ้นเขาให้ดีขึ้นต้องเตรียมอย่างไรครับ

โพสต์ โดย Gok See » 07 ก.พ. 2018, 17:37

ปั่นรัอยโลบ่อย ๆ ครับ เล่นกล้ามท้องกล้ามหลังเยอะ ๆ ครับ อาหารไม่คุมครับกินโปรตีนเต็มที่สร้างพลังครับ

อย่าไปลีนครับลีนแล้วไม่หล่อ

Re: สอบถามเพื่อนๆสายเขาครับ อยากลดน้ำหนักตัวเพื่อช่วยในการปั่นขึ้นเขาให้ดีขึ้นต้องเตรียมอย่างไรครับ

โพสต์ โดย lucifer » 07 ก.พ. 2018, 19:02

MYMM เขียน:ผมขออนุญาติเจ้าของกระทู้นะครับ ผมขอถามอาจารย์ Lucifer ด้วยครับ ตนนี้ผมสูง 168 ซม.,นน.67 กก. ต้องลดลงเหลือกี่กิโลครับ


BMI = 23.73 ลงพุงนิดๆหรือเปล่าครับ หรือ ว่ามีแต่กล้ามเนื้อ การใช้ค่า BMI ก็อาจจะดูคร่าวๆได้เท่านั้น ถ้าปัจจุบันนี้มีกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนที่จำเป็นเช่น กล้ามเนื้อท่อนล่าง มีกล้ามเนื้อลำตัวที่แข็งแรง มีกล้ามเนื้อส่วนบน เช่น อกไหล่แขนพอประมาณ นอกนั้นเป็นพุง ก็อาจจะเอาลดลงมาได้อีก

การลดน้ำหนักเพื่อเอาไว้ขึ้นเขาจริงๆ จะเลือกลดได้ 2 component คือ ลดไขมันส่วนเกิน กับ ลดกล้ามเนื้อที่ไม่ได้ใช้มากมายนัก อย่างคนที่เล่นไตรกีฬาเป็นหลักจะมีกล้ามเนื้อท่อนบนที่ใหญ่ เพราะต้องว่ายน้ำ ในขณะที่จักรยานใช้กล้ามเนื้อส่วนบนเฉพาะแค่การทรงตัว และการบังคับควบคุมรถ

สิ่งที่ต้องดูกันก็คือ watt/kg ถ้าสามารถลดน้ำหนักลงมาแล้ว ทำให้ watt/kg ไม่ลดลงกว่าเดิม และเพิ่มขึ้นกว่าเดิมได้ ก็ถือว่ามาถูกทางครับ แต่ถ้าลดน้ำหนักลงมาแล้ว watt ต่อ kg ลดลงไปด้วย อันนี้ท่าทางจะไม่ได้แล้วหละ

ลดลงมาได้อีกกี่ กก. ดี ก็ลองใช้หลักเกณฑ์จากข้างบนมาประกอบกันครับ
ถ้าอ่อนซ้อม อ่อนทักษะ ก็จะพบว่าจักรยานคันไหนๆก็ไม่แตกต่างกันหรอก เพราะปั่นไม่ไปเหมือนๆกัน และบังคับควบคุมได้ห่วยพอๆกัน

Re: สอบถามเพื่อนๆสายเขาครับ อยากลดน้ำหนักตัวเพื่อช่วยในการปั่นขึ้นเขาให้ดีขึ้นต้องเตรียมอย่างไรครับ

โพสต์ โดย tonganakarb » 08 ก.พ. 2018, 10:34

สวัสดีครับ อาจารย์ lucifer ผม สูง 175 น้ำ หนัก 75 ครับ

*ค่า BMI คืออะไร ครับรบกวนสอบถามเพิ่มเติมครับเห็น ใน Comment ด้านบน
:D :D

Re: สอบถามเพื่อนๆสายเขาครับ อยากลดน้ำหนักตัวเพื่อช่วยในการปั่นขึ้นเขาให้ดีขึ้นต้องเตรียมอย่างไรครับ

โพสต์ โดย thumnoon » 08 ก.พ. 2018, 12:59

ถามคุณหมอครับ ผมอายุ 53 ปี น.น 65 สูง 168
ปั่นจักรยานทุกวัน ระยะ 50 กม ผมทานโปรตีนเวย์ตอนเช้าทุกวัน
มันจะไปสร้างกล้ามเนื้อส่วนไหนบ้างครับ
โยกทุกมอ ดันทุกเนิน

Re: สอบถามเพื่อนๆสายเขาครับ อยากลดน้ำหนักตัวเพื่อช่วยในการปั่นขึ้นเขาให้ดีขึ้นต้องเตรียมอย่างไรครับ

โพสต์ โดย ton_59 » 08 ก.พ. 2018, 13:38

ผมนักปั่นเพื่อสุขภาพ ตอนนี้ 176/59 ไม่รู้จะผอมไปไหน
จักรยานไม้ไผ่ ไทยประดิษฐ์ (ของน้องชายผม)

http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=70&t=1129953&start=45
https://www.facebook.com/khing.bamboobicycle

Re: สอบถามเพื่อนๆสายเขาครับ อยากลดน้ำหนักตัวเพื่อช่วยในการปั่นขึ้นเขาให้ดีขึ้นต้องเตรียมอย่างไรครับ

โพสต์ โดย Paitoon1956 » 08 ก.พ. 2018, 14:28

จะลด น.น ต้องเริ่มที่ ทำดีท๊อกกับสำนักที่เชื่อถือได้
ตัวผมทำกับ สันติอโศก เมื่อประมาณ 5 ปีที่แล้ว
มีอะไรแปลกปลอม มีอะไรตกค้างในร่างกาย ต้องเอาออกให้หมด
ถ้าโชคดีเหมือนผม ทำครั้งเดียวออกมาหมดเลย

ทำตรงนี้ก่อน แล้วค่อยไปทำอย่างอื่นครับ

Re: สอบถามเพื่อนๆสายเขาครับ อยากลดน้ำหนักตัวเพื่อช่วยในการปั่นขึ้นเขาให้ดีขึ้นต้องเตรียมอย่างไรครับ

โพสต์ โดย lucifer » 08 ก.พ. 2018, 14:50

tonganakarb เขียน:สวัสดีครับ อาจารย์ lucifer ผม สูง 175 น้ำ หนัก 75 ครับ

*ค่า BMI คืออะไร ครับรบกวนสอบถามเพิ่มเติมครับเห็น ใน Comment ด้านบน
:D :D


BMI , Body Mass Index หรือ ดัชนีย์มวลกาย คิดจาก นน.ตัวเป็นกก. / ส่วนสูงเป็นเมตร ยกกำลังสอง

คุณ tonganakarb ก็จะมีค่า BMI อยู่ที่ 24.49 ก็ต้องดูลักษณะรูปร่างก่อนหละครับ ว่าแบบที่ผมอธิบายไว้ข้างบนไหม
ถ้าอ่อนซ้อม อ่อนทักษะ ก็จะพบว่าจักรยานคันไหนๆก็ไม่แตกต่างกันหรอก เพราะปั่นไม่ไปเหมือนๆกัน และบังคับควบคุมได้ห่วยพอๆกัน

Re: สอบถามเพื่อนๆสายเขาครับ อยากลดน้ำหนักตัวเพื่อช่วยในการปั่นขึ้นเขาให้ดีขึ้นต้องเตรียมอย่างไรครับ

โพสต์ โดย lucifer » 08 ก.พ. 2018, 18:38

thumnoon เขียน:ถามคุณหมอครับ ผมอายุ 53 ปี น.น 65 สูง 168
ปั่นจักรยานทุกวัน ระยะ 50 กม ผมทานโปรตีนเวย์ตอนเช้าทุกวัน
มันจะไปสร้างกล้ามเนื้อส่วนไหนบ้างครับ

http://cyclingplusthailand.com/other/whey-protein/ ลองอ่านดูก่อนนะครับ ผมว่ามันมีคำตอบนะ
ถ้าอ่อนซ้อม อ่อนทักษะ ก็จะพบว่าจักรยานคันไหนๆก็ไม่แตกต่างกันหรอก เพราะปั่นไม่ไปเหมือนๆกัน และบังคับควบคุมได้ห่วยพอๆกัน

Re: สอบถามเพื่อนๆสายเขาครับ อยากลดน้ำหนักตัวเพื่อช่วยในการปั่นขึ้นเขาให้ดีขึ้นต้องเตรียมอย่างไรครับ

โพสต์ โดย ray » 09 ก.พ. 2018, 12:34

ชัดเจนทุก คำต้อบครับอาหมอ ผมก็อยากลีนกว่านี้อีกหน่อย แต่ลงยากจริงๆ สูง180 หนัก77 ขึ้นเขาเขียวไม่ทัน เพื่อนเลย อาจแก่แล้ว5555

Re: สอบถามเพื่อนๆสายเขาครับ อยากลดน้ำหนักตัวเพื่อช่วยในการปั่นขึ้นเขาให้ดีขึ้นต้องเตรียมอย่างไรครับ

โพสต์ โดย blueracing » 12 ก.พ. 2018, 10:20

:roll: อยากเป็นสายดอย ก็ต้องซ้อมปั่นขึ้นเขาขึ้นดอยบ่อยๆ เก็บpr ล่า kom ไปเรื่อยๆ เดี๋ยวก็ลีนเองล่ะครับ ถึงจุดหนึ่งคุณจะไม่มามัวกังวลเรื่องน้ำหนักตัวอีกเลยครับ ว่าแต่ลงดอยแบบเทพๆเซฟๆไวๆมันส์กว่าเยอะครับ :mrgreen:
แนบไฟล์
26907949_1675022239185005_6864896715792683701_n.jpg
หมอนี่ผมเอง@ดอยภูคา จ.น่าน

Re: สอบถามเพื่อนๆสายเขาครับ อยากลดน้ำหนักตัวเพื่อช่วยในการปั่นขึ้นเขาให้ดีขึ้นต้องเตรียมอย่างไรครับ

โพสต์ โดย tonganakarb » 12 ก.พ. 2018, 15:44

ขา ลง กะ การสาดโค้งลงเขาก็อีกอย่างที่ผมหวั่น จิง ฮะ
เห็นเพื่อนๆ พี่ๆ แต่ละคน รูด กันอยางเร็ว ผมตามมาายย ทัน


ผู้ใช้งานขณะนี้

กำลังดูบอร์ดนี้: 32 และ บุคคลทั่วไป 0 ท่าน